Jutranja vadba, popoldansko delo v pisarni, igranje z otroki zvečer ... Se po vsem tem počutite utrujeni? Se vam zdi, da nimate energije in ste utrujeni ves dan? V takih trenutkih ste morda pomislili, da bi bilo dobro jemati kakšno prehransko dopolnilo , ki "poveča energijo". Morda ste že uporabljali take stvari.
Pa poglejmo, kako uspešni so v resnici in kaj še lahko storimo poleg tega.
Najpomembneje je, da teh prehranskih dopolnil ne uporabljate brez zdravniškega nasveta in iz kakršnega koli razloga. Zelo pomembno je , da se pred uporabo katerega koli prehranskega dopolnila posvetujete z zdravnikom in ga vprašate, ali je primerno za vaše zdravstveno stanje.
Priljubljena prehranska dopolnila, ki naj bi povečala energijo
Obstaja veliko vrst izdelkov, ki naj bi povečali tržno moč . Oglejmo si nekaj izmed njih. Za lažje razumevanje sem ustvaril lep grafikon, ki jih pojasnjuje.
| Ime dodatka | Zahtevek | Resnično stanje in moj nasvet |
|---|---|---|
| Kofein | Pospeši telesni metabolizem in poveča telesno in duševno energijo. | To drži. Vendar je bolje, da ga dobimo iz naravnega vira, kot je skodelica kave ali čaja, kot pa da ga jemljemo v obliki tablet. |
| Guarana | To je zelišče, ki vsebuje kofein. Zmanjšuje duševno utrujenost in prinaša občutek poživitve. | Če že pijete kavo/čaj, bodite pri uživanju tega previdni. Kofeina je lahko preveč in lahko moti vaš spanec.Preveliko odmerjanje lahko povzroči nemir in nenormalen srčni utrip. |
| Azijski ginseng | Izboljša razpoloženje in energijo. | Lahko poskusite, vendar ne upajte preveč. Ker je nekoliko drago, nekateri izdelki vsebujejo več polnilnih sestavin kot ginseng. |
| Vitamin B12 | Bistveno za proizvodnjo energije. | Preprosto povedano, tovarne energije v našem telesu potrebujejo vitamin B12 za pravilno delovanje. Če pa nimate pomanjkanja B12, ni znanstvenih dokazov, da vam bo jemanje dodatnega vitamina B12 dalo dodatno energijo. Če ste vegan (kar pomeni, da ne jeste živalskih proizvodov, kot so meso, ribe, mlečni izdelki ali jajca), obstaja tveganje za pomanjkanje B12, zato morate jemati prehransko dopolnilo po zdravniškem nasvetu. |
| Koencim Q10 | Antioksidant, ki ga celice potrebujejo za proizvodnjo energije. | To sicer ne povzroča večje škode, vendar še vedno ni trdnih dokazov, da zmanjšuje utrujenost. |
Prehranska dopolnila niso dovolj! Kako lahko resnično povečate svojo energijo?
Pomislite, prehranska dopolnila so le začasna rešitev. To je kot polnjenje pnevmatik avtomobila brez olja. Naša moč je resnično odvisna od našega življenjskega sloga. Poglejmo, kaj lahko storimo glede tega.
1. Jejte pravilno in pijte vodo.
Tehnično gledano naša energija prihaja iz kalorij, ki jih zaužijemo. To je iz hrane. Ko se vam čez dan zdi, da vam primanjkuje energije, si privoščite zdrav prigrizek .
- Nekaj mandljev
- Sadje kot banana
- Jogurt z malo granole
In najpomembneje si je zapomniti , da se večino časa počutimo utrujene, ko smo dejansko dehidrirani .Zato pijte veliko vode. Če čez dan spijete kozarec ali dva vode, boste imeli veliko razliko v svoji ravni energije.
2. Dobro se naspite.
To ni nič novega, a je nekaj, kar vsi pogrešamo. Dober nočni spanec je najboljši način za obnovo in polnjenje telesa in uma. V povprečju naj bi odrasel človek spanec spal med 7 in 9 ur na dan. Če ne spite dovolj, ni neobičajno, da ste ves dan utrujeni in zaspani.
3. Bodite aktivni
Morda razmišljate: "Oh, kje pa telovadite, ko ste utrujeni?" Resnica pa je, da že malo vadbe poveča pretok krvi v telo, ga nasiči s kisikom in mu da nenavaden občutek dobrega počutja.
Res mi ni treba hoditi v telovadnico .
- Z otroki plešite na pesem 10 minut.
- Malo delaj na vrtu.
- Preden zvečer zaspite, naredite nekaj joga položajev .
Raziskave so pokazale, da odrasli, ki telovadijo le 20 minut na dan, manj verjetno občutijo utrujenost . Prizadevajte si za vsaj 150 minut vadbe na teden. Če pa imate zdravstveno stanje, se pred začetkom programa vadbe posvetujte z zdravnikom .
4. Obvladujte stres
Stres je eden največjih tatov, ki nam krade energijo. Ne glede na to, kako dobro jeste in spite, če ste obremenjeni, vam bo energija upadla.
Zato poiščite načine za sprostitev. Stvari, kot so meditacija, poslušanje glasbe, pogovor z dobrim prijateljem ali ukvarjanje s hobijem, v katerem uživate, lahko pomagajo zmanjšati stres.
Ko boste izvajali dobre navade, ki ste jih omenili zgoraj, kot so dober spanec, vadba in dobra prehrana, bo stres samodejno pod nadzorom. Potem boste ponovno pridobili moč.
Sporočilo za domov
- Pred uporabo katerega koli dodatka, ki naj bi povečal potenco, se vedno posvetujte z zdravnikom .
- Prehranska dopolnila niso čarovnija. Njihove koristi so omejene.
- Če si resnično želite ostati močni in živahni, je najboljša rešitev sprememba življenjskega sloga .
- Pomembno je zadostno spanje (7–9 ur), zdrava prehrana , pitje veliko vode in vsakodnevna vadba .
- StresVelik sovražnik, ki ti jemlje energijo. Poskusi ga nadzorovati.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar