Kaj točno se kreatin uporablja v telovadnici? Poglejmo si ga na preprost način!

Če hodite v telovadnico ali se ukvarjate s športom, ste verjetno že slišali ime "kreatin". Morda ga uporabljajo tudi vaši prijatelji. Mnogi mislijo, da je to nekakšna umetna snov, ki naj bi povečala mišice. Toda kreatin je pravzaprav nekaj, kar naše telo proizvaja naravno in nam daje energijo. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj je kreatin, ali ga telo dobro jemlje kot prehransko dopolnilo, kaj se z njim dogaja in kaj morate vedeti, preden ga uporabite.

Preprosto povedano, kaj je kreatin?

Predstavljajte si svoje mišice kot vozilo. To vozilo potrebuje gorivo za delovanje. Podobno tudi naše mišice potrebujejo energijo za delo, še posebej med vadbo. Kreatin je naravni vir goriva, ki našim mišicam zagotavlja takojšnjo energijo. Je kot powerbank za vaš telefon. Pomaga našim mišicam, da delujejo neprekinjeno, brez utrujenosti.

Približno polovico kreatina, ki ga telo potrebuje, dobimo iz hrane, ki jo jemo, zlasti iz hrane, bogate z beljakovinami.

• Rdeče meso: kot sta govedina in svinjina.
• Morski sadeži: Stvari, kot so ribe in školjke.
• Živalsko mleko: Kot kravje in kozje mleko.

Drugo polovico proizvaja naše telo, natančneje jetra, ledvice in trebušna slinavka. 95 % tega kreatina gre v naše skeletne mišice. Preostanek gre v srce, možgane in druga tkiva.

Poleg teh naravnih metod obstajajo tudi sintetični kreatinski dodatki. Uporabljajo jih ljudje, ki veliko telovadijo ali ne dobijo dovolj kreatina s prehrano. Lahko jih jemljejo v obliki praškov, tablet, kapsul in tekočin.

Ali je res varno jemati kreatin kot prehransko dopolnilo?

To vprašanje si zastavlja veliko ljudi. Raziskave so pokazale, da je jemanje kreatina v pravilnem odmerku na splošno varno za zdrave odrasle. Vendar pa obstajajo nekatere situacije, ko ga sploh ni primerno jemati .

Jemanje kreatina je lahko tvegano, če imate naslednje težave:

• Če ste noseči ali dojite.
• Če imate sladkorno bolezen.
• Če imate bolezen ledvic.
• Če imate bolezen jeter.
• Če imate duševno bolezen, kot je bipolarna motnja, lahko kreatin poslabša simptome.

Zato teh izdelkov ne uporabljajte na podlagi tega, kar pravijo drugi ali telovadnica. Najprej se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da je to primerno za vaše telo.

Ali kreatin resnično gradi mišice?

To je odvisno od vaše starosti in vrste vadbe, ki jo izvajate. Študije kažejo, da si lahko mladi med 18. in 30. letom starosti, ki redno dvigujejo uteži, na primer jemljejo kreatin, pomagajo pri izgradnji mišic.

Vendar pa še ni dovolj dokazov, ki bi potrdili, ali ima kreatin enak učinek na ljudi, starejše od 65 let, ali na tiste z boleznimi, ki oslabijo mišice.

Kako torej kreatin deluje v telesu?

Preprosto je: ko zaužijemo kreatin, ta vstopi v naše mišice in jim pomaga pri proizvodnji energijske molekule, imenovane »ATP (adenozin trifosfat).« ATP je takojšnji vir energije v naših celicah. Je kot baterija, ki poganja motor avtomobila. Ta ATP se uporablja, ko potrebujete takojšnjo energijo, na primer pri dvigovanju uteži ali hitrem teku. Kreatin preprečuje, da bi se ta zaloga ATP prehitro izčrpala.

Poleg tega ima kreatin še nekaj drugih prednosti:

• Obnova mišic: Ko telovadimo, se naša mišična vlakna poškodujejo. Ko se ta obnovijo, naše mišice rastejo. Kreatin pomaga hitro popraviti to poškodbo.
• Povečanje anaboličnih hormonov: To so hormoni, ki pomagajo telesu pri rasti in obnavljanju tkiv. Primeri vključujejo inzulin in testosteron.
• Pomoč pri delovanju možganov: Nekatere raziskave kažejo, da lahko kreatin pomaga tudi pri izboljšanju kratkoročnega spomina in sposobnosti sklepanja pri starejših.

Kakšne so prednosti in stranski učinki uporabe kreatina?

Kot vse ima tudi kreatin dobre in slabe strani. Oglejmo si jih jasno v tabeli.

Ti neželeni učinki se ne pojavijo pri vseh. Če se pojavi eden ali več teh učinkov, jih lahko obvladate tako, da zmanjšate odmerek in ga porazdelite čez dan. Vendar je najbolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom.

Kaj se zgodi, če prenehate uporabljati kreatin?

Ko prenehate jemati kreatin, se bo raven kreatina v telesu v nekaj tednih postopoma vrnila v normalno stanje. Vaše telo bo kreatin še naprej proizvajalo naravno. Vendar pa boste morda opazili nekaj manjših sprememb.

• Občutek utrujenosti (izčrpanosti)
• Nekaj ​​zmanjšanja mišične velikosti
• Rahla izguba teže
• Občutek izgube prejšnje moči med vadbo

Če pa še naprej dobro telovadite, lahko ohranite moč in mišično maso, ki ste si jo sčasoma zgradili, brez večjih sprememb.