Ali se lahko visok holesterol prepreči? (Visok holesterol)

Mnogi se med nami malo prestrašimo, ko slišimo besedo holesterol, kajne? Nekateri ljudje mislijo, da je holesterol nekaj, kar je škodljivo za telo. V resnici pa naše telo to voskasto snov, imenovano holesterol, potrebuje za številne bistvene funkcije, kot sta proizvodnja hormonov in prebava maščob v hrani, ki jo jemo. Težava pa se začne, ko količina tega holesterola preseže količino, ki jo telo potrebuje.

Kaj se v resnici zgodi, če se holesterol zviša?

Predstavljajte si, da imamo vrsto cevk, ki prenašajo kri po telesu, imenovanih arterije. Ko je ta holesterol previsok, se ta dodatni holesterol začne kopičiti v teh krvnih cevkah, arterijah. To je kot rja, ki se nabira v vodovodni cevi. Sčasoma te usedline zožijo prehod za kri.

Ko se arterije na ta način zožijo, naši vitalni organi, kot sta srce in možgani, ne prejmejo potrebne količine krvi. Končni rezultat tega je povečano tveganje za nevarna stanja, kot sta srčni infarkt in možganska kap .

Najboljša novica pa je, da nam ni treba čakati, da se raven holesterola zviša. Danes lahko storimo veliko stvari, da ga preprečimo in nadzorujemo. Poglejmo, katere so.

Spremenimo svoj življenjski slog in nadzorujmo holesterol.

Najboljši in najlažji način za nadzor holesterola je prilagoditev našega življenjskega sloga zdravemu.

1. Pazite, kaj jeste in pijete.

Hrana, ki jo jemo, neposredno vpliva na našo raven holesterola.

• Zmanjšajte nasičene maščobe: Ocvrta hrana (kratkotrajen narezek, ocvrt riž), rdeče meso (govedina, svinjina) in polnomastni mlečni izdelki (polnomastni sir, maslo) vsebujejo veliko nasičenih maščob. Najbolje je, da jih čim bolj zmanjšate. Namesto tega izberite perutnino brez kože, ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
• Izogibajte se transmaščobam: To so najnevarnejše vrste maščob. Ker zvišujejo raven slabega holesterola (LDL) in znižujejo raven dobrega holesterola (HDL), ki je koristen za naše telo. Zato so v mnogih državah prepovedane. Vendar jih še vedno lahko najdemo v pekovskih izdelkih, tortah, piškotih in pakirani hrani. Zato se čim bolj izogibajte predelani hrani .
• Dodajte dobre stvari v svojo prehrano: Namesto tega v svojo prehrano dodajte sveže sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, kot je rjavi riž, oves, oreščke, kot so indijski oreščki, arašidi, in zdrava olja, kot sta olivno olje in repično olje. Prav tako je zmanjšanje vnosa soli in sladkorja v veliko pomoč vašemu srcu.

2. Ohranite zdravo težo

Rahlo prekomerna telesna teža lahko zviša tudi raven holesterola. Presenetljivo je, da lahko izguba že 2-3 kilogramov bistveno vpliva na raven holesterola. Če imate težave z začetkom, začnite z majhnimi spremembami. Na primer, pomaga vam lahko kozarec vode namesto vsakodnevne sladke pijače ali pa nekaj korakov več, ko parkirate avto pred trgovino.

3. Omejite uživanje alkohola

Ko pijemo alkohol, naša jetra razgradijo alkohol in ga pretvorijo nazaj v holesterol in drugo vrsto maščobe, imenovano trigliceridi. Ti trigliceridi prav tako povečajo tveganje za srčne bolezni. Zato je pomembno omejiti vnos alkohola. Zdravniki priporočajo, da moški, mlajši od 65 let, ne pijejo več kot dve pijači na dan, ženske vseh starosti in moški, starejši od 65 let, pa naj se omejijo na eno pijačo na dan.

4. Vadite svoje telo.

Če ste aktivni vsaj 150 minut (2 1/2 uri) na teden, lahko pomagate nadzorovati raven holesterola. Ni vam treba tega početi ves čas. Dovolj je le 30 minut na dan, 5 dni v tednu. To vključuje vse od dela na vrtu do hitrega večernega sprehoda in kolesarjenja. Pomembno je, da se gibljete, ne da bi pri tem sedeli pri miru.

5. Izogibajte se kajenju in vapingu.

Ko kadimo, se stene naših krvnih žil (arterij) poškodujejo. Ta poškodovana območja se pogosteje zamašijo s holesterolom. Toda takoj ko prenehate kaditi, se v telesu začnejo kazati dobri rezultati. V 20 minutah po prenehanju kajenja se krvni tlak in srčni utrip vrneta v normalno stanje. V 3 mesecih se izboljša pretok krvi.

Kako veste, če imate visok holesterol?

To je najpomembnejše. Ni simptomov visokega holesterola. Edini način, da ugotovite, ali imate visok holesterol, je krvni test. To se običajno imenuje test lipidnega profila.

Običajno je priporočljivo, da ta test opravite vsaj vsakih 5 let. Če pa imate večje tveganje za srčne bolezni – na primer, če ima kdo v vaši družini srčno bolezen, imate prekomerno telesno težo ali sladkorno bolezen – je pametno, da se testirate prej in pogosteje. O najprimernejšem urniku za vas se posvetujte z zdravnikom .

V večini primerov lahko spremembe življenjskega sloga, o katerih smo razpravljali, pomagajo nadzorovati raven holesterola. Vendar pa za nekatere ljudi ta prizadevanja morda ne bodo dovolj. V takih primerih vam bo zdravnik morda priporočil, da začnete jemati zdravila za zniževanje holesterola, hkrati pa nadaljujete s temi zdravstvenimi navadami.