Imate tudi vi eno nogo krajšo od druge? (Razlika v dolžini nog) Poglejmo, kaj lahko storimo glede tega?

Ste že kdaj imeli občutek, da je ena vaša noga nekoliko krajša od druge? Ali pa, ko si oblečete hlače, se vam zdi ena stran daljša od druge? Morda vas med hojo rahlo boli hrbet ali kolk? To se dogaja mnogim ljudem, vendar o tem ne govorimo veliko. V medicini temu rečemo »neskladje v dolžini nog«. Brez skrbi, to ni vedno velika težava. Danes se o tem podrobneje pogovorimo in poglejmo, kaj se da storiti.

Kakšna je točno razlika v dolžini med tema dvema nogama?

Preprosto povedano, to pomeni, da je ena od vaših nog krajša od druge. Nekateri ljudje se s tem rodijo. Pri drugih se lahko razvije sčasoma zaradi nesreče, zloma ali bolezni.

Najpomembneje pa je, da moramo razumeti, da je normalno imeti zelo majhno razliko (manj kot 1-2 centimetra) . Običajno ne povzroča večjih zdravstvenih težav. Pomislite, ni vse v našem telesu 100 % simetrično. To je enako.

Ker pri tako veliki razliki naša telesna teža ni enakomerno porazdeljena na obe strani. Tako kot pri nekoliko skrajšani eni od štirih nog mize, ko se miza trese, se poruši tudi ravnotežje našega telesa. Zaradi tega se sčasoma lahko poveča pritisk na sklepe kolka ali kolena. To poveča tveganje za razvoj bolezni, kot je osteoartritis . Osteoartritis je preprosto obraba zaščitne plasti, imenovane hrustanec, med našimi sklepi. Zaradi tega se lahko pri premikanju sklepov pojavi bolečina in zaklepanje sklepov.

Katere vaje pomagajo pri tej bolezni?

Dobra novica je, da lahko nekatere vaje in raztezne vaje pomagajo zmanjšati nelagodje, ki ga povzroča ta razlika v dolžini nog. Vendar ne pozabite, da se mora vsaka vadba začeti počasi in postopoma povečevati intenzivnost le, če je vašemu telesu udobna .

Tukaj je nekaj takšnih vaj.

1. Stranski udarci

Ta vaja rahlo obremenjuje kosti nog, kar jim daje majhen zagon za povečanje kostne mase in gostote. Z nadaljnjo uporabo boste morda opazili majhno razliko.

• 1. korak: Najprej stojte z ravnim hrbtom, stopali v širini ramen in stisnjenimi rokami v pesti, prsni koš naj bo raven, telo pa v obrambni drži, kot boksar.
• 2. korak: Sedaj prenesite težo na dolgo nogo . Med globokim vdihom pokrčite kratko nogo v kolenu in jo dvignite, dokler ni v višini bokov. Nogo imejte iztegnjeno pred seboj.
• 3. korak: Med izdihom brcnite pokrčeno nogo vstran, da jo iztegnete.
• 4. korak: Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo. Bolje je, če lahko naredite več serij na dan.

2. Dvigovanje kvadricepsa z Walkerjem

Ta vaja je še posebej pomembna za tiste, ki okrevajo po displaziji kolkov in totalni artroplastiki kolka. Za to boste potrebovali hoduljico.

• 1. korak: Stojte z ravnim hrbtom.
• 2. korak: Primite hojico pred seboj.
• 3. korak: Dvignite nogo na strani, ki ni bila operirana, dokler koleno ni upognjeno pod kotom 90 stopinj. Zadržite približno tri sekunde, nato pa stopalo spustite nazaj.
• 4. korak: Zdaj premaknite hoduljko malo naprej in enako storite z nogo na strani, kjer ste imeli operacijo.
• 5. korak: Za najboljše rezultate to ponovite 3–6-krat na dan, 20–30-krat naenkrat, med okrevanjem.

3. Vaje za raztezanje

Včasih razlog za kratko nogo ni sama dolžina kosti, temveč napetost mišic okoli kolka. V takih primerih lahko pravilno raztezanje teh mišic prinese veliko olajšanje. Tukaj so glavne mišice, na katere se moramo osredotočiti.

Kako raztegniti zadnje stegenske mišice:

• 1. korak: Lezite na tla.
• 2. korak: Dolgo nogo položite ravno na tla. Kratko nogo položite naravnost ob steno. Ne upognite kolena. Steni se približajte dovolj, da začutite dober razteg v zadnji strani stegen (zadnji stegenski mišici).
• 3. korak: Zadržite ta položaj približno 30 sekund. Nato se sprostite. To ponovite približno 3-krat. Vajo je dobro izvajati približno 3-krat na teden.

Pri vadbi imejte te stvari v mislih!

To je najpomembnejši del. Med izvajanjem te vaje bi morali čutiti le prijeten, udoben razteg ali rahlo napetost .

• Če čutite bolečino, zmanjšajte število ponovitev ali zmanjšajte intenzivnost.
• Če po izvajanju teh vaj opazite kakršne koli nenavadne simptome, kot sta vztrajna bolečina ali otrplost, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Prav tako je pametno, da se pred začetkom teh vaj posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate bolečine v hrbtu, kolku ali kolenu.