So dnevi, ko se sploh ne počutite srečni. Nočete jesti, ponoči ne morete spati, imate občutek, da je vse dolgočasno. Morda gre za družinske težave, težave v službi ali pa čutite veliko breme na glavi brez razloga. Temu pravimo depresija, povezana z anksioznostjo, ali »anksiozna depresija«. Ne mislite, da ste v takšnem času sami. Pogovorimo se o tem.
Je zdravilo edina rešitev?
Za nekoga v takšni situaciji lahko zdravnik pogosto predpiše zdravilo za depresijo, antidepresiv. To ni narobe, saj lahko to zdravilo zelo hitro in v veliki meri pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
Ampak si predstavljajte, ko nekdo doživi srčni napad, mu zdravnik predpiše le zdravila za holesterol in krvni tlak? Ne, kajne? Namesto tega mu dajo veliko nasvetov, naj preneha kaditi, se zdravo prehranjuje, telovadi in obvladuje stres.
Depresija je ista stvar. Ne gre le za nekaj možganskih kemikalij, ki se sproščajo. Gre za kompleksno stanje, ki vključuje naš um, telo in duha.
Zato je zelo pomembno, da med jemanjem zdravila spremenimo svoj življenjski slog, kaj jemo in kako razmišljamo. Kemija sreče temelji na hranilih, ki jih naši možgani potrebujejo, kot so vitamini skupine B in omega-3 maščobne kisline.
Združimo zahodni in vzhodni zdravstveni sistem
Pri iskanju rešitev za ta problem se lahko veliko naučimo ne le iz znanja zahodne medicine, temveč tudi iz naših starodavnih vzhodnih medicinskih sistemov. Pri tem sta nam v veliko pomoč še posebej indijski sistem ajurvedske medicine in meditacijske metode budistične filozofije, čuječnost.
- Ajurvedska medicina: Prepoznamo naravo našega telesa (zrak, žolč, sluz) in nudimo smernice, kako ustrezno uravnotežiti svoje življenje.
- Iz budistične filozofije: Kaže nam pot do sreče z vadbo stvari, kot so nadzor neželenih misli, ki se nam porajajo po glavi, odpravljanje strahu, odpuščanje drugim in umirjanje uma.
Depresija je bolj psihološka kriza kot kemična kriza v možganih. Torej, če lahko na to pogledamo poglobljeno in to vidimo kot priložnost, da v svojem življenju naredimo veliko spremembo, je to najboljše.
Prvi korak: Poskrbimo za zdravje vaših možganov
Preprosto povedano, naše razpoloženje, energijo in pogled na življenje določa ravnovesje treh kemikalij v možganih: serotonina, dopamina in noradrenalina. Ko so te snovi v neravnovesju, doživljamo depresijo.
To situacijo lahko razdelimo na tri glavne tipe. Poskusite ugotoviti, kako se počutite glede vsake od njih.
| Vrsta depresije | Kemična sprememba | Koristna dieta |
|---|---|---|
| Anksiozna depresija (nenehen nemir, strah) | Znižana raven serotonina. | Živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (žita, kot so sladki krompir, krompir, leča, zeleni fižol, čičerika). Ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot je losos. |
| Vznemirjena depresija (Hitro se jezi, razdražljivost) | Raven norepinefrina in dopamina se poveča, raven serotonina pa se zmanjša. | Živila, ki prinašajo pomiritev, imajo hladilni učinek (kot so kumare, lubenice) in zelena zelenjava. |
| Počasna depresija (Nič me ne zanima, vedno sem utrujen) | Znižane ravni norepinefrina in dopamina. | Živila, ki spodbujajo telo, bogata z beljakovinami (piščanec, ribe, jajca, mleko) in začimbami. |
Poleg te diete je lahko zelo pomembno tudi jemanje določenih prehranskih dopolnil. Na primer vitaminov B6, B12, folatov, omega-3, vitaminov C in E ter selena.Vendar ne pozabite, da se morate pred začetkom česar koli takega vsekakor posvetovati z zdravnikom in dobiti njegov nasvet.
Drugi korak: Kaj ustreza vašemu umu in telesu?
Po ajurvedi ima naše telo tri elemente: zrak, ogenj in zemljo. To je odvisno od številnih dejavnikov, kot so oblika telesa, tip kože, spanec in prebava.
- Zračna narava: Ljudje, ki so suhi, vedno aktivni in imajo nemiren um. Ti ljudje so bolj nagnjeni k razvoju "anksiozne depresije".
- Ognjeni temperament: Močan, nekoliko oster in hiter v jezi. Pri teh ljudeh se lahko razvije "vznemirjena depresija".
- Zemeljska narava: Ljudje, ki so nekoliko prekomerno težki, mirni in leni. Ti ljudje verjetno trpijo za "počasno depresijo".
Če ste zračni tip, morate početi stvari, ki pomirjajo vaš živčni sistem. Lahka vadba (hoja, tek) in preživljanje časa v naravi so odlični. Prav tako je zelo pomembno, da vsakodnevna opravila opravljate urejeno, po urniku, in da greste spat ob določeni uri.
Dihalna vaja (zavestno dihanje)
To je najpreprostejši način za umiritev uma.
1. Sedite mirno.
2. Počasi vdihnite in štejte do štiri.
3. Zadržite dih za dva.
4. Medtem ko štejete do sedem, zelo počasi izdihnite.
Tudi če to počnete pet minut na dan, bo vaš um občutil velik mir.
Tretji korak: Razmislimo o vaših duhovnih potrebah
Depresija je signal, ki ga prejmemo. Sporoči nam, da se mora nekaj v našem življenju spremeniti. Lahko je to naša prehrana, pomanjkanje gibanja ali pa globlja čustvena težava ali težava v odnosu.
Zelo naporno je, če ne moremo ohraniti misli na enem mestu in se zaman obremenjevati s tisoč stvarmi, stanje, ki se imenuje "um divja". Zaradi tega zlahka postanemo depresivni.
Najboljša rešitev za to je meditacija čuječnosti ali »čuječnost«. Ta vključuje učenje življenja v sedanjem trenutku , ne da bi obžalovali preteklost ali se bali prihodnosti. To nam omogoča, da nadzorujemo misli, ki nam rojijo po glavi.
Prav tako je zelo pomembno, da čutimo, da na tem svetu nismo sami. Imeti skupino prijateljev in družine, ki jim zaupamo in nas razumemo, se z njimi pogovarjati in deliti svoje težave, bo odličen vir moči za naš um. Občutek, da nismo sami, je odlično zdravilo za duševno zdravje.
Sporočilo za domov
- Depresija ni le problem možganskih kemikalij. Je kombinacija uma, telesa in duha.
- Zelo pomembno je, da se držite prehrane in življenjskega sloga, ki je dober za zdravje možganov.
- Izberite vaje in dejavnosti, ki ustrezajo vašemu telesnemu tipu (zrak, žolč, sluz).
- Umirite svoj um s tehnikami, kot je meditacija čuječnosti.
- Niste sami. Obstajajo ljudje, ki vam lahko pomagajo. Obvezno obiščite zdravnika za nasvet in se o svojih težavah pogovorite s prijatelji, ki jim zaupate.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar