Vam po zdravljenju raka dojke otekajo roke? Pogovorimo se o najboljših vajah za to stanje limfedema!

Ali po zdravljenju raka dojke ali po kirurški odstranitvi bezgavk čutite, da je vaša roka otekla in napolnjena s tekočino? V medicini to stanje imenujemo limfedem. To ni edinstveno za vas, ampak je pogosto stanje, ki se lahko pojavi pri mnogih ljudeh, ki se zdravijo s tem zdravilom. Zato ne skrbite. Dobra novica je, da obstaja nekaj zelo preprostih vaj za doma, ki lahko pomagajo nadzorovati to otekanje in obnoviti delovanje vaše roke.

Zakaj je ta vaja tako pomembna? Ali je staro prepričanje resnično?

Morda ste že slišali, da so naše matere včasih govorile, da po operaciji dojk ni dobro premikati rok ali preveč telovaditi. Zdaj pa je medicinska znanost močno napredovala. Nove raziskave so pokazale, da lahko pravilna vadba dejansko pomaga nadzorovati limfedem, namesto da ga poslabša .

Pomislite, naše telo ima mrežo, imenovano limfni sistem. Ta odstranjuje odvečno tekočino, ki se kopiči v različnih delih telesa. Med zdravljenjem raka, zlasti pri odstranjevanju tumorjev, je lahko ta sistem moten. Takrat se tekočina nabira v rokah in povzroča otekanje.

Preprosto povedano, ko pravilno vadimo, gibi spodbujajo limfni sistem , ki deluje kot črpalka in začne recirkulirati ujeto tekočino. To zmanjša otekanje. Poleg tega vam te vaje lahko pomagajo tudi povrniti obseg gibanja, ki ste ga izgubili v rokah, in zgraditi mišično moč .

Vendar je to nekaj, kar morate upoštevati. Preden začnete s katero koli vajami v tem članku ali katero koli drugo vajo, se vsekakor posvetujte s svojim onkologom ali certificiranim terapevtom za limfedem . Ocenil bo vaše stanje in vam natančno povedal, kako primerne so te vaje za vas in kako začeti.

Nekaj ​​preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma

V redu, torej lahko s temi vajami začnete, ko dobite zdravniško odobritev. Ne pozabite, začnite počasi, malo po malo, in postopoma povečujte število ponovitev, ko vaše telo pridobiva na moči . Nikoli se ne silite do točke bolečine.

1. Stranski ovinki

To razteza mišice v ramenih in ob straneh telesa.

• Sedite vzravnano na stolu, noge skupaj in roke v naročju.
• Sedaj združite lopatice, rahlo upognite komolce in počasi dvignite roke nad glavo.
• Medtem ko držite obe roki skupaj, se počasi upognite v desno od pasu. Zadržite približno 10 sekund, dokler ne začutite raztezanja in bolečine ni več.
• Ponovno se zravnajte in se na enak način upognite v levo.
• Naredite približno 10-krat na vsaki strani.

2. Plezanje po stenah

To izboljša sposobnost popolnega dviga roke .

• Stojte pred steno, približno 15 centimetrov stran od stene.
• Obe dlani položite na steno v višini prsnega koša.
• Zdaj pa, kot pajek, ki se vzpenja po steni, počasi premikajte prste po steni navzgor, kolikor daleč lahko. Tokrat držite glavo naravnost in glejte naravnost predse.
• Nato počasi spustite prste na enak način in se vrnite na začetek.
• To ponovite približno 10-krat. Vsakič poskusite iti malo višje kot prejšnjič.

3. Plazitev po stranski steni

• Zdaj stojte obrnjeni proti steni. Obrnite stran otekle roke proti steni. Med nogo in steno naj bo približno 60 cm prostora.
• Upognite komolec vzporedno s tlemi in položite dlan na steno. Prsti naj bodo usmerjeni navzgor.
• Sedaj, tako kot prej, počasi dvignite prste čim višje.
• Počasi se vrni dol.
• To storite približno 10-krat. Če je oteklina v obeh rokah, storite to tudi na drugi strani.

4. Snežni angel

To je vaja, podobna tisti, ki smo se jo kot otroci igrali z rokami v pesku.

• Lezite z obrazom navzgor na posteljo ali tla. Roke položite ob straneh, dlani obrnjene navzgor.
• Sedaj, ne da bi dvignili roke, jih počasi premikajte po tleh proti glavi (kot bi delali snežnega angelčka). Občutili boste rahel poteg, vendar ne sme biti boleče.
• Če je mogoče, združite roke nad glavo. Zadržite približno 3 sekunde.
• Počasi vrnite roke v začetni položaj.
• To storite približno 10-krat. Sčasoma, ko se bo vaša moč povečala, lahko prosite svojega zdravnika, da vam pri tem pomaga z zelo lahkimi utežmi.

5. Touchdowni

• Stojte vzravnano, roke pokrčite v komolcih in bicepse držite vzporedno s tlemi. Dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi.
• Sedaj počasi iztegnite roke navzgor in združite lopatice. Kot da bi se s konicami prstov dotaknili stropa.
• Čim bolj iztegnite roke.
• Počasi se vrnite tja, kjer ste začeli.
• To storite približno 10-krat. Kasneje lahko dodate malo teže.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Kaj še morate upoštevati pri vadbi?

• Poslušajte svoje telo: Če se počutite utrujeni ali izčrpani, počivajte. Če čutite, da se oteklina v roki poslabša, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
• Bolečina ni dobra: Med vadbo bi morali čutiti le rahlo vlečenje. Če čutite ostro bolečino, takoj prenehajte.
• Dihanje: Med vadbo dihajte normalno, ne zadržujte diha.
• Kompresijska oblačila:Zdravnik ali terapevt vam lahko priporoči posebno oblačilo, podobno telovniku (kompresijski rokav), ki ga nosite na roki med vadbo. To lahko pomaga nadzorovati otekanje. Tudi o tem jih povprašajte.

Ta pot je lahko nekoliko zahtevna, a če do svojega telesa ravnate z ljubeznijo in pravilno telovadite, lahko to stanje zagotovo dobro obvladujete in živite zdravo življenje.