Normalno je, da se v življenju včasih počutimo žalostni in tesnobni. Tako kot sonce in dež, tudi sreča in žalost prideta in odideta v našem življenju. Ko pa ste žalostni, se vam morda zdi, da ta žalost ne bo nikoli izginila, kot da je ves svet proti vam. Toda v resnici večinoma občutek žalosti ne traja tako dolgo. Pomembno je, da ko ste pripravljeni, veste, kako si pomagati pri ozdravitvi. Se o tem pogovorimo danes?
Zakaj smo žalostni? Je to normalno?
Pravzaprav je žalost zelo normalen občutek, ki ga kot ljudje čutimo. Vsi ga doživljamo že od otroštva. Pomislite, ko se vam zlomi najljubša igrača, ko se v šoli malo prepirate s prijateljem ali ko na izpitu ne naredite tako dobro, kot ste pričakovali ... Lahko smo žalostni zaradi takšnih majhnih stvari, včasih pa celo zaradi večjih.
Včasih ni treba, da je nekaj velikega, da bi se počutili žalostne. So dnevi, ko preprosto čutite določeno težo na srcu in sploh ne morete ugotoviti, zakaj. To je normalno. Pomembno je, da se zavedate, da niste sami, ki se tako počutite.
Ne pozabite, žalost ni vaša napaka ali slabost. Je del življenja.
Večinoma bo ta žalost popustila v nekaj dneh, morda celo v nekaj urah. Vendar je zelo pomembno vedeti, kako potolažiti srce, ko je žalostno.
Stvari, ki jih lahko storite, da se pomirite, ko ste žalostni
V redu, ko se počutite žalostni, obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko poskusite, da se boste počutili nekoliko lažje.
Daj svojemu občutku pravo ime.
To se morda zdi preprosto, vendar je zelo pomembno. Povejte si, kako se počutite, bodisi sebi bodisi nekomu, ki mu zaupate. Če rečete nekaj takega, kot je »Danes sem žalosten« ali »Slabo se počutim zaradi tega, kar se je zgodilo«, vam lahko olajša breme v glavi. Če je mogoče, poskusite ugotoviti vzrok za svojo žalost. Na primer: »Žalosten sem, ker mi je prijatelj lagal.« Vendar se ne obremenjujte samo s tem. Dovolj je, da razumete razlog.
"Nisem sam" - zapomni si to
Ko ste žalostni, morda pomislite: "Zakaj se to dogaja ravno meni?" Toda v resnici občutek, ki ga doživljate, doživljajo milijoni drugih ljudi v različnih trenutkih. Predstavljajte si, da je vaša kriket ekipa izgubila tekmo. Ne počutite se žalostni samo vi, ampak tudi ostali člani ekipe in ljudje, ki so navijali za to ekipo. Torej, ko ste žalostni, se ne krivite. Bodite prijazni do sebe. Ta občutek bo čez nekaj časa izginil in spet se boste počutili bolje.
Vdihnite in se umirite.
Ko se počutite žalostni, si dovolite, da ta občutek za nekaj časa občutite. Medtem poskusite mirno, počasi in globoko dihati. Če je mogoče, zaprite oči. Ob vdihu bi morali čutiti, kako se vam trebuh širi, ob izdihu pa se krči. Poskusite tako mirno in globoko vdihniti tri ali štirikrat. Morda se bo žalost v vašem srcu nekoliko umirila in začeli se boste počutiti nekoliko lažje.
"To lahko premagam!" - Misli pozitivno
V življenju ne gre vse tako, kot pričakujemo. Stvari lahko gredo narobe in pričakovanja so lahko razočarana. Vendar ne obupajte samo zato, ker se je zgodilo. Recite si: "V redu, tokrat tega nisem naredil prav. Ampak v redu je, naslednjič se bom poskusil bolje." Ne obremenjujte se. Pohvalite se za poskus. Nato razmislite, kaj morate izboljšati, in se pripravite na ponovni poskus.
Drugi načini za prinašanje sreče v um
Morda se po tem, ko ste poskusili zgoraj omenjene stvari, že počutite nekoliko bolje. Vendar pa vam lahko pomaga še nekaj drugih stvari.
Delite svojo žalost z nekom, ki mu zaupate.
Veliko olajšanje je, če se o svojih občutkih pogovoriš z nekom, ki mu zaupaš. To je lahko tvoja mama, oče, brat, sestra, najboljši prijatelj, učitelj ali celo življenjski partner. Že to, da te posluša, ti lahko olajša veliko bremena. Včasih reče: "Ni čudno, da si tako žalosten, razumem, zakaj se tako počutiš." To je čudovit občutek, kajne? Včasih se moraš o tem preprosto več pogovarjati. Pogovor o svoji žalosti ti lahko pomaga, da jo premagaš.
Razmišljajte o dobrih stvareh v življenju.
Ko ste pripravljeni opustiti žalost in se začeti počutiti srečnejše, pomislite na nekaj dobrih stvari v svojem življenju. Pomislite na nekaj majhnega ali dobrega, kar se je zgodilo danes. Je bil kdo prijazen do vas? Je šlo kaj bolje, kot ste pričakovali? Pomislite tudi na svoje najljubše knjige, pesmi in filme. Pomislite na ljudi, ki jih imate radi, kraje, ki jih imate radi, in svojega hišnega ljubljenčka. Če je mogoče, te dobre stvari zapišite na list papirja, jih preberite na glas ali narišite sliko. Morda se vam trenutno ne ljubi početi teh stvari, vendar poskusite. Ko razmišljate o dobrih stvareh, je težje ohraniti žalost v mislih.
Telovadba za telo, veselje za um!
Eden najboljših načinov, da se znebite dolgočasnega občutka žalosti, je, da spravite svoje telo v gibanje. Ukvarjajte se s športom, ki vam je všeč, kolesarite, plešite, tecite. Pojdite vsaj na kratek sprehod. Narišite sliko, zapojte pesem ali preživite čas z nekom, ki ga imate radi. Zabavajte se in tudi vaš um se bo počutil srečnega.
Učenje spopadanja z žalostjo zahteva nekaj vaje, vendar vam bo pomagalo, da boste v svojem srcu naredili več prostora za srečo.
Je ta žalost preprosta ali simptom depresije?
Čeprav je za vse nas normalno, da občasno občutimo žalost, je ta žalost včasih lahko globoka, traja dolgo in moti vsakodnevne dejavnosti. To globoko, dolgotrajno žalost imenujemo depresija. Depresija lahko prizadene kogar koli, ne glede na starost, celo zelo majhne otroke.
Kaj je depresija?
Preprosto povedano, depresija ni le žalost. Je bolj zapleteno stanje. Depresija se lahko pojavi, ko je oseba dolgo časa osamljena ali žalostna ali ko preživlja zelo težko obdobje v svojem življenju. Depresijo lahko sprožijo tudi stvari, kot so ločitev od bližnjih, družinske težave ali smrt ljubljene osebe.
Kakšni so simptomi depresije?
Če sumite, da je žalost, ki jo čutite, več kot le običajna žalost, morda depresija, si vzemite trenutek in preverite, ali imate te simptome:
- Nenehen občutek žalosti in brezupnosti: Ta občutek ne popusti več dni ali tednov.
- Izguba zanimanja za stvari, v katerih ste prej uživali: dolgčas s hobiji, druženje s prijatelji itd.
- Spremembe spanja: Ali slabo spanje ali preveč spanja.
- Spremembe apetita: izguba apetita ali prenajedanje, kar povzroči izgubo ali pridobivanje teže.
- Nenehno utrujen, brez življenja.
- Težave s koncentracijo, sprejemanjem odločitev.
- Misliti, da je nekdo ničvreden in v breme drugim.
- Nenehen občutek tesnobe in nemira.
- V nekaterih primerih, če imate samomorilne misli ali o tem govorite, je to zagotovo resen znak.
Če imate enega ali dva od teh simptomov, to še ne pomeni, da imate depresijo. Če pa imate več teh simptomov, ki trajajo več kot dva tedna, je pomembno, da obiščete zdravnika ali usposobljenega svetovalca.
Če menite, da imate depresijo, se ne bojte prositi za pomoč!
Če menite, da imate depresijo ali če se vam zdi, da je vaša žalost prehuda, ne bojte se prositi za pomoč. Veliko bolj koristno je, če poiščete pomoč od nekoga drugega, kot pa se s temi težavami spopadate sami.
Koga lahko prosim za pomoč?
O tem se lahko pogovoriš z odraslo osebo, ki ji zaupaš. To so lahko tvoji starši, sorodnik, učitelj, družinski zdravnik ali usposobljen svetovalec oziroma terapevt. Pripravljeni so ti pomagati.
Kdo je terapevt? Kako pomaga?
Terapevt je nekdo, ki je posebej usposobljen za zdravljenje težav z duševnim zdravjem. Z njim se lahko pogovorite o svojih občutkih in mislih. Terapevt vas ne krivi ali sodi. Posluša vas, vam pomaga razumeti vaše težave in vam pomaga najti nove načine za spopadanje z njimi. Mnogi ljudje, tako mladi kot stari, so ugotovili, da jim lahko obisk terapevta pomaga izboljšati duševno zdravje. Tega se ne bi smeli sramovati, ampak je dobra odločitev, ki jo morate sprejeti zase.
Ne pozabite, ko ste žalostni ali trpite zaradi stanja, kot je depresija, se vedno lahko s kom pogovorite. V veliko olajšanje je lahko vedeti, da nekdo drug ve, kaj vam leži na duši. In ta druga oseba vam lahko pomaga.
Čeprav je pomembno govoriti o slabem, ne pozabite govoriti tudi o dobrem. Še posebej, ko se počutite potrto, vam lahko osredotočanje na dobre stvari v življenju pomaga, da se počutite polne upanja in navdušene nad življenjem.
Za konec, najpomembnejša stvar, ki vam jo moram povedati
Torej, danes smo se veliko pogovarjali, kajne? Najpomembneje, kar vam želim povedati, je, da je žalost del življenja. Pride in gre. Vendar vam ni treba trpeti zaradi te žalosti sami.
- Prepoznajte svoja čustva in jim dovolite, da obstajajo.
- Poskusite preproste načine za umiritev uma.
- Nikoli se ne bojte prositi za pomoč. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.
- Če žalost ne preneha, gre lahko za depresijo. Poiščite zdravniško pomoč.
- Nisi sam. Dragocen si.
Če vam je ta članek prinesel vsaj malo olajšanja, bi bila to največja sreča. Vedno se smejte!
Žalovanje , duševno zdravje, depresija, obvladovanje čustev, svetovanje, Šrilanka, singalščina
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar