Se včasih brez razloga počutite zelo žalostni, osamljeni ali prazni? Vas ne zanima več, da bi počeli stvari, v katerih ste prej uživali, kot so izhodi s prijatelji, gledanje filma ali poslušanje glasbe? Ali imate željo ostati sami v svoji sobi, stran od vseh? Morda je normalno, da imate te občutke dan ali dva. Če pa se to stanje nadaljuje več tednov ali mesecev, je to lahko simptom stanja, ki ga imenujemo "depresija". O tem se pogovorimo danes.
Kaj točno je huda depresivna motnja?
Najprej pa si tole predstavljajmo. Depresija ni slabost uma ali nekaj, kar si lahko predstavljate. Je resnično zdravstveno stanje, ki ga je treba zdraviti, tako kot sladkorno bolezen ali srčne bolezni. Preprosto povedano, gre za stanje, ki ga povzročajo spremembe v delovanju določenih kemikalij (nevrotransmiterjev) v naših možganih.
Mnogi ljudje mislijo, da se depresija pojavi le, ko se zgodi kaj tragičnega ali težkega. To drži in včasih se lahko zgodi. Vendar se pri nekaterih ljudeh lahko zgodi brez očitnega razloga . Pomislite, nekateri ljudje trpijo za to boleznijo že leta, vendar sploh ne razumejo, zakaj. Zato se nima smisla kriviti in se spraševati: "Zakaj se mi je to zgodilo?" ali "Kaj sem naredil narobe?" Prvi korak je sprejeti, da je to bolezen, ki lahko prizadene vsakogar.
Tako kot nekateri ljudje dobijo sladkorno bolezen, ker ne marajo sladkarij, je to zato, ker ima njihovo telo to bolezen. Podobno imate depresijo, ker jo imate. Pomembno je, da to sprejmete in greste naprej.
Kako obvladati to situacijo?
Dobra novica je, da je depresija stanje , ki ga je mogoče nadzorovati in obvladovati . Ni enega samega čarobnega zdravila. Običajno je najučinkovitejša kombinacija zdravljenj. Za to se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo pripravil načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.
Poglejmo si iz spodnje tabele, katere so glavne uporabljene metode zdravljenja.
| Strategija upravljanja | Kaj to preprosto pomeni? |
|---|---|
| Psihoterapija/svetovanje | To vključuje pogovor o vaših občutkih, mislih in težavah z usposobljenim strokovnjakom (svetovalcem ali psihiatrom). To vam lahko pomaga razumeti sebe, se naučiti spopadati z izzivi in spremeniti negativne vzorce mišljenja. To je metoda, ki večini ljudi najbolj pomaga. |
| Zdravilo jemljemo po zdravniškem nasvetu | Zdravnik vam lahko predpiše zdravila. Ta pomagajo obnoviti ravnovesje kemikalij v možganih. SSRI (selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina) in SNRI (zaviralec ponovnega privzema serotonina in noradrenalina) sta dve pogosto uporabljeni zdravili. Ta zdravila se smejo uporabljati le pod nadzorom zdravnika. Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete pravo zdravilo za vas. Ko pa najdete pravo, vam lahko to prinese veliko olajšanje. |
| Spremembe življenjskega sloga | Poleg zdravil in terapije obstajajo stvari, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje in ki lahko močno vplivajo na vaše zdravje. To so najboljši pripomočki za zdravljenje. O tem se pogovorimo nekoliko podrobneje. |
Naredimo veliko spremembo v našem življenjskem slogu.
Skupaj z zdravili in terapijo lahko majhne stvari, ki jih dodate v svoje vsakdanje življenje, močno vplivajo na vaše duševno zdravje.
- Vadba: Hodite, tecite, kolesarite ali se ukvarjajte s športom, v katerem uživate, vsaj 30 minut na dan, dokler se ne spotite. Ko telovadite, vaše telo naravno proizvaja hormone dobrega počutja. Ni vam treba začeti na veliko, začnite s 15 minutami na dan in postopoma povečujte čas.
- Kakovosten spanec: Navadite se hoditi spat in se zbujati vsak dan ob isti uri. Poskusite si zagotoviti 7–8 ur dobrega spanca na dan. Uro pred spanjem pospravite telefon in televizijo.
- Uravnotežena prehrana: Jejte hranljivo hrano. V svojo prehrano vključite zelenjavo, sadje, stročnice in polnozrnata žita. Čim bolj zmanjšajte uživanje predelane hrane, sladkih pijač in hrane z veliko maščobami.
- Izogibajte se alkoholu in drogam: Alkohol je depresiven. Zato je zelo pomembno, da omejite ali popolnoma prenehate z uživanjem alkohola.
- Rutina:Naredite si majhen načrt za svoj dan. Če boste imeli grobo predstavo o tem, kaj počnete od trenutka, ko se zjutraj zbudite, do trenutka, ko greste spat, boste svojemu življenju dali občutek nadzora in stabilnosti.
- Preživite čas s prijatelji: Pogovorite se z družino in prijatelji, ki vas razumejo, imajo radi in ne trpijo sami. Deliti svoja čustva z nekom je lahko veliko olajšanje.
Najpomembneje je, da je prošnja za pomoč znak moči, ne šibkosti. To je najboljše darilo, ki si ga lahko daste.
Življenje z depresijo je lahko izziv. So dobri in slabi dnevi. Toda s pravilnim zdravljenjem in podporo lahko stanje dobro obvladujete in živite srečno in izpolnjeno življenje. Nikoli ne obupajte. Prvi korak je pogovor z zdravnikom, ki mu zaupate.
Sporočilo za domov
- Depresija ni slabost ali nekaj, kar si lahko predstavljate. Je resnično zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje.
- Če imate vsaj najmanjši sum, da imate depresijo, ne trpite sami in se posvetujte z usposobljenim zdravnikom.
- To stanje je mogoče zelo uspešno obvladovati s kombinacijo zdravil, pogovorne terapije in zdravega načina življenja.
- Na tej poti niste sami. Veliko ljudi vam lahko pomaga, vključno z družino, prijatelji in zdravniki. Nikoli se ne bojte prositi za pomoč.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment