Ste neustále rozptyľovaní? Problém nie je len v telefóne! (Digitálne rozptyľovanie)

Sadnete si pred notebook, aby ste urobili dôležitú prácu, ale v priebehu niekoľkých minút sa vaša myseľ a ruky ocitnú na telefóne? Alebo na notebooku, na Facebooku či YouTube? Mnohí z nás si myslia, že hlavným vinníkom tohto rozptýlenia je telefón v našich rukách. Príbeh je však v skutočnosti o niečo hlbší. Nový výskum zistil, že odloženie telefónu tento problém nerieši. Poďme si o tom dnes niečo povedať.

Prečo to nefunguje, aj keď odložím telefón?

Nedávna štúdia zistila niečo veľmi prekvapujúce. Účastníci boli požiadaní, aby pracovali dva päťhodinové dni. Jeden deň mali telefón hneď vedľa seba. Na druhý deň bol ich telefón asi meter a pol od nich.

Ako sa očakávalo, keď mali telefóny, používali ich denne približne o 14 minút dlhšie a tiež ich brali do rúk približne trikrát častejšie.

Ale úžasné je toto. Či už bol telefón blízko alebo ďaleko, celkový čas, ktorý strávili prácou a zábavou, bol rovnaký! Chápete? To znamená, že keď nemohli zdvihnúť telefón, našli si iný spôsob, ako sa rozptýliť . A tým bol notebook. Začali používať iné aplikácie na samotnom notebooku, kontrolovať online správy alebo nakupovať online.

Jednoducho povedané, problémom nie je fyzické zariadenie, ktoré máme v rukách. Keď väčšina z nás povie: „Musím obmedziť používanie telefónu,“ v skutočnosti tým myslíme: „Potrebujem späť svoj čas a pozornosť.“ Takže ak odložíme telefón a nájdeme si namiesto neho iné rozptýlenie ako notebook, tento cieľ sa nedosiahne, však?

Prečo sa tak ľahko necháme rozptýliť?

Existuje na to niekoľko dôvodov. Jedným z nich je, že naša dĺžka pozornosti sa postupne skracuje. Predstavte si, že v roku 2004 sme sa dokázali pozerať na obrazovku len asi dve a pol minúty. Ale dnes sa tento čas skrátil na 47 sekúnd!

Hlavným dôvodom sú návykové algoritmy nachádzajúce sa na internete vrátane sociálnych médií.

• Okamžité uspokojenie: Váš mozog získava trochu uspokojenia z lajkov, komentárov a upozornení, ktoré dostávate. To vo vás vyvoláva podvedomé pokušenie pokračovať v rolovaní.
• Únava a nuda:Keď sa cítite unavení alebo znudení, váš mozog hľadá rýchle potešenie. Preto je normálne, že máte chuť hrať online hru alebo kontrolovať sociálne siete .
• Vyčerpanie duševnej energie: Keď neustále prechádzame z jednej úlohy na druhú, obmedzená duševná energia v našom mozgu sa rýchlo vyčerpá. To môže viesť k stresu a úzkosti. To znamená, že strácame energiu, ktorú potrebujeme na zvládnutie požiadaviek prostredia. V medicíne to nazývame „stres“.

Ako tento zvyk ovplyvňuje vaše zdravie

Toto neustále rozptyľovanie nie je len zvyk. Môže vážne ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie.

Takže ak odloženie telefónu nie je riešením, čo potom?

Dobre, takže ak odloženie telefónu nepomôže, ako sa s týmto zvykom zbavíme? Tu je niekoľko praktických riešení .

1. Buďte vnímaví

Toto sa nazýva prístup „všímavosti“. Keď pracujete a zrazu máte chuť robiť niečo „zábavné“ (napr. sociálne siete), na chvíľu s tým prestaňte. Na pár sekúnd sa zastavte a položte si otázku: „Prečo mám chuť robiť to práve teraz? Som unavený? Nudím sa?“ Keď si budete takto všímať svoje správanie, časom sa to stane vašou druhou prirodzenosťou.

2. Identifikujte svoje spúšťače

Zapíšte si denník, kedy sa začnete strácať online. Možno je to vtedy, keď sa nudíte, ste unavení alebo potrebujete niečo vybaviť. Keď identifikujete tieto dôvody, môžete v danom čase premýšľať o iných možnostiach.

3. Doprajte svojmu mozgu pauzu.

Keď pracujete nepretržite celý deň, časť nášho mozgu, ktorá riadi pozornosť (výkonná funkcia), sa unaví. Preto si denne doprajte dlhú prestávku aspoň 20 minút . Najlepšie je ísť von a stráviť tam nejaký čas. Ak však nemôžete, môžete meditovať, napísať báseň, prečítať si niečo, čo vám prináša radosť, alebo si trochu zacvičiť. To osvieži vašu myseľ.

4. Zapojte rodinu a priateľov

Toto môže byť oveľa efektívnejšie, keď sa to robí spoločne, ako osamote. Predstavte si, že sa všetci v domácnosti rozhodnú odložiť si telefóny počas večere. Alebo si na hodinu denne všetci vypnú notebooky, dajú si telefóny do „režimu v lietadle“ a porozprávajú sa. S takýmito malými vecami si môžete vytvoriť „útočiská pozornosti“ bez rušivých elementov.

Zbaviť sa tohto zlozvyku sa nedá zo dňa na deň. Vyžaduje si to čas a úsilie. Ale najlepšou cestou vpred je uvedomovať si tieto zlozvyky a snažiť sa ich zvládať. Ak je pre vás tento stav ťažké kontrolovať, neváhajte sa o tom porozprávať so svojím lekárom .