Tudi če obstaja genetsko tveganje, preprečimo demenco s telesno pripravljenostjo (Telesna pripravljenost in tveganje za demenco)

Normalno je, da s staranjem stvari pozabljamo. Včasih pa je ta pozabljivost lahko simptom resne bolezni, kot je demenca. Še posebej, če je kdo v vaši družini imel to bolezen, je normalno, da vas skrbi: "Ali jo bom dobil tudi jaz?" Vendar najnovejše raziskave kažejo, da obstaja dobra navada, ki lahko zmanjša tveganje, ki izhaja iz naših genov. In to je ohranjanje telesne pripravljenosti .

Kaj je fitnes?

Preprosto povedano, telesna pripravljenost ni samo vadba. Govorimo predvsem o kardiorespiratorni pripravljenosti (KRF) . Gre za to, kako učinkovito naše srce, pljuča in mišice sodelujejo pri dovajanju kisika v mišice, ko smo vključeni v dolgotrajno telesno aktivnost, kot so hitra hoja, tek ali kolesarjenje. Dobra raven KRF pomeni, da je vaše srce v dobrem zdravju.

Nedavna študija je pokazala, da lahko vzdrževanje dobrih ravni CRF zmanjša skupno tveganje za razvoj demence za približno 40 % .

To je za mnoge ljudi resnično obetavna novica, saj čeprav ne moremo spremeniti svojih genov, lahko spremenimo svoj življenjski slog in navade.

Ali se tveganje zmanjšuje z večjo vadbo?

Da, točno to se zgodi. Ta raziskava je pokazala linearno razmerje med telesno pripravljenostjo in tveganjem za demenco. To pomeni, da višja kot je vaša telesna pripravljenost, manjše je tveganje za razvoj demence . To je kot odmerek zdravila. Tako kot se odmerek povečuje z naraščanjem odmerka, bolj ko telovadite in izboljšujete svojo telesno pripravljenost, več zaščite prejmejo vaši možgani.

Gre za zelo obsežno študijo, ki je potekala 12 let in je zajela več kot 61.000 ljudi, starih med 37 in 70 let. Njihovo telesno pripravljenost so merili s 6-minutnim testom na sobnem kolesu. Testirali so tudi njihovo genetsko tveganje. Do teh pomembnih zaključkov so prišli z analizo teh podatkov.

Genetsko tveganje in življenjski slog

Če je naša mati, oče ali sorojenec imel demenco, kot je Alzheimerjeva bolezen, imamo tudi mi relativno večje tveganje za razvoj te bolezni. Razlog za to je genetika. Znanstveniki imajo metodo, ki združuje več genov in izračuna skupno genetsko tveganje za razvoj demence. Imenuje se »poligenski rezultat tveganja«. Poleg tega velja protein »(APOE4)« za močan genetski označevalec Alzheimerjeve bolezni.

Najpomembnejša lekcija, ki nas jo ta študija uči, pa je , da ne glede na to, kako visoko je vaše genetsko tveganje, to ni usodna odločitev . Celo to genetsko tveganje lahko ublažite s pravilnim življenjskim slogom, zlasti z ohranjanjem dobre telesne pripravljenosti.

Ali je sama vadba dovolj za preprečevanje demence?

Ne. Vadba je le eno najmočnejših orožij v tem boju. Pravijo, da je mogoče preprečiti približno 40 % tveganja za demenco. Poleg vadbe moramo biti pozorni še na nekaj drugih stvari.

Koliko vadbe potrebujete?

Na splošno se odraslim priporoča približno 150 minut zmerne vadbe na teden. To pomeni vadbo, ki nekoliko pospeši srčni utrip in povzroči malo poti. Na primer hitra hoja ali plavanje.

Strokovnjaki pa pravijo, da je, če je le mogoče, boljša vadba za zdravje možganov. »Ne le počasna hoja s prijateljem in pogovor, ampak če je le mogoče, začnite teči nekoliko hitreje in izvajati nekaj energičnih vaj, « svetujejo.

Naše ravni CRF se s staranjem naravno znižujejo. Če pa ohranjamo dobro telesno pripravljenost že od malih nog, se bo to zniževanje zgodilo počasneje. Raziskave so pokazale, da tudi če se zniža z visokih ravni, to zagotavlja določeno zaščito za možgane.