Kaj je ta kolagen? Je res dober za naše telo? (Kolagen) Pa poglejmo!

Ali s staranjem občutite tudi izgubo mladostnosti, gube in bolečine v sklepih? To so pogoste izkušnje za mnoge od nas. Eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k temu, je zmanjšanje beljakovine 'kolagena' v našem telesu. Morda ste besedo kolagen že pogosto slišali. Danes bomo torej govorili o tem, kaj kolagen v resnici je, kako pomemben je za naše telo in kaj lahko storimo, da ohranimo dobro raven kolagena.

Preprosto povedano, kaj je kolagen?

Preprosto povedano, kolagen je najpogostejša beljakovina v našem telesu. Tako kot je cement potreben za gradnjo hiše, tudi kolagen pomaga povezovati dele našega telesa in jih ohranjati močne. Prav on daje naši koži elastičnost in mladosten videz. Kolagen je bistvenega pomena tudi za zdravo delovanje sklepov.

Samo pomislite, tretjina beljakovin v našem telesu je kolagen. In tri četrtine naše kože je sestavljenih iz kolagena. Poleg tega kolagen vsebujejo tudi naše kosti, mišice, krvne žile in kite . Torej lahko vidite, kako pomemben je to za naše telo.

Kaj naše telo potrebuje za proizvodnjo kolagena?

Naša telesa lahko naravno proizvajajo kolagen. Vendar za to potrebuje nekaj hranil. Telo proizvaja kolagen predvsem z združevanjem osnovnih gradnikov beljakovin, imenovanih aminokisline. Oglejmo si, kaj točno potrebuje in katero hrano lahko dobi.

S staranjem se kolagen v našem telesu postopoma razgrajuje. In hitrost nastajanja novega kolagena se upočasni. Zato se začnejo pojavljati gube na koži in bolečine v sklepih. Zaradi tega se mnogi ljudje za rešitev obrnejo na prehranska dopolnila, kot je kolagen v prahu ali kapsulah.

Ali so kolagenski dodatki resnično koristni?

Medicinske raziskave še vedno potekajo, vendar se pogovorimo o nekaterih koristih, ki temeljijo na trenutnih dokazih.

• Zdravje in videz kože: Raziskave so pokazale, da lahko kolagenski dodatki izboljšajo vlažnost in elastičnost kože , zlasti pri starejših. Lahko pa pomagajo tudi pri zmanjševanju gub.
• Krepitev kosti: S staranjem kosti postajajo manj goste in lažje krhke. Nekatere študije so pokazale, da lahko vsakodnevno jemanje kolagena pomaga povečati gostoto kosti in nadzorovati krhkost kosti.
• Lasje in nohti: Nekatere ženske s staranjem občutijo redčenje ali izpadanje las. Ena študija je pokazala, da so imele ženske, ki so dnevno jemale kolagen, večji volumen in gostoto las. Prav tako lahko pomaga okrepiti nohte in zmanjšati lomljenje.
• Zmanjšane bolečine v sklepih: Prehranska dopolnila s kolagenom lahko nekoliko olajšajo bolečine in izboljšajo delovanje sklepov, zlasti pri tistih z osteoartritisom kolen. Vendar pa lahko traja 3–5 mesecev vsakodnevne uporabe, da se rezultati pokažejo.
• Zdravje srca: Kolagen pomaga ohranjati naše krvne žile in arterije v dobrem stanju. Ko kolagena primanjkuje, te krvne žile oslabijo in lahko povzročijo aterosklerozo, ki lahko povzroči srčne napade in kapi.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki? Na kaj morate biti pozorni?

Neželeni učinki kolagenskih dodatkov so zelo redki. Če pa ste noseči ali dojite , se je zaenkrat najbolje izogibati njihovi uporabi, saj na to temo še ni dovolj raziskav.

Tukaj moramo biti pozorni še na eno točko. Na Šrilanki in v mnogih državah po svetu prehranska dopolnila niso strogo regulirana kot zdravila. To pomeni, da ni 100-odstotnega zagotovila, da vsebujejo točno vrsto ali količino kolagena, ki je navedena na etiketi.

Ker so pogosto narejeni iz živalskih delov, obstaja majhno tveganje za kontaminacijo s stvarmi, kot so pesticidi, bakterije ali težke kovine, ki se lahko kopičijo v kosteh živali. Če torej kupujete kolagenski dodatek, se vedno prepričajte, da ga kupujete od zaupanja vrednega in uglednega podjetja ali blagovne znamke. Pred uporabo se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Kako naravno povečati količino kolagena brez prehranskih dopolnil?

Najboljši in najvarnejši način, namesto da se zatečete k prehranskim dopolnilom, je, da se prehranjujemo zdravo, kar pomaga našemu telesu pri naravni proizvodnji kolagena.

Živila, bogata s kolagenom in ki pomagajo pri njegovi proizvodnji:

• Kostna juha: Podobno kot hranljiva juha se ta napitek pripravi z dolgotrajnim kuhanjem živalskih kosti, hrustanca in vezivnega tkiva. Bogat je s kolagenom. Za to se lahko uporabijo piščančje in goveje kosti.
• Ribe s kožo: Ribe so dober vir kolagena. Vendar jih je treba jesti s kožo. To je zato, ker je večina kolagena v ribah shranjena v koži. Poleg tega ribe zagotavljajo tudi omega-3 maščobne kisline in vitamin D.
• Piščanec: Piščanec, zlasti deli, bogati z vezivnim tkivom, vsebujejo kolagen. Piščančje noge, čeprav pri nas niso zelo priljubljene, so bogat vir kolagena.
• Sadje in zelenjava: Za vegetarijance lahko uživanje hrane, bogate z vitaminom C, spodbudi proizvodnjo kolagena v telesu. V svojo prehrano vključite stvari, kot so pomaranče, guava, paradižnik, zelena zelenjava in brokoli.
• Aloe vera: Obstajajo dokazi, da uživanje majhnih količin aloe vere poveča proizvodnjo kolagena v koži.
• Druga živila, bogata z beljakovinami:Uživanje hrane, bogate z aminokislinami, kot so jajca, mlečni izdelki in fižol, zagotavlja sestavine, potrebne za proces proizvodnje kolagena v telesu.