Pogovorimo se o tvoji teži. Kaj točno je prekomerna telesna teža?

Vaša teža je zelo pomembna že od rojstva, kajne? Verjetno poznate svojo porodno težo. Večina novorojenčkov tehta med 2,7 in 4,2 kilograma. Vendar so lahko nekateri dojenčki težji, drugi pa lažji. Vendar pa dojenček zelo hitro pridobiva na teži. To pomeni, da dojenček dobro raste in postaja močnejši, kar osrečuje vse.

Tudi ko se starate, je vaša teža še vedno zelo pomembna. Starši in zdravnik verjetno spremljajo vašo težo. Ko greste k zdravniku na pregled, vam bo izmeril višino in težo ter videl, koliko ste se spremenili od zadnjega pregleda. Normalno je, da otroci pridobivajo na teži, ker še vedno rastejo. Zdravnik bo želel vedeti, ali se preveč redite ali preveč izgubljate. Prekomerno pridobivanje teže je namreč lahko problem, prav tako pa je lahko problem tudi prevelika izguba teže.

Kaj je "prekomerna telesna teža" in "debelost"?

Zdravniki uporabljajo izraza "prekomerna telesna teža" ali "debelost", da bi opisali, ali ima nekdo povečano tveganje za razvoj zdravstvenih težav, povezanih s telesno težo.

Preprosto povedano, ko nekdo reče, da ima "prekomerno telesno težo", to pomeni, da ima več telesne maščobe, kot je zdravo. Vsi imamo v telesu nekaj maščobe. To je potrebno. Vendar pa lahko preveč maščobe povzroči različne bolezni. Otroci s prekomerno telesno težo imajo lahko težave s tekom in igro s prijatelji na igrišču. Včasih se jim drugi norčujejo in jim povzročajo slab občutek.

Kako merimo svojo težo? Kaj torej sploh je ta "zdrava teža"?

Oseba je lahko prenizka, ima zdravo težo, ima prekomerno telesno težo ali je zelo prekomerno telesno težo, kar pomeni, da je lahko debela. Za otroka ni ene same prave teže. Vendar pa obstajajo zdrava območja teže, odvisno od otrokove višine in od tega, ali je fant ali deklica.

Zdravniki običajno uporabljajo štiri glavne kategorije, ko govorijo o telesni teži osebe:

• Premajhna telesna teža: Teža osebe je pod zdravim razponom teže za njeno starost, spol in višino.
• Zdrava teža: Oseba ima zdravo težo glede na svojo starost, spol in višino.
• Prekomerna telesna teža: Oseba ima nad zdravo telesno težo glede na svojo starost, spol in višino.
• Debelost: Oseba ima bistveno večjo težo od zdravega razpona teže za svojo starost, spol in višino.

Ne pozabite, da to določi vaš zdravnik. Upošteval bo številne dejavnike, kot sta vaša višina in starost.

Kaj je ta ITM (indeks telesne mase), ki se omenja povsod?

Pridobivanje teže ni samo številka na tehtnici. Pomislite, višji otrok lahko naravno pridobi več teže kot nižji otrok, vendar morda nima prekomerne teže. Zato zdravniki uporabljajo nekaj, kar se imenuje indeks telesne mase ali ITM, da bi ugotovili, ali ima otrok prekomerno telesno težo.

Ta »(ITM)« je groba ocena količine maščobe v telesu. Izračuna se na podlagi otrokove višine in teže. Zdravnik bo dobljeno vrednost označil v tabeli. Obstajajo ločene tabele za deklice in dečke.

Ampak tukaj je nekaj posebnega. Mišice tehtajo več kot maščoba. Torej ima lahko nekdo z veliko mišicami visok "(ITM)", lahko pa ima tudi preveč maščobe na telesu. Podobno ima lahko nekdo z nizko ali normalno vrednostjo "(ITM)" preveč maščobe na telesu.

Morda ste iz šole prejeli poročilo o indeksu telesne mase (ITM). Vendar pa je najboljši način, da v celoti razumete ITM, pogovor z zdravnikom.

Zakaj se zredimo? Kateri so razlogi?

Večinoma ljudje pridobijo odvečno telesno maščobo, ko število kalorij, ki jih zaužijemo s hrano oziroma energijo, preseže število kalorij, ki jih porabimo. Naša telesa nekaj kalorij porabijo za osnovne namene preživetja – pomislite na stvari, kot so ohranjanje srčnega utripa, dihanja in delovanja možganov. Poleg tega kalorije kurimo tudi pri telesnih dejavnostih, kot sta igranje nogometa ali hoja v šolo.

Dodatne kalorije, ki jih ne porabimo, se shranijo kot telesna maščoba. Več dodatnih kalorij kot človek zaužije, več maščobe shrani.

To se z današnjim življenjskim slogom resnično zgodi zelo enostavno. Samo pomislite:

• Ljudje zdaj preživijo več časa pred zasloni, kot so televizorji, pametni telefoni in računalniki. To pomeni, da se manj gibljejo.
• Povsod se vozimo z avtomobili. Hoja in kolesarjenje sta zdaj zelo redka.
• Številne šole nimajo telovadbe vsak dan. Majhni otroci zdaj raje igrajo videoigre in igrice na telefonu kot pa tekajo naokoli.
• Ljudje so zelo zaposleni. Zato nimajo časa za pripravo zdravih obrokov doma. Zato so navajeni jesti zunaj, jesti hrano za s seboj, jesti že pripravljeno hrano in jesti prigrizke.

Težave s pridobivanjem teže se lahko prenašajo iz družine v družino. To pomeni, da je lahko dedno. Vendar naj vas to ne odvrne. Vaše navade – vrsta hrane, ki jo jeste, količine, ki jih jeste, in koliko telovadite – lahko bistveno vplivajo.

Kakšni so učinki povečanja telesne teže na zdravje?

Pridobivanje telesne teže lahko povzroči različne zdravstvene težave. Tukaj je nekaj primerov:

• Visok krvni tlak
• Visoka raven holesterola v krvi
• Bolezni, kot je sladkorna bolezen.
• Pojavijo se lahko tudi težave z dihanjem in težave s spanjem.
• Tek s prijatelji je lahko težaven in lahko pride do bolečin v telesu.

Poleg teh fizičnih težav vas lahko povečanje telesne teže osramoti, povzroči žalost in celo jezo . Ko so ljudje žalostni, je hrana tolažilna misel, zato so nekateri v skušnjavi, da bi jedli več. To ni dobro, še posebej, če ima nekdo že prekomerno telesno težo.

Kako se izogniti povečanju telesne teže in ohraniti zdravo telesno težo?

Eden najboljših načinov za ohranjanje zdrave telesne teže je, da ostanete aktivni.

• Lahko se pridružiš športni ekipi.
• Če vam niso všeč ekipni športi, se lahko ukvarjate s stvarmi, kot so plavanje, tenis, karate itd. Ali pa se igrate na svojem dvorišču.
• Skakanje s kolebnico, ples in tek vam pospešijo srčni utrip.

Ni nujno, da je malo več gibanja velika stvar. Lahko je tako preprosto , kot je hoja po stopnicah namesto z dvigalom, sprehod malo dlje namesto vožnje s starši . Biti aktiven pomeni tudi manj gledanja televizije, igranja videoiger in preživljanja manj časa na telefonu.

Ohranjanje zdrave prehrane je še en pomemben del ohranjanja zdravja.

• Jejte raznoliko hrano. Jejte več sadja in zelenjave.
• Pijte vodo in mleko z nizko vsebnostjo maščob namesto sladkih pijač, kot so gazirane pijače, brezalkoholne pijače, sok in športne pijače.
• Če jeste visokokalorično hrano z veliko maščobami (kot so čips, piškoti, sladoled), jo jejte le občasno in v majhnih količinah, ko jo jeste.

Vas skrbi vaša teža? Kaj torej storite?

Če vas skrbi vaša teža, je najbolje, da najprej poveste mami ali očetu. Pomagata vam lahko najti načine za zdravo prehranjevanje in ohranjanje aktivnosti. Mama ali oče vas lahko tudi naroči pri zdravniku. Zdravnik vam lahko predlaga načine za spremembo prehranjevalnih in telesnih navad.

Običajno majhnim otrokom ni treba iti na "dieto", torej nadzorovati vnosa hrane. Vendar pa lahko zelo prekomerno težek otrok potrebuje posebno pomoč dietetika ali zdravnika, specializiranega za zdrav način življenja. Nato lahko vi in ​​vaša družina skupaj ustvarite načrt, ki vključuje uživanje hranljive hrane in redno vadbo.

Kako lahko pomagate prijatelju ali sorodniku s prekomerno telesno težo?

Če imate prijatelja ali sorodnika, ki ima prekomerno telesno težo, ne pozabite, da morate z njim ravnati prijazno.Draženje in šale lahko to osebo prizadenejo. Namesto tega jo spodbujajte in z njo ravnajte kot z vsakim drugim prijateljem.

Kaj smo se naučili iz te zgodbe (Sporočilo za domov)

V redu, torej glede na to, o čemer smo govorili, verjetno razumete, kako pomembno je ohranjati zdravo težo.

Skratka, ne pozabite:

* Vaša teža je zelo pomembna za vaše zdravje.

* Vzdrževati moramo ravnovesje med številom zaužitih kalorij in številom kalorij, ki jih porabimo.

* Bodite aktivni vsak dan. Igrajte se, tecite, skačite in telovadite.

* Jejte zdravo prehrano. Jejte več sadja in zelenjave. Zmanjšajte sladke pijače in visokokalorično hrano.

* Če imate težave s težo, ne bojte se povedati staršem. Obiščite zdravnika in se posvetujte.

Najpomembneje je, da si zdrav in srečen!

Pridobivanje telesne teže, debelost, ITM, zdravje otrok, zdrava prehrana, vadba, Šrilanka