Se tudi vi pogosto počutite žalostni in težki? Pogovorimo se o depresiji!

Normalno je, da se včasih v življenju počutimo žalostni in malo potrti. Ko se s prijateljem manj ne strinjamo, ko ne dobimo nečesa, kar smo pričakovali, ali celo samo za en dan, se lahko počutimo malo potrti . Če pa ta žalost traja, če se počutimo nesrečne več dni ali tednov, je to morda nekaj več kot le običajna žalost. O tem bomo govorili danes, torej o 'depresiji'.

Kaj točno je 'depresija'?

Preprosto povedano, depresija ni le občutek žalosti. Je zdravstveno stanje. Tako kot sladkorna bolezen ali visok krvni tlak je tudi to stanje, ki ga je treba zdraviti in zanj skrbeti. Vpliva na način, kako razmišljamo, čutimo in se obnašamo, pa tudi na naše fizično zdravje.

Mnogi ljudje mislijo, da je depresija znak šibkosti ali pomanjkanja moči. Vendar je to popolnoma napačno . Lahko se zgodi vsakomur. Ni nekaj, kar se pojavi zaradi šibkosti. Zato se vam ni treba kriviti ali se sramovati. Najpomembneje je, da to stanje prepoznate in poiščete pomoč.

Kako to prepoznamo? Kakšni so simptomi?

Simptomi depresije se lahko od osebe do osebe nekoliko razlikujejo. Vendar pa obstajajo nekateri pogosti simptomi. Poglejmo, kateri so. Če imate enega ali dva od teh simptomov, to še ne pomeni, da imate depresijo. Če pa več teh simptomov traja več kot dva tedna in motijo ​​vaše vsakodnevne aktivnosti, je vsekakor najbolje poiskati zdravniško pomoč.

Občutki (duševni simptomi)

• Nenehen občutek žalosti: Občutek velike žalosti, teže in praznega občutka, tudi brez očitnega razloga. Nezmožnost nasmeha ali sreče kot prej.
• Izguba zanimanja za stvari, v katerih ste prej uživali: Želja po druženju s prijatelji, gledanju filma, poslušanju pesmi ali branju knjige, ki ste jo prej imeli, je zdaj izginila. V medicini se to imenuje tudi »anhedonija«.
• Negativno razmišljanje o sebi, občutek nepotrebne krivde: Pogosto se mi porajajo misli, kot so "Nisem vreden/a ničvredna/a" ali "Vse je moja krivda".
• Težave s koncentracijo in sprejemanjem odločitev: Med delom se ne more osredotočiti. Ure in ure premišljuje tudi o najmanjši odločitvi.
• Občutek brezupnosti in misli na smrt: To je zelo nevaren simptom . Če se tako počutite, se morate nemudoma pogovoriti z nekom, ki mu zaupate, ali takoj poiskati zdravniško pomoč.

Fizični občutki (fizični znaki)

• Nenehno utrujeni in brez življenja: Tudi po dobrem spanju se zjutraj težko zbudite in se ves dan počutite utrujeni.
• Spremembe spanja:Nekateri ljudje ne morejo spati, ne glede na to, kako zelo se trudijo (nespečnost). Drugi spijo ves dan in spijo prekomerno (hipersomnija).
• Spremembe apetita: Zaradi izgube apetita lahko shujšate. Ali pa nekateri ljudje izgubijo nadzor nad prehranjevanjem in se zredijo.
• Nepojasnjene bolečine v telesu: Glavoboli, bolečine v hrbtu in bolečine v trebuhu so pogosti, vendar ko obiščete zdravnika, ni mogoče najti pravega vzroka.
• Otrplost in mravljinčenje v telesu: Govorjenje in hoja sta bolj nerodna kot prej.

Spremembe vedenja

• Izogibanje drugim in poskus biti sam: Izgubite zanimanje za srečanja s prijatelji in pogovore z družino.
• Razdražljivost, nemir: Jezi se zaradi malenkosti in je nenehno nemiren, kot da bi bilo z njim nekaj narobe.
• Nenehno jokanje: jokanje zaradi majhnih stvari, težave z obvladovanjem žalosti.
• Manj skrbi za osebno higieno: Zanemarjene so celo stvari, kot sta umivanje telesa in urejeno oblačenje.

Če menite, da imate nekatere od teh lastnosti, jih prosim ne ignorirajte.

Zakaj se nam to dogaja? Kateri so razlogi?

Težko je natančno določiti en sam vzrok za depresijo. Najpogosteje gre za kombinacijo več dejavnikov. Natančneje, to so glavni dejavniki, ki lahko prispevajo k njej:

• Kemične spremembe v možganih: Naši možgani vsebujejo posebne kemikalije, imenovane »nevrotransmiterji«. To so tisti, ki nadzorujejo naše razpoloženje, spanec in apetit. Spremembe v delovanju »nevrotransmiterjev«, kot sta »serotonin« in »dopamin«, lahko povzročijo depresijo.
• Genetika: Če je kdo v vaši družini, na primer vaša mama, oče ali bratje in sestre, imel depresijo, je večja verjetnost, da jo boste razvili, vendar to ne pomeni, da jo boste zagotovo razvili.
• Težki življenjski dogodki: izguba ljubljene osebe, izguba službe, finančne težave, težave v odnosih in hudi travmatični dogodki (travme) lahko sprožijo depresijo.
• Dolgotrajne bolezni: Obstaja tveganje za depresijo zaradi kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak. Pojavi se lahko tudi kot stranski učinek nekaterih zdravil.
• Hormonske spremembe: Včasih lahko depresijo povzročijo spremembe v ravneh hormonov v telesu, na primer težave z delovanjem ščitnice.

Predstavljajte si, po smrti naše Nimaliine mame je bila več mesecev zelo žalostna. Ni se več smejala ali govorila kot prej. Celo nehala je saditi drevesa, kar je oboževala. Šele kasneje, ko je obiskala zdravnika, je izvedela, da ima Nimali depresijo.

To pomeni, da je vzrok lahko pri vsaki osebi drugačen. Pomembno je razumeti, da ne glede na vzrok obstaja zdravljenje.

Kako to vpliva na naša življenja?

Zdaj vemo, da depresija ni le občutek žalosti. Lahko vpliva na skoraj vse vidike našega življenja.

• V službi ali pri izobraževanju: Pomanjkanje osredotočenosti in utrujenost lahko otežita dokončanje dela. Pri delu se lahko pojavijo težave, in če ste študent, lahko zamudite pouk.
• Za osebne odnose: Nenehno jezenje in izogibanje drugim lahko poškodujeta odnose z družino in prijatelji.
• Telesno zdravje: Pomanjkanje spanca, pravilne prehrane in vadbe povečuje tveganje za razvoj drugih bolezni.
• Izguba veselja do življenja: Zmožnost uživanja življenja na splošno se zmanjša. Vse se zdi dolgočasno.

Zato depresije ne gre jemati zlahka. Zelo pomembno je, da čim prej začnemo s potrebnim zdravljenjem.

Kaj storiti, če menite, da imate depresijo? Kako poiskati pomoč?

Če vi ali kdo, ki ga poznate, doživljate simptome depresije, je najpomembneje, da se o tem pogovorite. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate – to je lahko vaša mama, oče, brat, sestra, najboljši prijatelj, učitelj – o tem. Povejte jim, kako se počutite.

Nato morate vsekakor obiskati zdravnika. To je lahko splošni zdravnik ali psihiater. Zdravnik se bo z vami pogovoril, vas vprašal o vaših simptomih in po potrebi opravil preiskave, da ugotovi, ali imate res depresijo ali pa obstaja drug vzrok za te simptome.

Kakšni so načini zdravljenja?

Dobra novica je, da obstajajo učinkovita zdravljenja depresije! Ni razloga za paniko. Obstajata dve glavni vrsti zdravljenja:

• Psihoterapija: To vključuje pogovor z usposobljenim psihoterapevtom ali svetovalcem o vaših težavah in občutkih. Pomaga vam razumeti vaše miselne vzorce in vedenje ter jih spremeniti. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je zelo učinkovita oblika psihoterapije. Preprosto povedano, pomaga vam spremeniti način razmišljanja in način, kako se spopadate z življenjem.
• Zdravilo:Včasih zdravniki predpišejo zdravila, imenovana »antidepresivi«. Ta zdravila delujejo tako, da odpravljajo neravnovesje »nevrotransmiterjev« v možganih, o katerem smo govorili. Ta zdravila niso zasvojljiva kot uspavalne tablete. Prav tako jih je treba jemati po navodilih zdravnika, v predpisanem odmerku in predpisano časovno obdobje. Ni dobro, da jih nenadoma prenehate jemati ali spremenite odmerek.

Pogosto se najboljši rezultati dosežejo, če se obe zdravljenji uporabljata skupaj. Ne pozabite, da morda ne boste takoj občutili velike razlike, ko boste začeli zdravljenje. Traja nekaj časa. Pri zdravljenju morate biti potrpežljivi.

Ali obstajajo stvari, ki jih lahko naredimo sami?

Poleg zdravniškega zdravljenja lahko storimo nekaj stvari za izboljšanje svojega duševnega zdravja. Te niso nadomestilo za zdravljenje, lahko pa zagotovo pomagajo.

• Telovadba: Vsaj 30 minut na dan se ukvarjajte s hojo, tekom ali plesom. Telovadba sprošča kemikalije, ki izboljšajo naše razpoloženje.
• Uravnotežena prehrana: Jejte hranljivo hrano. Čim bolj se izogibajte hrani z veliko sladkorja in maščob.
• Dovolj spanca: Poskusite si zagotoviti 7–8 ur dobrega spanca na dan. Vzdržujte dosleden čas za spanje.
• Tehnike čuječnosti in sprostitve: Stvari, kot sta meditacija in dihalne vaje, vam lahko pomagajo umiriti um.
• Izogibanje alkoholu in drogam: Čeprav ti nudijo začasno olajšanje, lahko dolgoročno poslabšajo depresijo.
• Postavite si majhne, ​​dosegljive cilje: Namesto da bi poskušali narediti vse velike stvari naenkrat, si postavite majhne cilje in jih dokončajte. Tako se boste dobro počutili.
• Preživljajte čas z ljudmi, ki vas podpirajo: Pogovarjajte se in preživite čas z ljudmi, ki vas imajo radi in vas razumejo. Ne izolirajte se.

Kako lahko v tej situaciji pomagate prijatelju ali družinskemu članu?

Če ugotovite, da nekdo v vaši bližini trpi za depresijo, mu lahko pomagate tudi vi.

• Pozorno poslušajte: Poslušajte, kaj govorijo, brez obsojanja. Ne recite stvari, kot so "Kaj je to?" ali "Samo odloči se."
• Ponudite svojo podporo in razumevanje: Dajte jim občutek, da niso sami.
• Spodbujajte jih, naj poiščejo strokovno pomoč: Spodbujajte jih, naj obiščejo zdravnika in poiščejo svetovanje. Po potrebi lahko greste celo z njimi.
• Pomoč pri vsakodnevnih opravilih: Če imajo težave, jim pomagajte pri manjših opravilih.
• Bodite potrpežljivi: Za ozdravitev je potreben čas. Zato bodite potrpežljivi z njimi.
• Poskrbite tudi zase: Medtem ko pomagate drugim, pomislite tudi na svoje duševno zdravje.

Najpomembneje: Nekaj ​​stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

V redu, danes smo se veliko pogovarjali o depresiji. Na koncu imejte v mislih naslednje:

• Depresija je resnična bolezen, ne slabost. Zato se je ne sramujte in ne bojte.
• Niste sami. Za to boleznijo trpi veliko drugih.
• Obstaja pomoč in zdravljenje, ki sta učinkovita. S pravilnim zdravljenjem je to stanje mogoče pozdraviti.
• Pogovor o tem je prvi korak. Če vi ali kdo, ki ga poznate, gre skozi nekaj podobnega, se o tem pogovorite.
• Bodi prijazen do sebe in do drugih. Na tej poti si lahko sam svoj najboljši prijatelj.

Ne pozabite, duševno zdravje je prav tako pomembno kot fizično. Zato poskrbimo zanj. Če imate še kakšna vprašanja v zvezi s tem, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom ali psihologom.

Depresija , duševno zdravje, žalost, simptomi, zdravljenje, Šrilanka