Ste vedno utrujeni? 9 načinov za obnovitev energije telesa (Utrujenost)

Se po dolgem delovnem dnevu počutite izčrpani? Se zjutraj zbudite z občutkom, da nimate energije? Se včasih počutite starejši od svojih let? To je pravzaprav pogosta pritožba mnogih ljudi, ko se bližajo srednjim letom. Dobra novica pa je, da lahko storimo veliko preprostih stvari, da povečamo svojo raven energije. Nekatere od teh stvari lahko celo pomagajo nadzorovati proces staranja. Pogovorimo se torej o tem, kako napolniti svoj rezervoar energije, ko se zdi prazen.

1. Najprej preverite, ali obstajajo druge bolezni.

Pogosto je ta nenehen občutek utrujenosti ali tisto, čemur pravimo » utrujenost« , lahko simptom druge bolezni. Utrujenost je na primer glavni simptom pri boleznih, kot so »sladkorna bolezen« , »bolezni srca«, »artritis«, »anemija« , » bolezni ščitnice « in »apneja v spanju«.

Podobno lahko tudi nekatera zdravila, ki jih jemljemo, povzročijo to utrujenost. Zlasti nekatera zdravila za visok krvni tlak, zdravila za alergije (antihistaminiki) in zdravila, ki odvajajo vodo iz telesa (diuretiki), lahko povzročijo utrujenost. Če se po začetku jemanja novega zdravila začnete počutiti tako utrujeno, o tem obvestite tudi svojega zdravnika.

2. Tudi če se vam zdi, da ste leni za vadbo, telovadite!

Zadnja stvar, ki jo želite početi, ko ste utrujeni, je vadba. Res je. Morda se sprašujete: "Kako naj telovadim, ko sem tako utrujen?" Toda številne študije so pokazale, da telesna aktivnost, torej vadba, poveča raven energije v našem telesu.

Ko telovadimo, naše srce, pljuča in mišice delujejo učinkoviteje. Preprosto povedano, to je kot povečanje porabe goriva v vozilu.Potem boste imeli več moči in energije za opravljanje katere koli naloge dneva. Prav tako se bo povečala samozavest tistih, ki telovadijo.

3. Joga je popolna rešitev

Vsaka vadba je dobra, joga pa je še posebej koristna za povečanje energije. V britanski študiji so ljudje, ki so enkrat na teden obiskovali tečaj joge, po šestih tednih poročali o večji mentalni jasnosti, energiji in samozavesti.

Nikoli ni prepozno za začetek joge. Raziskovalci so ugotovili, da se je pri ljudeh, starih med 65 in 85 let, ki so šest mesecev vadili jogo, povečalo zadovoljstvo z življenjem in splošna raven energije.

4. Ali pijete dovolj vode?

Dehidracija je eden največjih izčrpavalcev energije. Dehidracija lahko zmanjša tudi vašo sposobnost opravljanja telesnih dejavnosti. Študije kažejo, da dehidrirani športniki težje opravijo vadbo z utežmi. Predstavljajte si torej, kako utrujen se lahko počuti nekdo, ki opravlja preprosta gospodinjska opravila, ko je dehidriran.

Ne samo to, dehidracija zmanjšuje tudi našo osredotočenost in koncentracijo.

Kako natančno veste, ali pijete dovolj vode?

To lahko storite na preprost način. Poglejte barvo svojega urina. Če je svetlo rumene do slamnate barve, je to dober znak. Če pa je temnejši, je to znak, da morate piti več vode.

5. Dovolj spanca je bistvenega pomena.

Pomanjkanje spanca je glavni vzrok za dnevno utrujenost. Prav tako poveča tveganje za nesreče. Rešitev je preprosta: pojdite spat dovolj zgodaj, da se boste lahko dobro naspali.

Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki se dobro naspijo, čez dan počutijo bolj energične in manj utrujene. Dober spanec ni le rešitev za utrujenost, ampak ima tudi pomembne koristi za zdravje. Poročajo, da stoletniki spijo bolje kot povprečen človek.

Če ponoči nenadoma ne morete dobro spati, si čez dan privoščite kratek dremež. Že kratek dremež, dolg približno 10 minut, je dovolj, da si povrnete energijo. Vendar ne dremežite več kot 30 minut, saj lahko to vpliva na vašo sposobnost, da tisto noč zaspite. Pravijo, da vam lahko pitje kave po dremežu da še boljšo energijo.

6. Prednosti ribjega olja (omega-3)

Omega-3 maščobne kisline, ki so zelo dobre za srce, pomagajo tudi povečati budnost našega telesa. Glede na študijo, opravljeno v Italiji, se je pri ljudeh, ki so 21 dni jemali kapsule ribjega olja, povečal čas miselnih reakcij. Povedali so tudi, da so se počutili bolj energične kot prej.

7. Delajte v skladu s svojo telesno uro

Nekateri ljudje se zjutraj počutijo najbolj polni energije. Pravimo jim »jutranji škrjanci«. So pa tudi drugi, ki se polni energije počutijo šele pozno podnevi in ​​v noč. Pravimo jim »nočne ptice«.

Te dnevne energijske vzorce v našem telesu določata struktura možganov in geni. Temu pravimo cirkadiani ritmi. Spreminjanje teh vzorcev je nekoliko težje. Zato je bolje, da namesto da bi poskušali spremeniti ritem, prepoznate naravni ritem svojega telesa in temu primerno načrtujete svoje delo. Težke naloge, naloge, ki zahtevajo več pozornosti, izvajajte, ko je vaša energija na vrhuncu.

8. Izguba odvečne teže vam da veliko energije.

Izguba odvečne teže vam lahko da neverjeten zagon energije. Že majhno zmanjšanje telesne maščobe lahko izboljša vaše razpoloženje, energijo in kakovost življenja. Ko se zredite, se počutite bolj utrujeni. Ko shujšate, se počutite lažje in vaša energija se poveča.

Za izgubo teže je najboljši način nadzor nad velikostjo porcij, uživanje uravnotežene prehrane in povečanje telesne aktivnosti.

9. Povečajte število obrokov na dan in zmanjšajte količino.

Nekaterim ljudem lahko koristi uživanje več manjših obrokov čez dan. Uživanje petih ali šestih majhnih obrokov na dan namesto enega velikega obroka lahko pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.

Pri takšnem načinu prehranjevanja izberite živila, ki vsebujejo polnozrnata žita in druge kompleksne ogljikove hidrate . Ta se prebavljajo dlje kot rafinirani ogljikovi hidrati (kot sta kruh in testenine), kar pomaga preprečiti nenadne skoke ravni sladkorja v krvi.

Vendar ne pozabite, da morate pri takšnem povečanju pogostosti prehranjevanja paziti na količino, ki jo pojeste naenkrat. Sicer se lahko zredite.