Najboljše novoletne zaobljube za družino (Družinske zaobljube za dobro počutje)

Ko se bliža novo leto, nam v misli pridejo predvsem stvari, kot so "Tokrat moram shujšati" in "Nehati moram jesti nezdravo hrano". To so res pomembne zaobljube. A pogosto se zgodi, da po dveh ali treh dneh vse to pozabimo, kajne? Kaj pa, če tokrat razmišljamo malo drugače? Namesto da bi samo vi trdo delali sami, kaj če se zbere vsa družina, naredi majhne spremembe in razmisli o tem, kako bi lahko vsi skupaj bili zdravi?

Majhna sprememba ima lahko velik vpliv.

Ko poskušate narediti velike spremembe naenkrat, se stvari zataknejo. Zato bodimo zelo praktični. Najenostavnejša stvar, ki jo lahko storite, je, da vsa družina jé skupaj.

Predstavljajte si, da pridete pozno domov iz službe, vaši otroci pridejo pozno domov iz šolnine in morda vaš mož jé ob drugi uri. Vsi jemo ob drugi uri. To je običajno v mnogih družinah v naši državi.

Ampak poglejmo, če lahko to navado malo spremenimo.

• Ali lahko k obroku, ki ga že pripravljate, dodate solato ali nekaj dodatne zelenjave ?
• Ali obstaja en dan v tednu, ko lahko vsi ostanejo doma in se usedejo k večerji?

Sprva bo to malo težko. Ni lahko najti časa ob vseh službah. Ampak začnite z enim dnem na teden . Nato, če je mogoče, poskusite podaljšati na dva ali tri dni. Če med tednom ni mogoče, poskusite večerjati skupaj ob koncih tedna. Bomo videli, koliko bolje bo, kot si mislite, s to majhno spremembo.

Zakaj je skupno prehranjevanje tako dobro za vaše zdravje?

Raziskovalci pravijo, da je skupno prehranjevanje kot družina, še posebej večerja, neverjetno dobro za zdravje vseh. Študija, opravljena na Medicinski fakulteti Harvard, je pokazala, da imajo otroci, ki jedo skupaj kot družina, bolj zdrave prehranjevalne navade kot tisti, ki tega ne počnejo.

V tej raziskavi so preučevali prehranjevalne navade 16.000 otrok, starih od 9 do 14 let. Ena stvar je bila jasna: otroci, ki so jedli s starši:

• Poraba hitre hrane in gaziranih pijač je zelo nizka.
• Uživanje preveč sadja in zelenjave.

Posledično se zmanjša količina nasičenih maščob in ogljikovih hidratov, ki v otroških telesih zvišujejo raven sladkorja v krvi. Preprosto povedano, zmanjša se tveganje za razvoj bolezni, kot sta sladkorna bolezen in otrdelost arterij v prihodnosti.

To vam pomaga tudi, da postanete dober starš.

Družinska večerja ni le prostor, kjer si napolnite želodec. Je zelo pomemben prostor v starševstvu . Raziskave, ki jih je izvedla Univerza Columbia, so dosledno pokazale, da majhni otroci, ki redno jedo skupaj s starši, veliko manj verjetno kadijo, uživajo droge in pijejo alkohol .

To kaže, da se starši zanimajo za življenje svojih otrok in da jim je mar zanje. To je odlična priložnost za otroke, da spregovorijo o svojem dnevu, težavah in sreči.

Kaj otroci resnično potrebujejo?

Ko majhni otroci odraščajo, kažejo občutke, kot je: »Staršev ne potrebujemo, pustimo nas same.« Vendar to ni tisto, kar v resnici čutijo. Globoko v sebi pričakujejo, da bodo starši skrbeli zanje, da se bodo počutili ljubljene. Čeprav so morda neradi, ko jim postavljamo pravila in jih vprašamo: »Kam gremo, kdaj se vrnemo?«, to globoko v sebi vidijo kot občutek, da »naši starši skrbijo za nas in nas cenijo«.

Druga študija je pokazala, da imajo otroci, ki redno jedo obroke z družino, bistveno višjo raven čustvenega zdravja kot drugi otroci . Prav tako je manj verjetno, da se bodo vpletali v nasilno vedenje.

Ampak kako točno to naredite?

Pomembno je tudi, da je družinska večerja prijeten kraj. Sicer se otroci ne bodo želeli pridružiti. Tukaj je nekaj nasvetov za to:

• Ugasnite televizor: Pomembno je, da so vsi v tem času pozorni drug na drugega. Pospravite televizor in telefon.
• Ne delajte tega prostora za reševanje težav: Ne izkoriščajte tega časa za izlivanje jeze, grajanje otrok, kaznovanje ali postavljanje vprašanj. Naj bo to prostor za lahkotne pogovore in deljenje podrobnosti dneva.
• Naj otroci govorijo: Spodbujajte jih, da govorijo o nečem zanimivem, kar se je zgodilo čez dan, o podrobnostih o šoli, o svojih prijateljih in o vsem drugem, kar jih zanima.
• Prižgite majhno svetilko: To ni znanstveno, vendar prižig majhne sveče in njena postavitev na mizo ustvari zelo pomirjujoč in lep občutek. Jedilni mizi doda drugačno vrsto lepote.
• Kuhajte skupaj: Če je mogoče, vključite otroke v pripravo obrokov. Majhne stvari, kot je priprava solate ali prinašanje posode na mizo, jim bodo pomagale, da se bodo počutili, kot da so del procesa.

Če imate kakršne koli pomisleke glede prehrane, vedenja ali duševnega zdravja vašega otroka, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom . On ali ona vam bo lahko dal pravi nasvet.