Že od rojstva je vaša teža pomemben pokazatelj vašega zdravja, kajne? Morda celo veste, koliko ste tehtali ob rojstvu. Večina novorojenčkov običajno tehta med 2,7 in 4,1 kg, čeprav je povsem normalno, da so nekateri dojenčki nekoliko težji ali lažji. Ko rastete, je vaše stalno pridobivanje teže čudovit znak, da se razvijate in postajate močnejši, zato je to razlog za praznovanje.
Medtem ko rastete, vaša teža ostaja pomemben dejavnik. Vaši starši in zdravnik jo bodo pozorno spremljali. Med pregledi bo zdravnik izmeril vašo višino in težo, da bi spremljal vaš napredek in ugotovil, koliko ste se spremenili od zadnjega obiska. Ker otroci nenehno rastejo, je nekaj povečanja telesne teže normalno. Cilj vašega zdravnika je zagotoviti, da se razvijate zdravo, saj lahko tako znatna prekomerna telesna teža kot tudi premajhna telesna teža predstavljata zdravstvene težave.
Kaj sta "prekomerna telesna teža" in "debelost"?
Zdravniki uporabljajo izraza "prekomerna telesna teža" in "debelost" za opis razpona teže, ki lahko kaže na večje tveganje za razvoj zdravstvenih težav.
Preprosto povedano, ko nekdo reče, da ima "prekomerno telesno težo", to pomeni, da ima več telesne maščobe, kot se šteje za zdravo. Vsi potrebujemo določeno količino telesne maščobe za pravilno delovanje, če pa imate preveč telesne maščobe, lahko to povzroči različne zdravstvene težave. Za otroke s prekomerno telesno težo je morda težko teči in se igrati s prijatelji na igrišču. Včasih se jim drugi lahko posmehujejo, kar lahko povzroči občutke žalosti ali nizke samozavesti.
Kako merimo težo in kaj je "zdrava teža"?
Oseba je lahko premajhna, znotraj zdravega razpona teže, prekomerno težka ali doseže stanje debelosti. Ni samo ene specifične teže, ki bi jo moral imeti vsak otrok. Vendar pa obstajajo zdrava območja teže, ki temeljijo na otrokovi višini, starosti in spolu.
Zdravniki običajno uporabljajo štiri glavne kategorije pri razpravi o teži:
- Premajhna telesna teža: Oseba ima pod zdravo telesno težo glede na svojo starost, spol in višino.
- Zdrava teža: Oseba je znotraj zdravega razpona teže glede na svojo starost, spol in višino.
- Prekomerna telesna teža: Oseba ima nad zdravo telesno težo glede na svojo starost, spol in višino.
- Debelost: Oseba ima znatno nad zdravo telesno težo glede na svojo starost, spol in višino.
Ne pozabite, to določi vaš zdravnik. Ocenil bo vašo višino, starost in druge dejavnike, da vam zagotovi natančno oceno.
Kaj je ta ITM (indeks telesne mase), o katerem vsi govorijo?
Prekomerna telesna teža ni le številka, ki jo vidite na tehtnici. Pomislite: višji otrok ima lahko naravno večjo telesno težo kot nižji, vendar to ne pomeni nujno, da ima prekomerno telesno težo. Zato zdravniki uporabljajo indeks telesne mase (ITM) kot orodje za ugotavljanje, ali ima otrok preveč kilogramov.
ITM ponuja grobo oceno količine telesne maščobe, izračunano na podlagi vaše višine in teže. Zdravnik bo to vrednost vnesel v rastni grafikon, ki je prilagojen posebej za dečke ali deklice.
Vendar obstaja niansa: mišice tehtajo več kot maščoba. Zato ima lahko oseba z veliko mišične mase višji ITM, ne da bi dejansko imela preveč telesne maščobe. Nasprotno pa ima lahko nekdo ITM v normalnem območju, vendar ima še vedno odvečno telesno maščobo.
Morda ste iz šole prejeli poročilo o indeksu telesne mase (ITM), vendar je najboljši način, da resnično razumete, kaj to pomeni za vas, da se o tem pogovorite neposredno s svojim zdravnikom.
Zakaj se zredimo? Kaj so vzroki?
V večini primerov se odvečna maščoba v našem telesu kopiči, ko kalorije (energija), ki jih zaužijemo s hrano, presežejo kalorije, ki jih telo porabi. Naše telo porablja energijo za osnovne funkcije, kot so srčni utrip, dihanje in delovanje možganov. Poleg tega kalorije kurimo med telesno aktivnostjo, kot je igranje nogometa ali hoja v šolo.
Dodatne kalorije, ki jih ne porabimo, telo shrani kot maščobo. Več dodatnih kalorij kot nekdo zaužije, več telesne maščobe se shrani.
V našem sodobnem načinu življenja je to zelo enostavno. Upoštevajte te dejavnike:
- Ljudje zdajpreživijo več časa pred zasloni – televizorji, pametnimi telefoni in računalniki – kar zmanjšuje fizično gibanje.
- Prevoze uporabljamo za skoraj vse; hoja in kolesarjenje sta se znatno zmanjšala.
- V mnogih šolah ni dnevnih telovadnih ur. Otroci imajo zdaj pogosto raje videoigre in telefonske igre kot aktivno igro na prostem.
- Ljudje so zelo zaposleni, zato je manj časa za pripravo zdravega, domačega obroka. To vodi do odvisnosti od hrane iz restavracij, hrane za s seboj, že pripravljenih jedi in prigrizkov.
Težave s težo se lahko dedujejo tudi v družini zaradi genetike. Vendar naj vas to ne odvrne. Vaše vsakodnevne navade – kaj jeste, koliko jeste in kako pogosto telovadite – lahko bistveno vplivajo.
Kakšni so vplivi prekomerne telesne teže na zdravje?
Prekomerna telesna teža lahko povzroči različne zdravstvene težave. Nekaj primerov vključuje:
- Visok krvni tlak
- Visok holesterol
- Sladkorna bolezen
- Težave z dihanjem in motnje spanja.
- Fizično nelagodje med aktivnostjo, kot so bolečine v sklepih ali mišicah, zaradi česar je težko slediti prijateljem.
Poleg teh fizičnih izzivov lahko prekomerna telesna teža povzroči občutke zadrege, žalosti ali celo jeze. Ko se ljudje počutijo potrto, se včasih zatečejo k hrani za tolažbo, kar lahko vodi do nadaljnjega povečanja telesne teže. To ni koristno, še posebej za nekoga, ki se že tako bori s svojo težo.
Kako lahko preprečite pridobivanje teže in ohranite zdravo telesno težo?
Eden najboljših načinov za ohranjanje zdrave telesne teže je, da ostanete aktivni z Nirogi Lanko.
- Pridružite se športni ekipi.
- Če ekipni športi niso za vas, poskusite plavanje, tenis, karate ali pa se preprosto igrajte na svojem dvorišču.
- Skakanje s kolebnico, ples in ohranjanje aktivnosti s tekom in igro so odlični načini za ohranjanje zdravja srca.
Več gibanja ni nujno velika naloga. Majhne spremembe, kot je hoja po stopnicah namesto z dvigalom ali kratka hoja namesto da bi starše prosili, naj vas peljejo , resnično spremenijo stvari. Ostati aktiven pomeni tudi zmanjšanje časa pred zaslonom – to vključuje gledanje televizije, igranje videoiger in brskanje po telefonu.
Ohranjanje zdrave prehrane je še en bistveni del ohranjanja telesne pripravljenosti.
- Jejte raznoliko hrano in povečajte vnos sadja in zelenjave.
- Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sladkani sokovi in športne pijače, zamenjajte z vodo in mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
- Če jeste visokokalorične prigrizke z veliko maščobami, kot so čips, piškoti ali sladoled, jih uživajte le občasno in v majhnih porcijah.
Vas skrbi vaša teža? Tukaj je tisto, kar lahko storite.
Če vas skrbi vaša teža, je najboljši prvi korak, da se pogovorite z mamo ali očetom. Pomagali vam bodo najti načine za bolj zdravo prehranjevanje in ohranjanje večje aktivnosti. Pomagali vam bodo tudi pri načrtovanju termina pri zdravniku. Zdravnik vam bo morda predlagal posebne spremembe vaših prehranjevalnih in telesnih navad.
Običajno otrokom ni treba slediti restriktivni "dieti". Če pa ima otrok znatno prekomerno telesno težo, mu lahko koristi nasvet registriranega dietetika ali zdravnika, specializiranega za zdrav način življenja. Skupaj z družino lahko ustvarite trajnostni načrt, ki vključuje hranljive obroke in redno telesno dejavnost.
Kako podpreti prijatelja ali družinskega člana, ki se bori s težo.
Če se prijatelj ali sorodnik bori s težo, ne pozabite z njim ravnati prijazno. Draženje ali norčevanje iz njega je lahko zelo boleče. Namesto tega bodite vir spodbude in z njim ravnajte kot z vsakim drugim prijateljem.
Sporočilo za domov
Upamo, da vam bodo te informacije pomagale razumeti pomen ohranjanja zdrave telesne teže kot del pobude Nirogi Lanka.
Skratka, ne pozabite:
* Vaša teža je pomembna za vaše splošno zdravje.
* Prizadevajte si za ravnovesje med zaužitimi in porabljenimi kalorijami.
* Bodite aktivni vsak dan – igrajte se, tecite, skačite in telovadite.
* Jejte hranljivo prehrano, s poudarkom na veliko sadja in zelenjave, hkrati pa omejite sladkarije in visokokalorično hrano.
* Če vas skrbi vaša teža, se brez oklevanja pogovorite s starši in obiščite zdravnika.
Vaše zdravje in sreča sta najpomembnejša!
Pridobivanje telesne teže, debelost, ITM, zdravje otrok, zdrava prehrana, vadba, Šrilanka
