Ste vi ali kdo od vaših bližnjih pred kratkim dobili diagnozo sladkorne bolezni? Zdravnik vam je morda svetoval, da shujšate in spremenite življenjski slog, da boste lažje nadzorovali raven sladkorja v krvi. Ni tako enostavno, kot si morda mislite. Tega ne morete storiti z nekaj tedni muhastih diet. Vendar so raziskave pokazale, da vam lahko kombinacija vadbe, nadzora porcij in zdrave, uravnotežene prehrane pomaga doseči vaše cilje in ohraniti težo. Oglejmo si torej nekaj stvari, ki jih morate in česa ne smete početi, da se boste lažje podali na to pot.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Izberite prehranjevalni vzorec, ki vam ustreza in ga lahko vzdržujete.
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, morate biti še posebej zaskrbljeni zaradi inzulinske rezistence. Preprosto povedano, to je stanje, ko naša telesa ne morejo pravilno uporabljati hormona inzulina, ki je potreben za razgradnjo glukoze, sladkorja v krvi, za energijo.
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je pomembno izgubiti med 5 % in 10 % celotne telesne teže. »Ko shujšate, se lahko vaša inzulinska rezistenca dejansko zmanjša. To lahko pomaga izboljšati in morda celo obrniti sladkorno bolezen tipa 2,« poudarjajo.
Če pa želite shujšati in ohraniti težo, morate najti prehranjevalni načrt, ki vam ustreza.
"Najboljša dieta je tista, ki se je lahko držiš."
Če torej razmišljate o prehodu na dieto, prijazno sladkorni bolezni, bodite pozorni na te tri osnovne točke:
- Zmanjšajte vnos preprostih ogljikovih hidratov. Ti se hitro prebavijo in povzročijo hiter dvig ravni sladkorja v krvi.
- Zmanjšajte vnos rafiniranih sladkorjev v svojo prehrano. Čim bolj se izogibajte sladkim pijačam, tortam in piškotom.
- Navadite se brati etikete živil, ki jih kupujete v trgovini. Bodite pozorni na količino sladkorja, ogljikovih hidratov in kalorij, ki jih vsebujejo.
Zelo pomembno je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom za več podrobnosti in dobite nasvet, ki je prilagojen vaši situaciji.
Poiščite zdrave nadomestke obrokov
Eden najlažjih načinov za sprejetje zdravega načina življenja je iskanje podobnih, hranljivih alternativ živilom, ki jih uživate, vendar niso dobra za vaše telo. Če na primer redno jeste preproste ogljikove hidrate, kot so beli kruh, beli riž in rezanci, lahko ti povzročijo skok ravni sladkorja v krvi in povečajo odpornost proti insulinu.
Namesto tega preklopite na živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate . Na primer večzrnati kruh ali kruh iz polnozrnate moke ter rdeči rezanci. Ti vsebujejo več vlaknin, hranil in vitaminov. Zato so bolj zdravi za telo.
Poglejmo, katere preproste zamenjave lahko naredimo v vsakdanjem življenju.
| Izogibajte se tem | Izberite te |
|---|---|
| Beli kruh in beli riž | Moka Atta/Kurakkan/Večzrnati kruh, Riž z otrobom, Rdeči riž, Oves |
| Sladkane pijače in sadne pijače | Voda, cimetova voda, zeliščni napitki, kot sta Belimal/Ranawara (brez sladkorja), tekoče mleko |
| Ocvrta hrana (npr. papadumi, ocvrt krompir) | Kuhana ali na pari kuhana hrana (npr. kuhan sladki krompir, zelenjavna solata) |
| Sladice, kot so torte, piškoti, karamela | Sveže sadje (zmerno), jogurt (z nizko vsebnostjo sladkorja), nekateri oreščki, kot so indijski oreščki, arašidi |
| Predelano meso - klobase, mesne kroglice | Sveža riba, piščanec (brez kože), jajca, stročnice, kot so čičerika/grah/mungo fižol |
Kako pripraviti hrano
Najboljši način za osebe s sladkorno boleznijo je "metoda krožnika". To pomeni, da krožnik razdelijo na dele in si hrano delijo.
Predstavljajte si, da je vaš krožnik krog.
1. Polovica (1/2) krožnika: Napolnite z neškrobno zelenjavo. Na primer z zelje, fižolom, špinačo, kumarami, paradižnikom in solato. Ta jed ima malo kalorij in veliko hranil.
2. Četrtina krožnika:Izberite hrano, bogato z beljakovinami, kot so ribe, piščanec, jajca, leča ali čičerika.
3. Drugič (1/4): Izberite kompleksen ogljikov hidrat. Nekaj na primer rdečega riža, kuhanega krompirja, sladkega krompirja ali kosa kasave.
Ko obroke pripravljate na ta način, dobite potrebna hranila in zelo pomagate pri nadzoru skokov krvnega sladkorja. Ne pozabite, da pri dieti ne gre za to, da ne jeste, ampak za to, da jeste prave stvari, v pravih količinah in ob pravem času.
Sporočilo za domov
- Obvladovanje sladkorne bolezni ni kratkoročna stvar, temveč dolgoročen način življenja. Zato lahko še naprej izbirate zdravo prehrano, ki vam je všeč.
- Namesto preprostih ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh in beli riž, izberite kompleksne ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, kot sta rjavi riž in polnozrnati kruh.
- Poskusite polovico krožnika napolniti z zelenjavo. To vam bo pomagalo, da se boste počutili siti in zmanjšali količino zaužitih kalorij.
- Preden začnete karkoli, še posebej, če uvajate večje spremembe v svoji prehrani, se posvetujte z zdravnikom.
- Poleg prehrane je za nadzor krvnega sladkorja bistvena tudi vsakodnevna vadba. Poskusite hoditi vsaj 30 minut na dan.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.