Keď premýšľame o zdraví, okamžite nám napadne fyzické zdravie, však? Ak máme horúčku alebo bolesti tela , rýchlo ideme k lekárovi. Ale naozaj premýšľame o tom, do akej miery naše duševné zdravie, teda schopnosť správne zvládať naše emócie, ovplyvňuje celý náš život? V skutočnosti sú myseľ a telo dve neoddeliteľné súčasti. Zdravie oboch je pre nás veľmi dôležité.
Čo je emocionálne zdravie?
Jednoducho povedané, emocionálne zdravie je dôležitým aspektom nášho duševného zdravia. Je to naša schopnosť pochopiť a vyrovnať sa s pozitívnymi aj negatívnymi emóciami, ako je šťastie, smútok a hnev. Emocionálne zdravý človek sa dokáže dobre vyrovnať so stresovými situáciami, ktoré vznikajú v každodennom živote. Vie tiež, že keď je pre neho ťažké tieto veci ovládať sám, musí vyhľadať odbornú pomoc, čo znamená pomoc lekára.
Táto emocionálna pohoda priamo súvisí s naším fyzickým zdravím. Nazývame to prepojenie mysle a tela . Predstavte si, že niekto je dlhodobo vystavený veľkému stresu, smútku alebo hnevu. Hoci takéto negatívne emócie priamo nespôsobujú chorobu, keď ich nedokážu ovládať, niektorí ľudia sa uchyľujú k zlým návykom. Napríklad niektorí ľudia sa stanú závislými od fajčenia a pitia alkoholu v nádeji, že znížia stres. Všetci však vieme, že tieto návyky výrazne zvyšujú riziko vážnych ochorení, ako je rakovina a srdcové choroby.
Dôležité je, že aj keď niekto trpí duševnou chorobou alebo má zlý deň, stále si môže udržať dobré emocionálne zdravie. Duševné choroby totiž môžu mať niekedy hlbšie príčiny, ako napríklad chemickú nerovnováhu v tele alebo traumu z minulosti. Emocionálne zdravie je však skôr o rozpoznaní našich emócií, ich zvládaní a schopnosti vyrovnať sa so stresom.
Ako spoznáte, že vaše emocionálne zdravie je slabé?
Niekedy môže byť naše emocionálne zdravie ohrozené bez toho, aby sme si to uvedomovali. V takýchto chvíľach nám o tom naznačujú naše telo a naše správanie. Pozrite si tabuľku nižšie. Zamyslite sa nad tým, či máte niektorý z týchto príznakov.
| Výstražné znamenie | Popis |
|---|---|
| Sociálna izolácia | Snaží sa byť sám, ďaleko od priateľov, rodiny alebo kolegov z práce. |
| Znížená vitalita tela | Cítim sa unavenejší a bezmocnejší ako zvyčajne. |
| Zmeny spánku | Príliš veľa spánku alebo nedostatok spánku. |
| Zmeny v stravovaní | Prejedanie sa alebo strata chuti do jedla. |
| Zvýšené užívanie drog/alkoholu | Nekontrolované užívanie tabaku a alkoholu. |
| Bežiace myšlienky | Neschopnosť udržať myseľ na jednom mieste, myšlienky neustále prúdia o jednej veci za druhou. |
| Chýbajúca práca | Znížená efektivita v práci alebo vo vzdelávacích aktivitách. |
| Zvýšené konflikty s ostatnými | Častejšie nezhody a konflikty s ostatnými ako zvyčajne. |
| Negatívne emócie | Neustály pocit hnevu, pocit viny, absencia nádeje na čokoľvek alebo pocit bezcennosti. |
| Zanedbávanie osobnej hygieny | Nedbávanie na vlastnú čistotu, ako je umývanie alebo prezliekanie. |
Ako si zlepšiť emocionálne zdravie?
Dobrou správou je, že si môžeme zlepšiť vlastné emocionálne zdravie. Existuje veľa jednoduchých a praktických vecí, ktoré pre to môžeme urobiť.
1. Udržujte si vyvážený životný štýl
Udržiavajte si dobrú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Taktiež je potrebná rovnováha medzi aktívnym pracovným časom a časom odpočinku. Vo všetkom praktizujte umiernenosť a miernosť.
2. Udržiavajte sociálne kontakty
Osamelosť nám neprospieva. Preto si naplánujte čas strávený s priateľmi a rodinou. Telefonáty a videohovory sú dobré, ale stretnúť sa a porozprávať sa s niekým, kedykoľvek je to možné, je ešte lepšie.
3. Meditujte
Meditácia je skvelý spôsob, ako si uvedomiť svoje myšlienky a pocity. Praktizovanie všímavosti na dych len niekoľko minút denne môže mať veľký vplyv.
4. Myslite a hovorte o sebe pozitívne.
Neustále premýšľanie o veciach ako „Nedokážem to“, „Som taký neúspešný/á“ nás len deprimuje. Namiesto toho sa snažte hovoriť o sebe a myslieť o sebe pozitívne. Myslite si: „Snažím sa“, „Dokážem to.“ Vaše myšlienky sa môžu stať vašou realitou.
5. Stanovte si ciele a oslavujte ich.
Stanovte si v živote malé ciele. Keď ich dosiahnete, tešte sa z toho, usporiadajte malú oslavu. Zvýši to vaše sebavedomie a pozitívne pocity zo seba samého.
6. Rozvíjajte odolnosť voči stresu
Je to schopnosť vyrovnať sa s ťažkými situáciami a stresujúcimi emóciami a vrátiť sa silnejší. Túto schopnosť rozvíja aj mnoho vecí, ktoré podporujú emocionálne zdravie.
7. Doprajte si dostatok spánku
Výskum ukázal, že nedostatok spánku znižuje našu schopnosť regulovať emócie a rozumieť emóciám iných. Preto si doprajte dobrých 7-8 hodín spánku denne.
8. Cvičenie
Buďte fyzicky aktívni aspoň 30 minút denne. Nemusí to byť veľký, namáhavý tréning. Aj krátka prechádzka alebo tanečná hodina v interiéri môžu výrazne zlepšiť vaše emocionálne zdravie.
9. Dodajte životu zmysel
Pre niektorých dáva ich práca zmysel ich životu. Ale to nie je všetko. Aj niečo také jednoduché, ako je starostlivosť o domáceho maznáčika alebo dobrovoľníctvo v komunitnej službe, ktorá vás baví, môže dodať vášmu životu zmysel a účel.
10. V prípade potreby požiadajte o pomoc.
Toto je najdôležitejšia vec. Nemusíte s týmito pocitmi bojovať sami. Je dôležité si uvedomiť, že potrebujete pomoc a vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie , napríklad svojho lekára . Ak ste vyskúšali veci uvedené v tomto článku a stále sa necítite lepšie, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc. Nie je to znak slabosti, je to znak toho, že sa o seba staráte.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vaše fyzické zdravie je rovnako dôležité ako vaše emocionálne zdravie. Tieto dve veci sú vzájomne prepojené.
- Dávajte si pozor na varovné signály, ako je osamelosť, častá podráždenosť a zmeny v spánku a stravovacích návykoch.
- Svoje emocionálne zdravie môžete zlepšiť udržiavaním vyváženého životného štýlu, cvičením, dobrým spánkom a spoločenskými kontaktmi.
- Ak máte problém ovládať svoje emócie, nebojte sa o nich hovoriť. Vyhľadanie rady od lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia je znakom sily.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár