Se vam včasih zdi, da ste na tem svetu popolnoma sami? Se vam zaradi žalosti in pritiska, ki ga čutite, ne ljubi pogovarjati z drugimi ali se smejati? Se vam zdi, da se vaši odnosi z družino in prijatelji zaradi depresije postopoma razkrajajo? Pravzaprav depresija ne vpliva le na naš um, temveč tudi na naše odnose z ljudmi okoli nas. Če je tako, bo ta članek za vas zelo pomemben, saj danes govorimo o posebni metodi zdravljenja, ki vam bo pomagala ozdraviti vaše človeške odnose.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Preprosto povedano, kaj je interpersonalna terapija (IPT)?
Interpersonalna terapija ali IPT, kot ji krajše rečemo, je kratkotrajno, intenzivno zdravljenje depresije. Natančneje, gre za psihoterapevtsko seanso, ki poteka enkrat tedensko približno tri do štiri mesece.
Razmislite o tem takole. Imate rano na nogi. Vzrok te rane je lahko kamen na cesti. Ko pa hodite, tečete ali nepravilno postavite nogo na tla, ta rana boli še bolj in se lahko celo zagnoji. Podobno je lahko vzrok za 'brisačo', imenovano depresija, nekaj drugega. Vendar pa lahko 'hoja' naših človeških odnosov to rano bodisi izboljša bodisi poslabša. IPT terapija deluje tako, da popravlja to 'hojo', torej način, kako upravljate svoje človeške odnose.
Pomembno je, da meditativno osebno zdravljenje nikoli ne trdi, da vašo depresijo povzročajo vaši odnosi. Vendar pa depresijo povzročajo naši odnosi in nanje vplivamo. Ko se torej te težave v odnosih obravnavajo, se lahko simptomi depresije močno izboljšajo. Nekatere študije so pokazale, da je to zdravljenje prav tako učinkovito kot zdravila za blago do zmerno depresijo.
Štiri glavna področja osredotočenosti pri zdravljenju IPT
Pri tej vrsti terapije ne govorite o vseh težavah v svojem življenju. Namesto tega izberete eno ali dve glavni področji težav v odnosih , za kateri menite, da najbolj vplivata na vašo depresijo, in se o njih poglobljeno pogovorite. To je kot razvezovanje dveh ali treh večjih vozlov v veliki zapletenosti. Ko razvežete te vozle, se bodo ostali lažje postavili na svoje mesto.
Ta problematična področja so običajno razdeljena na štiri glavne vrste.
| Problematično območje | Kaj preprosto pomeni? |
|---|---|
| Medosebni spori | Konflikti z zakoncem, starši, otroki, sodelavci ali prijatelji. Do takšnih konfliktov lahko pride, ko imata dve osebi različna pričakovanja. |
| Prehodi vlog | Velike spremembe v življenju. Na primer poroka, začetek ali izguba službe, selitev v novo mesto, starševstvo. Te spremembe lahko s seboj prinesejo občutke osamljenosti in izgube. |
| Žalost | Žalost zaradi smrti nekoga, ki vam je zelo blizu. Ta žalost je lahko težava, če traja dlje kot običajno ali se pojavi pozneje. |
| Medosebni primanjkljaji | Težave pri sklepanju novih prijateljstev ali ohranjanju obstoječih odnosov. Pomanjkanje družabnosti ali slaba kakovost odnosov. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Kako to zdravljenje dejansko deluje?
Terapevt bo sodeloval z vami, da vam bo pomagal rešiti težave, povezane s temi področji.
Kako reševati medosebne konflikte
Predstavljajte si, ko žena začne novo službo in postane nekoliko bolj samostojna, se njen mož začne počutiti negotovo. Zaradi tega se med njima pogosto prepirata. Tukaj se terapevt pogovori z možem in mu pomaga razumeti vzrok tega konflikta in kakšne nesporazume ima v glavi. Nato ga nauči komunikacijskih treningov in tehnik reševanja problemov.
Kako se spopasti z življenjskimi spremembami
Predstavljajte si, da ste prišli v Colombo iz svoje vasi zaradi službe. Vaše staro življenje, prijatelji in domače okolje so izginili in se morate sami prilagoditi novemu okolju. To se lahko zdi kot velika izguba. Tukaj vam terapevt pomaga razumeti razlike med vašo staro vlogo (oseba v vasi) in vašo novo vlogo (oseba, ki sama opravlja delo v Colombu) . Prav tako vam pomaga natančno prepoznati, kaj vam je v tej novi vlogi težko, in vam pomaga najti rešitve za te težave.
Kako obvladovati žalost
Žalosti, ki jo čutite ob izgubi ljubljene osebe, ni mogoče izraziti z besedami. Včasih je ta žalost zadržana v vas. Pri medosebni terapiji vam terapevt pomaga sprostiti to žalost. Za to uporablja dve glavni metodi.
- Empatično poslušanje: Ustvari varno okolje, v katerem lahko izrazite svoja čustva in skrbi. Posluša vas brez obsojanja.
- Pojasnilo: Pomaga vam razumeti in se znebiti morebitnih napačnih predstav ali nepotrebnih misli, ki jih imate o smrti ali osebi.
Kako premagati slabosti v odnosih
Imate misli, kot so »Ne morem si sklepati prijateljstev« ali »Nihče se noče pogovarjati z mano«? V tem času se bo terapevt pogovarjal o vaših preteklih odnosih ali o odnosu, ki ga gradite s terapevtom. S tem bo iskal vzorce, ki motijo vaše odnose. Na primer, prepoznal bo vzorce, kot so nepotrebna odvisnost od drugih ali nenehna jeza/sovražnost do drugih . Nato vam bo pomagal spremeniti te vzorce in vas spodbudil k gradnji novih odnosov.
Kako so organizirane terapevtske seanse?
Ta postopek zdravljenja je zelo sistematičen. Lahko ga razdelimo na tri glavne faze.
1. Začetna faza (1.–3. teden): Teh prvih nekaj sej je namenjenih oceni vaše stopnje depresije, boljšemu razumevanju zdravljenja IPT in prepoznavanju ene ali dveh težav, ki vas najbolj prizadenejo, s štirih področij, o katerih smo razpravljali prej.
2. Srednja faza (približno naslednjih 8 sej): To je srce zdravljenja. Tu se začnejo obravnavati ugotovljene težave. Terapevt uporablja različne tehnike, kot so igranje vlog, analiza komunikacije in spodbujanje afekta.
3. Zadnja faza (približno zadnji 4 tedni): Ena od posebnosti medfazne terapije (IPT) je, da se konec zdravljenja šteje za del samega zdravljenja . Že od začetka veste, da gre za nekaj, kar se počne le omejen čas. Sčasoma se vam lahko konec zdravljenja zdi kot »izguba«. Pogovorimo se o tem, kako se spopasti s tem občutkom in kako uporabiti dosedanje znanje. To vas bo okrepilo, da se boste lahko sami soočili s težavami, ki se bodo pojavile v prihodnosti.
Kaj se zgodi po koncu zdravljenja?
Depresija je stanje, ki se lahko včasih ponovi. Zato bo po 12–16 tednih zdravljenja morda potrebno vzdrževalno zdravljenje.Lahko se sklicujete na to. To vključuje srečanje s terapevtom približno enkrat na mesec, da utrdite naučeno. To je lahko zelo koristno pri preprečevanju ponovitve depresije zaradi stresa pri vzpostavljanju novih socialnih odnosov.
Sporočilo za domov
- Interpersonalna terapija (IPT) je kratkotrajna, znanstveno dokazana psihoterapija, ki se uporablja za depresijo.
- To ne krivi človeških odnosov za vašo depresijo. Namesto tega te odnose uporablja kot način zdravljenja.
- Ta terapija se osredotoča na eno ali dve specifični področji, kot so medosebni konflikti, življenjske spremembe, žalovanje ali težave pri gradnji odnosov.
- Končni cilj je, da vas opolnomočimo, da sami upravljate svoje odnose in prek njih simptome depresije.
- Če menite, da vaša žalost vpliva na vaše odnose, se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom, ali je meditativno osebno zdravljenje dobra možnost za vas. Duševno zdravje si zaslužite.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.