Zakaj ta um ni na enem mestu? Pogovorimo se o nihanju razpoloženja.

Se to dogaja tudi vam? Pred kratkim ste se smejali in bili srečni, a čez nekaj minut se brez razloga počutite žalostni, jezni ali frustrirani. Prizadene vas že najmanjša stvar ali pa se zelo razjezite. Ali težko ohranite svoje razpoloženje, torej svojo 'razpoloženje', na enem mestu? Potem bo ta članek za vas zelo pomemben.

Preprosto povedano, kaj je to nihanje razpoloženja?

Nihanje razpoloženja je nenadna, nenadna sprememba počutja. Včasih razumemo, zakaj se počutimo dobro ali slabo. Včasih pa ne moremo ugotoviti, zakaj se tako počutimo.

Raziskave kažejo, da kemikalije v naših možganih, imenovane nevrotransmiterji, določajo naše razpoloženje. Na te kemične ravni vpliva veliko stvari, ki jih počnemo. Na primer, preskakovanje obrokov, vadba, igranje s hišnim ljubljenčkom ali, v primeru žensk, med menstruacijo, lahko te kemične ravni nihajo.

Življenje ni vedno enako. Sreča, žalost, jeza, vse to so deli našega življenja. Je kot gugalnica na igrišču, ki se ziblje gor in dol. Ko pa se gugalnica ziblje, si lahko predstavljamo, ali bo šla naslednjič gor ali dol. Toda te nihanja razpoloženja je težko napovedati vnaprej.

Kateri so glavni vzroki za nihanje razpoloženja?

Kot smo že omenili, je glavni vzrok spremembe v ravneh nevrotransmiterjev v možganih. Vse, kar se dogaja v našem življenju, vpliva na te kemikalije. Vendar pa so v določenih obdobjih življenja, pri določenih zdravstvenih stanjih in pri določenih stvareh, ki jih jemljemo, te spremembe razpoloženja lahko pogostejše. Poznavanje teh vzrokov vam lahko pomaga napovedati, kdaj se bo morda pojavila sprememba razpoloženja, ali celo razumeti, zakaj se dogaja.

Kako se zdravi to stanje?

Nihanje razpoloženja, ki se običajno pojavi, ne zahteva posebnega zdravljenja. Če pa vpliva na vaše odnose, delo ali izobraževanje, boste morda potrebovali zdravljenje. Zdravnik bo najprej ugotovil vzrok. Zdravljenje bo odvisno od vzroka.

Zdravljenje lahko vključuje:

• Antidepresivi ali stabilizatorji razpoloženja.
• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT).
• Dialektično-vedenjska terapija (DBT).
• Učne veščine, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju čustev (psihoedukacija).

Kaj lahko storim, da nadzorujem nihanje razpoloženja?

Normalno je, da imamo v življenju vzpone in padce. Ničesar ne morete storiti, da bi popolnoma ustavili ta nihanja razpoloženja. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate njihovo pogostost ali vsaj zmanjšate njihovo intenzivnost:

• Pojdite na prosto: Preživljanje časa v naravi lahko zmanjša stres in izboljša vaše razpoloženje.
• Redno telovadite: Delo in druge stvari nas dolgo časa držijo v sedečem položaju. Vendar pa lahko dodajanje malo gibanja v vašo dnevno rutino močno vpliva na vaše razpoloženje. Raziskave so pokazale, da vadba sprošča kemikalije, ki spodbujajo dobro počutje, in vam lahko pomaga spati.
• Jejte hrano, ki vam pomaga nadzorovati razpoloženje: To pomeni, da jeste več pustih beljakovin, pisane zelenjave ter zmanjšate vnos predelane hrane in dodanega sladkorja.
• Vadite vaje za globoko dihanje: Takšne dihalne vaje vam lahko pomagajo zmanjšati stres in si vzeti trenutek za razmislek, preden se na nekaj hitro odzovete.
• Poskusite s svetlobno terapijo: Uporaba svetlobne škatle, zlasti v obdobjih šibke svetlobe, lahko poveča raven serotonina in izboljša razpoloženje.

Kdaj naj se o tem pogovorim z zdravnikom?

Vsi občasno doživljamo nihanje razpoloženja, vendar je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, če opazite katerega od naslednjih simptomov:

• Če se ta situacija pogosto pojavlja.
• Če so čustva, ki se porajajo v umu, zelo močna (npr. ekstremna jeza, neznosna žalost).
• Če se vam zdi , da se ne morete obvladati .
• Če to vpliva na vaše delo ali šolsko delo .
• Če to vpliva na vaše odnose z drugimi.

Nihanje razpoloženja se lahko zdi kot del našega življenja. V tem je nekaj resnice. Vendar to ne pomeni, da vam mora uničiti življenje ali ga prevzeti. Za obvladovanje lahko storite veliko stvari, od preprostih sprememb dnevne rutine do zdravniškega zdravljenja. In ni vam treba, da to storite sami. Če imate nihanje razpoloženja, ki je pogosto ali dovolj hudo, da vpliva na vaše odnose, vam lahko pomaga zdravnik.