Ste že začeli šteti kalorije v svoji prehrani, da bi shujšali? Se vam, tako kot mnogim ljudem, zdi, da je to nekoliko težko in da rezultati niso tako hitri, kot si mislite? Normalno je, da se tako počutite. Pravzaprav štetje kalorij ni tako preprosto kot črno-belo. Zato se danes pogovorimo o resnici o štetju kalorij, kako ga pravilno izvajati in katere napake lahko pri tem naredimo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Najprej, kaj je kalorija?
Preprosto povedano, kalorija je enota energije. Tako kot avtomobil potrebuje bencin za delovanje, tudi naša telesa potrebujejo energijo za delo, dihanje, razmišljanje in hojo. To energijo dobimo iz hrane, ki jo jemo. Tako kot se energija v hrani, ki jo jemo, meri s kalorijami, se tudi energija, ki jo naše telo porabi, meri s kalorijami.
Vendar moramo vedeti še nekaj. Gre za "prazne kalorije" . Nekatere pijače, sladkarije in nekatera hitra hrana (junk food) vsebujejo te prazne kalorije. To pomeni, da čeprav telesu dajejo energijo, ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti - torej vitaminov, mineralov, beljakovin itd. Zato se ta energija hitro izgubi in lakota se znova pojavi.
Ne pozabite, da ni pomembno le število kalorij, temveč tudi, iz katere hrane te kalorije izvirajo.
Ne pričakujte, da boste po zmanjšanju kalorij takoj shujšali.
Mnogi ljudje mislijo: »Če zmanjšam količino zaužitih kalorij, bom zagotovo shujšal.« Čeprav je to teoretično res, naša telesa delujejo bolj zapleteno. Ko nenadoma zmanjšate količino zaužite hrane, vaše telo ne shujša takoj.
Zakaj se to dogaja?
- Prva stvar, ki jo izgubite, je voda: Če v prvih nekaj dneh po zmanjšanju kalorij izgubite malo teže, to verjetno ni posledica kurjenja maščob. Gre za to, da izgubljate nepotrebno zadrževanje tekočine. To je dobro, vendar to ni prava izguba teže.
- Presnovna prilagoditev: Predstavljajte si svoje telo kot pametnega upravitelja. Ko zmanjšate količino zaužite energije (kalorij), vaše telo kar najbolje izkoristi tisto, kar ima, in zmanjša količino energije, ki jo zapravi. To pomeni, da se vaš metabolizem nekoliko upočasni. Temu pravimo presnovna prilagoditev . Zato morda ne boste shujšali tako hitro, kot si mislite.
- Vadba in mišice: Če med vadbo nadzorujete vnos kalorij, je to odlično. Vadba kuri kalorije in gradi mišice . Pomembno je , da mišice tehtajo več kot maščoba.Torej se tehtnica med vadbo morda ne bo bistveno spremenila. Vendar naj vas to ne skrbi. Ker se vaša telesna maščoba zmanjšuje, na njenem mestu pa se gradijo zdrave mišice. To pomeni, da se izboljšujejo oblika vašega telesa, moč in splošno zdravje.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Kaj storiti in česa ne storiti pri štetju kalorij
Da bi bila ta pot uspešna, moramo upoštevati določene stvari in se tudi izogniti določenim napakam.
| ✔️ Navodila | ❌ Česa ne smete početi |
|---|---|
| Izberite živila, ki so bolj hranljiva (npr. zelenjava, sadje, vlaknine, beljakovine) | Ne osredotočajte se samo na število kalorij. Upoštevajte tudi kakovost hrane. |
| Združite nadzor kalorij z redno vadbo . | Ne postite se iz nobenega razloga. To bo upočasnilo vaš metabolizem. |
| Bodite potrpežljivi in dosledni pri tem. Za rezultate je potreben čas. | Ne pričakujte rezultatov čez noč . To je maraton, ne šprint. |
| Poslušajte svoje telo. Prepoznajte stvari, kot sta lakota in utrujenost. | Ne izločajte celih skupin živil , kot so ogljikovi hidrati, brez zdravniškega nasveta. |
| Pijte dovolj vode čez dan. | Ne skrbite, če nenehno gledate na tehtnico . Pomislite na razliko v svojih oblačilih in kako lahki se počutite na svojem telesu. |
| Preden začnete s tem, se posvetujte s svojim zdravnikom in se posvetujte z njim. | Ne pozabite na "prazne kalorije". Omejite sladke pijače in hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. |
Torej, kako uspešno shujšati?
Zdaj razumete, da to ni le igra številk. Uspešna in zdrava izguba teže je sprememba življenjskega sloga. To ni začasna "dieta".
Najpomembneje je jesti uravnoteženo prehrano . To pomeni, da pripravljate obroke, ki telesu zagotavljajo prave količine beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. Štetje kalorij vam lahko pri tem pomaga, vendar naj to ne bo vaš edini cilj.
Ni vam treba iti skozi to pot sami. Obstaja načrt prehrane in vadbe, ki je najboljši za vas glede na vašo starost, višino, zdravje in raven aktivnosti. Zato je najvarneje in najučinkoviteje, da se pred začetkom česa takega posvetujete z zdravnikom in po potrebi poiščete nasvet dietetika.
Sporočilo za domov
- Štetje kalorij je le eno od orodij, ki jih lahko uporabite na poti do izgube teže. Ni pa popolna rešitev.
- Namesto štetja kalorij se osredotočite na hranilno vrednost hrane, ki jo jeste. Izogibajte se praznim kalorijam.
- Bodite potrpežljivi, medtem ko se vaše telo prilagaja omejitvi kalorij (presnovna prilagoditev). Ne pričakujte takojšnjih rezultatov.
- Redna vadba je bistvenega pomena za izgradnjo zdravih mišic in kurjenje maščob.
- Preden začnete s katerim koli programom za hujšanje, se je zelo pomembno posvetovati z zdravnikom , ki vam bo predpisal varen načrt, ki je pravi za vas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.