Sú športové nápoje a energetické nápoje naozaj dobré pre vás, mladých ľudí? Poďme to zistiť!

Či už idete do obchodu, vidíte reklamu v televízii alebo sa rozprávate s priateľmi, pravdepodobne ste už počuli alebo videli tieto „športové nápoje“ alebo „energetické nápoje“, však? Niekedy si možno pomyslíte: „Ach, toto vám dodá poriadnu energiu.“ Ale naozaj, teda ak ste mladí, potrebujete takéto nápoje? Alebo sú to len vyhodené peniaze? Poďme si o tom porozprávať trochu podrobnejšie, dobre?

Čo sú to športové nápoje a energetické nápoje?

Jednoducho povedané, ide o nápoje, ktoré sa vyrábajú kombináciou rôznych ingrediencií. Niektoré tvrdia, že dodávajú energiu, iné zas, že osviežujú a zvyšujú sústredenie. Niekedy ste možno videli tieto nápoje na fľašiach inzerované ako výživové doplnky alebo na zlepšenie športového výkonu. Keďže sú tieto nápoje teraz všade, je dôležité rozhodnúť sa, či sú pre vás vhodné. Pretože pre mnohých mladých ľudí, dokonca aj pre tých, ktorí športujú, stačí na udržanie hydratácie len pitie vody.

Poďme sa dozvedieť viac o športových nápojoch.

Čo sú športové nápoje? Kto ich naozaj potrebuje? Predstavte si, že beháte viac ako hodinu, cvičíte tvrdo, ako je cyklistika, alebo hráte vysokointenzívny šport, ako je futbal, basketbal alebo netbal. Vtedy môžu byť športové nápoje užitočné. Dôvodom je, že obsahujú sacharidy . Jednoducho povedané, sú to cukry. Tie dodávajú vášmu telu rýchly prísun energie, najmä keď sú energetické zásoby vášho tela vyčerpané. Okrem toho obsahujú aj elektrolyty . Napríklad sodík a draslík. Keď sa veľa potíme, tieto elektrolyty sa z tela strácajú. Práve tie pomáhajú vyrovnávať hladinu tekutín v tele a sú tiež nevyhnutné pre správne fungovanie svalov.

Ak však hráte len pre zábavu alebo si idete len tak polhodinovo zabehať, tieto športové nápoje naozaj nepotrebujete. Pre väčšinu ľudí je viac než dosť piť obyčajnú vodu .

Predstavte si napríklad, že ste hrali kriketový zápas v škole asi hodinu. Potom sa môžete napiť vody a osušiť si pot. Ak sa však zúčastňujete bežeckého podujatia na dlhé trate, ktoré tiež trvá niekoľko hodín, potom vám možno pomôže športový nápoj. Nie je to však nevyhnutné pre každého.

Aký druh vitamínovej vody je to?

V dnešnej dobe existujú všetky možné druhy nápojov s názvom „vitamínové vody“ alebo „fitness vody“ vo všetkých možných farbách, však? Dodávajú sa v rôznych príchutiach a sú vyrobené z rôznych vitamínov a minerálov. Niektoré vitamínové vody môžu obsahovať cukor, umelé sladidlá, kofeín alebo dokonca bylinné zložky. Keď ich uvidíte, možno si pomyslíte: „Och, toto je jednoduchý spôsob, ako získať živiny, ktoré mi chýbajú v strave.“ Ale to tak nie je. Najlepšie je získať potrebné vitamíny a minerály zo zdravých jedál a občerstvenia. Niekedy vám totiž tieto vitamínové vody môžu dodať priveľa vitamínov a minerálov. Najmä ak už užívate niečo ako multivitamín, môže to byť ďalší problém. Pamätajte, že nadmerné užívanie vitamínov a minerálov, ako je odporúčaná denná dávka, môže byť tiež škodlivé pre vaše zdravie, však? Ďalšia vec je, že niektoré vitamínové vody predávané v zahraničí obsahujú bylinné zložky. Napríklad veci ako ženšen alebo ľubovník bodkovaný. Mnohé z týchto bylín ešte neboli riadne testované na to, ako ovplyvňujú malé deti a dospievajúcich a či sú bezpečné. Takže by ste si mali dvakrát rozmyslieť, než sa napijete len preto, že vidíte pekne sfarbenú fľašu.

Energetické nápoje znejú nebezpečne, však? Čo je v nich?

Dobre, teraz si povedzme niečo o energetických nápojoch, ktoré sú obľúbené a medzi mnohými ľuďmi sa o nich veľa hovorí. Väčšinou sa hovorí, že tieto nápoje dodajú telu veľa energie, zabezpečia výživu a dokonca zlepšujú výkon počas hry. Pravda je však trochu zložitejšia a niekedy aj nebezpečná. Väčšina energetických nápojov má vysoký obsah dvoch hlavných látok: cukru a kofeínu.

Škoda spôsobená nadmerným množstvom cukru

Najprv si povedzme niečo o cukre. Vysoký obsah cukru v energetických nápojoch vôbec neprospieva vašim zubom. Je hlavnou príčinou zubného kazu. Nielen to, ale neustála konzumácia týchto sladených nápojov zvyšuje aj riziko priberania.

Vedľajšie účinky nadmerného užívania kofeínu

Nasleduje najnebezpečnejšia časť, ktorou je vysoké množstvo kofeínu. Niektoré energetické nápoje môžu obsahovať toľko kofeínu, koľko by ste bežne vypili v 1 až 3 šálkach kávy! Predstavte si účinky takéhoto množstva kofeínu v malej fľaši. Tu sú niektoré z účinkov konzumácie priveľa kofeínu:

• Neustála nervozita a nepokoj: Môžete mať pocit, akoby ste sa trasli zvnútra a nedokázali zostať na jednom mieste.
• Žalúdočná nevoľnosť: Môžete mať pocit, akoby sa vám prevrátil žalúdok, alebo akoby ste mali zvracať.
• Bolesti hlavy : Môžu sa vyskytnúť silné bolesti hlavy.
• Problémy s koncentráciou: Nedokážete udržať svoju myseľ sústredenú počas štúdia alebo práce.
• Problémy so spánkom: Môže sa stať, že v noci nedokážete zaspať a zostanete hore až do úsvitu.
• Časté močenie (časté močenie): Častá potreba chodiť na toaletu.

Toto sú najčastejšie vedľajšie účinky. Niektorí ľudia však môžu pociťovať závažnejšie vedľajšie účinky, keď konzumujú priveľa kofeínu. Viete, aké to sú?

• Rýchly alebo nepravidelný srdcový tep
• Vysoký krvný tlak
• Halucinácie – to znamená, že vidíte alebo počujete veci, ktoré v skutočnosti nie sú prítomné.
• A dokonca sa môžu vyskytnúť záchvaty .

Predstavte si, že váš kamarát vypije energetický nápoj na zaspanie, aby sa mohol učiť na skúšku. Možno by mohol prespat celú noc. Ale na druhý deň sa môže cítiť veľmi unavený, bude ho bolieť hlava a nebude si pamätať, čo sa učil. Navyše, ak v tom bude pokračovať, nie je to dobré pre jeho zdravie.

Viac skrytých ingrediencií

Okrem cukru a kofeínu obsahuje mnoho energetických nápojov aj ďalšie zložky. Mnohé z nich ešte neboli riadne testované, aby sa zistilo, aké sú bezpečné alebo prospešné pre mladých ľudí. Napríklad:

• Bylinné doplnky
• Guarana: Aj toto je rastlina, ktorá v skutočnosti obsahuje kofeín.
• Taurín: Toto je aminokyselina. Hovorí sa, že zvyšuje fyzickú výkonnosť a zosilňuje účinky kofeínu.

Stále nepoznáme dlhodobé účinky týchto vecí. Takže si sami premyslite, aké múdre je piť ich len preto, že slovo „energia“ je lákavé.

Tak čo by som mal piť? Čo je najlepšie?

Dobre, teraz už máte nejakú predstavu o týchto športových nápojoch, vitamínových vodách a energetických nápojoch, však? Čo by teda mal piť mladý človek ako vy?

Pre väčšinu mladých ľudí je najlepšie piť trochu vody pred hraním, počas neho a po ňom. Áno, len obyčajnú vodu! To je presne to, čo vaše telo potrebuje.

Ako sme však už spomenuli, ak hráte dlhší čas (viac ako hodinu), potíte sa v horúcom počasí alebo vykonávate veľmi intenzívne cvičenie, potom môže byť športový nápoj obsahujúci cukor a elektrolyty do istej miery prospešný. Nie je to však vždy potrebné. Najlepšie je však energetickým nápojom úplne sa vyhýbať. Mnohé z ich zložiek neboli riadne preskúmané z hľadiska ich účinkov na mladých ľudí a vysoký obsah cukru a kofeínu v nich môže byť škodlivý pre vaše zdravie. Ak chcete zlepšiť svoj výkon alebo hladinu energie, je lepšie tvrdo trénovať, dobre jesť a dobre spať, ako siahnuť po energetickom nápoji a behať. Výsledky sú trvalé. Počúvajte svoje telo. Pite vodu, keď cítite smäd. Je múdre vyhýbať sa nadmernému zaťažovaniu tela zbytočnými a škodlivými látkami.

Takže, tu je niekoľko vecí, ktoré by ste si mali z tohto príbehu zapamätať:

Dúfam, že si z toho, o čom sme hovorili, niečo uvedomil. Stručne povedané, zapamätaj si toto:

• Vo väčšine prípadov je pre teba, mladý, voda najlepším a najbezpečnejším nápojom.
• Športové nápoje potrebujú iba tí, ktorí intenzívne a dlhodobo cvičia a veľa sa potia. Voda je postačujúca pre bežné aktivity.
• Vitamínové vody/multivitamíny nemajú taký nutričný prínos, ako by ste si mohli myslieť. Niekedy môže byť priveľa vitamínov škodlivé. Zdravá strava je najlepšia.
• Energetickým nápojom sa určite treba vyhnúť. Obsahujú vysoké hladiny cukru, kofeínu a netestovaných zložiek, ktoré sú veľmi škodlivé pre vaše zdravie.
• Najlepší spôsob, ako zvýšiť svoju silu a zručnosti, je tvrdo trénovať, zdravo sa stravovať a dobre spať.
• Ak máte akékoľvek pochybnosti o konkrétnom nápoji, je najlepšie sa pred jeho pitím poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Tvoje zdravie je pre teba veľmi dôležité. Takže nech si vyberieš čokoľvek, dobre si to premysli a urob rozhodnutia, dobre?

---