Ali vam je včasih težko nadzorovati svoja čustva? Ste zelo žalostni tudi zaradi najmanjših stvari ali pa se vam zdi, da postajate bolj jezni, kot si mislite? Živeti s tako intenzivnimi čustvi ni lahko. Vendar obstaja dobra novica. Obstaja posebna terapija, ki lahko pomaga v teh situacijah. Danes bomo govorili o njej. Imenuje se DBT ali dialektično-vedenjska terapija.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Preprosto povedano, kaj je DBT?
DBT ali dialektično-vedenjska terapija je vrsta psihoterapije, ki se izvaja s pogovorom. Pravzaprav temelji na drugem priljubljenem zdravljenju, kognitivno-vedenjski terapiji (KVT) , in je posebej zasnovana za ljudi, ki doživljajo intenzivna čustva.
Beseda »dialektika« v tem pomeni »združevanje dveh nasprotujočih si idej«. Predstavljajte si, ta terapevtska metoda vam pomaga, da po eni strani sprejmete resnico svojega življenja in svojega vedenja, kakršno je (potrditev/sprejemanje). Po drugi strani pa vam pomaga spremeniti vedenje, ki vam povzroča težave, in izboljšati vaše življenje (sprememba). Ohranjanje ravnovesja med tema dvema idejama, sprejemanjem in spremembo, je bistvo DBT.
To metodo zdravljenja je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja razvila ameriška psihologinja Marsha Linehan.
Komu terapija DBT najbolj pomaga?
Vsakdo, ki ima težave z obvladovanjem in nadzorom svojih čustev, lahko ima od DBT veliko koristi. Raziskave so pokazale, da je ta metoda zdravljenja zelo učinkovita pri številnih težavah z duševnim zdravjem.
- Mejna osebnostna motnja (MMO)
- Samopoškodovalno vedenje
- Samomorilne misli ali poskusi (samomorno vedenje)
- Posttravmatska stresna motnja (PTSM)
- Motnja uporabe substanc
- Motnje hranjenja, zlasti prenajedanje in bulimija
- Depresija
- Tesnoba
Pomembno je, da so v osnovi vseh teh stanj neuspešni in nezdravi poskusi obvladovanja intenzivnih, negativnih čustev. DBT vas uči bolj zdravih in boljših načinov spopadanja s čustvi, ne pa načinov, ki te težave ustvarjajo.
Kako deluje terapija DBT?
Pri zdravljenju DBT je glavni cilj vašega terapevta ustvariti ravnovesje med sprejemanjem vas in vaših izzivov takih, kot so (potrditev), in spodbujanjem k pozitivnim spremembam (sprememba). Ta metoda zdravljenja je običajno sestavljena iz štirih glavnih delov.
1. Predhodna ocena DBT: Pred začetkom zdravljenja se bo terapevt z vami pogovoril, da bi ugotovil, ali je DBT primeren za vas. Ko vam bo vse razložil in se boste strinjali, vas bo prosil, da se za določeno obdobje zavežete k temu zdravljenju.
2. Individualna terapija: Pri tej terapiji se boste s terapevtom srečevali enkrat tedensko približno 40–60 minut na samem. Morda boste morali voditi dnevnik svojih občutkov in vedenja. To bo obema pomagalo prepoznati problematične vzorce.
3. Vadba veščin v skupinah: To ni skupinska terapija. Tako kot v učilnici terapevt skupino uči štirih pomembnih veščin. Namesto da bi govorili o svojih težavah, je tukaj poudarek na učenju teh veščin.
4. Telefonsko krizno svetovanje: To je zelo pomemben del. Če se vam med terapijo nenadoma pojavi stiskajoča misel, na primer samopoškodovanje, lahko pokličete svojega terapevta in takoj dobite pomoč. Vendar pa za to veljajo določeni časi in omejitve.
Štiri glavne veščine, ki se jih učimo v DBT
Terapija DBT se osredotoča na štiri ključne veščine, ki vam pomagajo uspešno obvladovati vsakdanje življenje. To je srce terapije.
| Spretnost | Preprosto povedano ... (Kaj to pomeni) |
|---|---|
| Čuječnost | Biti popolnoma prisoten in se zavedati, kaj se dogaja v sedanjem trenutku, ne da bi obžaloval preteklost ali se bal prihodnosti. Vaditi opazovanje svojih misli in občutkov brez obsojanja. |
| Toleranca stiske | Učenje razumevanja in obvladovanja čustev v neprijetnih, bolečih ali stresnih situacijah, ne da bi se pri tem zatekli k škodljivemu vedenju, je kot učenje spopadanja z nenadno jezo. |
| Medosebna učinkovitost | Naučiti se jasno sporočiti, kaj si želiš in česa ne (meje), na način, ki spoštuje sebe in druge. To vključuje sposobnost reči "ne morem", ko je to potrebno. |
| Regulacija čustev | Bolj zavedanje svojih čustev, njihovo razumevanje in večja sposobnost njihovega obvladovanja. Naučiti se obvladovati čustva, namesto da bi jim bili sužnji. |
Kako najdem nekoga, ki je primeren za DBT terapijo?
To je lahko nekoliko zahtevno, vendar ne obupajte. Najboljši način za to v Šrilanki je, da o tem povprašate svojega družinskega zdravnika ali zdravnika, ki mu zaupate, in vas nato napotijo k usposobljenemu psihiatru ali psihologu.
Prepričajte se, da je terapevt, h kateremu se obračate , državno certificiran in licenciran svetovalec za duševno zdravje . Prav tako preverite, ali ima izkušnje z zdravljenjem vaše bolezni (npr. mejne osebnostne motnje, motnje hranjenja).
Kako dolgo traja zdravljenje DBT?
Zdravljenje DBT običajno traja vsaj 6 mesecev do enega leta . Vendar ne pozabite, da je vsak človek drugačen in da so težave z duševnim zdravjem kompleksne. Včasih, zlasti pri stanjih, kot je mejna osebnostna motnja, lahko zdravljenje traja več let.
Pomembno ni, kako dolgo traja zdravljenje, ampak da ste prosili za pomoč in začeli pot. Vsako majhno izboljšanje je velika zmaga.
Kdaj naj obiščem zdravnika?
Ne zamudite nobenega od svojih tretmajev. Zelo pomembno je, da se udeležite vsakega.
Če nenadoma občutite hudo depresijo, kot so samomorilne misli , se po možnosti pogovorite s svojim terapevtom. Če ga/jo ne morete doseči, ne ostanite sami. Takoj se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, ali pojdite na urgenco najbližje bolnišnice.
DBT je zelo učinkovito zdravljenje za tiste, ki se spopadajo z intenzivnimi čustvi. Morda bo potrebno nekaj truda, da najdete terapevta, ki je pravi za vas, vendar se splača. Prej ko začnete z zdravljenjem in se mu predate, prej boste lahko začeli živeti boljše življenje.
Sporočilo za domov
- DBT je posebna oblika psihoterapije, ki pomaga pri obvladovanju intenzivnih čustev.
- To vključuje uravnoteženje obeh vidikov "sprejemanja" vaše situacije in njenega "spreminjanja" na bolje.
- S tem se je mogoče naučiti štirih praktičnih veščin, kot sta čuječnost in toleranca do stiske.
- Za terapijo DBT sta zelo pomembna predanost in potrpežljivost. Rezultati se lahko pojavijo šele po nekaj časa.
- Če imate takšno težavo, ne trpite sami. Pogovorite se z zdravnikom, ki mu zaupate, in ga napotite k usposobljenemu strokovnjaku.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.