Se včasih počutite preobremenjeni, frustrirani ali popolnoma prazni glede življenja? Vsi imamo dneve, ko smo žalostni in potrti. Če pa ta občutek vztraja in vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti, je to lahko simptom depresije. Mnogi ljudje mislijo, da so zdravila edini način za ozdravitev tega. Ste pa vedeli, da včasih obstaja učinkovitejša metoda zdravljenja, imenovana pogovorna terapija, kot zdravila? Temu pravimo »kognitivno-vedenjska terapija« ali na kratko »(KVT)«.
Preprosto povedano, kaj je KVT?
Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je vrsta pogovorne terapije. To pomeni, da ne prejemate zdravil. Namesto tega se z vami pogovori usposobljen svetovalec ali terapevt, ki vam pomaga prepoznati negativne miselne vzorce.
Razmislite o tem takole. To so nekatere misli, ki se pogosto porajajo v glavi nekoga z depresijo:
- "Vseeno mi je."
- "Nič, kar storim, ni prav."
- "Nihče me ne ceni."
- "Moje življenje se ne bo nikoli izboljšalo, vsak dan se samo slabša."
To niso samo misli. Neposredno vplivajo na vaše občutke, vaše vedenje in način delovanja. Pri terapiji s `KVT` se najprej zaveste teh napačnih in nezdravih misli . Sposobni ste razumeti sebe tako, da rečete: "Oh ... imam to misel, kajne?"
Nato vas bo terapevt naučil, kako te negativne misli nadomestiti z bolj realističnimi in pozitivnimi . To je kot odstranitev slabega programa iz glave in namestitev novega, boljšega.
Na primer, ko se zjutraj zbudite, si boste morda mislili: »Kaj bom sploh danes počel? Nima smisla.« Po vadbi »Kognitivno-vedenjske terapije« boste morda takoj pomislili: »Ne, to mi ni v pomoč. Če se bom malo potrudil, lahko dosežem boljše rezultate. Preprosto bom vstal iz postelje in poskusil.«
Ta majhna sprememba v vašem načinu razmišljanja bo imela velik vpliv na vaše vedenje. Postopoma se bo vaša depresija začela umirjati. Morda bo trajalo nekaj tednov ali mesecev, vendar so rezultati zelo uspešni.
Kako učinkovita je ta metoda zdravljenja v resnici?
Kognitivno vedenjsko zdravljenje (KVT) je najbolj raziskovalno preverjena oblika psihoterapije na svetu. Nekatere študije so pokazale, da je KVT pri ljudeh z blago do zmerno depresijo enako učinkovita, včasih pa celo učinkovitejša od antidepresivov.
Največja korist je, da so nekatere raziskave pokazale, da ljudje, ki prejemajo zdravljenje s KVT, zmanjšajo tveganje za ponovitev bolezni za približno 50 % v primerjavi s tistimi, ki jemljejo samo zdravila.
| Metoda zdravljenja | Prednosti in stvari, ki jih je treba upoštevati |
|---|---|
| Samo zdravljenje s KVT | Zelo učinkovito pri blagi do zmerni depresiji. Zdravila nimajo stranskih učinkov. Naučite se veščin, ki vam bodo ostale vse življenje. |
| Samo zdravila (antidepresivi) | Dobro deluje pri depresiji. Vendar pa se pri nekaterih ljudeh lahko pojavijo neželeni učinki. Obstaja možnost, da se bo bolezen po prenehanju jemanja zdravila ponovila. |
| Tako KVT kot zdravila | Za mnoge ljudi je to najuspešnejša metoda . Rezultati zdravljenja so boljši, koristi pa trajajo dlje. Priporočljiva je celo za hudo depresijo. |
Zelo pomembno: Če že jemljete zdravila za depresijo, tudi če začnete s KVT, jih nikoli ne prenehajte jemati, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Nenadna prekinitev jemanja zdravil lahko poslabša depresijo in povzroči druge težave.
Kaj pričakovati med KVT terapijo?
Kognitivno-vedenjsko terapijo lahko prejmete pri psihologu, licenciranem svetovalcu ali drugem usposobljenem strokovnjaku za duševno zdravje. Te seje lahko potekajo individualno, v skupinski terapiji ali pod vodstvom terapevta in s pomočjo priročnikov za samopomoč.
Kaj se zgodi med terapevtsko seanso?
Najprej boste s terapevtom skupaj določili cilje zdravljenja.Na primer, lahko si postavite cilje, kot sta »Želim zmanjšati depresijo« ali »Želim zmanjšati uživanje alkohola«.
Kognitivno vedenjska terapija običajno ne govori veliko o vaši preteklosti ali osebnostnih lastnostih. Namesto tega se osredotoča na to, kako se počutite, kaj mislite in kako lahko to spremenite.
Zdravljenje običajno traja 10–20 sej. Nekateri ljudje okrevajo v krajšem času, drugi pa potrebujejo več kot eno leto zdravljenja. Terapevt vam lahko celo da nekaj »domače naloge«, ki jo morate narediti doma. To vam bo pomagalo vaditi, kar se učite.
Pred koncem zdravljenja vas bo terapevt naučil veščin, ki jih lahko uporabite za preprečevanje ponovitve depresije. Če se boste kdaj spet počutili depresivno, lahko te lekcije uporabite pri sebi.
Kako izbrati dobrega terapevta?
To je zelo pomembna točka. Ko iščete pomoč za svoje duševno zdravje, izberite nekoga, ki je dobro usposobljen in kvalificiran. Na Šrilanki so psihiatri specialisti z medicinsko diplomo (MBBS), ki lahko predpisujejo zdravila. Psihologi in svetovalci so ljudje, ki so prejeli posebno usposabljanje za pogovorne terapije.
Preden izberete terapevta, upoštevajte naslednje:
- Kvalifikacije in registracija: Vprašajte o njihovi izobrazbi (diplomska, podiplomska) in strokovnem usposabljanju.
- Specializacija: Preverite, ali se specializirajo za zdravljenje depresije. Nekateri se specializirajo za druga stanja, kot so motnje hranjenja ali posttravmatska stresna motnja.
- Kako se počutite: Najpomembneje je , da lahko zaupate svojemu terapevtu in da je na vaši strani. Če se počutite neprijetno ali ne vidite nobenega izboljšanja, razmislite o zamenjavi terapevta. S tem ni nič narobe.
Če o tem vprašate svojega družinskega zdravnika, vam bo lahko priporočil usposobljenega terapevta.
Sporočilo za domov
- Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je zelo učinkovito zdravljenje depresije, ki temelji na pogovoru.
- To vas nauči prepoznati svoje negativne miselne vzorce in jih nadomestiti z bolj realističnimi in pozitivnimi mislimi.
- V nekaterih primerih je lahko KVT učinkovitejša od zdravil. Kombinacija KVT z zdravili lahko poveča učinkovitost.
- Če že jemljete zdravila, jih nikoli ne prenehajte jemati brez zdravniškega nasveta.
- Za zdravljenje izberite le terapevta, ki je dobro usposobljen, kvalificiran in vreden zaupanja. Za to se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar