Želite, da bo vaš malček zdrav in igriv? (Otroška fitness) Dajte no, pogovorimo se o tem!

Vsaka mama in oče rad vidi svojega otroka zdravega in srečnega, kajne? Kaj torej pomeni biti "v formi"? Preprosto povedano, to pomeni dobro jesti, se dobro igrati, se dovolj gibati in imeti zdravo težo. Ko se to zgodi, je telo zelo lahko, manj je bolezni in obstaja neverjetna moč ter zanimanje za tek s prijatelji in karkoli drugega.

Kdo lahko pomaga, da naši otroci ostanejo zdravi in ​​v takšni 'fit' formi? Pravzaprav lahko vi kot starši storite veliko. Pri tem bi morali pomagati zdravniki, učitelji in vsi, ki pridejo v stik z otrokom. Zelo pomembno je tudi, da se otroci za te stvari zanimajo. Pomislite, če starši domov prinesejo hranljivo hrano, se bo nanjo navadil tudi otrok, kajne? Super je tudi, če se vsa družina odloči za malo gibanja ali skupnega sprehoda.

V redu, torej je nekaj preprostih pravil, ki vam lahko pomagajo vzgojiti zdravega in 'fit' otroka. Vendar ni pravila, da je treba ta pravila natančno upoštevati vsak dan. V redu je, če na rojstni dan pojeste kos torte ali sladoleda. Pomembno je, da te dobre navade upoštevate večino časa.

Oglejmo si teh 5 pravil za zdravega otroka.

Tukaj je 5 stvari, ki so zelo pomembne za zdravje vašega otroka. Pogovorimo se o njih eno za drugo.

1. Jejte raznoliko hrano

Vaš otrok ima morda rad določeno vrsto hrane. Vendar je najbolje, da mu ponudite raznoliko hrano. Ko jeste raznoliko hrano, bo vaš otrok dobil hranila, ki jih potrebuje, kot so vitamini in minerali. Spodbujajte otroka, da poskusi novo hrano. Včasih mu stvari, ki mu prej niso bile všeč, na primer zelena zelenjava, sčasoma postanejo bolj okusne.

Poskusite pojesti vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan. Bolje bi bilo, če bi to lahko bila 2 porciji sadja in 3 porcije zelenjave. Tukaj je primer:

• Za zajtrk: Otrokovi hrani (npr. kosmičem, kruhu) dodajte približno 4 jagode (1/2 skodelice).
• Z kosilom: Približno 6 mladih korenčkov.
• Kot prigrizek popoldne: jabolko.
• Večerja: 1/2 skodelice zelenjave, kot je brokoli, in 1 skodelica solate.

Majhne stvari, kot so te, lahko vašemu otroku pomagajo dobiti potrebna hranila. Izberite zelenjavo in sadje različnih barv. Vsaka barva predstavlja drugačno hranilno vrednost.

2. Dajte piti veliko vode in mleka (Drink Water & Milk)

Ko ste zelo utrujeni ali žejni, je voda najboljša stvar. Šolske menze ne dajejo zaman vrečk mleka. Kalcij je bistvenega pomena za otroke, da si zgradijo močne kosti. Mleko je živilo, bogato s kalcijem.

Koliko mleka torej potrebuje dojenček?

• Vaš otrokOtroci med 4. in 8. letom starosti naj bi popili približno 2 1/2 skodelice mleka na dan.
• Če ste otrok , star 9 let ali več , poskusite popiti približno 3 skodelice mleka na dan.

To lahko vključuje kravje mleko, posneto mleko, sojino mleko, obogateno s kalcijem, in druge mlečne izdelke, kot sta jogurt in sir. Tukaj je še en primer:

• 2 skodelici mleka ali sojinega mleka (približno 1/2 litra)
• Rezina sira cheddar
• Majhna skodelica jogurta (1/2 skodelice)

Če vaš otrok raje pije kaj drugega kot vodo ali mleko, mu lahko občasno daste kozarec 100-odstotnega sadnega soka (ne več kot 1 skodelico na dan). Vendar pa čim bolj omejite sladke pijače (npr. gazirane pijače, sokove in nekatere športne napitke). To so le kalorije in telesu ne zagotavljajo hranil, ki jih potrebuje. Poleg tega lahko ta presežek sladkorja povzroči težave, kot sta zobna gniloba in povečanje telesne teže.

3. Naučite jih poslušati svoje telo (Poslušajte svoje telo)

Kakšen je občutek, ko si sit? Med jedjo pomagajte otroku razumeti, kdaj mu želodec reče: "Dovolj, zdaj sem sit." Včasih pojemo več, ker se ne zavedamo, da smo siti. Preveč hrane nam lahko povzroči nelagodje in nepotrebno povečanje telesne teže. Zato otroka naučite, naj je, ko je lačen, in naj preneha jesti, ko je sit.

Predstavljajte si, kako bi vam bilo v želodcu slabo, če bi pojedli še en kos torte, potem ko bi se najedli do sitega. Tako pač je. Enako velja tudi za majhne otroke.

4. Omejite čas pred zaslonom

Kaj je »čas pred zaslonom«? To je čas, ki ga vaš otrok preživi z gledanjem televizije, videoposnetkov in igranjem videoiger (na telefonu, tablici ali računalniku). Ko vaš otrok preveč časa sedi na enem mestu, ima manj časa za igro zunaj in dejavnosti, ki vključujejo tek (npr. vožnja s kolesom, plavanje ali igranje s prijatelji). Prav tako lahko preveč časa pred spanjem moti vaš spanec. Modra svetloba teh zaslonov našim možganom sporoča, da »še ni čas za spanje«.

Poskusite ne porabiti več kot 2 uri na dan za 'čas pred zaslonom', razen ko računalnik uporabljate za šolsko delo. Namesto tega je toliko zabavnih stvari za početi, kajne?

5. Spodbujajte jih k aktivnosti (Bodite aktivni)

Ena najbolj zabavnih nalog, ki jih ima vaš malček kot otrok, je ugotoviti, katere dejavnosti uživa. Vsi ne marajo igrati kriketa ali nogometa. Morda vaš otrok obožuje karate, ples ali tek zunaj s prijatelji. Otroka lahko vodite k športom in drugim dejavnostim, v katerih uživa.

Poiščite načine, kako se vsak dan ukvarjati z neko aktivnostjo. To je lahko igranje na vrtu, vožnja s kolesom ali sprehod z družino. Morda si celo naredite seznam zabavnih stvari, ki jih lahko počnete, ko vam mama ali oče rečeta, naj nehate gledati televizijo ali igrati računalniške igre!

Biti aktiven ne zagotavlja le telesne vadbe, temveč tudi sklepa nova prijateljstva, uči te, kako delati v skupini, in prinaša duševno srečo.

Starši, vaša pomoč je zelo cenjena!

Če želite, da je vaš otrok 'fit' otrok, lahko kot starš veliko storite, da mu pomagate. Na primer, bodite pozorni na hrano, ki jo prinesete domov, izbirajte hranljivo hrano in načrtujte dejavnosti, ki jih lahko počne vsa družina skupaj.

Pogovorite se o teh 5 stvareh s svojim otrokom. Morda se boste tudi vi od njega kaj novega naučili! Ko je otrok zdrav, kako dobro je, da sta zdrava oba starša? Potem bo vsa družina srečna in zdrava.

Sporočilo za domov

Torej, vam je zdaj jasno, da zdrav, 'fit' otrok ni samo suh otrok?

• Jejte raznovrstno, zdravo in hranljivo hrano,
• Pijte stvari, kot sta čista voda in mleko,
• Tisti, ki poslušajo svoje telo in prenehajo jesti, ko so siti,
• Nadzorujte čas, ki ga preživite pred zasloni, kot sta televizija in telefon,
• In otrok, ki je aktiven in se vsak dan dovolj giblje, je resnično najzdravejši in najsrečnejši otrok.

Če boste te navade privzgojili otroku že od malih nog, mu boste v veliki meri pomagali živeti zdravo življenje, ko bo odraščal. Vsem vašim otrokom želim zdravo in srečno prihodnost!

Zdravje otrok, prehrana otrok, otroška vadba, zdrav življenjski slog, zdravje otrok, pravilne prehranjevalne navade, otroška telesna pripravljenost