Včasih se v življenju soočimo s stvarmi, ki jih nismo nikoli pričakovali, kajne? Morda je to izguba nekoga, ki ga imamo radi. Ali pa je to lahko nekaj takega, kot je razbitje sanj, izguba službe, razpad tesnega odnosa. To intenzivno bolečino, tisto praznino, tisto žalost, ki jo čutimo v takih trenutkih, preprosto imenujemo 'žalost' . To je zelo kompleksna in zelo osebna izkušnja. Vendar se vsi na neki točki soočimo s to izkušnjo. Torej, pogovorimo se o tem malo.

Kaj je žalovanje?

Preprosto povedano, žalovanje je način, kako se spopadamo z izgubo . Pogosto žalovanje dojemamo kot boleče obdobje, ki sledi smrti ljubljene osebe. Vendar to ni res. Žalovanje lahko povzroči kateri koli dogodek, ki izzove našo identiteto in onemogoči normalno delovanje v našem življenju. To vključuje izgubo odnosov, ki nas opredeljujejo.

Predstavljajte si, morda bi vam bilo žal, če bi izgubili takšne stvari:

• Vaš prijatelj, družinski član, partner ali ljubljeni hišni ljubljenček.
• Zakonska zveza, prijateljstvo ali drug pomemben odnos.
• Vaš dom, regija, kjer živite, ali vaša skupnost.
• Vaša služba ali kariera.
• Gospodarska stabilnost.
• Sanje, ki ste jih imeli, ali cilj, ki ste ga želeli doseči.
• Dobro zdravje.
• Tvoja mladost.
• Plodnost (sposobnost imeti otroke).

Včasih, ko se človek pripravlja na smrt, lahko občuti tudi žalost zaradi izgube lastnega življenja. Na primer, nekdo, ki trpi za neozdravljivo boleznijo, je lahko zelo žalosten, ker ne bo imel več časa za stvari, ki si jih je želel početi ali doseči.

Faze žalovanja - Ali jih razumemo?

Strokovnjakinja Elizabeth Kubler-Ross v svoji knjigi »O smrti in umiranju« opisuje teh pet stopenj žalovanja. Čeprav je bila knjiga objavljena leta 1969, ostaja eden najbolj prepoznavnih virov za razumevanje procesa žalovanja. Za pisanje knjige je intervjuvala več kot 200 umirajočih pacientov. Skozi te pogovore je opredelila pet pogostih stopenj, ki jih doživljajo ljudje, ki se soočajo s smrtjo.

Čeprav se je Kübler-Rossova študija osredotočila na žalovanje umirajočih, mnogi ljudje uporabljajo te faze tudi za razumevanje žalovanja, ki ga povzročajo različne vrste izgub. Vendar je tukaj pomembna točka : te faze niso niz obveznih korakov, skozi katere mora iti vsak, in ni nujno, da se zgodijo v določenem vrstnem redu. Nekateri ljudje morda nekaterih od teh faz sploh ne izkusijo.

Te faze so:

1. Zanikanje: Občutki, kot so: »To ne more biti res«, »To se meni ne more zgoditi.« Težko je sprejeti izgubo kot resnično.

2. Jeza:»Zakaj se mi je to zgodilo?« je občutek jeze. Ta jeza je lahko usmerjena na tiste, ki niso mogli rešiti ljubljene osebe, na Boga, nase ali celo na kogarkoli.

3. Pogajanje: Razmišljanje o stvareh, kot je »Če bi jaz to storil, se to ne bi zgodilo?«, poskušanje doseči dogovor, ki bi preprečil izgubo. Pojavi se lahko tudi obžalovanje o tem, kar je nekdo storil, kot je »Ko le tega ne bi storil ...«.

4. Depresija: Občutek velike žalosti, brezupnosti in osamljenosti. Izguba zanimanja za karkoli in občutek odklopljenosti od vsega. To lahko spremlja veliko kompleksnih čustev, povezanih z depresijo .

5. Sprejemanje: Sčasoma, čeprav bolečina še vedno obstaja, sprejmete, da je izguba resničnost. Pridete do točke, ko si rečete: "Kar se je zgodilo, se je zgodilo, zdaj moram s tem nekako živeti."

Ne pozabite, da te faze ne pridejo do vseh na enak način ali v enakem vrstnem redu. Nekateri ljudje lahko nekatere od teh faz preskočijo, nekateri pa lahko skačejo naprej in nazaj. To je zelo normalno.

Ali obstajajo različne vrste žalovanja?

Da, obstaja veliko načinov, kako doživeti žalovanje. Te različne vrste govorijo o tem, kako raznoliko in kompleksno je žalovanje.

Predvidevanje žalovanja

Takrat začnete žalovati, še preden se dejansko zgodi izguba. Na primer, ko izveste, da imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, neozdravljivo bolezen, lahko začnete čutiti žalost, še preden te osebe ni več. Če se z žalostjo spopadete na tak način, se lahko pripravite na soočanje z izgubo, ko se bo dejansko zgodila. Vendar ne dovolite, da vas takšna žalost ovira pri uživanju dragocenega časa, ki ga imate.

Skrajšana žalost

Včasih lahko proces žalovanja prebrodite hitro. Temu pravimo kratkotrajno žalovanje. To se lahko zgodi tudi po prej omenjenem »predvidevalnem žalovanju«. To pomeni, da ker ste žalovali in se na izgubo pripravljali že pred izgubo, žalost hitro zbledi, ko se izguba dejansko zgodi. Samo zato, ker žalost hitro zbledi, še ne pomeni, da osebe, ki ste jo izgubili, niste imeli radi. Vsi imamo različne časovne okvire, ko gre za žalovanje.

Zapoznela žalost

Namesto da bi čustva, povezana z izgubo, občutili takoj, jih začnete čutiti šele čez nekaj dni, tednov ali celo mesecev. Pomislite: ko nekdo umre v nesreči, ste morda zelo zaposleni s pogrebnimi ureditvami, pravnimi zadevami itd. Potem pa bodisi zaradi šoka bodisi zaradi te zaposlenosti vaše telo morda nima časa, da bi ta čustva predelalo. Šele ko je vsega konec, začnete čutiti bolečino.

Zavirana žalost

Gre za potlačitev čustev. Pravzaprav se mnogi med nami nikoli nismo naučili prepoznati ali obvladovati kompleksnih čustev, ki prihajajo z žalovanjem. Zato se mnogi ljudje, ki potlačijo svoja čustva, sploh ne zavedajo, da to počnejo. Žalost se lahko, ko si ne dovolite, da bi občutili ta čustva, kaže v fizičnih simptomih, kot so prebavne motnje, nespečnost in tesnoba, včasih pa celo v napadih panike.

Kumulativna žalost

To vključuje soočanje z več izgubami hkrati. Na primer, predstavljajte si, da nekdo izgubi otroka in se skupaj s to žalostjo razide tudi njegov zakon. Potem se ta oseba bori z dvema žalostema hkrati. Žalovanje za več izgubami hkrati je zelo težko in je lahko tudi nepričakovano zapleteno.

Kolektivna žalost

Čeprav pogosto razmišljamo o žalovanju kot o osebni stvari, so trenutki, ko žalujemo kot skupina, kot družba. Vojne, naravne nesreče (kot so poplave, zemeljski plazovi), nesrečni dogodki v šolah in epidemije povzročajo najrazličnejše izgube. Te stvari spremenijo naša "normalna" življenja. Nato kot skupina žalujemo za skupnimi izkušnjami, ki smo jih izgubili, za prihodnostjo, ki se je spremenila. Na primer, med pandemijo covida smo vsi doživeli tovrstno kolektivno žalovanje.

Kakšni so simptomi žalovanja?

Žalost lahko vpliva na vaš um, telo in dušo – vse to.

Čustveni simptomi

Ljudje, ki žalujejo, pogosto pravijo, da »čustva prihajajo v valovih«. Lahko se zdi, kot da čustva preplavijo brez opozorila. V enem trenutku se vam življenje morda zdi normalno, v naslednjem pa morda jokate. Žalost lahko povzroči, da ljudje doživijo spekter čustev, od žalosti do jeze, od jeze do veselja. Včasih se lahko počutite odklopljeni od svojih čustev in kot da delujete na »avtopilotu«.

Včasih se lahko pojavijo nasprotujoči si občutki. Na primer:

• Čeprav smo žalostni zaradi izgube ljubljene osebe, je tudi olajšanje vedeti, da ne trpijo več in da so v miru.
• Po ločitvi ste sicer žalostni zaradi bivšega partnerja, a hkrati tudi nekoliko srečni, ker imate priložnost začeti novo življenje.
• Občutek krivde, ker podnevi in ​​ponoči skrbiš za umirajočega sorodnika, nato pa si misliš: "Oh, dovolj je, končno imam nekaj svobode", ko ga ni več.
• Ko izgubite prijatelja ali sorodnika, s katerim niste imeli prav dobrega odnosa, morda celo osebo, na katero ste bili jezni, se združijo nasprotujoča si čustva (ravnodušnost, jeza, žalost, obžalovanje).

Ko gre za žalovanje, ni pravilnih ali napačnih občutkov. Najpomembneje je, da te občutke prepoznamo in jim dovolimo, da jih občutimo, da se pozdravimo.

Fizični simptomi

Izgubiti je preveč.Nekaj, kar povzroča ekstremen stres. To lahko močno vpliva na vaše telo. Žalovanje lahko povzroči prekomerno aktivnost živčnega sistema , oslabi imunski sistem in vas naredi bolj dovzetne za bolezni.

Pojavijo se lahko takšni simptomi:

• Utrujenost
• Glavoboli
• Slabost
• Nemir
• Razdražen želodec
• Srčne palpitacije
• Šibke mišice ali bolečine v sklepih
• Tesnoba v prsih ali grlu
• Z zmanjšanim ali povečanim apetitom
• Nespečnost ali preveč spanja

Spremembe vedenja

Žalost lahko oteži osredotočenost in opravljanje dela. Opazite lahko simptome, kot so:

• Zmeda
• Težave z razmišljanjem ali odločanjem
• Občutek, kot da ste izgubili občutek upanja ali smeri
• Težave s koncentracijo na karkoli drugega kot na izgubo
• Težave s spominjanjem ali sledenjem svojih odgovornosti

Kakšni so zapleti žalovanja?

Pravzaprav je vsako žalovanje do neke mere kompleksno. V nekaterih primerih pa lahko žalovanje postane še bolj kompleksno – imenujemo ga zapleteno žalovanje ali dolgotrajno žalovanje . To stanje vključuje še posebej zahtevne situacije ali hude simptome, ki dolgo časa vplivajo na vsakdanje življenje.

Zapleteno žalovanje se lahko začne s katero koli vrsto žalovanja. Otežijo ga lahko stvari, kot so:

• Odsotna žalost: Ko ne kažete nobenih zunanjih znakov žalosti. To je lahko zato, ker ste obtičali v zanikanju. V drugih primerih se nekdo, ki se zdi, da ne žaluje, morda globoko v sebi bori s kompleksnimi čustvi, ki jih drugi ne vidijo.
• Dvoumna izguba: Kadar ni jasnega konca izgube. Na primer, če se domneva, da je ljubljena oseba mrtva, vendar trupla niso našli, si je lahko težko opomoči od žalovanja. To vključuje tudi žalovanje za nekom, ki je živ, vendar ga ni mogoče doseči (na primer za nekoga v zaporu, nekoga, ki se je odselil iz države in nima stika). To vključuje tudi žalovanje zaradi čustvene oddaljenosti od ljubljene osebe zaradi stanj, kot sta demenca ali Alzheimerjeva bolezen.
• Žalost zaradi razorožitve:Ko družba ne meni, da je izguba vredna žalovanja. Če vam drugi dajejo občutek, da vaša žalost ni upravičena, je lahko žalovanje še bolj osamljena izkušnja. Na primer, smrt hišnega ljubljenčka, izguba partnerja ali celo smrti, ki jih družba smatra za nesprejemljive, kot sta samomor ali preveliko odmerjanje drog.
• Travmatična žalost: Ko se hkrati soočate z izgubo in travmo. To se zgodi pri izgubah, ki so zelo resne in nepričakovane. Stvari, kot so naravne nesreče, nesreče in nasilne smrti, lahko povzročijo travmo in včasih celo stanje, imenovano PTSD (posttravmatska stresna motnja) . Potem morate to stanje zdraviti skupaj z žalovanjem.

Če leto dni po izgubi še vedno čutite te občutke, morda doživljate zapleteno ali dolgotrajno žalovanje:

• Če čutiš, kot da del tebe manjka, kot da je mrtev.
• Če še vedno ne morete verjeti, da se je smrt ali izguba zgodila.
• Če se izogibate stvarem, ki vas spominjajo na smrt ali izgubo.
• Če čutite močno čustveno bolečino, povezano z izgubo, ki ovira vaše vsakdanje življenje.
• Če čutite apatijo, osamljenost ali občutek nesmiselnosti v življenju.
• Če vam je težko živeti normalno življenje, se dogovorite s prijatelji, sodelujte v stvareh, v katerih uživate, in se odločajte o prihodnosti.

Kako dolgo bo trajala ta žalost?

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) lahko žalovanje običajno traja od šest mesecev do dveh let. Simptomi se sčasoma postopoma zmanjšujejo.

Vendar si je pomembno zapomniti naslednje: Žalovanja ni nekaj, kar bi lahko lepo zapakirali ali omejili na določen časovni okvir. Žalovanje in njegovo trajanje sta različna za vsakogar. In ni ničesar, kar bi se lahko nazvalo "popolnoma osvobojeni" žalovanja. Stvari, kot so izguba ljubljene osebe, razpadli zakon, sanje, ki ste se jim odpovedali, postanejo del vaše življenjske zgodbe. Za vedno so del tega, kar ste.

Če pa imate težave s soočanjem z izgubo, še posebej, če vpliva na vaše vsakdanje življenje, ne oklevajte in se posvetujte s svetovalcem za žalovanje ali terapevtom .

Kako živimo s to žalostjo? (Soočanje z žalostjo)

Življenje z žalovanjem zahteva čas in potrpežljivost. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da si olajšate ta proces in ga olajšate drugim, ki morda potrebujejo vašo podporo.

Zelo pomembno je, da skrbite zase.

• Vadite samooskrbo:Pomembno je, da med žalovanjem skrbite za svoj um in telo. Poskusite spati sedem do osem ur vsako noč. Če ste utrujeni, si čez dan privoščite kratek dremež. Telovadite, pravočasno jejte hranljive obroke. Meditirajte, ukvarjajte se z jogo. Privoščite si penečo kopel. Ko žalujete, dajte prednost skrbi zase in se zaradi tega ne počutite krive.
• Držite se rutine: Žalost lahko zmoti vaše običajno življenje in oteži nadzor nad čustvi. Držanje rutine je odličen način, da prevzamete nadzor nad svojo situacijo in uravnavate svoja čustva. Pojdite spat in se zbudite ob isti uri. Poskusite jesti vsak dan ob isti uri. Umijte si telo. Vsako majhno nalogo, ki jo opravite, jemljite kot zmago.
• Pozornost posvetite svojim čustvom: Ne dovolite si, da bi se težkim občutkom izognili tako, da bi se zatopili v delo ali hobije. Žalovanje pomeni soočanje z bolečimi čustvi. Ne sramujte se joka. Dovolite si, da se spomnite lepih spominov, ki ste jih imeli z ljubljeno osebo, ki ni več v vašem življenju. Izrazite svoja čustva na način, ki vam ustreza. Težka čustva lahko na primer predelate tako, da pišete v dnevnik, pripovedujete zgodbe o svoji ljubljeni osebi ali pojete pesem, ki vas spominja nanje.
• Pomagajte drugim: Eden najboljših načinov za spopadanje z izgubo je, da se spomnite povezav, ki jih še vedno imate. Normalno je, da si želite biti sami, ko žalujete, vendar ne bodite popolnoma izolirani. Tudi če se vam zdi, da se je vse spremenilo, se spomnite, da se ni. V vašem življenju so ljudje, ki vas imajo radi in vam želijo pomagati.
• Pogovorite se s terapevtom ali svetovalcem za žalovanje: Včasih je za soočanje z žalovanjem potrebna strokovna pomoč. Če žalovanje ovira vaše življenje ali če se simptomi po šestih mesecih ne izboljšajo, je morda čas, da obiščete strokovnjaka.

Kako pomagamo nekomu, ki žaluje? (Podpora ljubljeni osebi, ki žaluje)

• Bodite prisotni: Bodite tam za svojo ljubljeno osebo, saj vas potrebuje. Nihče – niti vaš žalujoči prijatelj ali družinski član – ne pričakuje, da boste strokovnjak za svetovanje ob žalovanju ali da boste povedali točno to, kar je prav. Preprosto bodite tam zanjo. Vprašajte jo, kaj potrebuje. Ali se mora pogovoriti? Ali potrebuje pomoč pri odvračanju pozornosti? Ali potrebuje pomoč pri pogrebnih organizacijah? Podprite jo na kakršen koli način.
• Ponudite pomoč: Vsi ne želijo prositi za pomoč, četudi jo potrebujejo. Bodite pozorni na to, kako lahko pomagate, in jo ponudite. Ali lahko otroke peljete v šolo? Operite jim perilo? Skuhate obrok ali jim daste nekaj denarja za nakup hrane?
• Signalizirajte, da ste odprti za pogovor:Bodite pozorni na namige svojih bližnjih, ali želijo govoriti o svoji izgubi. Na primer, morda se počutite nelagodno ali neobčutljivo, ko omenite ime osebe, ki so jo izgubili. Toda žalujoča oseba pogosto čaka na priložnost, da deli svojo zgodbo, da govori o svojih občutkih z drugimi in da jih predela. Če začnejo govoriti, poslušajte več kot vi.
• Ne podcenjujte izgube: Ne predstavljajte izgube kot nekaj velikega in ne kot da bi jo moral človek preprosto preboleti. Prav tako ne poskušajte izgubi dati pozitivnega učinka. Izjave, kot so »Vse je v redu« ali »Zdaj je na boljšem mestu«, se lahko nekomu, ki žaluje, zdijo kot zavrnitev, tudi če imate dobre namene. Namesto tega dovolite svoji ljubljeni osebi, da iskreno izrazi svoja čustva. To je naraven in nujen del procesa žalovanja.

Razumemo še nekaj besed, povezanih z žalostjo?

• Razlika med žalovanjem in žalovanjem: Žalovanje je proces prebiranja in soočanja z žalovanjem. Strokovnjaki, ki pomagajo ljudem z žalovanjem, uporabljajo besede, kot sta »delo« ali »premik«, da poudarijo zahteve, ki jih žalovanje postavlja pred nas.
• Razlika med žalovanjem in žalovanjem: Žalovanje je obdobje žalovanja, ki sledi smrti. Pogosto je to čas osebne izgube, ki ga pogosto spremlja skupno žalovanje z drugimi.
• Razlika med žalostjo in žalovanjem: Žalovanje je način, kako izražamo svojo žalost. Žalovanje lahko izrazite tako, da delite zgodbe o nekom, ki ste ga imeli radi, posadite njegovo najljubšo rožo na svojem vrtu ali pokopljete njegov pepel na njegovem najljubšem počitniškem kraju. Pogrebi in spominske slovesnosti so tudi način, da se tisti, ki žalujejo, združijo in izrazijo svojo žalost.

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Vsakogaršnja pot žalovanja je edinstvena in osebna. Toda prepoznavanje občutkov, misli in vedenja, ki se lahko pojavijo v tem času, vas lahko pomiri, da niste sami. Tudi vi – tako kot mnogi drugi – boste to prebrodili. Pogost (a resničen) rek je, da je »edini izhod iz žalosti ta, da jo prebrodimo«. Če se spopademo s težkimi čustvi, se oklepamo izgubljenih ljubljenih in življenjskih izkušenj, vam lahko da moč, ki jo potrebujete, da gremo naprej v življenju.

Niste sami. Če potrebujete pomoč, nikoli ne oklevajte in jo prosite. Vaše duševno zdravje je zelo dragoceno.

Žalost , žalost, izguba, duševno zdravje, spopadanje, zdravljenje, olajšanje