Dieta za sladkorno bolezen, ki je prava za vas – te stvari morate vedeti

Ste vi ali kdo od vaših bližnjih pred kratkim dobili diagnozo sladkorne bolezni? Zdravnik vam je morda svetoval, da shujšate in spremenite življenjski slog, da boste lažje nadzorovali raven sladkorja v krvi. Ni tako enostavno, kot si morda mislite. Tega ne morete storiti z nekaj tedni muhastih diet. Vendar so raziskave pokazale, da vam lahko kombinacija vadbe, nadzora porcij in zdrave, uravnotežene prehrane pomaga doseči vaše cilje in ohraniti težo. Oglejmo si torej nekaj stvari, ki jih morate in česa ne smete početi, da se boste lažje podali na to pot.

Izberite prehranjevalni vzorec, ki vam ustreza in ga lahko vzdržujete.

Če imate sladkorno bolezen tipa 2, morate biti še posebej zaskrbljeni zaradi inzulinske rezistence. Preprosto povedano, to je stanje, ko naša telesa ne morejo pravilno uporabljati hormona inzulina, ki je potreben za razgradnjo glukoze, sladkorja v krvi, za energijo.

Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je pomembno izgubiti med 5 % in 10 % celotne telesne teže. »Ko shujšate, se lahko vaša inzulinska rezistenca dejansko zmanjša. To lahko pomaga izboljšati in morda celo obrniti sladkorno bolezen tipa 2,« poudarjajo.

Če pa želite shujšati in ohraniti težo, morate najti prehranjevalni načrt, ki vam ustreza.

Če torej razmišljate o prehodu na dieto, prijazno sladkorni bolezni, bodite pozorni na te tri osnovne točke:

• Zmanjšajte vnos preprostih ogljikovih hidratov. Ti se hitro prebavijo in povzročijo hiter dvig ravni sladkorja v krvi.
• Zmanjšajte vnos rafiniranih sladkorjev v svojo prehrano. Čim bolj se izogibajte sladkim pijačam, tortam in piškotom.
• Navadite se brati etikete živil, ki jih kupujete v trgovini. Bodite pozorni na količino sladkorja, ogljikovih hidratov in kalorij, ki jih vsebujejo.

Zelo pomembno je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom za več podrobnosti in dobite nasvet, ki je prilagojen vaši situaciji.

Poiščite zdrave nadomestke obrokov

Eden najlažjih načinov za sprejetje zdravega načina življenja je iskanje podobnih, hranljivih alternativ živilom, ki jih uživate, vendar niso dobra za vaše telo. Če na primer redno jeste preproste ogljikove hidrate, kot so beli kruh, beli riž in rezanci, lahko ti povzročijo skok ravni sladkorja v krvi in ​​povečajo odpornost proti insulinu.

Namesto tega preklopite na živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate . Na primer večzrnati kruh ali kruh iz polnozrnate moke ter rdeči rezanci. Ti vsebujejo več vlaknin, hranil in vitaminov. Zato so bolj zdravi za telo.

Poglejmo, katere preproste zamenjave lahko naredimo v vsakdanjem življenju.

Kako pripraviti hrano

Najboljši način za osebe s sladkorno boleznijo je "metoda krožnika". To pomeni, da krožnik razdelijo na dele in si hrano delijo.

Predstavljajte si, da je vaš krožnik krog.

1. Polovica (1/2) krožnika: Napolnite z neškrobno zelenjavo. Na primer z zelje, fižolom, špinačo, kumarami, paradižnikom in solato. Ta jed ima malo kalorij in veliko hranil.

2. Četrtina krožnika:Izberite hrano, bogato z beljakovinami, kot so ribe, piščanec, jajca, leča ali čičerika.

3. Drugič (1/4): Izberite kompleksen ogljikov hidrat. Nekaj ​​na primer rdečega riža, kuhanega krompirja, sladkega krompirja ali kosa kasave.

Ko obroke pripravljate na ta način, dobite potrebna hranila in zelo pomagate pri nadzoru skokov krvnega sladkorja. Ne pozabite, da pri dieti ne gre za to, da ne jeste, ampak za to, da jeste prave stvari, v pravih količinah in ob pravem času.