Spoznajmo "dobre maščobe", ki vam pomagajo shujšati? - Rjava maščoba

Vsi se malo prestrašimo, ko slišimo besedo "maščoba", kajne? Običajno nanjo gledamo kot na nekaj, zaradi česar se redimo in povzročamo bolezni. Ste pa vedeli, da v našem telesu obstaja tudi vrsta "dobre maščobe", ki je zelo dobra in nam pomaga? Ta "dobra maščoba" je rjava maščoba ali rjavo maščobno tkivo . To je nekaj zelo pomembnega za naše telo. Danes se o tem pogovorimo preprosto in natančno.

Katere vrste maščob imamo pravzaprav v telesu?

V našem telesu je več vrst maščob, kot si morda mislite. Zdravniki jih prepoznavajo po barvi in ​​funkciji. Preprosto povedano, obstajajo tri glavne vrste.

Kakšno storitev ta rjava maščoba nudi našemu telesu?

Glavna funkcija rjave maščobe je segrevanje krvi v telesu in vzdrževanje telesne temperature. Ko vam je zelo hladno, se ta rjava maščoba aktivira, še preden začnete drgetati. To pomeni, da se aktivira.

S tem razgrajuje molekule glukoze in maščob v krvi ter ustvarja toploto. Ta proces imenujemo termogeneza . To pomaga vzdrževati telesno temperaturo.

Preprosto povedano, rjava maščoba je kot majhen motor za kurjenje kalorij, ki naravno obstaja v naših telesih.

Poleg te glavne funkcije ima rjava maščoba še nekaj drugih prednosti:

• Ohranja telesno temperaturo: Še posebej v hladnem okolju.
• Proizvajajte in shranjujte energijo: uporabite jo, ko jo potrebujete.
• Kuri kalorije: To pomaga tudi pri nadzoru telesne teže.
• Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​inzulina: To lahko do neke mere prispeva k nadzoru bolezni, kot je sladkorna bolezen.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Zakaj je rjava maščoba rjava? Kje jo najdemo?

To je zelo zanimivo dejstvo. Razlog, zakaj je rjava maščoba rjava, je ta, da je v teh maščobnih celicah veliko število delov, imenovanih mitohondriji . Mitohondriji so kot "elektrarne", ki proizvajajo energijo za celice. Ti mitohondriji vsebujejo veliko količino železa . Zaradi tega železa je ta maščoba dobila rjavo barvo.

Kje se te nahajajo?

Lokacije rjave maščobe se s staranjem spreminjajo.

• Novorojenčki: Dojenčki imajo med 2 % in 5 % svoje telesne teže v rjavi maščobi. Nahaja se predvsem okoli hrbta, vratu in ramen . To jim pomaga ohranjati toploto, saj dojenčke zlahka zebe.
• Odrasli: Ko se staramo, se količina te rjave maščobe nekoliko zmanjša in se razprši po telesu. Pri odraslih se rjava maščoba običajno nahaja na mestih, kot so vrat, ledvice, nadledvične žleze, aorta in mediastinum .

Raziskave so pokazale, da imajo na splošno vitki, aktivni ljudje, kot so športniki, v telesu več rjave maščobe kot drugi.

Ali obstajajo kakšne bolezni, ki vplivajo na rjavo maščobo?

Da, nekatere zdravstvene težave lahko vplivajo na maščobno tkivo našega telesa, zlasti na rjavo maščobo. Vendar to niso pogoste bolezni, s katerimi se srečujemo vsak dan.

• Anoreksija nervoza:To je motnja hranjenja. Oseba s to motnjo ima znatno zmanjšanje tako bele kot rjave maščobe v telesu. Zaradi tega telo težko proizvaja energijo in ne more nadzorovati telesne temperature.
• Prirojeno pomanjkanje leptina: Leptin je hormon, ki pomaga uravnavati telesno težo. Proizvajajo ga maščobne celice. Če je ta hormon od rojstva zmanjšan, maščobne celice v telesu ne delujejo pravilno, kar povečuje tveganje za debelost.
• Lipodistrofija: To stanje vpliva na količino maščobnega tkiva v telesu in na njegovo porazdelitev, zaradi česar telo težko shranjuje energijo iz hrane.
• Lipomi: To so maščobne grudice, ki nastanejo pod kožo. Niso boleče in ne povzročajo večjih zdravstvenih težav. Če pa so neprijetne, jih lahko zdravnik odstrani.

Če morate preveriti zdravje svojih maščobnih celic, vam lahko zdravnik naroči krvne preiskave, PET ali CT preiskavo ali magnetno resonanco. Vendar se te ne izvajajo rutinsko.

Kako lahko povečamo to koristno rjavo maščobo v našem telesu?

To je za mnoge ljudi najpomembnejši del. Ljudje, ki jih zanima izguba teže in kurjenje kalorij, želijo povečati količino rjave maščobe v telesu. Glede na raziskave obstaja več načinov, kako si pri tem pomagati.

1. Izpostavljenost rahlemu mrazu

Kot smo že omenili, se rjava maščoba aktivira pri nizkih temperaturah. Nekatere študije kažejo, da lahko stvari, kot so znižanje temperature v vašem domu, hladno prhanje ali namakanje v ledeni kopeli, aktivirajo rjavo maščobo in spodbudijo vaše telo k proizvodnji več rjave maščobe. Vendar morate biti pri teh stvareh zelo previdni. Skok v ledeno vodo naenkrat ni za vsakogar.

2. Uživanje hrane, bogate z železom

Ker je rjava maščoba bogata z železom, je pomembno, da v svojo prehrano vključimo živila, bogata z železom. Železa je veliko v živilih, kot so meso, ribe, zelenjava, oreški in fižol. Po priporočilu zdravnika lahko jemljete tudi železove dodatke.

3. Uživanje uravnotežene prehrane

Prehrana je zelo pomembna. Raziskave so pokazale, da nekaj sadja, kot so jabolka in rozine, vsebuje kemikalijo, imenovano ursolna kislina , ki spodbuja proizvodnjo rjave maščobe. Prav tako je zelo pomembno, da jeste dovolj, da potešite lakoto, se izogibate nepotrebnemu prehranjevanju in se izogibate predelani hrani.

4. Vadba

Biti aktiven je vedno dobro za naše zdravje. Ko telovadimo, naše telo sprošča irisin.Proizvaja se hormon, imenovan . Ta hormon signalizira belim maščobnim celicam v našem telesu, naj "kurijo kalorije kot rjava maščoba". Ta proces ustvarja "bež maščobo", o kateri smo govorili prej.

Pomembno je, da ničesar od tega ne morete storiti sami, čez noč. Pomembno je, da vodite zdrav življenjski slog. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, kaj je za vas najboljše.