Je vaša hladina cukru v krvi na hranici? Poďme sa porozprávať o prediabete!

Povedal vám lekár v správe z nedávneho krvného testu , že „ váš cukor je trochu vysoký, ešte to nie je cukrovka , ale je na hraničnej úrovni“? Alebo ste už niekedy počuli niečo také? V skutočnosti tento „hraničný“ stav v medicíne nazývame „ prediabetes “. Je to ako malé varovné znamenie, ktoré predchádza veľkému problému s cukrovkou. Takže si dnes o všetkom pohovorme veľmi jednoducho.

Čo je prediabetes?

Jednoducho povedané, „prediabetes“ je prechodné štádium, v ktorom je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, ale nie natoľko vysoká, aby sa dala nazvať cukrovkou. Je to ako žlté svetlo na semafore. Nie je to červené svetlo na zastavenie a nie je to zelené svetlo na odchod. Ale je to varovanie, že sa čoskoro rozsvieti červená.

Takmer každý, u koho sa vyvinie cukrovka 2. typu, prechádza štádiom nazývaným „prediabetes“. Desivé však je, že viac ako 80 % ľudí s týmto ochorením ani nevie, že ho majú. Je to preto, že často nespôsobuje žiadne príznaky.

Dobrou správou však je, že ak rozpoznáte prediabetes a podniknete kroky, môžete zabrániť jeho rozvoju alebo ho oddialiť. Môžete sa tiež vyhnúť závažným komplikáciám, ako sú srdcové choroby, problémy s cievami a poškodenie očí a obličiek. Váš lekár môže tento stav nazvať aj zhoršenou glukózovou toleranciou (IGT) alebo zhoršenou hladinou glukózy nalačno (IFG).

Má prediabetes aj nejaké príznaky?

Hoci väčšina ľudí nemá žiadne príznaky, niekedy sa môžu vyskytnúť napríklad:

• Pocit väčšieho smädu ako zvyčajne.
• Potreba častého močenia .
• Mám trochu rozmazaný zrak .
• Pocit väčšej únavy ako zvyčajne.
• Koža v podpazuší alebo na krku stmavla a zhrubla .
• V tých istých oblastiach sa vytvorili veľmi malé kožné výrastky .

Charakteristiky špecifické pre ženy

Niekedy sa u žien môžu vyskytnúť aj iné príznaky spolu s týmto ochorením. Napríklad:

• Časté kvasinkové infekcie alebo infekcie močových ciest (UTI).
• Nepravidelná menštruácia alebo silné krvácanie.
• Znížený záujem o sexuálny proces.
• Ťažkosti s otehotnením.

Prečo máme prediabetes?

Hlavným dôvodom je stav nazývaný „inzulínová rezistencia“. Pozrime sa teraz, čo to je.

Potraviny, ktoré jeme, najmä sacharidy ( škroby ), pridávajú do našej krvi cukor (glukózu). Aby bunky nášho tela mohli tento cukor využiť ako energiu, je potrebný hormón nazývaný „inzulín“. „Inzulín“ je ako kľúč, ktorý otvára dvere buniek a vpúšťa cukor dnu.

„Inzulínová rezistencia“ znamená, že aj keď naše telo produkuje „inzulín“, naše bunky naň nereagujú správne. Je to, akoby kľúč neotvoril dvere. Čo sa potom stane? Cukor sa nemôže dostať do buniek a hromadí sa v krvi. Takto vzniká „prediabetes“, keď sa hladina cukru v krvi zvýši.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť tento stav „inzulínovej rezistencie“:

• Genetické vplyvy z generácie na generáciu .
• Nadmerná telesná hmotnosť , najmä hromadenie tuku v oblasti brucha.
• Dlhodobý stres .
• Nedostatočný spánok .
• Necvičenie .
• Nadmerná konzumácia spracovaných potravín, sladených nápojov a mastných jedál.
• Niektoré hormonálne ochorenia, ako napríklad PCOS (syndróm polycystických vaječníkov).

Ako presne zistíte, či máte prediabetes?

Na potvrdenie vám lekár pravdepodobne odporučí niekoľko krvných testov. Táto tabuľka vám pomôže pochopiť tieto testy a ich výsledky.

Čo by sme mali urobiť, aby sme sa z tejto situácie dostali?

Dobrou správou je, že prediabetes je reverzibilný stav. Malé zmeny vo vašom životnom štýle môžu mať veľký vplyv.

1. Zdravá strava

Na to neexistuje žiadna špecifická „diéta“. Skúste však do svojho života zahrnúť tieto jednoduché zmeny:

• Namiesto konzumácie potravín vyrobených z bielej múky, ako je chlieb, ryža a rezance, skúste jesť potraviny vyrobené z celozrnných obilnín, ako je hnedá ryža, pohánka, ovos a hnedá ryža .
• Namiesto sladkých nápojov a ovocných štiav pite vodu, čaj a kávu (bez cukru) .
• Namiesto červeného mäsa (hovädzie, bravčové) a spracovaného mäsa, ako sú klobásy , jedzte ryby, kuracie mäso, orechy a strukoviny .
• Namiesto vyprážania jedlá pečte/pečte alebo varte.
• Trochu znížte veľkosť porcie a pridajte do nej viac zeleniny a ovocia .

2. Pravidelne cvičte

Keď cvičíte, vaše svaly potrebujú energiu. Na to využívajú cukor v krvi. Cvičenie teda znižuje hladinu cukru v krvi. Aspoň 150 minút týždenneRobte niečo ako rýchlu chôdzu, bicyklovanie alebo plávanie (napr. 30 minút denne, 5 dní v týždni).

3. Kontrola telesnej hmotnosti

Ak máte nadváhu, strata len 5 % – 10 % telesnej hmotnosti môže znížiť riziko vzniku cukrovky o viac ako 50 %.

4. Vyhnite sa fajčeniu a kontrolujte konzumáciu alkoholu

Fajčenie zhoršuje inzulínovú rezistenciu. Ak teda fajčíte, vyhľadajte pomoc, aby ste prestali. Dôležité je tiež obmedziť príjem alkoholu.

5. Dodržiavanie lekárskych odporúčaní

Niektorým ľuďom môže lekár spolu so zmenami životného štýlu odporučiť začať užívať lieky, ako je metformín (Glucophage). Nikdy nezačínajte ani neprestávajte užívať lieky sami. Pred akýmkoľvek rozhodnutím sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Prediabetes, Cukrovka, Hladina cukru, Inzulínová rezistencia, Hladina cukru v krvi, HbA1c, Príznaky cukrovky