Ste naveličani negativnih misli in strahov, ki se vam včasih porajajo po glavi? Se vam porajajo misli, kot so: "Nisem v redu" ali "Tega ne morem storiti?" Pravzaprav imamo vsi te misli. To je povsem normalno. Kaj pa, če te misli začnejo nadzorovati naša življenja? Takrat potrebujemo pomoč. Danes bomo govorili o vrsti psihoterapije, ki je lahko v takšnih trenutkih zelo koristna.
Kaj je ta ACT?
ACT je okrajšava za terapijo sprejemanja in zavezanosti . Gre za obliko psihoterapije. Preprosto povedano, ta terapija vključuje učenje sprejemanja in prenehanja boja proti negativnim mislim in občutkom. Nato se namesto da bi jim dovolili, da vas nadzorujejo, osredotočite na delo na stvareh, ki so vam resnično pomembne (vaše vrednote) .
Predstavljajte si, da morate v pisarni pripraviti predstavitev. Normalno je, da pomislite: "Oh, bojim se, padel bom." Metoda ACT vas nauči, da to misel sprejmete, namesto da se ji upirate. Nauči vas, da pomislite: "V redu, bojim se, to je normalno. Ampak pred predstavitvijo bom vadil in si okrepil samozavest."
Pri tej metodi se naučimo, da so naša čustva del tega, kar smo kot človeška bitja. Namesto da se s temi čustvi borimo, se naučimo živeti z njimi.
Pri katerih stanjih pomaga to zdravljenje?
Terapija ACT lahko pomaga pri lajšanju različnih težav z duševnim zdravjem, vključno z:
- Zasvojenost
- Motnja uporabe alkohola
- Anksiozne motnje
- Depresija
- Motnje hranjenja
- Neželene misli in dejanja (obsesivno-kompulzivna motnja - OKM)
- Posttravmatska stresna motnja (PTSM)
- Socialna anksiozna motnja
- Stres
Poleg tega je ta metoda zdravljenja zelo koristna za nekoga, ki živi s kronično boleznijo, kot je rak, in se zato sooča z izzivi, ki jih prinaša življenje.
Vendar ne pozabite, da to zdravljenje običajno ni prva izbira zdravljenja teh stanj. Pogosto se uporablja kot dodatno ali drugovrstno zdravljenje , skupaj z drugimi zdravili, ki vam jih lahko predpiše zdravnik.
6 glavnih korakov terapije ACT
Terapija ACT temelji na šestih temeljnih procesih. Postopek vključuje vadbo enega za drugim in njihovo vključevanje v vaše življenje. To je kot žongliranje. Najprej vadite držanje ene žogice. Ko se navadite, dodate še eno. Sčasoma boste lahko nadzorovali vseh 6 žogic hkrati. Poglejmo si, kaj je teh 6 korakov.
| Osnovni proces | Razumimo preprosto (preprosta razlaga) |
|---|---|
| 1. Sprejem | Sprejmite, da boste imeli misli in občutke vseh vrst, dobre, slabe ali normalne. Dovolite jim, da pridejo, ne da bi se z njimi borili. |
| 2. Kognitivna defuzija | Razumevanje, da so slabe misli le 'misli', ne 'resničnost'. Ko se pojavi misel, jo vadite gledati kot tujec in si recite: "Imam to misel." |
| 3. Živeti v sedanjosti (biti prisoten) | Osredotočanje na dogajanje v sedanjem trenutku, brez skrbi o tem, kaj bi bilo, če bi bilo. Vadba čuječnosti. |
| 4. Večji si od svojih misli (Jaz kot kontekst) | Razumevanje, da nisi le oseba, sestavljena iz svojih izkušenj, misli ali občutkov. Si oseba, ki vse to doživlja in opazuje. |
| 5. Prepoznavanje vrednot | Kaj vam je v življenju resnično pomembno? (npr. biti prijazen, biti dober prijatelj, biti ustvarjalen). Prepoznavanje lastnih vrednot brez vpliva drugih. |
| 6. Zavezano dejanje | Postavite si cilje, ki bodo v skladu z vrednotami, ki ste jih opredelili, spremenili vaše življenje, in si prizadevajte zanje. Tudi če vas je strah ali ste žalostni, se pomikajte naprej za te vrednote. |
Kakšne so prednosti tega zdravljenja?
Glavna prednost terapije ACT je razvoj psihološke fleksibilnosti . To je sposobnost življenja s svojimi čustvi in v skladu s svojimi vrednotami, namesto da jim dovolite, da nadzorujejo vaše življenje.
Druge prednosti so:
- Imeti jasen um
- Zmanjšani simptomi depresije, tesnobe in stresa
- Želja po postavljanju ciljev v življenju in delu na njihovi uresničitvi
- Izboljšana kakovost življenja in sposobnost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti
Ali obstajajo kakšna tveganja pri tem zdravljenju?
Kot pri vsaki psihoterapevtski obravnavi boste morali izraziti misli in občutke, s katerimi se morda ne želite soočiti, zaradi katerih se lahko včasih počutite neprijetno, utrujeno ali žalostno . To je zelo normalno.
Pri nekaterih duševnih boleznih obstaja tveganje za samomorilne misli. Če se te misli pojavijo med zdravljenjem, je izjemno pomembno, da o tem obvestite svojega terapevta ali zdravnika. V tako težki situaciji se nemudoma odpravite na najbližjo bolnišnično urgenco ali se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Ne pozabite, da na tej poti niste sami.
Kako dolgo bo to zdravljenje potrebno?
Za to ni natančnega časovnega okvira, saj se razlikuje od osebe do osebe. Vaš terapevt vam bo to približno predstavil med prvo seanso. Običajno se boste morda morali srečevati enkrat na teden, nekaj tednov ali nekaj mesecev.
Najpomembneje je, da so rezultati, ki jih s tem dosežete, odvisni od vloženega truda. To ni čarovnija. To je kot vadba športa. Brez vaje ne morete zmagati v igri. Te stvari, ki se jih naučite, morate vaditi tudi doma. Šele takrat bodo te metode postale del vašega življenja.
Sporočilo za domov
- ACT je terapija, ki vas nauči, da se nehate boriti proti negativnim mislim in občutkom, jih sprejmete in živite v skladu s svojimi vrednotami.
- To je postopek, ki zahteva usposabljanje in vključuje 6 glavnih korakov.
- To ni nekaj, kar vam bo prineslo rezultate čez noč. Vaša predanost in vaja sta bistveni za uspeh.
- Normalno je, da se med zdravljenjem počutite čustveno izčrpani in nelagodno. Vendar niste sami. O tem se vedno odkrito pogovorite s svojim terapevtom ali zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar