Ali tudi vi pogosto čutite napihnjenost? Ali imate občutek, da imate poln želodec? Ali vas včasih boli želodec? Prebavne težave, kot je ta, so med nami na Šrilanki zelo pogoste. Hrana, ki jo jemo, naše prehranjevalne navade, vse to neposredno vpliva na to. Zato se danes pogovorimo o tem, kako naj nekdo s takimi težavami prilagodi svoje prehranjevalne in pitne navade.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Zakaj nas tako boli trebuh?
Za to je lahko več razlogov. Preprosto povedano, vzrok so pogosto nekatere napake v našem življenjskem slogu.
Pomislite, koliko pakirane hrane in sladkih pijač zaužijemo iz trgovine? Poleg tega jemo zelo malo sadja, zelenjave in zelišč, bogatih z vlakninami. To ima velik vpliv na delovanje našega prebavnega sistema.
Poleg tega so za to vzrok tudi nekatere napačne prehranjevalne navade.
- Prenagljeno uživanje hrane: požiranje hrane brez temeljitega žvečenja.
- Izpuščanje obrokov: Izpuščanje zajtrka in kosila ter nato uživanje velikega obroka ponoči.
- Neredni prehranjevalni vzorci: Jejte vsak dan ob istem času.
Zaradi teh navad lahko naš prebavni sistem težko pravilno deluje. Dobra novica pa je, da lahko z nekaj spremembami v prehranjevalnih navadah in navadah pitja mnoge od teh težav nadzorujemo.
'Dobra' živila, ki so dobra za prebavni sistem
V redu, poglejmo si torej, katere stvari so dobre za naš želodec in jih je treba dodati našim obrokom. To bo olajšalo prebavo.
Sadje in zelenjava
Vsebnost vlaknin in vode v teh živilih pomaga preprečevati težave, kot je zaprtje, in olajša prebavo.
| Dobre vrste sadja | Dobre vrste zelenjave |
|---|---|
| Jabolko, banana, avokado | Fižol, korenje, pesa |
| Grozdje, lubenica, papaja | Kumara, brokoli, zelje |
| Mango, nektarina, kivi | Špinača, buča, krompir |
| Hruške, suhe slive (suhe slive) | Paradižnik, redkev, koruza |
Beljakovine in žita
Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnata žita so zelo dobre za vaš želodec.
| Dober vir beljakovin | Dobra zrna |
|---|---|
| Jajca, ribe, pusto meso | Večzrnati/polnozrnati kruh |
| Piščanec (brez kože), tofu | Rjavi riž ali surov riž |
| Stročnice, kot so leča, čičerika in zeleni fižol | Polnozrnate testenine |
| Oreški, arašidovo maslo | Žita, kot sta oves in ajda |
Živila, pri katerih je treba biti nekoliko previden
Tako kot dobra hrana lahko tudi nekatera živila povzročijo želodčne motnje. Ni vam treba popolnoma prenehati z uživanjem le-teh, vendar je pametno , da jih nekoliko zmanjšate .
- Mastna in ocvrta hrana: Ocvrta hrana (kratkotrajen narastek, pomfri) se prebavlja dlje časa, kar lahko povzroči težave v želodcu.
- Pikantna hrana: Pikantna, močno začinjena hrana lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zgago.
- Sladka in sladka hrana: Stvari, kot so torte, piškoti in sladkane pijače, lahko povzročijo pline.
- Umetna hrana in pijača:Najbolje se je čim bolj izogibati pakirani, predelani hrani.
Pomembno je, da ni vsako telo enako. Hrana, ki je problematična za eno osebo, morda ni problematična za drugo. Zato je pomembno ugotoviti, na kaj ste intolerantni.
Če imate te simptome, vsekakor obiščite zdravnika.
Če se bolečine v trebuhu ne izboljšajo kljub spremembam v prehrani in sprejetju dobrih navad ali če imate katerega od naslednjih simptomov, je pomembno , da se nemudoma posvetujete z zdravnikom . To so lahko znaki resnejšega stanja.
| Simptomi rdeče zastave, na katere morate biti pozorni | |
|---|---|
| Značilnost | Opis |
| Kri v blatu | Če je vaše blato rdeče ali črno s krvjo. |
| Vztrajna slabost ali bruhanje | Če slabost in bruhanje trajata več dni. |
| Nepojasnjena izguba teže | Če nenadoma shujšate, ne da bi se trudili. |
| Pogost občutek ekstremne utrujenosti | Če se nenehno počutite utrujeni in brez življenja brez razloga. |
Ko imate takšne simptome, se ne poskušajte zdraviti sami z iskanjem po internetu. Najbolje je, da obiščete usposobljenega zdravnika, opravite potrebne preiskave in ugotovite točen vzrok.
Sporočilo za domov
- Hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na težave vašega prebavnega sistema.
- V svojo prehrano dodajte sadje, zelenjavo in polnozrnata žita, bogata z vlakninami.
- Čim bolj zmanjšajte uživanje mastne, sladke, začinjene in pakirane hrane.
- Dobro prežvečite hrano, jejte počasi in si vzemite navado, da jeste ob pravem času.
- Če imate simptome, kot so kri v blatu, vztrajno bruhanje ali nepojasnjena izguba teže, morate vsekakor obiskati zdravnika.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.