Kaj nam vadba v resnici naredi? Poglejmo, kaj točno počne!

Verjetno ste že tisočkrat slišali, da je »vadba dobra za vaše telo«. Ste pa vedeli, da vadba ni dobra le za vaše telo, ampak tudi za vaš um? Če boste pravilno telovadili, bo vaše telo manj utrujeno, polni energije boste lahko ostali čez dan, vaše razpoloženje pa se bo tudi znatno izboljšalo. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj vadba v resnici je, kakšne koristi nam prinaša in kako jo pravilno izvajati.

Kaj v resnici dobimo z vadbo?

Pomislite, vadba je dragocena naložba v celotno telo in um . Koristi so neskončne.

• Super spodbuda za vaše možgane: Ko telovadite, se delovanje vaših možganov in sposobnost učenja novih stvari znatno povečata. Če imajo nekateri ljudje težave s spanjem ponoči, je to lahko tudi dobra rešitev za to. Ko je prekrvavitev možganov dobra, se izboljša tudi spomin.

• Raj za hormone sreče : Ko telovadite, vaše telo proizvaja posebne kemikalije , zaradi katerih se počutite srečne in sproščene. Tem rečemo endorfini. Občutek je, kot da se v vašem telesu ustvarja majhna vrečka sreče. To vam pomaga zmanjšati duševna stanja, kot sta depresija in tesnoba .

• Pravo veselje zmage: Ko se popolnoma naučiš novega plesa ali ko pretečeš 100 metrov in premagaš svoj stari čas ... Daj no, občutek velikega ponosa in veselja je, ko s pomočjo vadbe dosežeš cilj, kajne? Predstavljaj si, prej nisi mogel narediti niti 5 sklec zapored, po nekaj časa vadbe pa jih lahko narediš 10 ali 15! To je kot zmaga na velikem tekmovanju.

Druga stvar je, da je vadba eden najboljših načinov za ohranjanje zdrave telesne teže in zaščito pred nekaterimi resnimi boleznimi.

• Ustavite bolezni: Redna vadba preprečuje nepotrebno pridobivanje telesne teže. Preprečuje tudi sladkorno bolezen tipa 2 , srčne bolezni,Lahko močno zmanjša tveganje za razvoj nenalezljivih bolezni, kot je visok krvni tlak . To so danes zelo pogoste bolezni.

• Močnejše kosti: Pomislite, vaje, kot so skakanje, tek in dvigovanje uteži, krepijo vaše kosti. Tako kot se krepijo temelji naše hiše. Zaradi tega se kosti s staranjem manj hitro krčijo in lažje zlomijo.

No, to se vam morda v mladosti ne zdi veliko, vendar je vadba bistvenega pomena za ohranjanje zdravja in energije v starosti .

• Ostanite aktivni tudi med staranjem: Vaše telo vam bo kasneje hvaležno. Pravilna vadba lahko izboljša kakovost vašega življenja s staranjem. Kako čudovito je, da lahko svoje delo opravljate sami, ne da bi se zanašali na druge!

• Ščiti spomin in preprečuje padce: To pomaga ohranjati zdravje možganov in ščiti pred resnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen , ki postopoma povzročajo izgubo spomina. Prav tako lahko zmanjša padce in poškodbe, kot so zlomi okončin, ki se lahko pojavijo zaradi izgube ravnotežja s staranjem.

Kaj torej mora biti vključeno v ta uravnotežen načrt vadbe?

V redu, zdaj vemo, koliko koristi ima vadba. Vendar samo tek in skakanje nista dovolj. Da bi dosegli prave rezultate, morate razmisliti o treh glavnih delih svojega vadbenega načrta. To so:

• Aerobna vadba
• Trening moči
• Dejavnosti, ki povečujejo gibljivost

Oglejmo si vsako od teh posebej.

Kaj je ta " aerobna " vadba? Kako jo izvajate?

Tako kot druge mišice tudi naše srce obožuje dobro vadbo. Aerobna vadba je preprosto vsaka vadba, ki pospeši vaš srčni utrip in vam omogoči, da nekoliko težje dihate. Ko svojemu srcu in pljučem vsak dan privoščite tovrstno vadbo, postanejo močnejša in bolje sposobna dostavljati kisik v vse dele telesa prek krvnih celic, ki prenašajo kisik. Predstavljajte si to kot »dostavno službo« našega telesa, ki deluje brezhibno. Vsaka celica, vsak organ potrebuje kisik za življenje in delovanje. Takrat je celotno telo polno energije in osveženo. Če igrate ekipni šport, na primer košarko, nogomet ali hokej, zagotovo dobite 60 minut ali več aerobne vadbe na dneve vadbe. A brez skrbi, če ne igrate ekipnega športa. Obstaja toliko drugih načinov za aerobno vadbo!

• Kolesarjenje
• Tek (bodisi v parku, na plaži ali na tekalni stezi)
• Plavanje
• Ples (ja, ja, ples ob pesmi je tudi odlična aerobna vadba!)
• Hitra hoja
• Igranje tenisa
• Pohodništvo
• Igranje badmintona

Lahko izbereš karkoli. Najpomembneje je, da izbereš nekaj, kar ti je všeč.

Kaj torej je "trening moči"?

Ne samo vaše srce, ampak tudi druge mišice v telesu obožujejo vadbo. Ko uporabljate te mišice, postopoma postajajo močnejše. Predstavljajte si to kot zalivanje in gnojenje majhne rastline, ki nato zraste v veliko, močno drevo. Druga prednost močnih mišic je, da zagotavljajo dobro oporo vašim sklepom in preprečujejo nepotrebne poškodbe. Nekatere vaje za krepitev moči pomagajo tudi pri krepitvi kosti, kot smo že govorili. Prednosti močnih mišic boste videli tudi pri vsakodnevnih opravilih. Pomislite na dvigovanje težkega bremena, premikanje plinske jeklenke doma ali nošenje majhnega otroka ... Močne mišice pomagajo pri vsem tem. Ni vam treba hoditi v telovadnico in dvigovati uteži, da bi okrepili mišice. Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko počnete doma. Vsaka vaja krepi vsako mišično skupino v telesu. Oglejte si te primere:

• Za roke: veslanje (za to obstajajo naprave), zgibi (to je malo težko, ampak zelo dobro), sklece ( to ste verjetno že počeli med športnimi urami v šoli, kajne?) in vaje z utežmi, ki se začnejo z majhnimi utežmi, so odlične za mišice rok.
• Okrepite noge: Tek, kolesarjenje in drsanje so dobri. Tudi vaje, kot so počepi (ki so kot sedenje na stolu) in dvigovanje nog, so zelo dobre za vaše noge.
• Krepite trebušne mišice in krepite jedro: veslanje, joga ali pilates ter vaje, kot so plank in trebušnjaki, so odlične.

Kako povečati gibljivost? Je to sploh pomembno?

Ja, seveda! Vadba ni namenjena le krepitvi srca, mišic in kosti. Vadba pomaga tudi ohranjati gibljivost telesa . Preprosto povedano, to pomeni, da se vaše mišice in sklepi lahko enostavno raztezajo in upogibajo. Predstavljajte si to kot gumico, ki jo je mogoče enostavno upogniti in potegniti v katero koli smer. Ko je vaše telo gibljivo, je manj verjetno, da se bodo vaše mišice in sklepi poškodovali zaradi nepotrebnega raztezanja. Tako kot se gumica, ki se dobro razteza, ne zlomi zlahka. Gibljivost lahko izboljša tudi vaše atletske sposobnosti.Da. Nekatere dejavnosti, kot so ples ali borilne veščine, kot je karate, zahtevajo dobro gibljivost. Vendar pa vam večja gibljivost pomaga tudi pri boljši izvedbi v drugih športih, kot je nogomet. Lažje se je hitro premikati in upravljati telo. Zlahka je najti športe in dejavnosti, ki izboljšajo gibljivost:

• Borilne veščine, kot je karate
• Baletni ples
• Gimnastika
• Joga (mnogi ljudje to vedo, odlična je za telo in duha)

To so odlične možnosti. Raztezanje po vadbi lahko pomaga izboljšati vašo gibljivost. Po vsaki vadbi se raztezajte 5–10 minut.

Kako nadaljujete s to vadbeno rutino, ne da bi vam bilo dolgčas?

To je za mnoge ljudi največja težava. Največji razlog, zakaj mnogi ljudje začnejo program vadbe z velikim navdušenjem in nato po nekaj dneh prenehajo, je ta, da se dolgočasijo, torej izgubijo zanimanje. Seveda, če ne uživate v tem, kar počnete, je težko nadaljevati. Ampak brez skrbi! Obstaja toliko različnih športov in dejavnosti, med katerimi lahko izbirate, tako da lahko najdete nekaj, kar vam ustreza in v čemer uživate! Če potrebujete malo več motivacije , poskusite te stvari:

• Obiščite tečaj vadbe: zumba, aerobika, joga.
• Pridruži se ekipi: V športu, ki ti je všeč.
• Poišči prijatelja: Vadi s tabo. Potem bova zaradi druge osebe nadaljevala s tem. Tudi če ti je dolgčas, lahko rečeš: "Oh, greva tudi midva danes."
• Poskusite nove stvari: Če se dolgočasite pri istih stvareh, poskusite nove metode vadbe in telovadite na novih mestih.
• Poslušajte glasbo: Med vadbo ob poslušanju najljubših pesmi se ne boste počutili utrujene.
• Postavite si cilje: Postavite si majhne cilje (npr. hodite 30 minut 3 dni v tednu) in si za dosego le-teh privoščite majhno nagrado.

Če lahko, se pogovorite s trenerjem ali inštruktorjem fitnesa v telovadnici in prosite za pomoč pri začetku programa, ki je pravi za vas in vašo telesno pripravljenost. Povedali vam bodo natančno, kaj in kako morate to početi.

Ne pozabite, da lahko vsak, ki lahko hodi, koristi od nekaj vadbe in zmanjšanja časa, ki ga čez dan preživi sedeč na enem mestu. Obstajajo tudi posebne vaje, ki jih lahko izvajajo po zdravniškem nasvetu osebe z invalidnostjo ali posebnimi zdravstvenimi stanji, kot je astma. Če pa imate kakršne koli zdravstvene težave (na primer, če niste vajeni vadbe, če imate srčno bolezen), se pred začetkom vadbe vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. To je zelo pomembno.

Na koncu še nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:

Ko pomislite na vse te zdravstvene koristi telesne aktivnosti, verjetno zdaj razumete, kako modra in dragocena je vadba. Najboljše pri vadbi je , da nikoli ni prepozno za začetek. Ne glede na vašo starost ali telesno pripravljenost, lahko nekaj storite.

• Tudi majhne stvari štejejo: Ali menite, da morate početi velike stvari? Ali menite, da morate iti v telovadnico? Ne. Kratka vožnja s kolesom, kratek sprehod s hišnim ljubljenčkom, grabljenje listja na vrtu, sprehod do trgovine ... Tudi majhne stvari, kot so te, lahko štejejo kot vadba. Pomembno je, da ostanete aktivni ves dan.

• Začnite počasi: Če ste pri vadbi novi, ne pretiravajte. Začnite z nekaj minutami na dan in postopoma povečujte čas, pri čemer naj bo cilj vsaj 60 minut na dan za mlado osebo, o kateri smo govorili, in 150 minut na teden za odraslo osebo.

• Zabavajte se, naj bo to navada: Najpomembneje je, da je vadba, ki jo izberete, nekaj, kar vam prinaša veselje. Šele takrat jo boste lahko nadaljevali, ne da bi vam bilo dolgčas ali da bi se počutili prisiljene. Naj bo del vašega vsakdana.

Torej, brez odlašanja, začnite še danes opravljati to dragoceno storitev za svoje telo in duha, kajne? Srečno vam želim!

---

Vadba, zdravo življenje, telesna pripravljenost, duševno zdravje, aerobika , trening moči, gibljivost