Všetci v živote niečo naháňame, však? Niekedy idú veci dokonale podľa plánu, ale inokedy sa stretneme s „nie“ alebo „tentoraz nie“. Odmietnutie sa môže zdať ako skutočne ťažká a bolestivá skúsenosť. Ale vedeli ste? Je to veľmi bežná súčasť života, s ktorou sa každý v určitom okamihu stretne.
Čo je odmietnutie?
Jednoducho povedané, k odmietnutiu dochádza, keď je niečo, v čo dúfate, po čom hlboko túžite alebo o čo žiadate, odmietnuté. Môže to byť významná a vážna udalosť, napríklad odmietnutie po pracovnom pohovore, na ktorom ste tvrdo pracovali. Alebo to môže byť malá, každodenná udalosť, napríklad keď sa nikto nesmeje na vtipe, ktorý ste povedali medzi priateľmi. V každom prípade to štípe, však?
Prečo odmietnutie tak bolí?
Možno sa pýtate: „Prečo ma srdce tak bolí kvôli niečomu maličkosti?“ Prečo odmietnutie pociťujeme tak intenzívne?
Zamyslite sa nad tým: ako ľudia prirodzene chceme byť akceptovaní ostatnými, milovaní a zahrnutí do skupiny. Toto je základná psychologická potreba. Takže keď nás niekto odmietne, inštinktívne sa cítime vylúčení, nechcení alebo akoby sme neboli dosť dobrí.
Prekvapivo niektoré vedecké štúdie zistili, že tie isté časti mozgu, ktoré registrujú fyzickú bolesť, sa aktivujú aj vtedy, keď zažívame emocionálnu bolesť z odmietnutia! To znamená, že náš mozog v skutočnosti vníma emocionálnu bolesť ako formu „bolesti“. Preto môže byť odmietnutie také ťažké zvládnuť.
Veľké veci, malé veci – odmietnutie je všade
Ako sme už spomenuli, odmietnutie sa neobmedzuje len na veľké udalosti. Pozrite sa na tieto príklady:
- Nedostali ste sa na univerzitný kurz, na ktorom ste tvrdo pracovali a v ktorý ste mali veľké nádeje.
- Myslel si si, že sa určite dostaneš do školského športového tímu ( šport ), len aby si zistil, že tvoje meno v zozname chýba.
- Niekto, koho máte radi, vás ignoruje a veselo sa rozpráva so všetkými ostatnými, zatiaľ čo vy tam len stojíte.
- Kamarát, ktorého si považoval za svojho „najlepšieho priateľa“, odišiel na výlet bez toho, aby ti to povedal.
Sú to významné, bolestivé chvíle. Ale sú tu aj malé, každodenné udalosti:
- Vtip, ktorý si povedal v skupine, nevyvolal smiech.
- Nikto ti nezabezpečil miesto pri obede.
- Poslal si správu kamarátovi a hoci si ju prečítal, neodpovedal .
- Niekto povie, že jedlo, ktoré ste pripravili, „nechutí dobre“.
Aj takéto malé udalosti nás môžu veľmi zaťažiť, keď sa nahromadia. Môžu mať zásadný vplyv na naše sebavedomie , sebavedomie a to, ako vnímame samých seba.
Ako sa vyrovnávate s odmietnutím?
Ako teda môžete úspešne zvládnuť takéto situácie? Ako zmierniť bolesť, smútok a hnev? Pozrime sa na to krok za krokom.
1. Pochopte svoje emócie a dajte im priestor
Najdôležitejšie je nesnažiť sa skrývať svoje pocity, keď ste odmietnutí. Smútok, hnev, sklamanie alebo strach – to všetko sú normálne, prirodzené ľudské emócie. Nemyslite si: „Som jediný, kto sa takto cíti?“ alebo „Cítim sa takto, pretože som slabý.“ Ak ste smutní, nájdite si čas osamote a vyplačte si. Ak ste nahnevaní, vyjadrite to spôsobom, ktorý neublíži vám ani nikomu inému (možno udretím do vankúša alebo behom!). Pochopenie svojich pocitov a dovolenie si ich spracovať je prvým krokom k uzdraveniu.
2. Pamätaj, že nie si sám
Toto je kľúčové. Len ťažko by ste na tomto svete našli človeka, ktorého by niekto v určitom okamihu neodmietol. Dokonca aj tí najúspešnejší ľudia, ktorých dnes vidíte – vaši obľúbení herci, speváci, športovci alebo podnikatelia – boli v živote mnohokrát odmietnutí. Nie je to problém, ktorý máte len vy; nie je to len o vás. Uvedomenie si tejto skutočnosti vám môže priniesť pocit úľavy a pomôcť vám cítiť sa menej izolovaní.
3. „Hovorte“ so svojimi negatívnymi myšlienkami
Keď dôjde k odmietnutiu, začnú sa hromadiť negatívne myšlienky, ktoré nás degradujú. Veci ako „Som nanič“, „Nikto ma nemá rád“, „Nikdy mi nič nevyjde“ alebo „Je to všetko moja chyba“. Keď sa tieto myšlienky objavia, neprijímajte ich len ako absolútnu pravdu.
Spýtajte sa sami seba, či sú tieto myšlienky skutočne pravdivé a nakoľko sú spravodlivé.
Napríklad:
- Ak si myslíte: „Som neužitočný človek,“ položte si otázku: „Je to naozaj pravda? Nerobil som už predtým dobré veci? Robil som toto a tamto dobre, však?“
- Ak si myslíte: „Nikto ma nemá rád,“ opýtajte sa: „Naozaj ma nikto nemá rád? Moji rodičia ma milujú, môj kamarát tiež.“
Spochybňovaním svojich negatívnych myšlienok môžete postupne znižovať ich moc nad vami.
4. Svoju vlastnú hodnotu si určujete vy, nikto iný
Len preto, že ťa niekto odmietol, neznamená to, že tvoja hodnota klesne na nulu. Tvoja hodnota, tvoje schopnosti a tvoj charakter nie sú definované tým, čo si o tebe myslia ostatní, alebo rozhodnutiami, ktoré robia. Máš svoju vlastnú identitu, talenty a sny. Váž si tieto veci. Odmietnutie je len jedna udalosť; nenechaj ho diktovať celý tvoj život alebo tvoju sebaúctu.
5. Poučte sa z tejto skúsenosti a zmeňte sa
Niekedy sa z každého odmietnutia môžeme naučiť cenné ponaučenie.
- Možno si uvedomíte, že to, o čo ste sa snažili, v skutočnosti nebolo vhodné. Ak áno, môžete si zvoliť novú cestu alebo cieľ, ktorý lepšie zodpovedá tomu, kým ste a čo milujete.
- Možno si uvedomujete, že vo vašom úsilí boli malé medzery a ak ich opravíte, výsledok môže byť nabudúce iný. Môžete podniknúť kroky, aby ste sa uistili, že tieto chyby nebudete opakovať.
Odmietnutie neznamená, že cesta skončila; môže to byť len odbočka k lepšej ceste. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo sa stalo, alebo zostali uväznení v minulosti, zamerajte svoju pozornosť na nové ciele, koníčky a aktivity.
6. Nebojte sa požiadať o pomoc
Aj po tom všetkom môže byť niekedy veľmi ťažké posunúť sa ďalej samostatne. Bolesť sa môže zdať ohromujúca. V takýchto chvíľach môže rozhovor s niekým, komu dôverujete, poskytnúť veľkú úľavu a podporu.
- Toto by mohol byť tvoj najlepší priateľ.
- Tvoji rodičia, súrodenec alebo príbuzný.
- Učiteľ/ka.
- Niekedy sa oplatí vyhľadať pomoc od profesionálneho poradcu , psychológa , psychiatra alebo kvalifikovaného terapeuta vyškoleného v týchto záležitostiach . Nehanbite sa za to ani to nepovažujte za znak slabosti. Rovnako ako by ste navštívili lekára kvôli horúčke alebo prechladnutiu, vyhľadanie pomoci pri emocionálnej tiesni je rozumné a zdravé rozhodnutie.
Ako sa stať silnejším po odmietnutí?
Odmietnutie je bolestivá skúsenosť – o tom niet pochýb. Ale nemusí vás to navždy oslabiť. V skutočnosti môžete tieto skúsenosti využiť na to, aby ste sa stali silnejšími a schopnejšími čeliť životným výzvam. Toto sa nazýva odolnosť : schopnosť rýchlo sa zotaviť zo životných problémov, prekážok a neúspechov.
- Identifikujte svoje silné stránky: Každý má špeciálne talenty a silné stránky. Preskúmajte, v čom ste dobrí a aké sú vaše pozitívne vlastnosti a zamerajte sa na ich ďalší rozvoj.
- Precvičujte si pozitívne myslenie:Namiesto toho, aby ste všetko vnímali čiernobielo, skúste v každej situácii nájsť pozitívnu stránku alebo niečo, z čoho sa môžete poučiť.
- Oslavujte malé víťazstvá: Pri práci na veľkých cieľoch si vážte a tešte sa z malých úspechov, ktoré dosiahnete. To postupne posilní vaše sebavedomie.
- Precvičujte si súcit so sebou samým: Keď urobíte chybu alebo čelíte odmietnutiu, neobviňujte sa ani sa nekarhajte. Buďte k sebe láskaví. Myslite si: „Som človek, môžem robiť chyby, môžem cítiť emócie a to je úplne normálne.“
Vždy si pamätajte, že nejde o pád, ale o to, vstať! Využite každý pád ako príležitosť vstať ešte silnejší.
Posolstvo na odnesenie domov
Z toho, čo sme dnes diskutovali, by malo byť jasné, že odmietnutie je normálnou súčasťou života. Môže sa stať komukoľvek, v akomkoľvek veku, kedykoľvek. Nikto nie je voči nemu imúnny.
Najdôležitejšie je nenechať odmietnutie definovať celú vašu hodnotu. Naučte sa rozumieť svojim emóciám a zvládať ich zdravým spôsobom. Ak máte pocit, že je príliš ťažké to zvládnuť sami, nikdy neváhajte požiadať o pomoc niekoho, komu dôverujete. Z každej skúsenosti sa poučte, staňte sa silnejšími a čelte životu s istotou. Pamätajte, že ste oveľa silnejší, než si myslíte!
Odmietnutie, Duševné zdravie, Sebavedomie, Zvládanie emócií, Odolnosť, Poradenstvo
