V dnešnej dobe, kvôli uponáhľanému životu, psychickému stresu a rôznym chorobám, sme všetci unavení. Niekedy, aj po užití liekov predpísaných lekárom, máme pocit, že bolesť v tele a tlak v mysli neustupujú, však? V takýchto chvíľach dnes hovoríme o úžasnej metóde, ktorá vám môže pomôcť okrem lekárskej liečby a prináša úľavu nášmu telu aj mysli. Tou je jogová terapia .
Jednoducho povedané, čo je jogová terapia?
Predstavte si jogovú terapiu ako oblek ušitý na mieru. V typickej hodine jogy všetci robia rovnaké cviky. Ale v jogovej terapii s vami kvalifikovaný terapeut pracuje individuálne, aby vytvoril jogový plán, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu telu, mysli a vašim cieľom . Je to proces, ktorý vám umožní zlepšiť si zdravie.
Jednoducho povedané, ide o celotelovú terapiu, ktorá využíva nástroje jogy na riešenie vašich fyzických, mentálnych a emocionálnych potrieb a cieľov . Hlavnou postavou ste vy.
V jogovej terapii sa používajú tri hlavné nástroje:
- Fyzické pozície a pohyby (ásany): Toto sú rôzne telesné pozície, ktoré vidíme, keď hovoríme o joge. Tu sú však vybrané podľa problému, ktorý máte vo svojom tele.
- Dýchacie cvičenia (Pránajáma): Správnym dýchaním a ovládaním dychu môžeme upokojiť myseľ a zmierniť bolesť v tele .
- Meditácia a relaxácia (Dhyana): Tieto techniky vám pomáhajú sústrediť myseľ na jeden cieľ, zmierniť stres a zostať uvoľnení.
Ako vám môže pomôcť jogový terapeut?
Certifikovaný jogový terapeut sa s vami stretne individuálne a vytvorí pre vás personalizovaný a bezpečný jogový plán. Počas tohto procesu:
- Preskúmame vašu zdravotnú dokumentáciu a dôkladne sa s vami porozprávame o vašich zdravotných problémoch.
- Vy rozhodujete, ktoré pohyby sú najbezpečnejšie a s najväčšou pravdepodobnosťou poškodia vaše telo.
- Bude vám jasne ukázané, ako používať správne držanie tela a techniky, aby ste sa vyhli akýmkoľvek nehodám.
- Vysvetľuje, ako každá póza ovplyvňuje vaše telo a aké výhody prináša.
- Pomôže vám uvoľniť myseľ a zvládnuť stres .
- Pomáhame vám dosiahnuť vaše osobné ciele v oblasti wellness.
Dôležité je, že jogová terapia nie je niečo, čo by ste mali prestať užívať kvôli existujúcemu stavu. Vždy je doplnkom a podporou liečby, ktorú vám predpisuje váš lekár.
Aké stavy sa dajú zmierniť jogovou terapiou?
Jogová terapia má mnoho zdravotných výhod . Hoci výskum stále prebieha, už existujú dôkazy o tom, že môže priniesť úľavu pri takýchto stavoch.
| Problém / zdravotný stav | Prijatá dávka/dávka |
|---|---|
| Fyzická bolesť | Pomáha zmierňovať a zvládať bolesť, ako sú bolesti tela, bolesti chrbta a bolesti kĺbov. |
| Choroby nervového systému | Poskytuje úľavu od ochorení, ako je skleróza multiplex (MS), fibromyalgia, epilepsia a mozgová príhoda. |
| Artritída | Pomáha zmierniť opuch a bolesť kĺbov. |
| Stres a bolesti hlavy | Znižuje stres v tele aj mysli a poskytuje úľavu od častých bolestí hlavy. |
| Chudnutie | Podporuje proces zdravého chudnutia. |
| Depresia a úzkosť | Zlepšuje náladu a zmierňuje príznaky depresie a úzkosti. |
| Menopauza | Zmierňuje fyzické a psychické ťažkosti spojené s menopauzou. |
| Ťažká trauma | Pomáha upokojiť myseľ tým, ktorí zažili ťažkú traumu. |
Ako prebieha sedenie jogovej terapie?
Pred prvým sedením jogovej terapie sa s vami váš terapeut porozpráva, aby lepšie pochopil vaše zdravotné problémy, anamnézu a požadované výsledky. Následne vytvorí plán, ktorý je pre vás špecifický, berúc do úvahy váš vek, fyzické schopnosti a ciele.
Počas relácie sa dejú nasledujúce veci:
Robíte rôzne cviky a strečingy, ktoré zvyšujú vašu silu, flexibilitu a rovnováhu. Často sa vykonávajú sedením na stoličke alebo s opieraním sa o stoličku v blízkosti. Zvládne ich teda aj fyzicky slabý človek. Tu je niekoľko príkladov:
- Póza mačky a kravy: Cvičenie, pri ktorom dvíhate a spúšťate chrbát ako mačka. Pri nádychu spúšťate chrbát a predkladáte hrudník. Pri výdychu zaoblite chrbát a pozeráte sa na brucho. To zvyšuje flexibilitu chrbtice a koriguje držanie tela.
- Otočte chrbticu: Sadnite si na stoličku a pomaly otočte telo doprava. Pri nádychu sa pozrite cez pravé rameno. Potom urobte to isté doľava. Pomáha to tráveniu a posilňuje brušné svaly.
Počas vykonávania týchto pohybov vás terapeut naučí rôzne dýchacie techniky. Tieto dychové cvičenia vám môžu pomôcť zmierniť stres a bolesť. Na konci sedenia vykonáte relaxačné cvičenie na úplné upokojenie tela a mysle.
Terapeut vám potom vytvorí jednoduchý cvičebný plán, ktorý môžete cvičiť doma. Každodenné vykonávanie tohto malého cvičenia vám môže pomôcť dosiahnuť väčší úspech na vašej ceste za zdravím.
Aký je rozdiel medzi bežnou hodinou jogy a jogovou terapiou?
Mnoho ľudí si tieto dva pojmy mýli. Pre lepšie pochopenie si pozrite tabuľku nižšie.
| Funkcia | Pravidelná hodina jogy | Jógová terapia |
|---|---|---|
| Hlavný cieľ | Zvyšovanie fyzickej zdatnosti, flexibility a sily. | Získať úľavu od určitého príznaku alebo zdravotného problému. |
| Metóda | Ako skupina postupujte podľa póz, ktoré vám ukazuje inštruktor. | Plán prispôsobený individuálnym potrebám jednotlivca. |
| Pozornosť | O správnych technikách jogy. | Zmiernenie príznakov, prevencia nehôd a podpora zdravia. |
| Tréning | Inštruktori jogy potrebujú minimálne 200 hodín tréningu. | Jogoví terapeuti potrebujú minimálne 1000 hodín rozsiahleho školenia. |
Je v tom nejaké riziko?
Riziká jogovej terapie sú veľmi minimálne.Prvým pravidlom jogy je „neubližuj“. Váš terapeut sa uistí, že každá póza, ktorú vykonávate, je bezpečná a v rámci vašej komfortnej zóny. Počas jogy môžete pociťovať hlboké natiahnutie, ale nikdy by ste nemali cítiť bolesť. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, okamžite prestaňte a informujte svojho terapeuta.
Ako dlho bude trvať, kým uvidím výsledky?
Neexistuje presný časový rámec, pretože sa to líši od človeka k človeku. Po prvom sedení môžete pocítiť veľkú úľavu, ale môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým uvidíte zlepšenie v oblastiach, ako je sila a rovnováha.
Je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom!
Pred začatím jogovej terapie alebo akejkoľvek inej fyzickej aktivity sa určite poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodná a bezpečná. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte dlhodobé zdravotné problémy (napr. srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovku).
Váš lekár vám môže povedať, na ktoré oblasti tela sa potrebujete najviac zamerať. Tieto informácie môžete zdieľať so svojím jogovým terapeutom. Ten vám potom môže vytvoriť lepší a prispôsobenejší plán. Ak počas jogy pociťujete pretrvávajúcu bolesť alebo nové príznaky, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
Posolstvo na odnesenie domov
- Jogová terapia nie je len obyčajná hodina jogy. Je to personalizovaná liečebná metóda prispôsobená špecificky vašim zdravotným problémom.
- To prináša úľavu od mnohých fyzických a psychických problémov, ako je fyzická bolesť, duševný stres, depresia a úzkosť.
- Jogová terapia je veľmi bezpečná metóda, ak sa vykonáva pod vedením kvalifikovaného terapeuta. Je nepravdepodobné, že budete cítiť žiadnu bolesť.
- Jogová terapia nie je náhradou za vašu lekársku starostlivosť. Je to niečo, čo by sa malo robiť popri liečbe vášho lekára a ako jej podpora.
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotný problém.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár