Zakaj vsi potrebujemo spanec? (Zakaj potrebujemo spanec?) Odkrijmo to skrivnost!

Ste se kdaj vprašali: "Zakaj je spanec za nas tako pomemben?"? Od dojenčkov do šoloobveznih otrok, vaših staršev, starih staršev in celo slonov, žiraf, psov in mačk, vse živali v gozdu spi. Samo pomislite, spanje je tako kot jesti in piti. Spanec je bistvenega pomena za naše preživetje. Zakaj je torej spanec za nas tako pomemben? Pogovorimo se o tem malo podrobneje , na primer s prijateljem.

Kaj točno je spanec? Je to le način za počitek telesa?

Mnogi mislijo, da je spanje čas, ko se tako naše telo kot možgani popolnoma »izklopijo«. Vendar to ni povsem res. Spanje ni le stanje neaktivnosti. Da, res je, naša telesa si odpočijejo. Ampak naši možgani? Nenehno delajo! Tako kot mestni čistilci ponoči čistijo ulice, tudi naši možgani ponoči opravljajo zelo pomembno delo.

Med spanjem doživljamo dve glavni fazi.

1. Spanje (NREM - faza spanja brez hitrega gibanja oči): Tudi ta faza ima še več faz. Najprej nastopi lahkoten spanec. Postopoma preidete v globok spanec. Ta globok spanec telesu in možganom prinese odličen počitek. V tem času se telesne celice obnavljajo in rastejo.

2. Spanje (REM – hitro gibanje oči): To je čas, ko sanjamo. Ime je dobilo zaradi hitrega premikanja oči naprej in nazaj. Ta faza spanja (REM) je zelo pomembna za shranjevanje spominov, utrjevanje naučenega in za duševno ravnovesje.

Ti dve fazi, imenovani (NREM) in (REM), se čez noč izmenjujeta v več ciklih, ki se dvigajo in spuščajo kot val.

Zakaj je spanec tako dragocen za nas?

Da bi razumeli, kako dragocen je spanec za nas, moramo vedeti o koristih, ki jih prinaša našemu telesu in možganom.

Prispevek spanja k našemu telesnemu zdravju

• Počitek in obnova: Po napornem delovnem dnevu se naše mišice in celice zelo utrudijo. Spanec jim daje odmor in jim pomaga pri obnovi (regeneracija celic). To je kot polnjenje telefona.
• Varčevanje z energijo: Ko spimo, se aktivnost našega telesa nekoliko upočasni. To pomeni, da ne porabljamo energije po nepotrebnem. Ta prihranjena energija nam pomaga, da naslednji dan delamo bolj energično.
• Krepitev imunskega sistema: Ali pogosto zbolite? Eden od razlogov za to je lahko premalo spanja. Ko spimo, namreč naš imunski sistem proizvaja posebne beljakovine (imenovane citokini), ki se borijo proti mikrobom. Dober spanec je torej kot dober ščit pred boleznimi.
• Pomaga pri rasti: Spanje je zelo pomembno za rast telesa, zlasti za majhne otroke in mladostnike. Ko smo v globokem spanju , se iz našega telesa sprošča rastni hormon. To nam pomaga, da zrastemo višje in razvijemo svoje telo.
• Hormonsko ravnovesje: Spanje pomaga uravnotežiti različne hormone v našem telesu. Spanje je na primer pomembno za pravilno delovanje hormona (insulina). Spanje vpliva tudi na delovanje hormonov (grelina) in (leptina), ki nadzorujeta našo lakoto. Če ne spimo pravilno, ti hormoni postanejo neuravnoteženi in imamo občutek, da bi morali jesti po nepotrebnem, kar lahko vodi do težav, kot je debelost. To lahko vpliva tudi na bolezni, kot sta (sladkorna bolezen) ali sladkorna bolezen.

Moč spanja za naše duševno zdravje in delovanje možganov

"Spanje je najboljše darilo, ki ga lahko daš svojim možganom."

• Utrjevanje spomina: Koliko se naučimo in izkusimo čez dan? Vse to se začasno shrani v naših možganih. Tako kot RAM računalnika. Med spanjem iz teh informacij izberemo pomembne informacije in jih shranimo kot trajne spomine. Znebimo se nepotrebnih stvari. To je kot čiščenje hiše.
• Pomaga pri učenju in reševanju problemov: Pomislite, koliko lažje se je učiti in se učiti nekaj novega na dan, ko se dobro naspati. Razlog za to je, da so naši možgani med spanjem ostrejši. Če imate težave z reševanjem problema, so trenutki, ko se lahko po dobrem nočnem spancu domislite rešitve, kajne?
• Duševna umirjenost in čustveni nadzor: Se po dnevu, ko niste dovolj spali, ne jezite zaradi malenkosti? Ko ne spimo dovolj, je težko nadzorovati svoja čustva. Spanec pomirja naš um in zmanjšuje duševni stres. Dober nočni spanec pomaga tudi v boju proti stanji, kot sta depresija in anksiozne motnje.
• Čiščenje možganov: Nedavne raziskave so pokazale , da se med spanjem v naših možganih aktivira poseben sistem, imenovan glimfatični sistem, ki odstranjuje neželene odpadke. Tako kot smetarski tovornjak ponoči pride in odpelje smeti, tudi ta sistem čisti možgane. To je zelo pomembno za ohranjanje zdravja možganov.

Kaj se zgodi, če ne moremo pravilno spati?

Zdaj razumete, kako pomemben je spanec. Kaj se torej lahko zgodi, če ne spimo dovolj dobro?

Kratkoročni učinki (če dan ali dva ne spite dobro)

• Ves dan sem utrujen/a, počutim se brez življenja in vedno mi je slabo.
• Težko se je osredotočiti. Med učenjem ali delom ne morem ostati zbran/a na enem mestu.
• Spomin slabi. Pozablja se celo majhne stvari.
• Hitro se razjezim in užalim se že zaradi najmanjših stvari.
• Reakcijski čas se poveča. To je zelo nevarno pri vožnji ali delu s stroji.
• Zaradi nizke imunosti se lahko bolezni, kot je prehlad, hitro razvijejo.

Dolgoročni učinki (če še naprej ne spite dovolj)

To je resna zadeva. Nenehno premalo spanca je lahko zelo škodljivo za naše zdravje.

• Tveganje za razvoj kroničnih bolezni se poveča: večja je verjetnost za bolezni, kot so (debelost), (sladkorna bolezen), (hipertenzija) in bolezni srca.
• Težave z duševnim zdravjem: Stanja, kot sta depresija in anksiozne motnje, se lahko poslabšajo ali pa se razvijejo nova.
• Delovanje možganov je lahko oslabljeno, prav tako pa se lahko poslabšajo sposobnosti učenja in odločanja.
• Nekatere študije so pokazale, da je dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povezano z boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Predstavljajte si, da imate pomemben izpit ali veliko predstavitev. Kako lahko te stvari pravilno opravite, če niste dobro spali? Ne morete, kajne?

Koliko spanca v resnici potrebujemo?

To je nekaj, kar se razlikuje od osebe do osebe, zlasti s starostjo.

• Novorojenčki (0–3 mesece): Približno 14–17 ur na dan.
• Dojenčki 4-11 mesecev: 12-15 ur.
• Malčki, stari 1-2 leti: 11-14 ur.
• Predšolski otroci, stari 3–5 let: 10–13 ur.
• Šoloobvezni otroci, stari od 6 do 13 let: 9–11 ur.
• Majhni otroci, stari 14–17 let: 8–10 ur.
• Odrasli (18–64 let): 7–9 ur.
• Starejši odrasli (stari 65 let in več): 7–8 ur (vendar se vzorci spanja lahko razlikujejo in ponoči morda ne boste mogli spati, podnevi pa boste zaspani).

Vendar ne pozabite, da so to le splošna priporočila. Nekateri ljudje morda potrebujejo malo manj ali več spanja. Najpomembneje je, da spite dovolj, da boste lahko naslednji dan dobro delovali in se dobro osredotočili. Prav tako je kakovost spanca pomembna kot število ur, ki jih spite.

Nekaj ​​nasvetov za dober spanec (higiena spanja)

Dober spanec je včasih lahko izziv. Vendar pa lahko v svojih navadah naredimo nekaj sprememb in si utremo pot do dobrega spanca. Temu pravimo (higiena spanja) .

• Pojdite spat ob določeni uri, zbudite se ob določeni uri: Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan čim bolj ob isti uri. Poskusite se držati tega urnika, tudi ob vikendih.
• Poskrbite za udobno spalnico: Vaša spalnica naj bo temna, tiha in hladna . Postelja, vzmetnica in blazina naj vam bodo udobni.
• Omejite kofein in alkohol popoldne in zvečer: Kava, čaj, čokolada in nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo kofein. Ti lahko motijo ​​spanec. Čeprav vas alkohol sprva lahko zaspa, lahko kasneje zmanjša kakovost vašega spanca.
• Izogibajte se težkim obrokom in prekomernemu vnosu tekočine ponoči: Prehranjevanje s polnim želodcem in pitje preveč vode lahko motita vaš spanec. Najbolje je, da večerjate 2–3 ure pred spanjem.
• Ustvarite si navado, da se pred spanjem umirite: lahko počnete stvari, kot so branje knjige, poslušanje nežne glasbe, vroča kopel ali meditacija.
• Zmanjšajte uporabo telefonov, tablic in računalnikov pred spanjem: Modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, zmanjšuje proizvodnjo hormona melatonina, ki nam pomaga spati. Zato jih prenehajte uporabljati vsaj eno uro pred spanjem.
• Telovadba čez dan: Telesna aktivnost čez dan vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Vendar pa lahko vadba preblizu časa za spanje nekaterim ljudem oteži zaspanje.
• Če ne morete zaspati, medtem ko sedite v postelji, vstanite in počnite kaj drugega: Če ne morete zaspati po približno 20 minutah premetavanja v postelji, vstanite in nekaj časa počnite nekaj sproščujočega (na primer berite knjigo), nato pa se vrnite v posteljo, ko se spet počutite zaspani. Vaša postelja je prostor za spanje, ne prostor za skrbi.

Vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo: "Ali lahko izgubljeni spanec ob koncu tedna nadomestim tako, da spim dlje?"

To počne veliko ljudi. Ko med tednom ne morejo dobro spati, poskušajo to nadomestiti z več spanca ob koncih tedna. Čeprav to lahko prinese nekaj olajšanja, ne nadomesti v celoti izgubljenega spanca. To je kot kupovanje stvari s kreditno kartico in njihovo kasnejše plačilo z obrestmi. Najbolje je, da se vsak dan dovolj dobro naspati. Dosleden spanec je najboljši za vaše telo in možgane.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti

Torej, zdaj razumete, da spanec ni le izguba časa, ampak kako dragocen je za naša življenja in zdravje.

Spanje ni razkošje, temveč biološka nuja.

• Naj bo spanec prednostna naloga. Tako kot prehranjevanje in vadba naj bo tudi spanec pomemben del vašega vsakdanjega življenja.
• Privoščite svojemu telesu in umu počitek, ki ga potrebujeta.
• Če imate vztrajne težave s spanjem, kot so nespečnost, pogosta nočna prebujanja ali prekomerna dnevna zaspanost, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Morda obstaja stanje, ki ga je mogoče zdraviti.

Skrb za spanec je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite zase. Zato poskusimo danes zvečer dobro spati, kajne?

Spanje , potreba po spanju, zdravje, delovanje možganov, fizično zdravje, duševno zdravje, spanec, zakaj spimo, zdravstvene koristi spanja, delovanje možganov, higiena spanja, REM spanje, NREM spanje