Ali čutite veliko pritiska na svoj um? Obvladujmo stres (Obvladovanje stresa)

Povsem normalno je, da čutimo pritisk, breme ali tisto, čemur pravimo » stres «, tako zaradi majhnih kot velikih stvari v našem življenju. Pravzaprav nas včasih prav ta stres motivira, da nekaj storimo. Ko se zgodi boleč dogodek, kot je huda bolezen, izguba službe ali smrt družinskega člana, je del življenja tudi občutek velikega pritiska, žalosti in tesnobe. Nič ni narobe, če se nekaj časa tako počutimo.

Če pa ta žalost in tesnoba trajata že več kot nekaj tednov in začenjata motiti vaša gospodinjska opravila ali delo, se vsekakor posvetujte z zdravnikom . Po potrebi vam lahko pomaga s terapijo, zdravili in drugimi metodami.

Stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje stresa, preden se stopnjuje

Veliko stvari se lahko naučimo za obvladovanje stresa, preden postane veliko breme. Teh nekaj nasvetov vam bo pri tem pomagalo.

• Na vse glejte pozitivno: Najprej sprejmite, da obstajajo stvari, ki jih ne moremo nadzorovati . Ko jih boste, boste občutili veliko svobodo.
• Bodite odločni: Namesto da svoja čustva in mnenja izražate jezno in obrambno, se jih vadite izražati mirno, jasno in odločno. Ne bojte se reči: "Tako se počutim."
• Upravljajte svoj čas: Ko se naučite organizirati svoje delo, nepotreben stres preprosto preneha.
• Postavite si meje: Naučite se reči "ne" zahtevam, ki so za vas preveč stresne. Ni vam treba trpeti, če poskušate ugoditi vsem.
• Vzemite si čas za hobije: Vsak dan si vzemite nekaj časa za nekaj, v čemer uživate, na primer za risanje, branje knjige, poslušanje pesmi ali vrtnarjenje.
• Ne zatekajte se k napačnim stvarem: Ne zatekajte se k alkoholu, drogam ali drugim škodljivim snovem za lajšanje stresa. Pravzaprav bodo te stvari vašemu telesu le še povečale stres.
• Ohranite socialne stike : Preživite čas s prijatelji in družino, ki vas imajo radi in razumejo. V veliko olajšanje je imeti nekoga, s katerim se lahko pogovorite o vsem, kar vas muči.
• Poiščite strokovno pomoč: Če se posvetujete s strokovnjakom, na primer s psihologom, usposobljenim za obvladovanje stresa, se lahko naučite zdravih načinov za spopadanje s tem stanjem.

Spremembe življenjskega sloga: resnične rešitve za stres

Poleg teh stvari vam lahko pri obvladovanju stresa pomagajo tudi majhne spremembe življenjskega sloga. Poglejmo, katere so.

1. Vadba je odlično zdravilo.

Najprej telesna aktivnost, torej vadba, izboljša kakovost spanca. Dober spanec pomeni tudi lažje obvladovanje stresa. Celo zdravniki so ugotovili, da ljudje, ki telovadijo, bolje spijo globoko (spanje s počasnimi valovi), kar obnovi možgane in telo. Vendar pa lahko vadba preblizu časa za spanje pri nekaterih ljudeh moti spanec, zato bodite tudi pri tem previdni.

Prav tako se pri vadbi sproščajo hormoni, zaradi katerih se počutimo srečne. Na primer, sproščajo se hormoni, kot so endorfini in endokanabinoidi, ki zmanjšujejo bolečino in izboljšujejo spanec. Ti hormoni so odgovorni tudi za nenavaden občutek evforije, ki ga nekateri ljudje občutijo po dolgem teku ("tekaški evfor").

Ljudje, ki telovadijo, ponavadi razmišljajo o sebi bolj pozitivno in imajo tudi nižjo raven tesnobe. Ko se vaše telo počuti dobro, se seveda dobro počuti tudi vaš um.

2. Vpliv prehrane

Prednosti zdrave prehrane ne vplivajo le na vaše fizično zdravje, temveč tudi na duševno zdravje. Uravnotežena prehrana lahko zmanjša učinke stresa, okrepi imunski sistem in nadzoruje krvni tlak.

Po drugi strani pa hrana z veliko sladkorja in maščob, znana tudi kot "nezdrava hrana", deluje ravno nasprotno. Normalno je, da si po tej hrani bolj zaželite, ko ste pod stresom. Vendar ne pazite v to past.

Da bi ostali zdravi, v svojo prehrano dodajte kompleksne ogljikove hidrate, puste beljakovine in maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, mesu, jajcih in oreščkih.

Zelo pomembna so tudi živila, bogata z antioksidanti . Ti pomagajo zaščititi naše celice pred poškodbami, ki jih povzroča kronični stres. Te lahko dobite iz fižola, sadja, jagodičevja, zelenjave in začimb, kot je ingver.

3. Vrednost dobrega spanca

Eden najpogostejših stranskih učinkov stresa je nespečnost. Če ne morete spati vsaj tri dni na teden tri mesece, imate morda nespečnost . Pomanjkanje spanja poveča stres, stres pa otežuje spanje. To je kot začaran krog.

Te navade vam bodo pomagale bolje spati:

• Redno telovadite vsak dan.
• Čez dan se izpostavljajte soncu.
• Izogibajte se pitju alkohola in kofeina (čaj, kava) tik pred spanjem.
• Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri.
• 30–60 minut pred spanjem prenehajte uporabljati telefon, tablico ali televizijo.
• Pred spanjem poskusite z meditacijo ali kakšno pomirjujočo tehniko.

4. Tehnike sproščanja

Obstaja še nekaj drugih zelo učinkovitih načinov za obvladovanje stresa.

• Joga: Joga je hkrati vadba in meditacija. Metode joge, zlasti tiste, ki vključujejo počasne gibe, raztezanje in globoko dihanje, so odlične za zmanjšanje stresa.
• Meditacija: To metodo ljudje uporabljajo že tisočletja in je zelo učinkovita. Sedite na mirnem mestu, v udobnem položaju in se osredotočite le na svoje dihanje. Pustite, da misli prihajajo in odhajajo, ne da bi jih obsojali.
• Globoko dihanje: Ko globoko dihamo, se aktivira naravna sposobnost našega telesa za pomirjanje. To možganom zagotavlja več kisika in pomirja živčni sistem.
• Povezovanje z ljudmi: Pogovor o tem, kaj vam leži na duši, s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate, je naraven način za zmanjšanje stresa.
• Terapija smeha: Ko se glasno smejite, vaše telo dobi več kisika. Spodbuja se vaše srce, pljuča in mišice. Sproščajo se tudi hormoni, ki prinašajo srečo v vaš um. Gledanje smešne zgodbe in zabava s prijatelji je odličen protistrup za stres.
• Pogovorna terapija:Nekateri ljudje menijo, da so pogovorne terapije zelo koristne pri obvladovanju dolgotrajnega stresa. Na primer, metoda, imenovana kognitivno-vedenjska terapija (KVT), vam lahko pomaga spremeniti negativne miselne vzorce. Za to je pomembno, da obiščete usposobljenega zdravnika ali psihologa.