Aj vy máte pocit, že vás zaplavujú emócie, ktoré nedokážete ovládať? Poďme sa porozprávať o emocionálnej záplave!

Predstavte si, že vediete krátky rozhovor so svojím partnerom/partnerkou . Rozhovor sa postupne zmení na hádku. Zrazu máte pocit, že všetko vo vašej hlave je v chaose, nedokážete myslieť, zostáva vo vás hnev, smútok, strach. Cítite sa, akoby sa pretrhla priehrada a zaplavila vás záplava emócií... Neviete nájsť slová, neviete, čo robiť. Chcete sa odtiaľ nejako dostať. Zažili ste už niekedy niečo také? Toto jednoducho nazývame emocionálnou záplavou .

Jednoducho povedané, čo je emocionálna záplava?

Emocionálne zaplavenie nie je choroba. Je to duševný stav, ktorý zažívame. Jednoducho povedané, je to vtedy, keď sa vaše emócie (ako smútok, hnev, strach) stanú neznesiteľnými kvôli nejakej udalosti a stratíte kontrolu nad svojimi emóciami. Rovnako ako pridanie ďalšej vody do vedra s vodou spôsobí, že pretečie, keď sa vaše emócie stanú príliš silnými na to, aby ste ich zvládli, pretečú.

Je to ako lúpať vrstvy cibule. Ak lúpeme vrstvy, v zákulisí sa deje veľa. Udalosť, ako ju vnímate, ako sa pri nej cítite a ako na tento pocit reagujete... všetky tieto veci sa spájajú a vytvárajú zážitok emocionálnej záplavy. Dokonca aj psychológovia sa desaťročia trápia s presným určením detailov.

Aké sú hlavné príznaky, ktoré v takýchto chvíľach pociťujete?

Príznaky emocionálneho zaplavenia nie sú u každého rovnaké. Môžu byť tiež ťažké ich rozlíšiť, pretože sú podobné príznakom iných stresových situácií. Pozrime sa na hlavné príznaky.

Aké sú možné scenáre, kedy by sa táto situácia mohla vyskytnúť?

Hoci sa o emocionálnom zaplavení pôvodne hovorilo v súvislosti s manželskými pármi, výskum teraz zistil, že sa môže stať v akomkoľvek vzťahu.

Ženatý/vydatá alebo zamilovaný/á

Táto situácia sa často vyskytuje vo vzťahoch, najmä v tých, kde dochádza k násiliu zo strany intímneho partnera . Netýka sa to však len takýchto vzťahov. Konflikty sú bežné aj medzi bežnými pármi. Niekto, kto je náchylný na tento typ emocionálneho zaplavenia, však môže prehnane reagovať aj na najmenší hnev zo strany partnera. Vtedy sa komunikácia medzi nimi úplne naruší. Takéto páry majú tiež menšiu schopnosť riešiť konflikty.

Medzi rodičmi a deťmi

Toto sa dá pozorovať aj medzi rodičmi a deťmi. Najmä ak majú deti problémy so správaním. Čím závažnejšie sú problémy so správaním dieťaťa, tým je pravdepodobnejšie, že rodičia, ktorí zažívajú emocionálne zaplavenie, budú na dieťa reagovať tvrdo. Môžu použiť drsné metódy na trestanie dieťaťa alebo sa naň môžu neustále hnevať. V tomto prípade sa stane, že rodičia nesprávne interpretujú správanie dieťaťa , hnevajú sa naň a tvrdo ho trestajú, aby s týmto správaním prestali.

V normálnom prostredí

Toto sa neobmedzuje len na vzťahy. Predstavte si, že vám v kuchyni spadol tanier a rozbili ste ho. Aj keď to nie je nič vážne, môže to vyzerať ako veľká katastrofa. Môžete sa tak nahnevať a chcieť z tejto situácie uniknúť, že chcete odísť bez toho, aby ste rozbité taniere pozbierali.

Vzťah medzi emocionálnym zaplavením a traumou

Ľudia, ktorí boli v minulosti zneužívaní alebo s ktorými sa zle zaobchádzalo, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku tohto stavu. Fyzická trauma, ako napríklad traumatické poranenia mozgu, môže tiež spôsobiť zmeny v nálade a správaní človeka, čo vedie k emocionálnemu preťaženiu.

Nielen to, deti, ktoré boli v detstve prísne trestané rodičmi, majú v dospelosti väčšiu pravdepodobnosť, že sa s takýmito emocionálnymi záplavami stretnú.

Ako sa z tejto situácie dostať von a ako ju ovládnuť?

Emocionálne zaplavenie je zložitý problém, takže neexistuje univerzálne riešenie. Existujú však veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme ho zvládli.

1. Dajte si oddychový čas.

Toto je najjednoduchšia a najrýchlejšia vec, ktorú môžete urobiť. Vždy, keď vy alebo váš partner pocítite, že sa na vás valia tieto emócie , na chvíľu sa od situácie vzdiaľte. Po približne 20 minútach odlúčenia a upokojenia sa intenzita týchto emócií zmierni.

Túto metódu môžu použiť aj rodičia. Ak sa takto cítite, keď ste s dieťaťom, skôr ako na dieťa okamžite zareagujete, na chvíľu sa od situácie vzdiaľte. Dajte dieťa na bezpečné miesto, choďte do inej miestnosti a upokojte sa. V takýchto chvíľach je veľmi dôležité mať niekoho, kto vám pomôže. Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo príbuzného , ​​aby na vaše dieťa dohliadol, kým sa neupokojíte.

2. Naučte sa zručnostiam v oblasti tolerancie utrpenia

Ak sa to stáva často, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc . Môžete sa porozprávať so svojím lekárom a získať odporúčanie ku kvalifikovanému odborníkovi v oblasti duševného zdravia. Prostredníctvom terapie alebo poradenstva sa môžete naučiť spôsoby, ako zvládať svoje emócie a upokojiť svoju myseľ v takýchto časoch.

Páry môžu mať veľký úžitok z párového poradenstva , ktoré môže pomôcť obom stranám pochopiť situáciu a naučiť sa lepšie spôsoby riešenia konfliktov.

3. Opustite násilné vzťahy.

Ak ste v násilnom vzťahu, najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť predtým, ako začnete uvažovať o emocionálnom zaplavení, je vyhľadať pomoc, aby ste sa z neho dostali . To môže byť ťažké urobiť sami. Vyhľadajte pomoc, aby ste sa z neho dostali. Dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo svojho lekára.Porozprávaj sa o tom s niekým a získaj podporu, ktorú potrebuješ.