Ste vedno utrujeni? Spoznajmo pomanjkanje vitamina B12.

Se tudi vi ves dan počutite utrujeni in izčrpani? Se vam včasih zdi, da vam srce hitro bije, da so vam otrpnili udi? Ali pa se vam nenehno pojavljajo afte v ustih? Če je eden ali več teh simptomov pogost, potem vašemu telesu morda primanjkuje vitamina B12. Čeprav mnogi ljudje tako ne mislijo, je vitamin B12 bistvenega pomena za zdravo delovanje našega telesa. Zato se danes pogovorimo o vitaminu B12, kako pomemben je za naše telo, kaj se zgodi, ko ga je malo, in kaj lahko storimo glede tega.

Kaj točno je vitamin B12?

Preprosto povedano, vitamin B12 je esencialno hranilo, ki ga naše telo ne more samo proizvajati, vendar je esencialno. To pomeni, da ga moramo dobiti s hrano ali, če je potrebno, z dodatki. Ta vitamin se nahaja predvsem v živalski hrani, kot so meso, ribe, mleko in jajca.

Vitamin B12 je vitamin, topen v vodi. Če ga torej zaužijete več, kot ga vaše telo potrebuje, se presežek izloči z urinom. Vendar pa lahko vaša jetra ta vitamin shranjujejo približno pet let. Če pa s prehrano ne dobite dovolj vitamina B12, se lahko sčasoma razvije pomanjkanje vitamina B12 . Ker ta vitamin vsebuje mineral kobalt, se včasih imenuje kobalamin. Raven vitamina B12 je mogoče enostavno določiti s krvno preiskavo.

Kakšne so koristi vitamina B12 za naše telo?

Vitamin B12 ima v našem telesu zelo pomembno vlogo. Poglejmo si, kaj počne.

Zdravje krvi, kosti in živčnega sistema

Vitamin B12 je bistvenega pomena za proizvodnjo DNK v našem telesu in za tvorbo rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice prenašajo kisik po telesu. Če ni dovolj vitamina B12, se te rdeče krvne celice ne tvorijo pravilno in se uničijo. To stanje imenujemo anemija . B12 je zelo pomemben tudi za razvoj in zdravo preživetje našega osrednjega živčnega sistema, torej možganov in hrbtenjače.

Nekatere študije so pokazale, da vitamini skupine B, zlasti B12, zmanjšujejo tveganje za osteoporozo in zlome kolka. Vendar pa še ni dokončno dokazano, da lahko jemanje dodatkov vitamina skupine B prepreči te težave s kostmi.

Dober vid

Čeprav je zelo redko, lahko pomanjkanje vitamina B12 poškoduje vidni živec, ki prenaša vidne informacije iz očesa v možgane. To se imenuje optična nevropatija. To lahko povzroči postopno izgubo vida in razvoj mrtvih peg.

Duševno dobro počutje in spomin

Čeprav so študije pokazale povezavo med depresijo in nizko ravnjo vitamina B12, še ni dokazov, da bi jemanje tablet vitamina B12 lahko pozdravilo depresijo. Vendar pa lahko testiranje ravni vitamina B12 pri ljudeh z duševnimi težavami in njihovo odpravljanje, če so nizke, pomaga pri nadzoru simptomov.

Pomanjkanje vitamina B12 je povezano tudi s kognitivnimi težavami, ki lahko prispevajo k boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Vitalnost telesa in zdravje kože

Morda ste že videli veliko energijskih pijač, ki se oglašujejo kot bogate z vitaminom B12. Pravzaprav, če se zaradi pomanjkanja B12 počutite utrujeni , vam lahko povrnitev ravni B12 na normalno raven pomaga zmanjšati utrujenost in vam dati več energije. Če pa je vaša raven B12 že normalna, jemanje dodatnega B12 ne bo povečalo vaše energije.

Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči temne lise na koži (hiperpigmentacija), bele lise (vitiligo), afte v ustih in akne. Lahko povzroči tudi izpadanje las. Če vaši nohti postanejo rjavo-sivi ali modri, je to lahko tudi znak pomanjkanja vitamina B12.

Koliko vitamina B12 potrebujemo?

Količina vitamina B12, ki jo potrebujete na dan, se razlikuje glede na vašo starost, prehranjevalne navade in zdravstveno stanje. Splošne priporočene dnevne količine so prikazane v spodnji tabeli.

Načini za pridobivanje vitamina B12

• Hrana: B12 lahko naravno dobite iz živalskih proizvodov, kot so meso, ribe, perutnina, mleko, sir, jogurt in jajca.
• Obogatena živila: Nekaterim kosmičem za zajtrk, kruhu in rastlinskemu mleku je dodan vitamin B12. Če ste vegan/vegetarijanec , imate večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina B12. Zato se je pomembno, da se o jemanju teh obogatenih živil ali dodatka vitamina B12 posvetujete z zdravnikom.
• Dodatki vitamina B12: Če pomanjkanje ni hudo, vam lahko zdravnik predpiše tablete vitamina B12. Te so na voljo v obliki sublingualnih tablet, tablet za pogoltniti ali nosnega pršila.
• Injekcije vitamina B12: Če je pomanjkanje hudo ali če ima telo težave z absorpcijo vitamina B12 (npr. perniciozna anemija), vam lahko zdravnik predpiše injekcije vitamina B12. Te injekcije boste morda morali prejemati vsaka dva do tri mesece do konca življenja.

Pomanjkanje vitamina B12 in njegovi učinki

Ker naša telesa shranjujejo vitamin B12, lahko traja leta, preden se pojavijo simptomi pomanjkanja. Če sumite, da imate pomanjkanje, nemudoma obiščite zdravnika in opravite krvno preiskavo.

Kako se zdravi pomanjkanje vitamina B12?

Zdravljenje je odvisno od vzroka pomanjkanja.

• Zaradi prehranjevalnih navad: V svojo prehrano lahko dodate več mesa, rib in mlečnih izdelkov. Ljudje, ki jedo samo rastlinsko hrano, naj jemljejo prehranska dopolnila B12 ali obogateno hrano.
• Zaradi težav z absorpcijo: Nekatere avtoimunske bolezni, kot je perniciozna anemija, preprečujejo telesu, da bi proizvajalo beljakovino, imenovano intrinzični faktor, potrebno za absorpcijo vitamina B12. Za te ljudi tablete vitamina B12 niso učinkovite in jih je treba injicirati.
• Nekatera zdravila: Nekatera zdravila za gastritis (npr. omeprazol, esomeprazol) in nekatera zdravila za sladkorno bolezen lahko prav tako zmanjšajo absorpcijo vitamina B12. Če jemljete katero od teh zdravil, se o tem posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo priporočil prehransko dopolnilo z vitaminom B12 ali druga zdravila.