Ko vašemu otroku diagnosticirajo ADHD ( motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ), se morda sprašujete, kaj lahko še počnete doma poleg predpisanih zdravil in vedenjske terapije. Morda ste že slišali za različna živila, vitamine in druga zdravljenja. Ali torej ta zdravila resnično delujejo? Pogovorimo se o tem podrobneje.
Ali lahko prehrana vpliva na ADHD?
Ko govorimo o ADHD, se mnogi starši sprašujejo: "Ali uživanje sladkorja otroke naredi poredne?"
Pravzaprav ni znanstvenih dokazov, da sladkor povzroča ADHD . Zakaj se torej zdi, da so otroci hiperaktivni, ko pojedo veliko sladkorja? Takole lahko rafiniran sladkor in ogljikovi hidrati vplivajo na otrokovo raven aktivnosti. Pomislite, ko jeste obrok z veliko sladkorja, se ta sladkor hitro absorbira v krvni obtok. Nato se raven sladkorja v krvi nenadoma dvigne. Zaradi tega telo sprosti več adrenalina, zaradi česar se lahko otrok nenadoma počuti zelo energičnega ali igrivega.
Kaj torej lahko storite? Najbolje je, da v otrokovo prehrano dodate živila, bogata z vlakninami. Živila, bogata z vlakninami, pomagajo nadzorovati hitrost absorpcije sladkorja v kri. To pomeni, da raven sladkorja v krvi ne naraste nenadoma. Oves, stročnice, sadje (zlasti jagodičevje), zelenjava, stročnice in polnozrnata žita so dobri primeri živil, bogatih z vlakninami.
Kaj je Feingoldova dieta?
Pred leti je alergolog Ben Feingold uvedel posebno dieto za nadzor hiperaktivnosti. Ta metoda vključuje popolno izločitev umetnih barvil, umetnih arom in konzervansov iz otrokove prehrane.
Čeprav so številne znanstvene študije to idejo ovrgle, nekateri starši, ki so preizkusili to metodo, pravijo, da so opazili nekaj izboljšanja v vedenju svojih otrok. Vendar pa nekateri strokovnjaki pravijo, da razlika morda ni posledica same hrane, temveč dodatne skrbi in pozornosti, ki jo starši namenjajo svojim otrokom, ko dobijo takšne posebne obroke.
Najpomembneje je, da se pred začetkom takšne diete za svojega otroka posvetujete z zdravnikom . V nasprotnem primeru, če nenadoma omejite hrano, vaš otrok morda ne bo dobil potrebnih hranil, vitaminov in mineralov.
Ali so vitamini in prehranska dopolnila koristni?
Tudi o tem se veliko govori. Poglejmo, kaj ima o tem povedati znanost.
| Dodatek | Kaj je treba vedeti |
|---|---|
| Omega-3 maščobne kisline | Raziskave so pokazale, da imajo otroci z ADHD nižje ravni omega-3 maščobnih kislin v krvi kot povprečni otroci. Nekatere študije so pokazale, da lahko prehranska dopolnila z omega-3 maščobnimi kislinami pomagajo izboljšati simptome ADHD. Ta prehranska dopolnila so na voljo na zdravniški recept. |
| Melatonin | Če ima vaš otrok težave z zaspanjem, mu lahko melatonin kratkoročno pomaga. Preden pa ga še naprej uporabljate, se posvetujte z zdravnikom . |
| Drugi dodatki (ginko biloba, šentjanževka) | Ni znanstvenih dokazov , da bi drugi zeliščni dodatki, kot so ti, pomagali pri simptomih ADHD, zato se izogibajte dajanju teh dodatkov otroku brez zdravniškega nasveta. |
Vedenje, spanec in vadba - to so pravi pomočniki!
Obstaja več metod, ki presegajo zdravila in dieto, vendar prinašajo zelo močne rezultate.
1. Usposabljanje staršev in vedenjske intervencije
Raziskave so pokazale, da imajo otroci lahko koristi od vedenjskih programov že v predšolski dobi. Najboljše rezultate dosežemo, ko so v te programe vključeni tudi starši .
Preprosto povedano, namesto da bi otroku postavljali velike cilje, mu dajte majhne, dosegljive cilje . Na primer: »Sedi pri miru za mizo 10 minut.« Dajte otroku majhno nagrado, ko doseže ta cilj. Zelo učinkovito je tudi, če uporabite »Dnevno poročilo«, s katerim se pogovorite z otrokovim učiteljem in preverite, ali je dosegel svoje dnevne vedenjske cilje.
2. Dober spanec je kot zdravilo.
Dober nočni spanec lahko veliko pomeni za otroka z ADHD. Raziskave kažejo, da lahko že dodatnih 30 minut spanca pomaga zmanjšati otrokovo nemirnost in impulzivnost .
Ti otroci imajo pogosto težave z umiritvijo in spanjem. Utrujenost, ki jo občutijo naslednji dan, poslabša simptome ADHD. Najboljši način za spopadanje s tem je razvoj dobrih spalnih navad .
- Naj bo navada , da greste spat vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.
- Spalnica naj bo hladen in temen prostor.
- Pred spanjem si ustvarite pomirjujoč ritual, kot je branje knjige ali poslušanje pomirjujoče pesmi.
- Ne dovolite otroku, da pred spanjem gleda v zaslone, kot so televizija, računalnik, telefon ali videoigre . Najbolje je, da jih odstranite iz spalnice.
3. Vadba krepi možgane
Vadba ni dobra le za telo, ampak tudi za možgane. Zmerna vadba poveča sproščanje kemikalij, imenovanih nevrotransmiterji, v možganih. Te izboljšajo osredotočenost in budnost.
Ugotovljeno je bilo, da so vaje, ki vključujejo sodelovanje možganov in telesa, za otroke z ADHD bolj koristne kot preproste vaje, kot sta tek in skakanje.
- Stvari, kot so karate, gimnastika, balet, drsanje na ledu.
- Vadba na prostem lahko prinese boljše rezultate kot vadba v zaprtih prostorih.
Nedavna študija je pokazala, da je že 30 minut vadbe otrokom z ADHD znatno pomagalo organizirati misli in se osredotočiti.
Metode, ki niso znanstveno dokazane in bi jih bilo treba upoštevati
Govori se o nekaterih načinih zdravljenja, vendar ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali njihov uspeh.
| Metoda zdravljenja | Opis in stvari, ki jih je treba upoštevati |
|---|---|
| Joga in meditacija | Tehnike meditacije čuječnosti lahko povzročijo pozitivne spremembe v možganih. Te lahko zmanjšajo stres in povečajo osredotočenost pri otrocih z ADHD. Joga ima lahko tudi podobne učinke. Vendar je pomembno izbrati učitelja, ki ima izkušnje z delom z otroki z ADHD . |
| Kiropraktika | Nekateri akupunkturisti trdijo, da lahko akupunktura zdravi ADHD, vendar ni raziskav, ki bi dokazovale njeno delovanje . Mnogi zdravniki tega ne podpirajo. Verjamejo, da se kosti v lobanji ne morejo premikati. |
| Nevrofeedback | To je metoda učenja ljudi za spreminjanje vzorcev možganskih valov in izboljšanje pozornosti. Temelji na ideji, da imajo ljudje z ADHD več počasnih valov, imenovanih theta, in manj hitrih valov, imenovanih beta. Čeprav obstajajo nekatere uspešne raziskave na to temo, so potrebne nadaljnje študije . Gre tudi za zelo drago zdravljenje . |
| Vadba delovnega spomina | Ljudje z ADHD imajo slab kratkoročni delovni spomin. Medtem ko so nekatere študije pokazale, da lahko urjenje te sposobnosti z računalniškimi programi prinese kratkoročne rezultate, so druge študije pokazale mešane rezultate. |
Končno so zdaj na voljo tudi digitalne igralne terapije, ki jih je odobrila FDA, kot je EndeavorRx, ki so namenjene izboljšanju pozornosti pri otrocih z ADHD, starih med 8 in 12 let, in so na voljo le na zdravniški recept.
Sporočilo za domov
- Preden začnete s kakršnim koli zdravljenjem ali jemanjem prehranskih dopolnil, razen zdravil, za svojega otroka, se posvetujte z zdravnikom . Ne verjemite vsemu, kar vidite na internetu.
- Uravnotežena in hranljiva prehrana je za otroka zelo pomembna. Izogibajte se drastičnim spremembam prehrane brez zdravniškega nasveta.
- Dober spanec, redna vadba in dosledna rutinaTo so najmočnejši in preizkušeni načini za obvladovanje simptomov ADHD.
- Kot starši so vaša podpora in metode vedenjske terapije (dajanje majhnih ciljev in spodbujanje le-teh) velika moč za otroka.
- Bodite previdni pri nepreverjenih, dragih zdravljenjih. Dajte prednost preverjenim, preprostim in varnim metodam.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar