Ste tiež závislí od telefónu? Poďme sa porozprávať o „digitálnom detoxe“!

Začínate a končíte svoj deň pozeraním na obrazovku telefónu? Trávite hodiny prezeraním sociálnych médií ako Facebook, TikTok, Instagram a YouTube a nedokážete si ani predstaviť, ako ten čas ubehol? Toto sa netýka len vás, ale mnohých z nás. Prieskumy ukazujú, že približne 61 % ľudí priznáva, že sú závislí od internetu a svojich digitálnych obrazoviek.

Neustály pobyt online môže mať veľký vplyv na váš život a duševné zdravie. Preto si môžete oddýchnuť od tohto digitálneho sveta a byť pre vás veľmi cenné. Tomu hovoríme „digitálny detox“.

Jednoducho povedané, čo je to digitálny detox?

Digitálny detox je veľmi jednoduchý. Znamená to, že zámerne znížite čas, ktorý trávite používaním digitálnych zariadení, ako je smartfón, počítač alebo tablet. Možno sa im môžete na pár hodín denne vyhýbať. Alebo sa môžete rozhodnúť, že sa na deň, dva alebo dokonca týždeň úplne vyhnete digitálnemu svetu.

Je to ako detoxikácia tela. Ale je to pre našu myseľ a náš skutočný život. Cieľom je znížiť stres a úzkosť , ktoré prichádzajú s neustálym pobytom online, a znovu sa spojiť s ľuďmi okolo nás, s našou prácou a so sebou samými.

Prečo vlastne potrebujeme takýto digitálny detox?

Jedna štúdia zistila, že 25 % používateľov smartfónov vo veku od 18 do 44 rokov si nepamätá, kedy naposledy boli bez svojho telefónu. Zamyslite sa nad tým, aké vážne to je. Stali sme sa takými pripútanými k týmto zariadeniam.

Neustále používanie internetu v tomto stave môže mať pre nás veľmi negatívne dôsledky.

Aké sú výhody digitálneho detoxu?

Prestávka od týchto digitálnych zariadení vám prinesie veľa výhod.

• Budete sa cítiť pokojnejší: Neustále upozornenia, správy a spravodajské kanály vyvíjajú na vašu myseľ veľký tlak. Keď sa od nich vzdialite, vaša myseľ sa upokojí a tlak sa zníži. Budete mať šancu žiť v prítomnosti a venovať pozornosť svojmu okoliu.
• Môžete sa viac sústrediť na svoju prácu: Zamyslite sa nad tým, koľko času strácate prezeraním sociálnych médií. Tento čas by ste mohli využiť na prácu, štúdium alebo niečo iné, čo vás baví. Odloženie telefónu vám umožní sústrediť sa na to, čo robíte.
• Budete sa cítiť lepšie: Na sociálnych sieťach vidíme v životoch iných ľudí len to najlepšie. Keď vidíme tieto veci, často sa porovnávame s ostatnými. To môže veľmi poškodiť naše sebavedomie. Keď sa vzdiali od telefónu, môžete sa zbaviť týchto zbytočných porovnávaní a cítiť sa lepšie.
• Zlepšuje sa fyzické zdravie: Dlhodobé pozeranie do telefónu môže spôsobiť namáhanie očí, suché oči a rozmazané videnie. Tiež preto, že si pri pozeraní do telefónu ohýbame krk, časom sa u nás môžu vyvinúť problémy s krkom a chrbtom.Detoxikácia môže poskytnúť úľavu od týchto fyzických ťažkostí.
• Doprajte si dobrý spánok: Keď naše telo cíti, že potrebuje spánok, mozog uvoľňuje chemickú látku nazývanú melatonín . To je to, čo nás robí ospalými. Keď sme však vystavení modrému svetlu z našich telefónov až do doby, keď sa blíži čas ísť spať, toto uvoľňovanie melatonínu sa oneskoruje. Digitálny detox môže pomôcť obnoviť spánkový cyklus vášho tela.

Dobre, takže ako začať s týmto digitálnym detoxom?

Ak máte pocit, že používanie týchto zariadení ovplyvňuje vaše duševné a fyzické zdravie alebo vás odvádza od vašich povinností, teraz je ideálny čas na digitálny detox. Nemusíte sa ich vzdať naraz. Začnite v malom a prispôsobte si to svojmu životnému štýlu.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete začať.

### Dávajte si pozor na svoje pocity

Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď zdvihnete telefón. Je to preto, že sa nudíte? Je to preto, že potrebujete niečo robiť? Je to preto, že cítite strach z toho, že o niečo prídete (FOMO)? Vyvoláva vo vás pohľad na telefón dobrý alebo zlý pocit? Keď svojim pocitom takto porozumiete, je ľahšie kontrolovať jeho používanie.

### Naplánujte si prestávku od telefónu

Ak si neustále kontrolujete telefón alebo ak je to závislosť, vyhraďte si čas na kontrolu telefónu. Napríklad sa rozhodnite, že si budete telefón kontrolovať iba raz za 30 minút.

### Používajte aplikácie, ktoré merajú vašu spotrebu

Chcete vedieť, koľko času denne trávite na telefóne? Váš telefón môže mať zabudovanú funkciu s názvom Digitálna pohoda alebo Čas pred obrazovkou. Alebo existujú aplikácie, ktoré sú špeciálne navrhnuté na tento účel. Tieto aplikácie vám ukážu, na čom trávite najviac času. Niektoré aplikácie vám tiež môžu blokovať prístup k sociálnym sieťam.

### Pred spaním sa večer držte ďalej od telefónu.

Keďže používanie telefónu priamo ovplyvňuje váš spánok, prestaňte ho používať aspoň hodinu pred spaním . Stanovte si čas, kedy nebudete telefón používať po 21:00. Pomôže vám to rozvíjať dobré spánkové návyky.

### Vypnúť upozornenia.

Ak reagujete na každé „cinkanie“ alebo upozornenie z telefónu, najlepšie urobíte, ak prejdete do nastavení telefónu a vypnete upozornenia z nepotrebných aplikácií.To môže znížiť pokušenie neustále dvíhať telefón.

Ak zistíte, že stále máte ťažkosti s ovládaním svojej závislosti a ovplyvňuje to váš každodenný život, poraďte sa so svojím lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia. Môžu vám pomôcť nájsť tie správne riešenia pre vás.