Kako otroku privzgojiti dobre prebavne navade?

Dandanes so tudi naši malčki zaposleni. Po šoli gredo na inštrukcije, nato na športne treninge, domače naloge, klepet s prijatelji ... Prav tako so zaposleni kot mi. Zato je s tem natrpanim življenjskim slogom velika verjetnost, da se bodo naši otroci, tako kot mi, navadili na slabe prehranjevalne navade. Zaradi tega imajo lahko otroci pogosto prebavne težave, kot so prebavne motnje in zaprtje. Kako lahko torej mi, starši, privzgojimo dobre prebavne navade pri svojih otrocih? Pogovorimo se o tem preprosto.

5 pogostih slabih prehranjevalnih navad pri otrocih in kako jih odpraviti

Najprej si poglejmo nekaj pogostih slabih navad, ki vplivajo na prebavo pri otrocih. Vaš otrok ima lahko eno ali več teh. Brez skrbi, to so stvari, ki jih je mogoče popraviti.

1. Ali ne jeste določene hrane? (Izbira hrane)

Nekateri otroci jedo samo rumeno hrano. Nekateri otroci sploh ne marajo jesti mlečnih izdelkov. Zaradi te izbirčnosti pri prehranjevanju otrokovo telo ne dobi hranil, ki jih potrebuje, na uravnotežen način.

Rešitev: Uravnotežite otrokovo prehrano.

• Bodite pozorni na prehranske smernice: Stara prehranska piramida se je nekoliko spremenila. Poiščite vodnik, kot je na novo predstavljeni »IzberiMojKrožnik«. Pomagal vam bo jasno razumeti, koliko zelenjave, sadja in beljakovin otrok potrebuje na dan.
• Pazite s kalorijami: Število kalorij, ki jih otrok potrebuje na dan, se razlikuje glede na starost in raven aktivnosti. Približno predstavo o tem si lahko ustvarite v spodnji tabeli.

• Bodite pozorni na velikost porcij: Medtem ko otroke učite uživati ​​v hrani, jih naučite tudi nadzorovati prenajedanje. Uporaba manjših krožnikov, skodelic in žlic je dober način za to.

2. Hitro požiranje hrane

Dajanje kosa kruha v usta med tekom do šolskega kombija ali naglo požiranje riža pred odhodom v šolo ... Te stvari lahko vodijo do prebavnih motenj, prenajedanja in uživanja napačne hrane .

Rešitev: Naučite otroka, naj bo pozoren na to, kaj je.

Ko jemo zavestno in počasi, bolje uživamo v okusu hrane in tudi pojemo manj. Temu pravimo »zavestno prehranjevanje«. Poskusite s tem, da bi svojim otrokom pomagali razviti to navado:

• Usedite se in jejte: Če jeste med vožnjo ali hojo, vaš otrok ne bo imel občutka, da je jedel. Če torej želite jesti, poskrbite, da boste jedli za mizo in se usedli.
• Odstranite motnje: Povejte otroku, naj med jedjo pospravi stvari, kot so knjige, telefoni, tablice in igre. Ne dovolite mu pošiljanja sporočil ali igranja iger za jedilno mizo.
• Naj vaš otrok začuti hrano: Zadovoljstvo ob obroku izvira iz doživljanja njegovega vonja, dotika in okusa. Zato naj vaš otrok povoha, se dotakne in okusi hrano.
• Poslušajte svoje telo: Naučite otroka prepoznati znake, ki jih mu telo daje, ko je resnično lačen in ko je sit. Povejte mu: "Če se počutiš sito, ti ni treba več jesti."

3. Zasvojenost z 'nezdravo hrano'

Čips, sladke pijače, sladkarije ... Otroci lahko to visokokalorično, nizkohranilno hrano zlahka dobijo v šolskih menzah, lokalnih trgovinah in povsod drugod. Obožujejo jo.

Rešitev: Nehajte prinašati domov 'nezdravo hrano'.

Težko je nadzorovati, kaj naši otroci jedo, ko so zdoma. Lahko pa nadzorujemo, kaj imamo doma. V redu je, da občasno prinesemo domov prigrizek. Vendar pa bi morali imeti v kuhinjski omari vedno zdrave prigrizke.

4. Pitje sladkih pijač namesto vode

Nekateri otroci raje pijejo sok, mleko, športne napitke in sladke pijače kot vodo. Te pijače imajo veliko kalorij, a malo vlaknin, kar pomaga ohranjati občutek sitosti. To lahko vodi do prenajedanja.

Rešitev: Spodbujajte otroka, da pije več vode.

Vsaka celica v našem telesu je sestavljena iz vode. Voda je bistvenega pomena za prebavo hrane, ki jo zaužijemo, in odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa.

• Koliko vode otrok potrebuje? Ni določene količine vode, ki bi jo moral otrok popiti na dan. Najbolje je, da otroka spodbujate, da pije toliko vode, kolikor jo potrebuje, kadar koli jo potrebuje.
• Poskrbite za privlačen videz pitne vode: V hladilniku vedno imejte vrč čiste vode z ledenimi kockami. Dodajte ji nekaj rezin pomaranče, limone ali jagode, da bo videti lepa in bo imela dober okus.
• Druge pijače: Za otroke, mlajše od 13 let, omejite mleko na 24 unč (približno 700 mililitrov) na dan. Če dajete sok otroku, mlajšemu od 6 let, ga je najbolje omejiti na 6 unč (približno 180 mililitrov) in 12 unč (približno 350 mililitrov) za otroka, starejšega od 7 let.

5. Mirno sedenje (pomanjkanje telesne dejavnosti)

Televizija, videoigre, telefoni ... zaradi teh stvari se otroci težje igrajo zunaj. Vendar je vadba bistvenega pomena za dobro zdravje. Telesna dejavnost ne pomaga le ohranjati zdravo telesno težo, temveč tudi krepi samozavest in je odlično zdravilo za prebavne težave, kot je zaprtje .

Rešitev: Poskrbite, da bodo aktivni vsaj 60 minut na dan.

Peljite otroke ven in jih poskušajte ohranjati aktivne. Otroci, starejši od 2 let, bi morali imeti vsaj 60 minut zmerno intenzivne aktivnosti na dan. Te ni treba opraviti naenkrat. Lahko jo razdelite na dve 30-minutni seji ali štiri 15-minutne seje. Najpomembneje je, da se vaše telo giblje.

Kot starši bodimo dobri vzorniki.

Dobre prehranjevalne navade so nekaj, za kar bi si morali kot družina prizadevati. Najboljši način, da otrokom zagotovimo uravnoteženo prehrano, jih spodbudimo k gibanju in jih odvrnemo od »nezdrave hrane«, je, da jim pri tem damo zgled .

Če imate kakršne koli pomisleke ali skrbi glede prehranjevalnih navad, teže ali prebavnih težav vašega otroka, se posvetujte z zdravnikom ali pediatrom . Ta vam bo lahko dal najbolj natančen nasvet.