Zdravstvene navade, ki vam bodo pomagale živeti z bolečinami v hrbtu, ki jih povzroča ankilozirajoči spondilitis

Če imate ankilozirajoči spondilitis, veste, kako težko je opravljati vsakodnevna opravila. Še posebej, če so vaši simptomi hudi, so lahko celo preprosta opravila, kot so oblačenje, dvigovanje uteži, vstajanje s stola, dvigovanje glave in obračanje z ene strani na drugo, izziv. Vendar pa obstaja nekaj preprostih, a zelo pomembnih navad, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje, da ohranite dober obseg gibanja v sklepih in hrbtenici ter obvladujete to stanje. Danes bomo govorili o teh navadah, ki vam lahko nekoliko olajšajo življenje.

Telovadba je najpomembnejša stvar!

Ni lahko telovaditi, ko je telo otrdelo in vas boli. Vendar pa lahko vadba dejansko močno vpliva na vaše splošno zdravje. Ne le pomaga zmanjšati otrdelost, ampak lahko tudi izboljša vašo držo in gibljivost .

Preprosto povedano, predstavljajte si, da ta bolezen povzroči, da se vaša hrbtenica zraste skupaj in se ne more upogniti. Zato moramo delati proti temu. To pomeni, da izvajamo vaje, ki čim bolj zravnajo in podaljšajo vašo hrbtenico.

• Vaje z nizkim uporom, kot so plavanje, joga in pilates, lahko pomagajo raztegniti hrbet in lajšati bolečine.
• Prav tako ne pozabite na kardio vaje nizke intenzivnosti, ki nekoliko pospešijo vaš srčni utrip, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje . Te ne bodo le zmanjšale bolečine, temveč bodo izboljšale tudi vaše dihanje, vzdržljivost in celo vašo mentalno raven.

Prizadevajte si za vadbo od 75 do 150 minut na teden, tri do pet dni v tednu. Če niste prepričani, kje začeti, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, da razvijete program vadbe, ki je pravi za vas.

Vedno bodite pozorni na svojo držo.

Ko zavestno poskušate ohraniti hrbtenico ravno, lahko ohranite kosti in sklepe v pravilni poravnavi ter zmanjšate nepotrebno obremenitev hrbta. Ta navada izboljša tudi obseg gibanja, kar zmanjša tveganje za utrujenost in poškodbe mišic. Te preproste navade čez dan vam lahko pomagajo ohranjati dobro držo skozi čas.

Naslednje vaje poskusite izvajati večkrat na dan.

Tudi način spanja lahko pomaga ohranjati ravno držo. Uporabljajte zelo tanko blazino ali še bolje, spite brez nje. Če nekdo s to boleznijo spi z debelo blazino, lahko to povzroči težave z vratom in poslabša simptome.

Razmislite o dodatnih prehranskih dopolnilih.

Mnogi ljudje z ankilozirajočim spondilitisom imajo lahko nizko raven vitamina D. Vendar je vitamin D bistveno hranilo, ki pomaga ohranjati zdrave kosti in telesu absorbirati kalcij iz hrane, ki jo jeste. Tudi če dobite dovolj vitamina D iz stvari, kot so sončna svetloba, jajca in mlečni izdelki, to ni vedno dovolj. Zato se posvetujte z zdravnikom , če potrebujete dodatke vitamina D in kalcija.

Navadite se dobro spati.

Bolečine v hrbtu, ki jih povzroča ta bolezen, lahko otežijo dober spanec. Ko dlje časa ne spite dovolj, ste ves čas utrujeni in vaša občutljivost na bolečino se poveča. Zato poskusite te stvari, da boste dobro spali:

• Izogibajte se pitju pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj, pozno čez dan.
• Vsaj eno uro pred spanjem nehajte gledati v zaslone, kot sta telefon in televizija.
• Vadite ob pravem času.

Če kljub tem dejanjem ponoči še vedno ne morete spati, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.

Bodite previdni pri tem, kaj jeste in pijete.

Za ankilozirajoči spondilitis ni posebne diete, vendar lahko določena živila in prehranjevalni vzorci pomagajo v boju proti vnetjem v telesu in pomembno vplivajo na vaše splošno zdravje.

Dober primer je mediteranska prehrana . Osredotoča se na oreščke, stročnice, sadje, zelenjavo in ribe, izogiba pa se nasičenim maščobam in predelanim sestavinam. Ta hranljiva prehrana ni dobra le za vaše splošno zdravje, temveč lahko pomaga tudi pri nadzoru simptomov, kot so bolečine v sklepih in vnetja.

Prav tako mnogi ljudje najdejo olajšanje z omejevanjem rdečega mesa, alkohola, sladke hrane in pijače ter predelane hrane, ki vas nasiti . Nekateri pravijo, da pomaga dieta z nizko vsebnostjo škroba, vendar so potrebne dodatne raziskave. Če želite vzpostaviti zdrav prehranjevalni vzorec, vendar ne veste, kje začeti, se posvetujte z dietetikom , ki vam bo pomagal sestaviti načrt.

Obvladujte stres.

Življenje s kronično boleznijo, ki vpliva na gibanje telesa, ni lahko. Če imate ankilozirajoči spondilitis, je pomembno, da skrbite tako za svoje fizično kot za duševno zdravje, da bi živeli kar najbolje. Čeprav se stresu ne moremo popolnoma izogniti, je pomembno najti načine za obvladovanje njegovega vpliva na nas.

Pomagajo lahko stvari, kot so preživljanje časa z družino, prijatelji ali hišnimi ljubljenčki, sprehod ali ukvarjanje s hobijem, v katerem uživate. Na spletu je tudi veliko aplikacij in videoposnetkov, ki vam pomagajo pri vadbi čuječnosti z jogo in meditacijo . Če imate težave s samostojnim obvladovanjem stresa, se je vredno posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje .

Če kadite, si naredite načrt, da boste prenehali!

Še en dober razlog za obvladovanje vašega stanja je opustitev kajenja. Opustitev kajenja lahko poveča učinkovitost zdravljenja in zmanjša poškodbe sklepov .

Ni nekaj, kar morate storiti naenkrat. Obstaja veliko preizkušenih metod, zdravljenj in izdelkov, ki lahko pomagajo. Nikotinski obliži, žvečilni gumiji ali pastile lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje. Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila, nosne pršila ali inhalatorje. Pomoč svetovalca ali podporne skupine vam lahko pomaga, da ostanete na pravi poti. Če imate težave z začetkom ali ohranjanjem na pravi poti, se pogovorite s svojim zdravnikom o realnih korakih, ki jih lahko sprejmete.