Imate alergije in se bojite ali neradi gibate zunaj? Morda greste na tek ali kolesarite, nato pa se vrnete domov z nenehnim kihanjem, izcedkom iz nosu in bolečinami v telesu. Povsem naravno se je vprašati: "Kakšne so koristi za zdravje?" Resnica pa je, da se moramo vsi, ne glede na to, ali imamo alergije ali ne, redno gibati , da ostanemo zdravi.
Dobra novica je, da lahko še vedno telovadite, tudi če ste izpostavljeni zunanjim alergenom. Celo zdravstveni strokovnjaki pravijo, da lahko ljudje z boleznimi, kot so alergije in astma, telovadijo na prostem tako kot vsi drugi, z ustrezno pripravo in zdravljenjem. Ključno je, da ste pripravljeni . Oglejmo si torej nekaj stvari, ki jih morate vedeti, preden telovadite na prostem, če imate alergije.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Pred vadbo na prostem poskrbimo za te stvari.
Namesto da se nenadoma odločite za vadbo na prostem, vam lahko z malo načrtovanja pomaga pri obvladovanju simptomov alergije. To podrobneje pojasnimo v spodnji tabeli.
| Nasvet, ki ga je treba upoštevati | Opis o tem |
|---|---|
| 1. Oglejte si koledar | V veliki meri lahko napovemo letne čase, ko je cvetni prah v sezoni. To še posebej velja na Šrilanki v času cvetenja določenih dreves. Če veste, na katero vrsto cvetnega prahu ste alergični, se lahko na to pripravite pred začetkom sezone. Na primer, lahko začnete jemati zdravila vnaprej, kot vam svetuje zdravnik. |
| 2. Spremljajte vreme. | Število cvetnega prahu lahko preverite na spletu ali v vremenskih poročilih. Če je število cvetnega prahu visoko, je dobro, da ostanete v zaprtih prostorih. Raven cvetnega prahu je običajno najvišja zjutraj v toplih, vetrovnih dneh. Bodite pozorni tudi na onesnaževala zraka, kot so izpušni plini vozil in ozon. Ta lahko poslabšajo alergije. Dvakrat premislite, še posebej, če telovadite v mestu ali blizu prometne ceste. |
| 3. Izberite najboljši čas dneva | Po mnenju mnogih strokovnjakov je najboljši čas za vadbo zjutraj ali zvečer. To je zato, ker je raven cvetnega prahu lahko najvišja čez dan, zlasti okoli poldneva ali zgodaj popoldne. Vendar ne pozabite, da se količina cvetnega prahu med sezono cvetnega prahu ne zniža na nič kadar koli v dnevu. Zato bodite vedno previdni . |
| 4. Izberite vadbo nizke intenzivnosti. | Na dan, ko je raven cvetnega prahu ali onesnaženosti zraka visoka, namesto običajnega hitrega teka ali kolesarjenja izberite manj naporno vadbo. Razlog je preprost: ko težje dihate, v vaše telo vstopi več alergenov. Zato se lotite nečesa, kot je raztezanje, joga ali vadba z utežmi. |
| 5. Za hladne dni se dobro oblecite. | Hladen zrak je pogosto dražilno sredstvo za ljudi z občutljivimi dihalnimi potmi in alergijami. Če torej telovadite zunaj na hladen dan, si pokrijte usta in nos s šalom ali ruto. To bo zrak nekoliko ogrelo, preden doseže vaša pljuča. |
| 6. Zaščitite oči in pljuča | Nekateri ljudje pri vadbi na prostem uporabljajo masko ali ruto. Prav tako je dobro nositi zaščitna očala za zaščito oči. Res je, da je lahko nekoliko težko majhnemu otroku reči, naj se igra z masko. Če pa ste odrasli in vam to pomaga, se ne obremenjujte s tem, kaj si mislijo drugi. |
| 7. Po vadbi se stuširajte in preoblecite. | Med sezono cvetnega prahu so lahko vaša oblačila in celo lasje prekriti s cvetnim prahom. Zato ta oblačila operite takoj, ko pridete domov, in se dobro stuširajte. To bo odstranilo alergene s kože in las. Poleg tega to ne velja samo za vas, ampak tudi za druge ljudi v vašem gospodinjstvu, ki imajo alergije. |
| 8. V najtežjih dneh telovadite v zaprtih prostorih | Večino dni je vadba na prostem v redu. V dneh z visoko vsebnostjo cvetnega prahu in onesnaženostjo zraka pa je vadba v zaprtih prostorih dobra začasna rešitev. Vendar ne pozabite, da lahko vadba v zaprtih prostorih še vedno povzroči težave z alergijami. Vadba v vlažni kleti s prahom in plesnijo je lahko slabša od vadbe na prostem. Zato naj bo vaš vadbeni prostor čist in brez plesni. |
Kako nadzorovati alergije z zdravili?
Pri vadbi na prostem je dobro, da poskušate nadzorovati izpostavljenost alergenom. Vendar pa to samo po sebi morda ne bo dovolj za preprečevanje simptomov alergije . Mnogi ljudje z alergijami morajo upoštevati te previdnostne ukrepe skupaj z ustreznimi zdravili.
»Naša sposobnost nadzora izpostavljenosti zunanjim alergenom je zelo omejena. Zato je treba, čeprav je dobro upoštevati zaščitne ukrepe, več pozornosti nameniti zdravljenju z zdravili,« je dejal strokovnjak.
Zato se pred vadbo na prostem posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako jemati zdravila. Na primer, morda boste morali vzeti antihistaminike vsaj eno uro pred vadbo. Nosni steroidni spreji lahko začnejo v celoti delovati do en dan. Zato vam bo zdravnik morda priporočil, da zdravila jemljete vsak dan v času alergijske sezone.
Najpomembneje je, da si zaradi simptomov alergij ne omejujete življenja. Mnogi ljudje ugotavljajo, da jim alergije omejujejo uživanje v življenju. Ljudje, ki so prej uživali v pohodništvu, igranju s prijatelji in tekanju po dvorišču z otroki, so zaradi alergij večino leta obtičali doma. Vendar ni nujno, da je tako.
Ne preživite življenja s kihanjem in izcedkom iz nosu. Obiščite usposobljenega zdravnika in poiščite ustrezno zdravljenje.
Sporočilo za domov
- Naj vas alergije ne odvrnejo od vadbe na prostem.
- Pred vadbo upoštevajte raven cvetnega prahu, vreme in čas dneva ter se dobro pripravite.
- Preproste stvari, kot je pokrivanje obraza z ruto v hladnih dneh in manj naporna vadba v dneh z visoko vsebnostjo cvetnega prahu, lahko veliko spremenijo.
- Vzemite si navado, da se preoblečete in stuširate takoj, ko pridete domov s telovadbe.
- Najpomembneje je, da se posvetujete z zdravnikom in se odločite, katera zdravila in načrt zdravljenja sta za vas najboljša.
- Ne trpite v tišini zaradi simptomov alergije. Z ustreznim zdravljenjem lahko živite udobno in aktivno življenje.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.