Se sami spopadate z depresijo? Tukaj je pomoč!

Se počutite tako pod stresom, žalostni in osamljeni, da ne morete storiti ničesar? Morda se spopadate z depresijo. Premagati jo ni nekaj, kar lahko storite v enem ali dveh dneh. Včasih, tudi če obiščete zdravnika in začnete jemati zdravila, lahko traja tedne, celo mesece, da občutite učinke. Medtem lahko storite veliko stvari, da preprečite, da bi se vaši občutki še bolj poslabšali, in da se počasi začnete počutiti bolje. O tem govorimo danes.

Začnimo z otroškimi koraki.

Ko se počutite potrto , se vam verjetno ne ljubi vstati iz postelje ali govoriti. To je normalno. Vendar je veliko bolje narediti nekaj majhnega, četudi se obotavljate, kot pa preprosto obupati in se skriti v kot.

Najprej se vprašajte: "Kaj želim narediti?", ne "Koliko lahko naredim?". Vendar si ne postavljajte velikih ciljev. Če jih ne dosežete, boste še bolj malodušni. Zato si prizadevajte za približno 80 % tega, kar mislite, da lahko naredite.

Predstavljajte si, da je vaša soba že več dni razmetana in je ne morete pospraviti.

• Prvi dan: Samo poberite oblačila s tal in jih postavite na eno mesto.
• Drugi dan: Dajte ta oblačila v koš za perilo.
• Tretji dan: Samo poberi knjige na mizi.
• Četrti dan: Plačajte samo en račun.

Ponovno se povežimo s prijatelji in začnimo početi stvari, ki jih imamo radi.

Normalno je, da se zaradi depresije počutite osamljeno in osamljeno. Vendar naredimo majhne korake, da jo premagamo. Ni vam treba iti na veliko zabavo naenkrat. Začnite z majhnimi koraki.

• Pokliči najboljšega prijatelja/prijateljico .
• Dobite se na kavi z nekom , ki mu zaupate.
• Zelo dragoceno je, da se vsaj enkrat na dan pogovorite z nekom, s katerim se lahko pogovorite o tem, kar vam leži na duši, ki vas bo poslušal in vas ne bo kritiziral.

Pomislite tudi na stvari, ki ste jih nekoč radi počeli in so vam prinašale veselje. Morda je bilo to risanje, malo vrtnarjenja ali poslušanje glasbe. Morda se vam zdaj teh stvari ne ljubi. Ampak to je v redu.

Ne razmišljajte: "Želim biti srečen, ko to počnem." Začnite z mislijo: "To je nekaj, kar počnem dobro." Pomislite, kako zelo ste imeli radi vrtnarjenje v preteklosti.

• Pojdi danes na vrt in izpuli kakšen plevel ali dva .
• Jutri rastlino zalij.
• Ko boste to začeli početi, vas bodo te stvari spet začele privlačiti, ne da bi se tega sploh zavedali.

Vadba je dobra za um.

Težko je pomisliti na vadbo, tudi če je dan dober, kajne? Zato je še težje razmišljati o tem, ko se počutiš potrto . Vendar pozabi na svojo obotavljanje in poskusi malo premakniti svoje telo.

Vadba je eno najboljših zdravil za depresijo. Raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba, zlasti tista, ki nekoliko pospeši dihanje, dela čudeže za izboljšanje razpoloženja.

Glede na zdravstvena priporočila je bilo ugotovljeno, da lahko že nekaj tako preprostega, kot je hitra hoja 30 minut na dan, 5 dni v tednu, zmanjša simptome depresije za približno 50 %.

Najpomembneje pa je, da začnete počasi . Če mislite, da lahko hodite 20 minut, začnite s 15 minutami. Nič hudega, če se po koncu ne počutite dobro. To se ne bo zgodilo čez noč. Pomembno je, da vztrajate.

Izzovimo negativne misli.

Ko se počutite slabo , imate verjetno zelo negativne misli o sebi in svojem življenju. Stvari, kot so "Nekoristen sem", "Zguba sem", "Nikoli si ne bom opomogel". V tem času se ne smemo siliti k "pozitivnemu razmišljanju". Poskušati moramo razmišljati jasno in realistično .

Vprašajte se, ali so te slabe misli, ki vam pridejo na misel, resnične.

• "Kako naj zagotovo vem, ali je to, kar čutim, resnično?"
• "Je bilo vedno tako? Ali ni bilo kdaj drugače?"
• "Ali obstaja kakšen vidik te zgodbe, ki ga spregledam, ki ga ne vidim?"
• "Če bi se eden od mojih najboljših prijateljev tako počutil, kaj bi mu rekel?"

Ko si boste zastavili takšna vprašanja, boste razumeli, kako se vaš um poigrava z vami. V resnici niste neuspeh, zagotovo se lahko izvlečete iz te situacije.

Vsekakor se izogibajte tem stvarem.

Ko poskušate premagati depresijo, se morate zavedati stvari, ki vam pomagajo, in tudi stvari, ki vas vlečejo navzdol. Teh stvari se čim bolj izogibajte.