Ali tudi vi skrbite za koga drugega? Potem se zavedajmo te 'izgorelosti negovalca'!

Je v vašem domu kdo bolan ali potrebuje posebno nego? Morda so to vaši ostareli starši, zakonec s kronično boleznijo ali otrok s posebnimi potrebami. Skrbeti za takšno osebo je super. Ampak ali včasih pozabite nase, ko tako trdo skrbite zanj? Danes bomo govorili o pogosti situaciji, ki se lahko pojavi.

Kdo je ta 'skrbnik'? (Nekdo, ki skrbi za nekoga)

Preprosto povedano, »skrbnik« ali, kot v singalščini imenujemo »« ali »« , je nekdo, ki pomaga drugi osebi fizično ali duševno pri zadovoljevanju njenih vsakodnevnih potreb. To pomeni, da je to nekdo, ki skrbi za nekoga, ki ne more opravljati svojega dela, morda zaradi slabega zdravja, bolezni, nesreče ali zdravstvenega stanja.

Predstavljajte si, nekateri ljudje imajo:

• Alzheimerjeva bolezen ali demenca
• Rak
• Kronična bolezen
• Stanja duševnega zdravja
• Multipla skleroza
• Parkinsonova bolezen
• Stanja, podobna kapi
• Travmatske poškodbe možganov

Ta seznam ni izčrpen, vendar so ljudje s temi težavami pogosto tisti, ki potrebujejo pomoč negovalca. Poleg tega lahko tudi ljudje v zdravstvenih ustanovah, kot so učitelji, doživljajo to stanje, imenovano izgorelost negovalca.

Kakšne so odgovornosti "skrbnika"?

• Pomoč pri vsakodnevnih opravilih, na primer pri uporabi stranišča, kopanju, oblačenju in česanju las.
• Priprava hrane in pijače.
• Opravljanje gospodinjskih opravil.
• Upravljanje z zdravili je dejanje pravočasnega dajanja zdravil in spremljanja tega.
• Pomoč pri upravljanju denarja.
• Prevoz je dejanje premikanja.
• Vedno bodite pozorni na svoje zdravje.
• Pogovor z ustanovami, kot so zdravniki in bolnišnice, in zagovarjanje njihovih potreb.

Preprosto povedano, glavna odgovornost negovalca je zagotoviti varnost in zdravje osebe, za katero skrbi.

Kaj je torej ta 'izgorelost negovalca'?

V redu, zdaj pa si poglejmo, kaj je to »izgorelost negovalca«. To je naša glavna tema danes. »Izgorelost negovalca« je fizična, duševna in čustvena izčrpanost, ki se lahko pojavi, ko ves svoj čas, trud in energijo posvetite zdravju in varnosti druge osebe.

Predstavljajte si svečo. Ko jo prižgete, oddaja svetlobo. Ko pa sveča dogori, je ne morete več prižgati, kajne? To je bistvo izgorelosti. Do nje lahko pride, ko ne dobite pomoči, ki jo potrebujete, ko namesto sebe mislite na nekoga drugega ali ko si naložite več, kot zmorete. Pomembno si je zapomniti, da sta vaše zdravje in dobro počutje prav tako pomembna kot oseba, za katero skrbite.

Kako pogosto je to?

Izgorelost pri negovalcih je pravzaprav zelo pogosta težava. Ankete kažejo, da več kot 60 % negovalcev doživlja simptome te vrste izgorelosti. To pomeni, da če doživljate kaj takega, niste sami.

Kakšni so simptomi 'izgorelosti negovalca'?

Simptomi »izgorelosti negovalca« so pogosto podobni simptomom duševnih bolezni, kot sta stres in depresija . Preverite, ali imate katerega od teh:

• Nenehen občutek izjemne utrujenosti, tako fizične kot psihične izčrpanosti.
• Nagnjenost k postopnemu oddaljevanju od prijateljev, družine in ljubljenih.
• Izguba zanimanja za stvari, v katerih ste prej uživali.
• Občutek brezupnosti in nemoči glede življenja.
• Spremembe apetita. Ali sploh ne jeste ali pa jeste več, kot bi smeli. To lahko povzroči povečanje ali izgubo teže.
• Težave s spanjem. Ali pa sploh ne morete spati ali pa se med spanjem počutite izčrpani.
• Težko se je osredotočiti na eno stvar in zdi se, kot da se ti spomin slabša.
• Občutek, da zbolevate pogosteje kot prej. Pogosteje zbolevate za prehladom in gripo.
• Jeza zaradi malenkosti, hitra razburjenost in nenehni konflikti z drugimi.

Zelo pomembno: Če se kdaj počutite, kot da ne morete obvladati tega bremena, se morate z nekom pogovoriti ali razmišljate o tem, da bi si škodovali, nemudoma poiščite pomoč. Obrnite se na lokalno službo za podporo duševnemu zdravju, zaupanja vrednega zdravnika, socialnega delavca ali psihiatra. Prav tako je resna situacija, če čutite jezo, zamero ali razmišljate o tem, da bi škodovali osebi, za katero skrbite. Takoj obvestite nekoga, ki mu zaupate.

Kakšen je občutek, ko doživite 'izgorelost negovalca'?

Izgorelosti ne doživlja vsakdo enako. Ko pa doživite izgorelost negovalca, lahko občutite naslednje:

• Strah ali tesnoba: Občutek strahu, da bo, če bo šlo kaj narobe z mano, to povzročilo težave osebi, za katero skrbim.
• Jeza ali frustracija: Občutek, da kljub vsemu mojemu trdemu delu oseba, za katero skrbim, ne prizna ali ne ceni moje pomoči.
• Zanikanje: Prepričevanje, da oseba, za katero skrbite, "ni tako slaba".
• Krivda:Napačno je, če si vzameš malo časa zase, razmišljaš o svoji sreči in misliš, da bi ta čas lahko porabil za tisto nemočno osebo.
• Negativnost: Čeprav je bila oskrba sprva dobronamerna, se zdaj zdi kot temen oblak, ki visi nad vašo glavo. Opravljate svoje obveznosti brez zanimanja ali želje, da bi jih pravilno opravili.
• Osamljenost ali izolacija: Nimam nikogar, ki bi mi pomagal, nihče mi noče pomagati in imam občutek, da je prošnja za pomoč znak šibkosti.

Normalno je, da te občutke občutite, ko se počutite »izgorele«. Najpomembneje pa je, da ne dovolite, da vas ali osebo, za katero skrbite, ti občutki premagajo in storijo karkoli, kar bi vam lahko škodovalo. Takoj, ko začutite te občutke, prosite za pomoč.

Zakaj pride do 'izgorelosti negovalcev'?

Glavni razlog za 'izgorelost negovalca' je, da ko ves svoj čas, energijo in vire posvetite skrbi za druge, pozabite in zanemarjate sebe. Vse te težave se začnejo, ko ne razmišljate o svojem fizičnem in duševnem zdravju.

Poleg tega so lahko še drugi razlogi:

• Zmeda glede vlog: Ko nenadoma prevzamete odgovornost za skrb za nekoga, je lahko zmedeno vedeti, kdo ste. Predstavljajte si, da skrbite za svojo mater. Ste njen otrok. Zdaj pa ste njen »skrbnik«. Zlahka se zmedemo, kajne? Včasih je lahko stresno, tudi ko več družinskih članov skrbi drug za drugega, če ni jasno, kdo je za kaj odgovoren.
• Razkorak med pričakovanji in realnostjo: Mislimo, da bo oseba srečna, da bo kmalu ozdravela in da bomo tudi mi srečni, ker nam je mar. Vendar je realnost bolj zapletena. To je velik blagoslov, a tudi velik pritisk. Težko je ohraniti ravnovesje med obema.
• Pomanjkanje nadzora: Morda zaradi finančnih težav, pomanjkanja potrebnih virov ali nevednosti, kako pravilno načrtovati, upravljati ali organizirati, se vam zdi, da je vse izven nadzora.
• Povečana odgovornost: Včasih se vam lahko zdi, da imate vse te odgovornosti na svojih ramenih. Ta pritisk se poveča, ko vam drugi ne pomagajo ali ko se od vas pričakuje vse.
• Nezavedanje, da prihaja 'izgorelost': Mnogi ljudje se tega ne zavedajo, dokler se ne zgodi. To lahko vpliva tudi na kakovost storitev, ki jih nudite.

Kdo je najbolj ogrožen zaradi 'izgorelosti negovalca'?

Tveganje za izgorelost zaradi skrbi za negovalce je lahko večje, če:

• Če ste negovalec, ki skrbi za nekoga drugega.
• Če delate na mestu, kjer pomagate drugim (npr. šola, bolnišnica, klinika).
• Ko se počutite utrujeni, si privoščite odmor, če vam nihče ne more pomagati.
• Če misliš, da sem edini, ki lahko to delo opravi pravilno.

Kaj se zgodi, če se 'izgorelost negovalca' nadaljuje?

Če izgorelost negovalca vztraja, lahko to vpliva tako na vas kot na osebo, za katero skrbite.Dolgotrajna oskrba povečuje tveganje za izgorelost ter težave s telesnim in duševnim zdravjem. Morda boste celo odlašali z zdravniškimi pregledi ali preskočili jemanje zdravil za kronično bolezen, ker morate skrbeti za osebo, za katero skrbite. Če se simptomi duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba, ne zdravijo, bosta imela tako vi kot oseba, za katero skrbite, nižjo kakovost življenja. V hujših primerih sta lahko stres in depresija, ki ju povzroča izgorelost, smrtno nevarna.

Kako ugotoviti, ali imate 'izgorelost pri oskrbi'? (Ocena)

Če imate občutek izgorelosti, se je najbolje o tem pogovoriti z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje . Ta lahko oceni vaše duševno in telesno zdravje. Na tej točki jim iskreno povejte, kako se počutite. Če boste svoja čustva potlačevali, vam ne bodo mogli ustrezno pomagati.

Kaj lahko storimo glede 'izgorelosti negovalca'? (Zdravljenje)

Za »izgorelost negovalca« ni ene same rešitve. Morda boste morali poskusiti nekaj različnih pristopov, dokler se ne boste počutili bolje. Te stvari vam lahko pomagajo:

• Poiščite zdravniški nasvet: Kot negovalec je lahko stres in čustveno breme, ki ga čutite, težko prenašati. Zato je zelo pomembno, da se o svojih občutkih pogovorite z zdravnikom, psihologom, socialnim delavcem ali svetovalcem za duševno zdravje . Na tej poti vam lahko pomagajo tudi družina in prijatelji.
• Skrb zase: Medtem ko skrbite za nekoga drugega, ni sebično, če mislite nase . Ne izpuščajte osebnih stvari, kot je obisk zobozdravnika. Jejte uravnoteženo prehrano in si privoščite dovolj spanja. Vadba lahko izboljša vaše razpoloženje. Ob koncu dneva se lahko sprostite z meditacijo ali nečim, kot je joga.
• Prosite za pomoč: Prositi za pomoč ni enostavno. Včasih se ljudje ne zavedajo, da potrebujete pomoč, dokler je ne prosite. Ko vam nekdo ponudi pomoč, si ustvarite navado reči: »Da, najlepša hvala.« Ko imate več dela, si ustvarite navado reči: »Tega ne morem.« Morda bodo drugi pripravljeni narediti majhne stvari za vas, na primer iti po živila, medtem ko ste zunaj po nakupih, ali pa zvečer sprehajati psa.
• Poiščite vire v svoji bližini: V vaši skupnosti so morda organizacije in storitve, ki vam lahko pomagajo. Raziščite stvari, kot so oskrba na domu, dnevni centri za odrasle in programi skupnostne prehrane. Pri tem vam lahko pomaga vaš zdravnik. Poiščete lahko tudi podporne skupine, ki združujejo ljudi, ki so imeli podobne izkušnje.

Kaj je »začasna oskrba«?

»Začasna oskrba« je preprosto začasen odmor za primarnega skrbnika, to ste vi. Ta odmor lahko načrtujete za nekaj ur, nekaj dni ali celo nekaj tednov. V tem času lahko oseba, za katero skrbite, prejema oskrbo doma, v bolnišnici ali na primer v dnevnem centru za odrasle.

To je za vas zelo dragoceno. Ker vam bo pomagalo malo zadihati in najti ravnovesje med vašim osebnim življenjem in to odgovornostjo. Številne organizacije v skupnosti ponujajo storitve »(začasne oskrbe)«.

Kako si opomoreti od 'izgorelosti negovalca'? Koliko časa traja?

Za okrevanje po izgorelosti zaradi negovalca sta potrebna čas in potrpežljivost . Vsakdo jo doživlja drugače, zato je tudi okrevanje drugačno. Morda boste morali poskusiti nekaj stvari, dokler se ne boste počutili bolje. Mnogi ljudje ugotovijo, da se med skupinsko terapijo ali pogovorno terapijo obračajo tudi na metode samooskrbe, kot sta meditacija in oskrba v začasni oskrbi. Težko je najti čas za zdravo prehranjevanje, vadbo in počitek. Vendar se ne bojte prositi za pomoč. V vaši bližini so kraji, kjer lahko dobite pomoč.

Ni natančnega časovnega okvira, koliko časa bo trajalo, da si opomorete od izgorelosti. Lahko traja dneve, tedne ali celo mesece, da se boste počutili bolje. Vsaka situacija z negovalcem je drugačna. Bolj ko razmišljate o sebi, prosite za pomoč in si vzamete čas zase, prej lahko zmanjšate ta stres. Izgorelost se ne izboljša čez noč.

Ali ni mogoče preprečiti izgorelosti negovalcev?

Da, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da preprečite izgorelost negovalcev:

• Poiščite nekoga, ki mu zaupate: To je odličen način, da se o svojih občutkih in frustracijah pogovorite z nekom drugim. To je lahko prijatelj, družinski član, svetovalec za duševno zdravje ali socialni delavec. Obstajajo podporne skupine za ljudi, kot so družine bolnikov z rakom in skrbniki ljudi z Alzheimerjevo boleznijo.
• Postavite si realistične cilje: Sprejmite, da boste pri teh opravilih skrbi morda potrebovali pomoč. Še posebej, če to poskušate uskladiti z delom in drugimi družinskimi obveznostmi. Morda ne boste mogli sami opraviti vseh odgovornosti. Pri nekaterih opravilih vam lahko pomagajo drugi. Prosite za pomoč, ko postane vaša delovna obremenitev prevelika. Vzpostavite rutino, poznajte svoje meje in bodite iskreni do sebe glede svoje situacije. Zavedajte se tveganja izgorelosti.
• Več o tem: Ko dobro razumete bolezen ali stanje osebe, za katero skrbite, ji boste lažje nudili oskrbo. Če je bolezen progresivna, kot je Parkinsonova ali Alzheimerjeva bolezen, bodite realni. Sprejmite dejstvo, da bo morda prišel čas, ko bo potrebna zdravstvena oskrba zunaj doma ali podpora v domu za ostarele.
• Poskrbite tudi zase:Ko skrbite za nekoga drugega, najprej poskrbite za svoje potrebe. To je kot nasvet na letalu: "Preden pomagate drugim, si nadenite kisikovo masko." Vzemite si čas zase, četudi je to le ura ali dve. Ne pozabite, skrb zase ni razkošje. Za negovalca je nujnost.
• Jejte zdravo: Ko skrbite za nekoga drugega, zlahka pozabite jesti tri obroke na dan. Uživanje zdrave hrane vam lahko pomaga ohranjati energijo.
• Sprejmite svoja čustva: Normalno je, da imate negativna čustva, kot sta jeza ali frustracija zaradi svojih odgovornosti in osebe, za katero skrbite. To vas ne dela slabe osebe ali slabega skrbnika. Če so vaši občutki premočni, prosite za pomoč.

Kje lahko dobim pomoč pri izgorelosti negovalca?

Če ste pod stresom ali depresivni, nemudoma poiščite zdravniško pomoč. Stres in depresija sta ozdravljivi stanji, ki ju lahko poslabša izgorelost negovalca.

Za pomoč pri oskrbi si oglejte te kraje:

• Storitve zdravstvene nege na domu: Te organizacije zagotavljajo pomočnike in medicinske sestre na domu. Nekatere organizacije nudijo tudi kratkotrajno začasno oskrbo.
• Dnevni centri za odrasle: Ti centri omogočajo ljudem, starejšim od 65 let, druženje, sodelovanje v različnih dejavnostih in prejemanje potrebnih zdravstvenih storitev.
• Domovi za ostarele ali centri za ostarele: Te ustanove včasih nudijo tudi kratkotrajno začasno bivanje, da bi negovalci lahko oddihnili.
• Zasebni negovalci: To so strokovnjaki, ki ocenjujejo trenutne potrebe in usklajujejo oskrbo in storitve.
• Storitve podpore negovalcem: Sem spadajo podporne skupine, programi, ki negovalcem pomagajo pri polnjenju baterij, srečanju z drugimi, ki se soočajo s podobnimi situacijami, spoznavanju določenih bolezni in iskanju dodatnih virov.
• Oddelčni sekretariat ali Oddelek za socialne storitve: Izveste lahko o storitvah, kot so storitve dnevnega varstva odraslih, podporne skupine za oskrbo in začasna oskrba na vašem območju.
• Nacionalne organizacije: V telefonskih imenikih in na internetu poiščite lokalne podružnice nacionalnih organizacij, ki pomagajo ljudem z boleznimi, kot sta rak in Parkinsonova bolezen, ter njihovim negovalcem. Te lahko zagotovijo informacije o začasni oskrbi, podpornih skupinah in virih.

Kaj morate vprašati zdravnika, če ga obiščete?

• Kako lahko zmanjšam ta stres?
• Kako lahko bolje obvladam svoja čustva in pričakovanja v tej gostiteljski situaciji?
• Ali obstaja način, da zmanjšam krivdo, ki jo čutim, ko razmišljam o sebi?
• Ali lahko priporočite kakšne skupnostne vire ali organizacije, ki pomagajo negovalcem?
• Ali obstajajo načini, kako lahko negovalci prejmejo finančno pomoč?
• Če mi prijatelji in družina ne morejo pomagati, koga naj prosim za pomoč pri oskrbi?

Kakšna je razlika med »izgorelostjo negovalca« in »utrujenostjo od sočutja«?

Tako »izgorelost negovalca« kot »utrujenost od sočutja« vplivata na negovalca.

»Izgorelost negovalca« je globoka izčrpanost in stres, ki ju občutimo po skrbi za drugo osebo.

Do utrujenosti zaradi sočutja pride, ko negovalec prevzame čustveni stres in travmo osebe, za katero skrbi. To lahko privede do izgube empatije (razumevanja čustev in okoliščin druge osebe) ali zmanjšanja skrbi za osebo, za katero skrbi.

»Utrujenost zaradi sočutja« in »izgorelost negovalca« se lahko pojavita hkrati.

Končno (Sporočilo za domov)

Skrb za nekoga drugega je resnično koristna in hkrati zahtevna izkušnja. V takih trenutkih je enostavno vso svojo pozornost posvetiti osebi, za katero skrbite, in pozabiti na svoja čustva in osebne potrebe. Zato je tako pogosto stanje, imenovano »izgorelost negovalca«. Lahko vpliva na vaše duševno in telesno zdravje ter na vašo sposobnost zagotavljanja najboljše možne oskrbe.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko kot negovalec storite, je , da si vzamete čas zase. Težko je prositi za pomoč, vendar ne pozabite, da niste sami. Obstajajo viri, ki vam lahko pomagajo. Ko ste zdravi, lahko dobro skrbite za osebo, ki jo imate radi.

Izgorelost negovalca , utrujenost negovalca, duševna utrujenost, stres, depresija, skrb zase, podporne storitve, začasna oskrba