Imate tudi vi te težave med nosečnostjo? (Težave v nosečnosti) Pogovorimo se o tem!

Ali je normalno, da med nosečnostjo čutimo nelagodje? Da, veliko mater v tem obdobju občuti različne manjše nevšečnosti in težave. Vprašajte vsakogar, ki je že rodil otroka, in to bo zelo dobro vedel. Ko vaš otrok raste v vas, se zgodi veliko velikih sprememb. Da bi se spopadli s to novo izkušnjo, je zelo pomembno, da veste, kako se s temi nevšečnostmi potrpežljivo spopasti.

Katere težave lahko pričakujemo v različnih fazah nosečnosti?

V redu, poglejmo si ta tri obdobja.

• Prvo trimesečje (od prvega dne zadnje menstruacije do 13. tedna): Takrat se nenadoma povečajo telesni hormoni, kot sta estrogen in progesteron , ki pomagata ohranjati nosečnost. Poveča se tudi volumen krvi. Zato se lahko počutite neverjetno utrujeni, imate pogoste spremembe razpoloženja, boleče prsi, glavobole, slabost in morda morate pogosteje urinirati .

• Drugo trimesečje (od 14. do 27. tedna): Mnoge matere ugotovijo, da utrujenost in slabost, ki so ju čutile v prvem trimesečju, v tem času nekoliko popustita. Ko vaš otrok raste, raste tudi vaše telo. Ko se vaše telo razteza in pridobivate na teži, se lahko pojavijo nove bolečine. Vaše telo lahko oteče in pojavijo se lahko celo strije .

• Tretje trimesečje (27. do 40. teden): To je za mnoge ljudi najbolj neprijeten čas, saj je dojenček zdaj zelo težak. Ta dodatna teža pritiska na vaše sklepe, mehur in črevesje. Lahko se pojavijo novi krči, zgaga , zaprtje ali uhajanje urina , ko se smejite ali kašljate. Vaša maternica raste in pritiska na prsni koš, zaradi česar je težko dihati tudi pri opravljanju preprostih opravil.

Spremembe v telesu, ki so neprijetne, nekoliko boleče in včasih celo nenavadne, so med nosečnostjo normalne. Vendar teh stvari ne morete nadzorovati. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da obvladujete nelagodje med čakanjem na otroka. Poznavanje tega, kaj je normalno, vam pomaga tudi prepoznati zaplete v nosečnosti . Nato lahko, če jih potrebujete, pravočasno poiščete zdravljenje.

Kateri so najpogostejši zapleti med nosečnostjo? Kako se z njimi spopadate?

To so nekatere pogoste težave, ki jih mnogi ljudje doživljajo med nosečnostjo:

• Utrujenost
• Glavobol
• Slabost in bruhanje
• Spremembe v dojkah
• Bolečine in nelagodje v telesu
• Otekanje in krčne žile (krčne žile)
• Krvavitve dlesni in krvavitve iz nosu
• Spremembe kože
• Omotica
• Nepravilne kontrakcije maternice
• Pogosta potreba po uriniranju in težave z nadzorom urina
• Izcedek iz nožnice
• Bolečine v prsih ali prebavne motnje
• Zaprtje
• Hemoroidi
• Nespečnost

Zdaj pa se o vsakem od teh pogovorimo nekoliko podrobneje.

Se počutite zelo utrujeni? (Utrujenost)

Med nosečnostjo se lahko počutite tako utrujene, da ne morete opravljati niti svojih običajnih dejavnosti. Pravzaprav ni neobičajno, da se zaradi vsega dela, ki se dogaja v vašem telesu, počutite tako utrujene. Ta utrujenost se običajno najbolj čuti v prvem trimesečju in zadnjih nekaj mesecih. V sredini se lahko počutite nekoliko bolj energične.

Včasih je ta utrujenost lahko znak anemije , ki je pomanjkanje krvi. Anemija med nosečnostjo lahko pomeni, da ne dobite dovolj železa, folne kisline ali vitamina B12. Če imate malo železa, se lahko razvije stanje, imenovano pika , ki je hrepenenje po neživilskih stvareh, kot so zemlja, papir ali led.

Kaj lahko storite glede utrujenosti?

• Vadite ob dosledni uri: Poskusite iti spat vsak dan ob isti uri in se vsak dan zbuditi ob isti uri. Vključite vadbo v svojo dnevno rutino, vendar ne pretiravajte. Pogovorite se s svojim zdravnikom o varnem urniku vadbe, ki vam ustreza.
• Privoščite si dovolj počitka: Če je treba, si čez dan privoščite dremež. Vendar ne dremajte po 15. uri. To lahko oteži zaspanje ponoči in zmoti vašo spalno rutino.
• Opravite krvno preiskavo: Popolna krvna slika (KKS) vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate anemijo . Zdravnik vam bo običajno pregledal kri zgodaj v nosečnosti in v začetku tretjega trimesečja. Na podlagi rezultatov vam bo priporočil potrebno zdravljenje.

Glavoboli

Glavoboli so pogosti med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju, zaradi dramatičnih hormonskih sprememb. Poleg tega lahko glavobole povzročijo tudi povečan volumen krvi, stres zaradi prilagajanja nosečnosti, premalo pitja vode in pomanjkanje počitka.

Kaj lahko storite za glavobol?

• Na čelo ali zadnji del vratu položite ledeni obkladek.
• Pijte vsaj 10-12 kozarcev vode na dan.
• Sprostite se, sedite ali lezite v mirnem, slabo osvetljenem prostoru.

Če nič drugega ne deluje ali če je vaš glavobol zelo hud, morate vsekakor obiskati zdravnika. Pogosto predpisana zdravila proti bolečinam (NSAID) (npr. aspirin , ibuprofen , natrijev naproksen ) med nosečnostjo niso vedno varna. Zdravnik vam lahko namesto tega priporoči acetaminofen (npr . Tylenol® ). Upoštevajte njegov nasvet.

Slabost in bruhanje

» Jutranja slabost « je občutek slabosti in bruhanja, ki se lahko pojavi kadar koli v dnevu. Približno 70 % nosečnic to stanje občuti v prvem trimesečju. Običajno izgine do začetka drugega trimesečja, ko se telo prilagodi hormonskim spremembam.

Če imate hudo slabost in bruhanje, ki je tako hudo, da ne morete pravilno jesti ali piti, ali če ne dobivate dovolj hrane ali tekočine, obiščite zdravnika. Lahko gre za stanje, imenovano hiperemesis gravidarum . Je veliko hujše od običajne jutranje slabosti in zahteva posebno zdravljenje.

Kaj se lahko stori pri slabosti in bruhanju?

• Izberite lahko prebavljivo hrano: Poskusite z lahko prebavljivo hrano, kot je dieta BRAT (banane, riž, jabolčna omaka, toast), juhe in pečen krompir. Izogibajte se mastni in začinjeni hrani.
• Kofeinske tekočine: Pijte majhne količine vode čez dan, namesto da bi naenkrat pili velike količine. Če ne marate pitja vode, poskusite s stvarmi, kot so jabolčni sok, grenivkin sok ali ingverjev čaj. Izogibajte se kofeinu, saj lahko poslabša želodčne motnje.
• Načrtujte svoje obroke: Za zajtrk jejte suho hrano (npr. kosmiče, toast, krekerje), da zmanjšate jutranjo slabost. Jejte majhne obroke ali prigrizke vsake dve do tri ure namesto treh velikih obrokov na dan. Pred spanjem poskusite pojesti prigrizek, bogat z beljakovinami (npr. pusto meso, sir).
• Vitamini in prehranska dopolnila: Jemanje 25 miligramov (mg) vitamina B6 trikrat na dan in 12,5 mg doksilamina pred spanjem lahko pomaga preprečiti slabost. Lahko pa vzamete tudi 125–250 mg izvlečka ingverja vsakih šest ur. (Pomembno je, da ta zdravila jemljete po zdravniškem nasvetu.)
• Izogibajte se sprožilcem: Nekateri vonji, temperature in okolja lahko povzročijo slabost. Bodite pozorni na to, kaj vas sproži, in se jim izogibajte.

Če bruhate tako močno, da ne morete zadržati hrane ali pijače, obiščite zdravnika. Dehidracija je nevarna tako za vas kot za vašega otroka in jo je treba hitro zdraviti.

Spremembe dojk

Ko se pripravljate na dojenje novorojenčka, se lahko vaše prsi povečajo, postanejo občutljive in boleče. To se lahko zgodi že v šestih do osmih tednih nosečnosti. Ko se prekrvavitev poveča, lahko opazite modre žile, bradavice pa lahko potemnijo. Od drugega trimesečja naprej lahko iz dojk izteka bistra tekočina, imenovana kolostrum . Vse te spremembe so normalne.

Kaj storiti glede sprememb v dojkah?

• Zagotovite svojim prsim dobro oporo: Med nosečnostjo pričakujte, da se bo velikost vašega modrčka povečala za približno eno do dve številki. Vzemite si čas in izberite modrček, ki je udoben in vam dobro prilega. Izberite modrčke iz bombaža ali naravnih vlaken in takšne s širokimi naramnicami, ki se ne zarežejo v kožo. Prav tako je dobro izbrati modrčke za nosečnice ali dojenje, ki bodo olajšali dojenje vašega otroka, ko bo prišel čas.
• Vpijte morebitno iztekajočo tekočino: V košarico modrčka položite vatirano palčko ali gazo. Dobra možnost so tudi vložki za dojenje, ki jih lahko kupite v lekarnah ali na spletu.
• Pri kopanju bodite nežni do dojk: Dojke si umivajte samo s toplo vodo. Ne uporabljajte mila ali drugih izdelkov.

Bolečina in nelagodje v telesu

Med nosečnostjo hormoni zrahljajo sklepe, da naredijo prostor za rastočega otroka. Ta prožnost omogoča tudi razširitev kosti med porodom. Hkrati nosite tudi dodatno težo otroka. Vse to lahko obremeni vaše telo in povzroči bolečine.

Pogoste vrste bolečin:

• Bolečine v trebuhu: Ko trebuh raste, lahko na obeh straneh trebuha občutite ostro, zbadajočo bolečino, saj se tkiva raztezajo.
• Bolečina v okroglih ligamentih (ligamentih, ki podpirajo maternico): To se lahko občuti kot ostra bolečina v trebuhu, bokih ali dimljah. Lahko se čuti na eni ali obeh straneh telesa. Najpogostejša je v drugem trimesečju.
• Krči v nogah: Krči v nogah so pogosti v drugem in tretjem trimesečju, pogosto se pojavljajo ponoči. Lahko opazite tudi krče v podplatih.
• Bolečine v hrbtu: Preveč teže pred telesom lahko obremeni hrbtne mišice, kar povzroči bolečine v hrbtu, ko se nagnete naprej. Ta bolečina se lahko giblje od manjšega nelagodja do tako hude, da zahteva obisk zdravnika.

Kaj se da storiti glede te bolečine?

• Redna vadba lahko pomaga okrepiti in raztegniti mišice ter zmanjšati bolečine. Pitje zadostne količine tekočine lahko pomaga ohranjati sklepe mazane in vam omogoča lažje gibanje z manj bolečinami. Prav tako:
• Poiščite preproste poze:Ne ostanite predolgo v istem položaju in spremenite položaj, če se počutite neprijetno. Če si med sedenjem noge naslonite na stol, lahko zmanjšate bolečine v nogah in hrbtu. Spanje na boku z blazino med koleni lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.
• Opornica za boleče dele telesa: Uporaba ledvene blazine za spodnji del hrbta ali nošenje porodniškega pasu lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu. Nošenje udobnih, nizko petnih, dobro prilegajočih se čevljev lahko pomaga pri bolečinah v nogah in hrbtu. Nošenje podpornih nogavic (ki ne zavezujejo) ali kompresijskih nogavic lahko pomaga pri bolečinah v nogah.
• Toplotna terapija in masaža: Za lajšanje bolečin in napetih mišic lahko na boleča mesta položite termoforje ali grelne blazinice. Pomaga lahko tudi vroča kopel ali prhanje. Tudi nosečnost je dober čas za masažo .
• Zagotovite si potrebna hranila: Elektroliti (ki jih najdemo v športnih pijačah) in kalcij lahko pomagajo zmanjšati krče in bolečine. Mleko, brokoli in sir so dobri viri kalcija. Pomaga lahko tudi dober prenatalni vitamin.
• Uporabljajte pravilno telesno mehaniko: Pri dvigovanju se upognite v kolenih, ne v bokih.
• Obiščite fizioterapevta: Obiščite fizioterapevta, da se naučite posebnih vaj za lajšanje bolečin in nelagodja.

Otekanje in krčne žile

Pritisk rastočega otroka lahko povzroči raztezanje in upočasnitev krvnih žil. To lahko povzroči otekanje (edem) v nogah in stopalih. Zaradi počasnega pretoka krvi se lahko vaše vene razširijo ali otečejo. Krčne žile običajno postanejo opazne med nosečnostjo v drugem trimesečju in postajajo še bolj opazne, ko otrok raste. Običajno se po rojstvu otroka izboljšajo.

Kaj se da storiti glede tega?

Številni koraki, ki jih lahko sprejmete za zmanjšanje bolečine in otekline, bodo pomagali tudi preprečiti otekanje in krčne žile, vključno z:

• Nošenje udobnih čevljev in podpornih nogavic ali kompresijskih nogavic .
• Ostanite hidrirani (in se izogibajte hrani z veliko soli, ki lahko povzroči zadrževanje vode).
• Med sedenjem držite noge in stopala dvignjene (pomaga tudi, če ne prekrižate nog).
• Pogosto menjavanje položajev (in izogibanje dolgotrajnemu sedenju ali stanju na enem mestu).

Lahko gre za stanje, imenovano preeklampsija , ki je huda oteklina, ki se ne izboljša. (Preeklampsija)Gre za zaplet, ki se lahko pojavi sredi nosečnosti (po 20. tednu). Če imate to stanje, je nujno poiskati zdravljenje.

Krvavitve dlesni in krvavitve iz nosu

Povečan pretok krvi lahko povzroči otekanje in krvavitev dlesni zaradi povečanega pritiska na krvne žile. To lahko poveča tveganje za gingivitis . Povečan volumen krvi lahko povzroči krvavitve iz nosu. Približno 20 % nosečnic ima krvavitve iz nosu.

Kaj se da storiti glede tega?

Krvavitev iz nosu ni vedno mogoče preprečiti, vendar lahko zadostna hidracija pomaga ohranjati dober pretok krvi. Med spanjem uporabljajte vlažilec zraka za vlaženje zraka. Glavo imejte dvignjeno in si podložite dodatno blazino, da preprečite zastajanje sluzi v grlu. Uporabite lahko tudi kapljice za nos s fiziološko raztopino, ki pomagajo preprečiti izsušitev nosne sluznice.

Dobro skrbite za svoje zobe in dlesni, kar pomeni, da si redno ščetkate zobe, uporabljate zobno nitko in obiskujete zobozdravnika.

Spremembe kože

Vaša koža je lahko videti drugače zaradi načina, kako se vaše telo odziva na nosečniške hormone, in raztezanja kože (zlasti v drugem in tretjem trimesečju). Te kožne spremembe vključujejo:

• Strije: Te se pojavijo med nosečnostjo, ko koža izgubi svojo normalno elastičnost, da bi se prilagodila raztezanju, ki ga potrebuje. Najpogosteje se pojavijo na trebuhu, prsih, zadnjici in stegnih. Ne izginejo popolnoma, vendar običajno po rojstvu otroka zbledijo.
• Melazma (nosečniške pege): Melazma je neškodljivo stanje, ki povzroča pegam podobne madeže na obrazu ali drugih delih telesa, ki so izpostavljeni soncu. Ti madeži so običajno rjave ali modro-sive barve. Prizadene približno 50 % nosečnic in po nosečnosti običajno izginejo.
• Linea nigra: Linea nigra je temna črta, ki se začne pri popku in sega do spodnjega dela trebuha (lahko pa sega tudi navzgor). Običajno se pojavi v drugem trimesečju in sčasoma po nosečnosti izgine.
• Akne: Med nosečnostjo telo proizvaja več olja kot običajno, kar lahko zamaši pore in povzroči akne ali poslabša obstoječe akne. Ta sprememba se običajno pojavi v prvem trimesečju.

Kaj storite glede sprememb na koži?

Številnih sprememb na koži, ki se pojavijo med nosečnostjo, ne morete preprečiti, lahko pa ohranite zdravje kože. Če še nimate rutine nege kože, je nosečnost dober čas, da jo začnete.

• Čisti, vlaži in ščiti kožo:Vsaj enkrat na dan (in po potenju) si umijte kožo s toplo vodo in nežnim čistilom, nanesite vlažilno kremo brez olja, da bo koža gladka, in uporabljajte kremo za sončenje, da jo zaščitite pred sončnimi poškodbami.
• Jejte hrano, ki pomaga pri zdravi koži: Poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala dovolj živil, ki so potrebna za zdravo kožo (zlasti živila, bogata z vitaminoma C in E).
• Pijte veliko vode: Pitje veliko vode in izogibanje kofeinu (ki lahko povzroči dehidracijo) bosta pomagala ohraniti vašo kožo prožno.
• Posvetujte se z zdravnikom o zdravilih proti aknam: Številna zdravila proti aknam niso varna za uporabo med nosečnostjo. Če jemljete zdravila proti aknam, se posvetujte z zdravnikom, če zanosite.
• Poskusite s tretinoinom (vendar šele po nosečnosti): Čudežne kreme, ki trdijo, da izginejo strije, ne delujejo, vendar lahko tretinoin (zdravilo proti aknam) pomaga izboljšati njihov videz. Vendar pa tretinoin med nosečnostjo ni varen. Po porodu se o tretinoinu posvetujte s svojim zdravnikom.

Omotica

Med nosečnostjo se lahko pojavi vrtoglavica ali izguba ravnotežja, ne glede na to, ali stojite ali ležite. Zaradi vrtoglavice lahko izgubite ravnotežje in povečate tveganje za padec. Vrtoglavica je najpogostejša v drugem in tretjem trimesečju.

Preprečite omotico:

• Če stojite, se pogosto premikajte.
• Ko vstanete iz ležečega položaja, se obrnite na bok in vstanite.
• Pri sedenju in stojenju vstajte počasi (in se na splošno izogibajte nenadnim gibom).

Nepredvidljive kontrakcije maternice

Okoli četrtega meseca nosečnosti (drugega trimesečja) se mišice v maternici začnejo krčiti in napenjati (krčiti). Za razliko od popadkov, ki se pojavijo pri porodu in se postopoma zbližujejo in postajajo bolj boleči, so ti popadki (Braxton-Hicksovi popadki) neredni in redki. Čeprav se pojavljajo ob nerednih časih, so med nosečnostjo normalni. Predstavljajte si, da gledate televizijo in nenadoma začutite stiskanje v trebuhu, ki čez nekaj časa izgine. Čez nekaj ur se to ponovi. Tako je.

Zmanjšajte nelagodje, ko imate (Braxton-Hicks) popadke:

• Spremenite položaj: Če se premikate, počivajte. Če stojite pri miru, se malo sprehodite.
• Umirite se: Zmanjšajte stres tako, da počnete nekaj, kar vas pomirja (npr. kopanje, branje knjige).
• Izpraznite mehur: Poln mehur lahko povzroči krče.

Če je bolečina huda, če krči ne izginejo ali če ste noseči manj kot 36 tednov, takoj pokličite zdravnika, če imate simptome, kot so krvavitev s popadki, bolečine v hrbtu ali drugi simptomi. To je lahko znak prezgodnjega poroda.To bi lahko bil znak, da potrebuje takojšnje zdravljenje.

Težave z nujnostjo in nadzorom mehurja

Morda boste morali pogosto urinirati , zlasti v zgodnji nosečnosti. Inkontinenca med nosečnostjo lahko povzroči uhajanje urina, ko se smejite ali kašljate. Lahko se pojavi nenadna, neobvladljiva potreba po uriniranju . To je normalno, zlasti v tretjem trimesečju. Vendar se težave z mehurjem lahko pojavijo kadar koli.

Dobra novica je, da se te stvari po rojstvu otroka običajno vrnejo v normalno stanje.

Kaj lahko to stori?

• Poskusite Keglove vaje : Vadba mišic medeničnega dna s Keglovimi vajami vam lahko pomaga bolje zadrževati urin , kar bo zmanjšalo uhajanje in izpuščanje urina .
• Vadba mehurja: Spremljajte, kdaj in kako pogosto hodite na stranišče, in postopoma povečujte intervale med obiski stranišča, da boste izboljšali zadrževanje urina .
• Pazite na okužbe sečil (OSE): Če občutite pekoč občutek, bolečino pri uriniranju ali nenehno potrebo po uriniranju, obiščite zdravnika. To je lahko znak OSE , ki jo je treba takoj zdraviti.
• Ne zmanjšujte vnosa vode: Ne zmanjšujte vnosa vode, da bi zmanjšali uriniranje . Pomembno je, da med nosečnostjo ostanete dobro hidrirani tako za vas kot za vašega otroka.

Izcedek iz nožnice

Zaradi povečanega pretoka krvi in ​​hormonov bo vaša nožnica med nosečnostjo proizvajala več normalnega izcedka. Normalen izcedek iz nožnice je bel ali bister, ne povzroča nelagodja in nima vonja. Na spodnjem perilu ali dnevnih vložkih je lahko rumenkast. Brez skrbi, to je znak zdrave nožnice.

Kaj se lahko stori glede vaginalnega izcedka?

Najboljše, kar lahko storite glede vaginalnega izcedka, je, da razumete, kaj je normalno in kdaj morate zaradi vaginalne okužbe obiskati zdravnika.

• Ne sramujte se: Med nosečnostjo je normalno, da imate veliko izcedka in nekaj urina . Ne poskušajte nadzorovati situacije s pretiranim izpiranjem (kar lahko povzroči okužbe) ali pretiranim umivanjem. Dovolj je, da si vulvo/genitalije umijete z milom in vodo.
• Prepoznajte znake okužbe:Če vas srbi ali nelagodje v zunanjem spolovilu, je to lahko znak okužbe. Drugi simptomi vključujejo vaginalni izcedek, ki je smrdeč, krvav, gost, penast, rumen ali zelen. Obiščite zdravnika na pregled.
• Zaščitite se pred okužbami: Izogibajte se izpiranju, ne nosite tesnih kavbojk ali hlač, nosite zračno spodnje perilo in se pri uporabi stranišča brišite od spredaj nazaj. Ne čakajte predolgo s kopanjem ali tuširanjem, če ste prepoteni.

Zgaga ali prebavne motnje

Zgaga med nosečnostjo prizadene več kot polovico vseh nosečnic. Zgaga je pekoč občutek, ki se začne v želodcu ali prsih in se nato premakne navzgor po grlu. Pojavi se, ko želodčna kislina uhaja v požiralnik . Večina žensk poroča o simptomih zgage v tretjem trimesečju.

Kaj lahko to stori?

Mnogi isti nasveti za preprečevanje slabosti in bruhanja lahko pomagajo tudi pri preprečevanju zgage. To vključuje uživanje več majhnih obrokov na dan namesto več velikih obrokov ter izogibanje začinjeni in mastni hrani. Prav tako:

• Izogibajte se kisli hrani: Agrumi in hrana, ki vsebuje paradižnik (npr. salsa, kečap), lahko poslabšajo vaše simptome.
• Poskusite z mlečnimi izdelki: Uživanje jogurta ali pitje posnetega mleka lahko prekrije sluznico želodca, jo zaščiti pred kislino in zmanjša simptome.
• Ne lezite dve do tri ure po jedi: Če ležite na boku, se želodčna kislina lažje dvigne v grlo. Če se morate uleči, imejte glavo dvignjeno z blazino. Ali pa prilagodite vzglavje postelje tako, da bo vznožje postelje višje od dna postelje.
• Posvetujte se z zdravnikom o varnih zdravilih: Vsa zdravila proti zgagi niso varna za jemanje med nosečnostjo. Na primer, nekateri antacidi brez recepta vsebujejo sestavine, ki so lahko škodljive. Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom.

Zaprtje

Zaprtje med nosečnostjo lahko oteži odvajanje blata ali popolno praznjenje črevesja, ko greste na stranišče. Spreminjajoče se ravni hormonov, železo v prenatalnih vitaminih in dodatna teža otroka, ki pritiska na črevesje, lahko otežijo odvajanje. Simptome lahko začnete čutiti že v prvem trimesečju (ko se hormoni zvišujejo). Pri mnogih ženskah z zaprtjem je najhujše v tretjem trimesečju, ko je otrok zelo težak.

Kaj se lahko stori pri zaprtju?

• V svojo prehrano dodajte več vlaknin: Živila z veliko vlakninami, kot so polnozrnata žita, sveže sadje in zelenjava, pomagajo zmehčati blato in olajšajo njegovo odvajanje. Prizadevajte si zaužiti približno 25–30 gramov živil, bogatih z vlakninami, na dan.
• Čez dan pijte veliko tekočine:Popijte vsaj 10–12 kozarcev vode in en ali dva kozarca sadnega soka ali soka iz sliv. To je več kot običajnih osem kozarcev vode, vendar med nosečnostjo potrebujete več tekočine.
• Vsak dan telovadite: Poskusite telovaditi z zmerno intenzivnostjo približno 20–30 minut na teden.
• Posvetujte se z zdravnikom o varnih zdravilih: Odvajala lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja, vendar niso vsa odvajala varna med nosečnostjo. Če imate zaprtje in spremembe življenjskega sloga ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom za priporočilo.

Hemoroidi

Hemoroidi so otekle vene, ki se pojavijo kot boleče bulice v anusu (analni odprtini). Dodaten pritisk rastočega otroka pritiska na te vene, zaradi česar otečejo in bolijo med odvajanjem blata. Hemoroidi so pogosti med nosečnostjo, zlasti v tretjem trimesečju.

Kaj počnete za hemoroide?

Ukrepi za preprečevanje zaprtja lahko pomagajo tudi pri preprečevanju hemoroidov. Poleg tega lahko zdravljenje zaprtja pomaga tudi pri hemoroidih. Medtem:

• Izogibajte se napenjanju pri odvajanju blata: napenjanje med zaprtjem bo hemoroide le poslabšalo.
• Izogibajte se pritisku na hemoroide: Ne nosite tesnega spodnjega perila, hlač ali najlonk. Prav tako ne sedite ali stojte dlje časa. Pogosto menjajte položaje ali lezite na bok, da zmanjšate pritisk na medenični predel.
• Poskusite s pomirjujočimi izdelki: Nanos čiste aloe vere ali kokosovega olja na hemoroide lahko pomaga zmanjšati bolečino. Nebeški hamamelis lahko pomaga pri bolečinah in srbenju.
• Poskusite s toplimi ali hladnimi tretmaji: Na prizadeto območje lahko položite ledene obkladke ali hladne obkladke. Namakanje v topli kadi ali sedežni kopeli lahko pomaga tudi zmanjšati bolečino.

Težave s spanjem

Ob vseh teh težavah, ki jih prinaša nosečnost, ni čudno, da imate morda težave s spanjem. Nespečnost je pogosta med nosečnostjo, zlasti v tretjem trimesečju. Dovolj počitka je že samo po sebi pomembno, poleg tega pa lahko pomaga zmanjšati številne druge težave, kot so utrujenost, bolečine v mišicah in sklepih.

Kaj lahko storite za boljši spanec?

Nasveti za preprečevanje utrujenosti, obvladovanje mehurja in zmanjšanje obremenitve sklepov vam lahko pomagajo bolje spati. Poskusite lahko tudi te:

• Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka.
• Pred spanjem meditirajte ali delajte lahke raztezne vaje.
• Pred spanjem si privoščite vročo kopel ali tuš.
• V spalnici naj bo tiho in prijetna temperatura.
• Med spanjem uporabljajte dodatne blazine za oporo. Ko spite na boku, si blazine položite pod glavo, pod trebuh, za hrbet in med kolena, da zmanjšate pritisk na mišice. Morda vam bo udobneje spati na levi strani. To izboljša prekrvavitev po telesu.

Med nosečnostjo ne jemljite uspavalnih tablet. Če imate težave s kakovostnim spanjem, se namesto tega posvetujte z zdravnikom.

Če ste pred kratkim noseči ali pričakujete otroka, je lahko veliko število izzivov preobremenjujoče. Nosečnost je čas velikih sprememb in prilagoditev, o tem ni dvoma. Ne pozabite, da je kljub podobnostim vsaka nosečnost drugačna. Nihče ne more natančno napovedati, kakšna bo vaša izkušnja. Bodite pozorni na svoje telo, kaj potrebuje in kaj vam v tem času ustreza. Pogovorite se s svojim zdravnikom, partnerjem ali komer koli drugim, ki vam lahko pomaga.

Te stvari si morate zapomniti! (Sporočilo za domov)

Nosečnost je resnično čudovito potovanje. Vendar pa z njo pridejo tudi nekatere manjše težave. Pomembno je razumeti, da so te težave pogosto normalne.

• Poslušajte svoje telo: sami razumite, kdaj počivati, kakšna hrana je dobra za vas in kaj vam povzroča nelagodje.
• Poiščite zdravniško pomoč: Ne bojte se pogovoriti z zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke, nove simptome ali hude bolečine. Tam so, da vam pomagajo.
• Jejte hranljivo hrano, pijte veliko vode in se čim več gibajte: te stvari vam bodo pomagale ostati močni in zmanjšati številne težave.
• Niste sami: Delite svoja čustva z družino, prijatelji in partnerjem. Prosite jih za pomoč.

Te težave so začasne. Dokler ne boste držali svojega malčka v naročju, dobro skrbite zase. Zmorete prebroditi to pot!

Nosečnost , težave, noseča mati, porod, zdravje, dojenček, mati