Se je depresija vrnila? (Ponovitev depresije) Ne bojte se, pogovorimo se o tem!

Ali se vam med okrevanjem po depresiji zdi, da se v vaše življenje spet prikradejo ti temni občutki? Razumem, kako frustrirajoče in malodušno je to lahko. Najpomembneje pa je, da morate vedeti, da to ni vaša krivda ali vaša slabost. Depresija je stanje, ki se lahko v življenju pojavi večkrat. Zato ne skrbite, niste sami. Oglejmo si podrobneje to stanje in kako se z njim spopasti.

Kako veste, kdaj se depresija vrača? (zgodnji znaki)

Simptomi depresije se lahko od osebe do osebe zelo razlikujejo. Spomnite se, kdaj ste se nazadnje počutili depresivno. To je najboljši način za prepoznavanje lastnih zgodnjih opozorilnih znakov. Svojo družino in prijatelje lahko vprašate tudi: "Ste v zadnjem času opazili kaj drugačnega?"

To so nekateri pogosti zgodnji znaki.

Če imate te simptome, jih ne ignorirajte. Najbolje je, da se čim prej pogovorite z družinskim zdravnikom, psihiatrom ali terapevtom in ponovno začnete z zdravljenjem.

Ali je mogoče preprečiti ponovitev depresije?

Da, do neke mere lahko poskusimo to preprečiti. Najboljši način za to je, da dobro skrbimo zase. Preprosto povedano , skrbimo zase .

• Zdravilo jemljite natančno tako, kot vam je predpisano: Tudi če se počutite dobro, jemljite zdravilo, ki vam ga je predpisal zdravnik, natančno tako, kot vam je predpisal, ves čas zdravljenja. To je zelo pomembno.
• Obiskujte terapije: Ne zamudite svojih terapevtskih terminov.
• Dobro spite: Za duševno zdravje je bistvenega pomena zadosten spanec.
• Telovadba: Vsak dan se malo razgibajte. Že samo sprehod je dovolj dober.
• Jejte dobro: Jejte hranljivo prehrano.
• Izogibajte se alkoholu in drogam: te lahko poslabšajo depresijo.
• Zmanjšajte stres: Stres obvladujte s stvarmi, kot so meditacija, joga, vodenje dnevnika in poslušanje najljubših pesmi.

Včasih so lahko stvari, kot so težave v službi ali družinski konflikti, sprožilci za ponovni izbruh depresije. Če se bližate veliki spremembi, na primer novi službi, bodite tudi tega pozorni. V teh časih si vzemite nekaj časa za sprostitev in počnite nekaj, kar vas veseli. Prav tako nikoli ne oklevajte in prosite za pomoč prijatelje, družino in svojo zdravstveno ekipo.

Kakšna so zdravljenja za ponavljajočo se depresijo?

Da bi preprečili ponovitev ali poslabšanje depresije, vsekakor potrebujete pomoč zdravnika. Obstaja več možnosti zdravljenja, ki se včasih uporabljajo v kombinaciji.

Zdravljenje z zdravili (antidepresivi)

Zdravnik vam lahko predpiše antidepresive. Če že jemljete zdravila, vam bo morda lahko prilagodil odmerek ali vam predpisal drugo zdravilo.

Včasih lahko zdravnik ta zdravila kombinira z drugimi zdravili (npr. stabilizatorji razpoloženja).

Psihoterapija

Temu pravimo tudi preprosto "terapija pogovorov". Pomaga vam razumeti vaše težave, zlasti nove težave, ki so prispevale k ponovnemu pojavu vaše depresije. Dve najpogosteje uporabljeni metodi sta:

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Ta vas nauči prepoznati negativne misli in vedenjske vzorce, ki povzročajo vašo depresijo, in jih nadomestiti z bolj realističnimi, zdravimi mislimi in dejanji.
• Medosebna terapija (IPT): Ta terapija vam pomaga rešiti težavne odnose z drugimi, ki lahko prispevajo k vaši depresiji.

Drugi načini zdravljenja

Če je depresija huda, smrtno nevarna ali se ne odziva na zdravila, lahko zdravniki priporočijo druge načine zdravljenja.

• Elektrokonvulzivna terapija (EKT): Izvaja se pod splošno anestezijo. Domneva se, da pomaga spremeniti delovanje možganov in izboljšati učinkovitost delov možganov, ki uravnavajo čustva.
• Druge terapije za stimulacijo možganov: Uporabljajo se tudi metode, kot sta »stimulacija vagusnega živca (VNS)« in »repetitivna transkranialna magnetna stimulacija (rTMS)«.

Kako si lahko pomagaš?

Medtem ko se zdravite, lahko storite nekaj stvari, da si pomagate. Depresije ne morete "kar pozabiti", lahko pa sprejmete ukrepe za izboljšanje razpoloženja in pogleda na svet.

Tukaj je še nekaj stvari, ki bi vam lahko pomagale:

• Bodite aktivni, telovadite.
• Poskusi početi nekaj, v čemer si prej užival. Pojdi v kino, na športno tekmo.
• Postavite si majhne cilje, ki jih lahko obvladate. Velike naloge razdelite na dele, jih razvrstite po pomembnosti in delajte le tisto, kar lahko storite brez občutka pritiska.
• Poskusite preživeti čas z drugimi ljudmi.Pogovorite se s prijateljem ali sorodnikom, ki mu zaupate, o tem, kaj vas muči. Ne bodite sami, naj vam drugi pomagajo.
• Sprejemanje velikih odločitev, kot so poroka, ločitev ali menjava službe, odložite na čas, ko se boste počutili bolj udobno. Preden sprejmete takšne odločitve, se pogovorite z nekom, ki vas dobro pozna in vam lahko poda nepristransko mnenje.
• Negativne misli so del depresije. Ne pozabite, da se bodo pozitivne misli z izboljšanjem depresije z zdravljenjem nadomestile.