Bolečine v zadnjem delu stegna? Pogovorimo se o mišicah zadnje stegenske mišice.

Ste že kdaj med tekom, športom ali hojo po stopnicah občutili ostro, ostro bolečino v zadnjem delu stegna? Temu pogosto rečemo »nateg«. Pravzaprav je vzrok za to nekakšna poškodba mišične skupine »zadnje stegenske mišice« na zadnji strani stegna. Zato si danes na kratko oglejmo, kaj so te mišice, ki povzročajo bolečine v zadnjem delu stegna, kakšne poškodbe se jim lahko zgodijo in kako se pred njimi zaščititi.

Preprosto povedano, kaj so te mišice zadnje stegenske mišice?

Stegenske mišice so skupina treh mišic, ki potekajo od kolčne kosti do kolena na zadnji strani stegna. So vrsta skeletnih mišic . To so mišice, ki jih lahko nadzorujemo in premikamo po mili volji. Pomislite, ko hodite, tečete, se vzpenjate po stopnicah ali se sklanjate, da bi kaj dvignili s tal, te mišice pri vsem tem zelo pomagajo.

Te mišice so kot elastični gumijasti trakovi. Krčijo se in raztezajo, kar povzroča večino gibov v naših nogah. Te mišice so še posebej pomembne za športnike, tekače in skakalce. So pa tudi bolj dovzetne za poškodbe. Te mišice se lahko napnejo, ko med tekom nenadoma upočasnite, spremenite smer ali preveč iztegnete noge.

Katere so glavne funkcije mišic zadnje stegenske mišice?

Naše zadnje stegenske mišice opravljajo več zelo pomembnih funkcij za naše telo.

• Upogibanje kolena: Vsakič, ko upognete koleno, na primer pri hoji ali teku in nogo umaknete nazaj, pri tem pomagajo mišice zadnje stegenske mišice.
• Izteg kolka: Te mišice pomagajo iztegniti kolčni sklep in premikajo stegno nazaj, ko stojite, hodite, tečete ali skačete.
• Vrtenje kolka in noge: Te mišice pomagajo tudi pri vrtenju spodnjega dela noge z ene strani na drugo, ko je koleno upognjeno.

Katere so tri mišice zadnje stegenske mišice?

Rekli smo, da gre za kombinacijo treh mišic. To so te tri. Čeprav so njihova imena nekoliko znanstvena, jih je enostavno razumeti, ko enkrat veste, kje so.

Kakšne so možne poškodbe mišic zadnje stegenske mišice?

Najpogostejša poškodba mišic zadnje stegenske mišice je nateg mišice . Do tega pride, ko se mišična vlakna raztegnejo preko svojih meja. Ta poškodba je lahko od blage do hude. Obravnavali bomo tri stopnje.

Kakšni so simptomi poškodbe zadnje stegenske mišice?

Če imate nategnjeno stegensko mišico, se lahko pojavi eden ali več teh simptomov:

• Ob poškodbi se iz zadnje strani stegna sliši "pok" zvok .
• Nenadna , ostra, huda bolečina .
• Oteklina se pojavi takoj po poškodbi.
• Modra ali vijolična obarvanost (podplutba) kože na zadnji strani stegna.
• Občutek bulice ali izbokline v zadnji strani stegna.
• Težave pri obremenjevanju poškodovane noge.
• Težave pri upogibanju kolena , zaradi česar je noga ravna in oseba hodi okorelo.
• Slabost mišic zadnje stegenske mišice.
• Včasih se pekoča bolečina (glutealni išias) začne v zadnjici in se širi po nogi.

Kdo je najbolj ogrožen zaradi teh motenj?

Čeprav se poškodbe zadnje stegenske mišice lahko zgodijo vsakomur, so nekateri ljudje bolj ogroženi.

• Hitri tekači: To tveganje je večje pri šprinterjih, nogometaših, košarkarjih in kriketaših.
• Plesalci, smučarji in drsalci: Povečano tveganje imajo tudi tisti, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, ki zahtevajo pogosto upogibanje kolena.
• Starost: Ljudje, starejši od 40 let, so bolj ogroženi, ker so njihove mišice manj prožne. Ogroženi so tudi mladi športniki, ki se še razvijajo .
• Če ste že imeli poškodbo zadnje lože .
• Tisti, ki začnejo z aktivnostmi brez ustreznega ogrevanja in raztezanja .
• Šibkost ali napetost mišic zadnje stegenske mišice ali mišic kvadricepsa na sprednji strani stegna.
• Nadaljujte z aktivnostmi, tudi ko so vaše mišice utrujene.

Kako ohraniti zdrave mišice zadnje stegenske mišice?

Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da preprečite te motnje.

• Pravilno ogrevanje: Pred kakršno koli vadbo ali športom se ogrevajte vsaj 10 minut. Lahko naredite kaj takega, kot je hoja ali tek.
• Raztezanje: Po ogrevanju in po vadbi izvajajte vaje za raztezanje mišic zadnje stegenske mišice.
• Ne ignorirajte bolečine: Če čutite bolečino v kolku, nogi ali kolenu, je ne ignorirajte in se odpravite na energično vadbo. Poslušajte svoje telo.
• Počitek je bistvenega pomena: Med vadbo ali treningi si zagotovite zadosten počitek mišic. Izogibajte se preobremenitvi čez cel dan.

Kdaj morate vsekakor obiskati zdravnika?

Manjše bolečine lahko zdravimo z nekaj dnevi počitka in ledu. Vendar pa se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, če opazite katerega od naslednjih simptomov:

• Če ne morete premikati noge in bolečina v stegnu ne preneha.
• Če je hoja še vedno težka .
• Če čutite otrplost v zadnjici, bokih ali nogah.
• Če pride do hude otekline ali modrice.

Zdravnik vas bo po potrebi napotil k fizioterapevtu. Naučil vas bo vaj za krepitev mišic in povečanje gibljivosti.