Se ob prihodu iz službe počutite popolnoma izčrpani? Se zbudite z občutkom, da sploh niste počivali? Se včasih počutite starejši, kot ste v resnici stari? Pravzaprav je to zelo pogosta pritožba, ko dosežemo srednja leta. Vendar pa je dobra novica, da obstaja veliko preprostih stvari, ki jih lahko storite, da ponovno povečate svojo raven energije. Nekateri od teh korakov celo pomagajo obvladovati proces staranja. Pogovorimo se torej o tem, kako napolniti svoj rezervoar energije , ko se vam zdi, da je prazen.
1. Izključite osnovne zdravstvene težave
Pogosto je ta nenehna utrujenost – ki ji pravimo » utrujenost « – lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Na primer, stanja, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni , artritis , anemija , bolezni ščitnice in spalna apneja , imajo utrujenost pogosto kot primarni simptom.
Če se torej v primerjavi z običajnim izhodiščnim stanjem počutite nenavadno izčrpani, tega ne ignorirajte. Obvezno se naročite na pregled pri zdravniku, da se pogovorite o teh simptomih.
Poleg tega lahko nekatera zdravila prispevajo k utrujenosti. Natančneje, nekatera zdravila za krvni tlak, antihistaminiki in diuretiki lahko povzročijo občutek utrujenosti. Če ste začeli jemati novo zdravilo in kmalu zatem opazili to utrujenost, o tem obvestite svojega zdravstvenega delavca.
2. Tudi če se počutite preveč utrujeni, telovadite!
Ko ste izčrpani, je zadnja stvar, ki si jo želite početi, telovaditi. To je razumljivo. Morda se sprašujete: "Kako naj telovadim, ko sem tako utrujen?" Vendar pa so številne študije pokazale, da telesna aktivnost dejansko poveča raven energije v telesu.
Ko telovadite, vaše srce, pljuča in mišice delujejo učinkoviteje. Preprosto povedano, to je kot izboljšanje porabe goriva v vozilu. To vam daje več energije in vitalnosti za opravljanje dnevnih nalog. Poleg tega tisti, ki telovadijo, pogosto poročajo o višji ravni samozavesti.
3. Joga je fantastična rešitev
Čeprav je vsaka oblika vadbe koristna, je joga še posebej učinkovita za povečanje energije. Britanska študija je pokazala, da so ljudje, ki so enkrat tedensko obiskovali tečaj joge, že po šestih tednih poročali o večji mentalni jasnosti, energiji in samozavesti.
Nikoli ni prepozno za začetek joge. Raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki, stari med 65 in 85 let, ki so šest mesecev vadili jogo, občutili večje zadovoljstvo z življenjem in splošno raven energije.
4. Ali pijete dovolj vode?
Dehidracija je glavni sovražnik, ki vam izčrpava energijo. Ko ste dehidrirani, se vaša sposobnost opravljanja fizičnih nalog zmanjša. Raziskave kažejo, da dehidrirani športniki težko opravljajo vaje za moč. Samo predstavljajte si, koliko utrujenosti lahko zaradi dehidracije občuti nekdo, ki opravlja vsakodnevna gospodinjska opravila.
Ne samo to, ampak dehidracija poslabša tudi vašo osredotočenost in koncentracijo.
Kako veste, če pijete dovolj vode?
Obstaja preprost način za preverjanje. Poglejte barvo urina.Če je vaš urin bledo slamnato rumene barve, je to dober znak. Če je temnejši, je to znak, da morate piti več vode.
| Pogosti vzroki utrujenosti | Kaj lahko storite |
|---|---|
| Osnovno stanje (npr. sladkorna bolezen, anemija) | Takoj poiščite zdravniško pomoč pri svojem zdravniku. |
| Pomanjkanje vadbe | Začnite s hojo ali vadbo joge vsaj 30 minut na dan. |
| Dehidracija | Čez dan popijte 8–10 kozarcev vode. Spremljajte barvo urina. |
| Premalo spanca | Pojdite spat zgodaj, da si zagotovite 7-8 ur kakovostnega spanca vsako noč. |
5. Dovolj spanca je nujno
Pomanjkanje spanca je glavni vzrok za dnevno utrujenost in povečuje tveganje za nesreče. Rešitev je preprosta: pojdite spat dovolj zgodaj, da si zagotovite poln nočni počitek.
Raziskave potrjujejo, da se tisti, ki dobro spijo, čez dan počutijo bolj energične in manj utrujene. Kakovosten spanec ni le rešitev za utrujenost; ponuja znatne koristi za zdravje. Poroča se celo, da stoletniki na splošno uživajo v boljšem spanju kot povprečen človek.
Če ponoči težko spite, poskusite s kratkim dremežem čez dan. Že 10-minutni dremež je dovolj, da si povrnete energijo. Vendar se izogibajte dremežu, daljšemu od 30 minut, saj lahko to vpliva na vašo sposobnost spanja tisto noč. Pravijo, da kava takoj po kratkem dremežu zagotavlja dodaten zagon energije.
6. Spodbuda zaradi omega-3 maščobnih kislin
Omega-3 maščobne kisline, ki so zelo koristne za srce, pomagajo tudi povečati vašo budnost. Glede na italijansko študijo so posamezniki, ki so 21 dni jemali kapsule ribjega olja, pokazali hitrejše miselne reakcije in poročali, da se počutijo bolj energično kot prej.
7. Delajte v skladu s svojo telesno uro
Nekateri ljudje občutijo naval energije zgodaj zjutraj; imenujemo jih "jutranji škrjanci". Drugi ugotovijo, da njihova energija doseže vrhunec, ko se dan prevesi v noč; imenujemo jih "nočne sove".
Naše dnevne energijske vzorce določata struktura možganov in genetika. Ti so znani kot cirkadiani ritmi. Ker je te vzorce težko spremeniti, je bolje prepoznati svoj naravni ritem in temu primerno načrtovati svoje naloge. Najzahtevnejše naloge ali tiste, ki zahtevajo visoko koncentracijo, načrtujte v času, ko imate največ energije.
8. Izguba odvečne teže zagotavlja ogromen dvig energije
Izguba odvečne telesne teže lahko prinese nepredstavljiv zagon energije. Že majhno zmanjšanje telesne maščobe izboljša vaše razpoloženje, vitalnost in kakovost življenja. Z naraščanjem teže se povečuje tudi telesna utrujenost. Ko boste hujšali, se boste počutili lažje in bolj energične.
Najboljši način za izgubo teže je nadzor nad velikostjo porcij, uživanje uravnotežene prehrane in povečanje telesne aktivnosti.
9. Jejte manjše obroke, pogosteje
Nekaterim ljudem koristi, če čez dan zaužijejo več manjših obrokov namesto nekaj velikih. Uživanje manjših obrokov 5–6-krat na dan pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Pri takšnem načinu prehranjevanja izberite živila, ki vsebujejo polnozrnata žita in druge kompleksne ogljikove hidrate. Ker se ta prebavljajo dlje kot rafinirani ogljikovi hidrati (kot sta beli kruh ali testenine), preprečujejo nenadne skoke in padce krvnega sladkorja.
Ne pozabite, da pri povečevanju pogostosti obrokov pazite na velikost porcij, sicer se lahko nenamerno zredite.
Sporočilo za domov
- Stalna utrujenost je lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Vedno se najprej posvetujte z zdravnikom, da izključite zdravstvene težave.
- Preproste spremembe življenjskega sloga , kot so vadba, kakovosten spanec in zadostna hidracija, lahko bistveno vplivajo na vašo raven energije.
- Poslušajte svoje telo. Jejte uravnoteženo prehrano, uravnavajte svojo težo in načrtujte svoje aktivnosti glede na svoj naravni energijski cikel.
- Ni vam treba živeti v stanju nenehne izčrpanosti. S temi preprostimi, proaktivnimi koraki lahko povrnete izgubljeno vitalnost.
