Ste nekdo, ki rad telovadi in daje svojemu telesu dovolj energije? Pa vendar, ali kihate, tečete ali vas srbi takoj, ko stopite iz hiše? Vam začne teči iz nosu, oči pa postanejo rdeče in srbeče? Če je tako, niste sami. To je zelo znana in nadležna izkušnja za mnoge od nas, ki imamo alergije. Torej, ali bi morali zaradi te alergije popolnoma prenehati telovaditi? Nikakor ne. Pravzaprav lahko, če pravilno načrtujete, dobro telovadite tudi s to alergijo in zmanjšate nelagodje, ki ga povzroča. O tem se pogovorimo danes.
1. Točno vedite, na kaj ste alergični.
"Alergični" ni isto. Nekateri ljudje so alergični na prah, drugi na hrano, spet tretji na živalsko dlako. Glavna težava pri vadbi na prostem je cvetni prah v zraku. Ta se sprošča iz različnih dreves, rož in trav.
Ne pozabite, da vsa drevesa ne sproščajo cvetnega prahu hkrati. In niso vsi alergični na ves cvetni prah. Zato je zelo pomembno vedeti, na katere vrste cvetnega prahu ste resnično alergični. Najboljši način za to je, da se posvetujete z zdravnikom in po potrebi opravite test za alergije. Tako boste lahko natančno vedeli, na kaj morate biti pozorni.
2. Izberite primeren čas za vadbo.
To je dejstvo, ki ga mnogi ljudje ne vedo, vendar je zelo pomembno. Raven cvetnega prahu v zraku ni ves čas dneva enaka.
Raven cvetnega prahu v zraku je običajno najvišja med 5. in 10. uro zjutraj ter zvečer ob sončnem zahodu , saj se takrat v zrak sprosti največ cvetnega prahu z dreves.
Zato se, če je le mogoče, izogibajte tem delom dneva in načrtujte vadbo na prostem ob drugem času dneva. Za to je najboljši čas opoldne.
Če morate v tem času nenadoma telovaditi , lahko nošenje maske za obraz močno zmanjša količino cvetnega prahu v zraku, ki vstopa v nos in usta. Prav tako takoj, ko pridete domov s telovadbe, temeljito očistite notranjost nosu s fiziološko raztopino v pršilu za nos, ki ga lahko kupite v lekarni. To bo odstranilo ves cvetni prah, ki se je nabral v nosu. Za več informacij o tem se lahko posvetujete z zdravnikom.
3. Bodite pozorni tudi na vreme.
Dobra navada je tudi, da pred vadbo pogledate skozi okno.
- Suhi, vroči in vetrovni dnevi:Takšni dnevi so najtežji za alergike. Ker močan veter zelo enostavno širi cvetni prah po zraku. Na te dni se je najbolje izogibati vadbi na prostem.
- Dnevi z visoko vlažnostjo: Nekateri ljudje imajo lahko težave z dihanjem v dneh, ko je zrak vlažen. Visoka vlažnost poveča tudi tveganje za rast plesni. Ta plesen je tudi pomemben alergen.
- Deževni dnevi: Ne bodite presenečeni, dež je eno najboljših vremenskih razmer za vadbo za tiste z alergijami. Zrak je po dežju zelo čist. Ker ves prah in cvetni prah v zraku sperejo dežne kaplje in padejo na tla. Zato je odlična ideja, da se takoj, ko dež preneha, odpravite ven na sprehod ali tek.
4. Izberite vadbo, ki vam najbolj ustreza.
Nekatere vrste vadbe lahko poslabšajo simptome alergij bolj kot druge.
Na primer, dejavnosti s pogostim začetkom in koncem , kot je tenis, lahko pri nekaterih bolnikih z astmo poslabšajo simptome.
Vendar pa je plavanje pogosto najboljša vadba za ljudi z alergijami in astmo. Krepi pljuča. Vendar pa je vonj po kloru v nekaterih notranjih bazenih lahko za nekatere ljudi neprijeten. Če torej čutite težave z dihanjem, pojdite ven. Kolesarjenje je prav tako dobra možnost.
Najpomembneje je, da če prejemate pravilno zdravljenje, bi morali biti sposobni brez težav ukvarjati se s katerim koli športom ali telovadbo. Če ne, je čas, da v načrt zdravljenja vnesete nekaj sprememb. O tem se ponovno pogovorite s svojim zdravnikom.
5. Poslušajte svoje telo.
To je preprosto, a zelo pomembno. Če jemljete zdravila natančno tako, kot vam jih je predpisal zdravnik , vendar se po vadbi na prostem počutite bolj utrujeni kot običajno, kihate ali vas srbijo oči, se tisti dan ne silite v vadbo. Namesto tega naredite nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma. Razumevanje telesnih signalov je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja.
6. Ne čakajte na kihanje, vzemite zdravilo zgodaj!
To je največja napaka, ki jo mnogi ljudje naredijo. Zdravila za alergijo začnejo jemati šele, ko alergija postane huda, kihanje izgine, nos je zamašen in je res težko.
Vendar obstaja veliko učinkovitejša metoda. Ali ste vedeli, da v določenih letnih časih na Šrilanki, zlasti v suhem in vetrovnem vremenu,Ne čakajte, da se vaše alergije poslabšajo. Začnite jemati zdravila proti alergijam, kot vam jih je predpisal zdravnik , nekaj tednov pred začetkom sezone alergij . Temu pravimo »proaktivnost« in ne »reaktivnost«. Če z jemanjem zdravil začnete zgodaj, lahko preprečite številne simptome alergij.
| Dobre stvari za početi (Narediti) | Česa ne smete storiti |
|---|---|
| Telovadba po dežju. | Vadba na prostem med 5. in 10. uro zjutraj ter zvečer ob sončnem zahodu. |
| Izbira vadbe, kot sta plavanje in kolesarjenje. | Vadba na prostem v suhih, vetrovnih dneh. |
| Pred začetkom sezone alergij jemljite zdravila po navodilih zdravnika. | Intenzivno telovadite, tudi če se vam zdi neprijetno. |
| Takoj ko pridete domov po vadbi, si sperite nos s fiziološko raztopino. | Ignoriranje simptomov. |
Sporočilo za domov
- Ne prenehajte z vadbo, ker imate alergije. To je slabo za vaše splošno zdravje.
- Ugotovite, na kaj ste točno alergični. Po potrebi opravite test za alergijo po zdravniškem nasvetu.
- Izberite dober čas dneva in lepo vreme za vadbo. Po dežju je odličen čas!
- Zdravilo za alergijo, ki vam ga je predpisal zdravnik, začnite uporabljati čim prej, ne da bi čakali, da postane težko.
- Če kljub vsemu temu še vedno težko obvladujete simptome,Ne odlašajte s ponovnim obiskom zdravnika.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar