Joga je danes priljubljena tema med mnogimi ljudmi. Ko pa začnete z jogo, slišite eno za drugo – Hatha joga , Vinyasa joga, Ashtanga joga ... Ste tudi vi zmedeni glede tega, kaj sta to in kateri je pravi za vas? Brez skrbi. To je normalno. Danes bomo o teh dveh glavnih stilih joge, Hatha in Vinyasa jogi, govorili na preprost način, ki ga boste razumeli.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Najprej, kaj je Hatha joga?
Pomislite na hatha jogo kot babico joge. Je najstarejša in najosnovnejša oblika joge. Uvedena je bila pred stoletji, da bi telo pripravila na meditacijo.
Hatha joga vključuje vadbo tako fizičnih položajev, imenovanih asane, kot tudi nadzora dihanja, imenovanega pranajama . Vendar se to izvaja zelo mirno in počasi. Nekaj časa ostanete v enem položaju in nekajkrat vdihnete. To vam daje priložnost, da ste pozorni na svoje telo in dih.
Preprosto povedano, Hatha joga je metoda, ki se osredotoča na mirnost, stabilnost in mentalno usklajenost in ne na hitrost.
Ker je počasnega tempa, gre za metodo, imenovano Hatha joga, za tiste, ki so v jogi novi, ali tiste, ki iščejo pomirjujočo vadbo za zmanjšanje stresa.
Nekateri glavni položaji (asane) v Hatha jogi
V klasični Hatha jogi je približno 84 položajev. To je le nekaj izmed njih.
| Sanskrtsko ime poze | Preprost pomen |
|---|---|
| Pašimottanasana | Poza raztezanja hrbta |
| Gomukhasana | Poza kravjega obraza |
| Šavasana | Položaj trupla - sproščujoč položaj |
| Dhanurasana | Poza loka |
Kaj je torej Vinyasa joga?
Vinyasa joga je sodoben, hiter in dinamičen slog joge. Predstavljajte si jo kot ples. Pri njej se premikate iz enega položaja v drugega v neprekinjenem, gladkem toku z dihanjem. Kot da bi vdihnili en položaj in izdihnili drugega.
Zato je tečaj Vinyasa joge običajno zelo aktiven . Vaš srčni utrip se poveča in veliko se potite. Tudi to lahko štejemo za dobro telesno vadbo. Številni položaji v Hatha jogi se uporabljajo tudi v Vinyasi. Razlika pa je v hitrosti izvajanja položajev in načinu, kako so med seboj povezani.
Obstajajo tudi različne vrste Vinyasa joge.
- Vinyasa power joga: Kot že ime pove , je to zahtevnejši in hitrejši slog joge. Odličen je za izboljšanje moči, vzdržljivosti in kardiovaskularne kondicije.
- Vinyasa vroča joga: Izvaja se v prostoru, ogretem na približno 35–40 stopinj Celzija (95–105 stopinj Fahrenheita). Zaradi vročine so mišice bolj prožne, vendar je vaja zahtevnejša.
Kakšne so prednosti teh dveh stilov joge?
Obe metodi imata številne koristi za telo in duha.
Prednosti Hatha joge
- Moč: Bivanje v položajih krepi glavne mišice telesa.
- Ravnotežje : Ko nekaj časa ostanete v enem položaju, se aktivirajo majhne mišice, ki pomagajo ohranjati ravnotežje telesa.
- Gibljivost: Izboljša raztezanje mišic in obseg gibanja sklepov.
- Duševno dobro počutje: Študije so pokazale, da že 12 sej Hatha joge znatno zmanjša tesnobo in depresijo .
- Stres : Redna vadba pomaga sprostiti um. Že ena sama 90-minutna vadba lahko zmanjša stres.
- Menopavza: Nekatere težave, ki se pojavijo med menopavzo, na primer vročinski obliviPredhodne študije so pokazale, da lahko hatha joga olajša tudi težave, kot sta tesnoba in težave s spanjem.
Prednosti Vinyasa joge
- Kardio vadba: Ker vključuje nenehno gibanje, je to odlična kardio vadba. Študije kažejo, da zagotavlja podobne koristi kot lahka aerobna vadba.
- Moč in vzdržljivost: Tako kot tradicionalna vadba lahko tudi Vinyasa joga okrepi mišice, tonizira telo in poveča vzdržljivost.
- Ravnotežje: Hitra sprememba položajev izboljša ravnotežje in stabilnost telesa.
- Duševno zdravje: Tako kot druge prakse joge lahko tudi Vinyasa pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe. Raziskave so pokazale, da vam lahko celo pomaga pri opuščanju kajenja .
V redu, kateri ti zdaj najbolj ustreza? Vinyasa?
Odgovor na to vprašanje je vaš. Odvisno je od tega, kaj pričakujete od joge. Da bi to razumeli, si oglejmo spodnjo tabelo.
| Faktor | Hatha joga | Vinyasa joga |
|---|---|---|
| Hitrost | Počasi, mirno, s počitki med pozami. | Hitro, dinamično, tekoče z dihom. |
| Za koga je najbolj primeren? | Za začetnike, tiste, ki iščejo nežno vadbo, in tiste s telesnimi omejitvami. | Za tiste, ki iščejo dober fizični izziv, za tiste, ki potrebujejo kardio vadbo. |
| Glavni poudarek | Usklajevanje uma, nadzor dihanja, učenje osnovnih položajev, gibljivost. | Krepitev moči, vzdržljivosti, zdravja srca, oblikovanje telesa. |
| Najboljši čas | Za umiritev uma in sprostitev ob koncu dneva. | Kot dobra vadba za jutranjo energijo za dan. |
Najpomembneje je, da joga ni tekmovanje. Gre za poslušanje svojega telesa. Če čutite bolečino, se ne silite v položaj. Počivajte.
Kako točno izberete?
Najbolje je, če je le mogoče, obiskati joga studio in poskusiti nekaj tečajev obeh stilov. Potem boste razumeli, kateri stil prinaša največ veselja in zdravljenja za vaše telo in duha.
Ne pozabite inštruktorju povedati, da ste v jogi novi. To mu bo pomagalo pri prilagajanju položajev in odgovorilo na morebitna vprašanja. Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali poškodbe, se je pomembno, da se pred začetkom joge posvetujete z zdravnikom .
Sporočilo za domov
- Hatha joga je počasna, umirjena, meditativna oblika joge. Najbolj je primerna za tiste, ki so v jogi novi in tiste, ki želijo sprostiti svoj um.
- Vinyasa joga je hiter, dinamičen slog joge, ki je odličen za tiste, ki iščejo dobro vadbo in izziv.
- Glavna razlika med obema je hitrost in pretok med pozami .
- Najboljši način, da najdete metodo, ki vam najbolj ustreza, je, da se udeležite obeh tečajev in se pogovorite z inštruktorjem.
- Poslušajte svoje telo. Joga ni tekmovanje, temveč potovanje, ki povezuje vaše telo in um.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.