Je to vzrok za vaše kolcanje? Pogovorimo se o diafragmi!

Ste že kdaj imeli kolcanje? Tisto neznosno, včasih smešno kolcanje? Brez skrbi, to je normalno. Večinoma je vzrok presenetljiv, a pogosto spregledan del telesa. Danes bomo govorili o skritem junaku v našem telesu, ki je bistvenega pomena tako za kolcanje kot za našo sposobnost dihanja. To je diafragma ali prepona .

Kaj je diafragma? Kje se nahaja?

Preprosto povedano, diafragma je močna, loputi podobna mišica, ki ločuje našo prsno votlino (kar imenujemo prsna votlina) od naše trebušne votline (kar imenujemo trebušna votlina ). Predstavljajte si jo kot tanek, kupolast košček mišice med prsnim košem in želodcem. Nahaja se tik pod pljuči, nad trebušnimi organi, kot sta jetra in želodec. Je zelo posebna mišica, saj brez nje ne bi mogli dihati.

Glavna funkcija diafragme je dihanje.

Zdaj pa poglejte, kako pomembna je ta diafragma . Naša glavna naloga, to je dihanje , je nepogrešljiva. Pomislite na brizgo. Tako kot zdravilo vstopi v dihalo, ko potegnemo zadnji del brizge, tako zrak vstopi v pljuča, ko se diafragma premakne navzdol.

Vdihavanje

Ko vdihnete, se mišica, imenovana diafragma, skrči . Izgubi svojo navzgor usmerjeno krivuljo in se splošči oziroma se spusti. To poveča prostor v prsni votlini. To omogoča, da se pljuča razširijo, tlak v pljučih pa se zmanjša, kar omogoča, da zrak od zunaj teče v pljuča skozi nos. Ali ni ta proces neverjeten?

Izdih

Ko izdihnete, se zgodi ravno nasprotno. Diafragmalna mišica se sprosti in sprosti . Nato se dvigne nazaj in vrne v svojo ukrivljeno obliko. To zmanjša prostor v prsni votlini, stisne pljuča in poveča tlak v pljučih, zaradi česar zrak (pogosto ogljikov dioksid ) iztisne. To se večinoma zgodi naravno, ne da bi se morali veliko truditi.

Kako pride do kolcanja? Razmerje med diafragmo in kolcanjem

Prav, zdaj pa se vrnimo k kolcanju. Kaj je to kolcanje? Zakaj ga povzroča diafragma?

Kolcanje je nenadno, nenadzorovano krčenje diafragme, podobno krču.Nekaj ​​takega. Kot da bi se mišica nenadoma skrčila. Ko se diafragma nenadoma skrči in spusti, zrak steče v pljuča. Hkrati se nenadoma zapre majhen zavihek nad glasilkami (imenujemo ga epiglotis) . Takrat se pojavi tisti zvok 'kolcanja'. Predstavljajte si to kot zvok, ki ga ustvarijo vrata, ko se nenadoma zaprejo.

Stvari, ki lahko povzročijo kolcanje:

Tukaj je nekaj stvari, ki lahko povzročijo kolcanje:

• Hitro jesti, pojesti veliko naenkrat.
• Pitje gaziranih pijač.
• Nenadno uživanje/pitje nečesa vročega ali hladnega.
• Včasih se to lahko zgodi, ko se glasno smejite ali ko ste razburjeni.
• Tudi ljudje, ki kadijo in pijejo alkohol, imajo večjo verjetnost za kolcanje.
• Lahko je tudi posledica nekaterih zdravil.

Bi se morali bati kolcanja?

Kolcanje običajno izgine v nekaj minutah, včasih v nekaj urah. Ni razloga za skrb. Če pa kolcanje traja več kot dva dni (48 ur) ali če se pojavlja pogosto in hudo, je to lahko znak drugega zdravstvenega stanja. V takih primerih je najbolje poiskati zdravniško pomoč.

Ali ima diafragma poleg dihanja še kakšne druge funkcije?

Dihanje je glavna funkcija diafragme. Vendar nam ta mišica pomaga tudi na druge načine. Je veliko več, kot si morda mislite!

• Kašelj in kihanje : Ko kašljamo ali kihnemo, se diafragma nenadoma skrči in pomaga iztisniti zrak iz pljuč. To je tisto, kar izloča neželene snovi in ​​mikrobe iz dihalnih poti.
• Bruhanje in odvajanje blata: Ko bruhamo ali odvajamo blato, diafragma pomaga povečati tlak v želodcu. Zato te stvari zlahka pridejo ven.
• Govorjenje in petje: Diafragma je pomembna za nadzor dihanja, ko govorimo in pojemo. Tudi ta mišica za to potrebuje moč.
• Stabilnost trupa: To posredno pomaga ohranjati hrbtenico ravno in trup močno.
• Požiralnik in diafragma: Cev, ki prenaša hrano iz našega grla v želodec, požiralnik , je z našim želodcem povezana skozi diafragmo. V diafragmi je posebna luknja, imenovana hiatus . Včasih lahko del želodca štrli skozi to luknjo. Temu pravimo hiatalna kila .

Druge težave, ki se lahko pojavijo z diafragmo

Poleg kolcanja se lahko pojavijo tudi druge zdravstvene težave, povezane z diafragmo. Dobro je vedeti nekaj tudi o teh.

• Paraliza diafragme: Če je živec, ki nadzoruje diafragmo, frenični živec , poškodovan, diafragma morda ne bo delovala pravilno. Ena ali obe strani se lahko ohromita. To lahko povzroči težave z dihanjem , utrujenost in bolečine v prsih.
• Hiatalna kila: Kot sem že omenil, del želodca potisne skozi luknjo v diafragmi v prsni koš. To lahko povzroči bolečine v prsih ( kot zgago ), občutek zataknjenosti v kepi in lahko pride ven hrana.
• Trepetanje diafragme / mioklonus: To je stanje, pri katerem diafragma utripa hitro in nepravilno. To lahko povzroči težko dihanje in bolečine v prsih . To je redko stanje.
• Referenčna bolečina: Včasih lahko bolečino v rami povzroči težava z diafragmo. Ker živci, ki vodijo v diafragmo in ramo, izvirajo iz istega mesta, možgani ne morejo natančno določiti, od kod prihaja bolečina.

Kako ohraniti zdravo diafragmo? Kaj je diafragmalno dihanje?

Pomembno je, da to našo pomembno mišico ohranjamo zdravo. Eden najboljših načinov za to je vadba diafragmalnega dihanja , znanega tudi kot »trebušno dihanje «.

Prednosti diafragmalnega dihanja:

• Zmanjšuje stres in sprošča um.
• Pomaga telesu absorbirati več kisika .
• Pomaga lahko nadzorovati krvni tlak.
• Pomaga olajšati dihanje ljudem z boleznimi dihal (npr. astma, KOPB).
• Poveča učinkovitost celotnega dihalnega sistema.

Kako to storiti? (Preprosta metoda):

1. Udobno se namestite na stol ali lezite na posteljo. Hrbet imejte raven.

2. Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh (natančneje, nekoliko nad rebri, kjer je diafragma).

3. Počasi vdihnite skozi nos. Med dihanjem poskušajte ohraniti prsni koš čim bolj pri miru in dihajte tako, da naprej pride le roka na trebuhu (napihne trebuh). To pomeni, da potiskate diafragmo navzdol in polnite želodec z zrakom. Vdihnite in v mislih štejte do štiri.

4. Zadržite dih za nekaj časa (1-2 sekundi, če je mogoče).

5. Nato počasi izdihnite skozi usta (stisnite ustnice kot trobento). Občutiti morate, kako se vam trebuh vleče. Počasi izdihnite in v mislih štejte do šest ali osem.

6. Zelo dobro je, da to počnete približno 5-10 minut na dan, dva ali trikrat na dan.

"Na začetku se morda zdi nekoliko težko, ampak ko se enkrat navadiš, je zelo enostavno. Si že kdaj videl dojenčka dihati? Diha s trebuhom. Tako pač je."

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Ni treba hiteti k zdravniku zaradi preprostega kolcanja. Vendar pa je pametno poiskati zdravniško pomoč v primerih, kot so ti:

• Če kolcanje traja več kot dva dni ("48 ur") ali če je pogosto in hudo.
• Če kolcanje spremljajo težave z dihanjem, bolečine v prsih ali občutek teže.
• Če imate kolcanje s težavami pri požiranju hrane.
• Če imate težave z dihanjem brez razloga ali se počutite utrujeni tudi po krajši hoji (to je lahko posledica šibkosti diafragme).
• Če imate pogosto zgago in občutek, da vam hrana prihaja ven (to je lahko simptom hiatalne kile).
• Če se vam v spanju zdi, kot da se dušite.

Kaj si zapomniti iz tega, o čemer smo se pogovarjali (Sporočilo za domov)

Torej, verjetno zdaj razumete, da je diafragma majhna, a zelo pomembna mišica v našem telesu. Ni namenjena le kolcanju, ampak najpomembnejši stvari, ki jo počnemo za življenje, dihanje in številne druge stvari. Zato skrbimo za diafragmo in jo ohranjajmo zdravo. Vadba preprostih stvari, kot je diafragmalno dihanje, nam lahko prinese velike koristi za zdravje. Če imate kakršne koli težave ali dvome, se nikoli ne bojte obiskati zdravnika in poiskati nasvet. Ostanite zdravi!

` Diafragma, kolcanje, dihanje, dihanje, mišice, pljuča, diafragmalno dihanje, hiatalna kila