Se tudi vi bojite obiskati določene kraje? Bi to lahko bila (agorafobija)? Pogovorimo se o tem podrobneje!

Ste že kdaj doživeli kaj od tega? Predstavljajte si, da ste na gneči na tržnici, se sprehajate sami po velikem nakupovalnem središču ali ste obtičali na avtobusu in nenadoma začutite val strahu in panike. Občutek imate, kot da imate težave z dihanjem, da vam razbija v prsih, da se potite in da bi radi pobegnili. Če imate te izkušnje redno, morda niso normalne. Morda trpite za stanjem, imenovanim agorafobija.

Kaj je to (agorafobija)?

Preprosto povedano, agorafobija je huda anksiozna motnja, stanje ekstremnega strahu . Zaradi paničnega napada se lahko v določeni situaciji počutite nemočne, ne morete pobegniti, ne morete prositi za pomoč ali pa vas je sram pred drugimi. Zaradi tega intenzivnega strahu se lahko začnete izogibati določenim krajem in situacijam.

Predstavljaj si, tvoja prijateljica Nadeesha. Zelo se boji nakupovalnih središč. Pravi, da se ji zdi, da se bo zaradi velike gneče izgubila, da se ji bo vrtelo in da ji nihče ne bo priskočil na pomoč. Zato zdaj ne hodi več po nakupih s prijateljicami in se ne zadržuje sama v bližini velikih trgovin. To so stvari, ki jih doživlja oseba z agorafobijo.

To so kraji in situacije, ki se jim ljudje z agorafobijo pogosto izogibajo:

• Veliki, odprti prostori (npr. velika polja, mostovi) ali popolnoma zaprti, majhni prostori (npr. kinodvorane, dvigala/dvigala).
• Gnezdni kraji (npr. tržnice, avtobusne postaje, festivali).
• Kraji zunaj njihovega doma, še posebej, ko so sami.
• Storitve javnega prevoza (npr. avtobusi, vlaki).

Kakšni so simptomi agorafobije?

Normalno je, da vsakdo občasno občuti strah in tesnobo. Toda za nekoga z agorafobijo je strah tako močan, da ovira vsakodnevne dejavnosti. Če imate to stanje, lahko občutite simptome paničnih napadov (kot je panični napad), ko greste na kraj, ki vas straši, ali ko pomislite, da bi šli na ta kraj.

Ti simptomi se lahko pojavijo nenadoma in dosežejo vrhunec v nekaj minutah. V tem času lahko občutite:

• Bolečina v prsih ali občutek hitrega bitja srca (kot pekoč občutek v prsih).
• Občutek tresenja, kot da se telo trese, ki ga spremlja strah.
• Hitro dihanje, kot da bi se dušili (hiperventilacija).
• Občutek omotice ali vrtoglavice.
• Nenadna mrzlica ali zardevanje.
• Prekomerno potenje (hiperhidroza).
• Razdražen želodec, občutek slabosti, kot da se vam obrača želodec.
• Občutek odklopljenosti od realnosti, odmaknjenosti od samega sebe.
• Strah pred izgubo nadzora ali smrtjo.

Vemo, da je lahko strašljiva izkušnja, ko doživite takšne simptome. Vendar ne pozabite, da niste sami in da je v tej situaciji na voljo pomoč.

Kateri so vzroki in dejavniki tveganja za agorafobijo?

Raziskovalci še niso odkrili natančnega vzroka agorafobije. Vendar pa velja, da je to stanje pogosto povezano s predhodno panično motnjo, ki je nenaden, intenziven strah, ki se pojavi nenadoma brez razloga. Približno tretjina ljudi s panično motnjo razvije tudi agorafobijo. Vendar se lahko včasih pojavi brez agorafobije ali samostojno.

Obstaja več dejavnikov, ki povečajo tveganje za razvoj agorafobije:

• Pogosti napadi panike, še posebej, če jih spremlja pretiran strah in tesnoba.
• Drugi strahovi ("fobije") (npr. strah pred višino, strah pred živalmi).
• Doživljanje stresnih življenjskih dogodkov, zlasti izgube v otroštvu, napada ali zlorabe.
• Biti bolj občutljiv na tesnobo ali imeti druge anksiozne motnje v družini.
• Bližnji družinski član ima agorafobijo (lahko obstaja genetski vpliv).
• Po naravi nekoliko sramežljiv in plašen.

Kako veste, če imate agorafobijo?

Če menite, da imate agorafobijo, in če ta tesnoba vpliva na vaše vsakdanje življenje, odnose ali delo, se morate vsekakor posvetovati z družinskim zdravnikom (zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe) ali specialistom za duševno zdravje (npr. psihiatrom ali psihologom).

Morda se bojite obiska zdravnika. To je lahko del bolezni. Če je tako, se lahko s tehnologijo, ki je danes na voljo, s svojim zdravnikom pogovorite po telefonu ali prek video pogovora. Vprašajte o tem.

Zdravnik vam bo postavil vprašanja o vaših simptomih, vaših življenjskih dogodkih in družinski zdravstveni anamnezi. Na primer:

• "Ali čutite veliko pritiska in strahu, ko pomislite, da bi zapustili hišo?"
• "Ali obstajajo kraji ali situacije, ki se jim izogibaš, ker se jih bojiš? Zakaj se jih bojiš?"
• "Ali ste pri delu v vaši delavnici odvisni od drugih?"

Zdravnik lahko ugotovi, ali imate agorafobijo, na podlagi vaših simptomov, kako pogosto se pojavljajo in kako hudi so. Pomembno je, da ste z zdravnikom odkriti in iskreni glede vsega. Obstaja več meril, ki so jih predstavila priznana zdravniška združenja, kot je Ameriško združenje psihiatrov. Zato mora oseba za diagnozo agorafobije doživljati močan strah ali paniko v vsaj dveh od naslednjih situacij:

• Pri uporabi javnega prevoza (kot so avtobusi, vlaki).
• Ko ste na odprtem, velikem prostoru (npr. veliko polje, parkirišče).
• Ko ste v zaprtem, omejenem prostoru (npr. kinodvorana, sejna soba, majhna trgovina).
• Ne glede na to, ali ste v vrsti ali v gneči.
• Ko zapustiš hišo sam.

Tudi če se zaradi tega strahu izogibate tem krajem ali če te kraje obiskujete le z nekom, je to lahko tudi simptom agorafobije.

Kakšni so načini zdravljenja agorafobije?

Dobra novica je, da je agorafobija stanje, ki ga je mogoče dobro obvladovati z zdravljenjem. Pogosto se uporablja kombinacija zdravljenj:

• Psihoterapija – torej zdravljenje s pogovorom.
• Zdravila.
• Spremembe življenjskega sloga.

Kako pomaga psihoterapija?

To je glavno in najučinkovitejše zdravljenje agorafobije. Pri tem vam usposobljen terapevt pomaga premagati strah in se z njim soočiti.

Obstaja vrsta terapije, imenovana kognitivno-vedenjska terapija (KVT) . Pomaga vam prepoznati negativne, iracionalne misli, ki povzročajo vašo tesnobo. Nato se naučite te misli nadomestiti z bolj realističnimi, pozitivnimi in spremeniti način, kako se spopadate s temi strahovi.

Uporabljajo se tudi tehnike sproščanja ( kot so vaje za globoko dihanje) in terapija izpostavljanja (ali tehnike desenzibilizacije) . Pri tem vas terapevt najprej prosi, da si predstavljate situacijo, ki vas straši, in vam pomaga nadzorovati čustva. Nato vas postopoma in previdno spodbuja, da se odpravite na kraje, ki se jih resnično bojite (najprej s terapevtom, nato sami). Ko ste postopoma izpostavljeni svojim strahovom, se vaši možgani naučijo, da ti kraji niso nevarni. Sčasoma te terapije naučijo vaše možgane razmišljati in reagirati drugače.

Pomoč z zdravili

V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči zdravila skupaj s psihoterapijo. Ta zdravila lahko pomagajo zmanjšati simptome tesnobe.

• Antidepresivi se pogosto predpisujejo kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) ali zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI). To so zdravila, ki pomagajo uravnavati raven določenih naravnih kemikalij v možganih (imenovanih tudi nevrotransmiterji, ki vplivajo na naše razpoloženje in čustva). Ta zdravila lahko zdravijo depresijo in anksiozne motnje. Rezultati morda ne bodo takoj vidni, ko jih začnete jemati, in lahko traja nekaj tednov, da se učinki pojavijo.
• Včasih se lahko za kratek čas dajo zdravila, kot so "benzodiazepini", za hitro zmanjšanje tesnobe. Vendar pa se njihova dolgotrajna uporaba ne priporoča zaradi tveganja za odvisnost.

Pomembno: Vsa ta zdravila se smejo uporabljati le pod nadzorom zdravnika. Nikoli ni dobra ideja, da sami začnete, prenehate ali spremenite odmerek katerega koli zdravila.

Spremembe življenjskega sloga

Poleg zdravljenja vam lahko pri obvladovanju agorafobije pomagajo tudi nekatere spremembe življenjskega sloga:

• Izogibajte se alkoholu, kofeinu (ki ga najdemo v čaju, kavi in ​​nekaterih brezalkoholnih pijačah) in drugim škodljivim snovem. Te lahko povečajo tesnobo.
• Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano . Jejte več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit.
• Redno telovadite. Odlično je, če lahko vsaj 30 minut na dan počnete kaj takega, kot je hoja, tek ali plavanje. Vadba sprošča um.
• Vadite dihalne vaje in meditacijo čuječnosti . Te lahko pomagajo umiriti um in nadzorovati tesnobo.
• Dovolj spite . Poskusite spati vsaj 7-8 ur na dan.

Kako uspešno živeti z agorafobijo?

Življenje z agorafobijo je lahko izziv, vendar lahko s pravilnim zdravljenjem in podporo stanje obvladujete in živite srečno in izpolnjeno življenje.

• Dobro skrbiš zase.
• Zdravilo jemljite natančno tako, kot vam je predpisal zdravnik.
• Udejanjajte tisto, kar se naučite od terapevta.
• Najpomembneje je, da se poskušate soočiti s kraji in situacijami, ki vas strašijo, postopoma, počasi. Ne lotevajte se velikih stvari naenkrat. Delajte majhne korake. Če se jim boste izognili, boste svoj strah le še povečali.
• O tem se pogovorite z družino in prijatelji. Njihova podpora vam bo v veliko pomoč.
• Če se lahko pridružite skupini za podporo z ljudmi, ki imajo podobne izkušnje, bi bilo tudi to zelo koristno.

Agorafobija vas lahko prestraši, osami in povzroči nemoč. Vendar ne pozabite, da lahko z zdravljenjem te simptome nadzorujete in počnete stvari, ki jih imate radi, z manj strahu. Če agorafobija ali katera koli druga anksiozna motnja vpliva na vaše življenje, se posvetujte z zdravnikom. Odprt in iskren pogovor vam lahko pomaga dobiti potrebno pomoč.

Končno, zapomnite si to.

Če torej sumite, da imate vi ali kdo, ki ga poznate, stanje, o katerem smo govorili (agorafobija), brez panike. To je nekaj, kar je mogoče zelo dobro nadzorovati z zdravljenjem. Najpomembneje je, da poiščete pravi zdravniški nasvet in ga natančno upoštevate. Ne trpite sami.

Niste sami in ne bojte se prositi za pomoč. Ne pozabite, duševno zdravje je prav tako pomembno kot fizično! Zagotovo se lahko izvlečete iz te situacije in živite svobodno.

Agorafobija , tesnoba, strah, napad panike, duševno zdravje, zdravljenje, psihoterapija